በእርግዝና ወቅት የሚወስዱ 3 ጣፋጭ ቫይታሚኖች
ይዘት
በትክክለኛው ንጥረ ነገር የተዘጋጁ የፍራፍሬ ቫይታሚኖች በእርግዝና ወቅት እንደ ቁርጠት ፣ በእግር እና የደም ማነስ ችግር ያሉ የተለመዱ ችግሮችን ለመዋጋት ትልቅ ተፈጥሯዊ አማራጭ ናቸው ፡፡
እነዚህ የምግብ አሰራሮች ለእርግዝና ተስማሚ ናቸው ምክንያቱም ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚን ሲ እና ብረትን ለጤናማ እርግዝና አስፈላጊ ንጥረነገሮች እንዲጨምሩ ስለሚረዱ የስሜት መቃወስ እንዳይታዩ ፣ የደም ማነስ እና ለምሳሌ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡
1. የሙዝ ቫይታሚን ህመምን ለመከላከል
በዚህ ቫይታሚን በእርግዝና ወቅት ለአንድ ቀን የሚያስፈልገውን ሁሉንም ማግኒዥየም መጠን ማግኘት ይቻላል ፣ በዚህም ምክንያት የሆድ ቁርጠት እንዳይታዩ ይከላከላል ፡፡
- ግብዓቶች 57 ግራም የተፈጩ ዱባ ዘሮች + 1 ኩባያ ወተት + 1 ሙዝ
- ዝግጅት-ሁሉንም ነገር በብሌንደር ውስጥ ይምቱ እና ወዲያውኑ በኋላ ይውሰዱት ፡፡
ይህ ቫይታሚን 531 ካሎሪ እና 370 ሚ.ግ ማግኒዥየም ያለው ሲሆን በጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ ምግብ መውሰድ ይቻላል ፡፡ በማግኒዥየም የበለፀጉ ሌሎች ምግቦች ከዱባ ዘሮች በተጨማሪ የአልሞንድ ፣ የብራዚል ፍሬዎች ወይም የሱፍ አበባ ዘሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦችን ሌሎች ምሳሌዎችን ይመልከቱ ፡፡
2. ስርጭትን ለማሻሻል እንጆሪ ቫይታሚን
ይህ ቫይታሚን የደም ዝውውርን ለማሻሻል በሚያስፈልገው በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው ፡፡
- ግብዓቶች-1 ኩባያ ሜዳ እርጎ + 1 ኩባያ እንጆሪ + 1 ኪዊ
- ዝግጅት-ሁሉንም ነገር በብሌንደር ውስጥ ይምቱት እና ከዚያ ይጠጡ ፡፡
እንደ ቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ሌሎች እንደ ብርቱካናማ ፣ ሎሚ ፣ አሲሮላ ወይም ፓፓያ ያሉ የዚህ ምግብ ቫይታሚን ጣዕም ለመለወጥም ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን ሌሎች ምሳሌዎችን ይመልከቱ ፡፡
3. አሴሮላ ቫይታሚን ከደም ማነስ ጋር ለመዋጋት
ይህ ቫይታሚን በተጨማሪም የደም ማነስን ለመዋጋት አስፈላጊ በሆኑት በቫይታሚን ሲ እና በብረት የበለፀገ ነው ፡፡
- ግብዓቶች-2 ብርጭቆ አሴሮላ + 1 ተፈጥሯዊ ወይም እንጆሪ እርጎ + 1 ብርቱካናማ ጭማቂ + 1 እፍኝ ፓስሌ
- ዝግጅት-ሁሉንም ነገር በብሌንደር ውስጥ ይምቱት እና ከዚያ ይጠጡ ፡፡
ምንም እንኳን ጥሩ የብረት መጠን ቢይዙም ፣ በጣም በብረት የበለፀጉ ምግቦች በዋነኝነት ከእንስሳ የሚመጡ ናቸው ፣ ለምሳሌ የአሳማ የጎድን አጥንቶች ፣ የጥጃ ሥጋ ወይም የበግ ሥጋ ያሉ እና እንደ ምሳ እና እራት ባሉ ዋና ዋና ምግቦች መመገብ አለባቸው ፡፡ በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ሌሎች ምሳሌዎችን ይመልከቱ ፡፡
የደም ማነስ ፣ ደካማ የደም ዝውውር እና ቁርጠት ለመዋጋት ሐኪሙ መድኃኒቶችን ሊያዝል ይችላል ስለሆነም እንደ ማግኒዥየም ወይም ብረት ያሉ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ እነዚህን ቫይታሚኖች በየቀኑ ወይም ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ መውሰድ እንደሚችሉ ለማወቅ ከሐኪሙ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ህክምናውን በተፈጥሯዊ መንገድ ያሟሉ ፡
ዛሬ አስደሳች
የአእምሮ መዛባት
