ሳይንስ በሳምንት 2 ሰአታት ብቻ መሮጥ ረጅም ዕድሜ እንዲኖርህ ሊረዳህ ይችላል ብሏል።

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሩጫ ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ ሳያውቁ አይቀሩም። እሱ ግሩም የሆነ የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው (ያስታውሱ ፣ የአሜሪካ የልብ ማህበር በሳምንት 150 መጠነኛ ጥንካሬን ወይም 70 ከፍተኛ ኃይለኛ ደቂቃዎችን እንዲያገኙ ይጠቁማል) ፣ እና የሯጩ ከፍ ያለ እውነተኛ ነገር ነው። በዚያ ላይ ሩጫ ዕድሜዎን ለማራዘም እንደሚረዳ ለተወሰነ ጊዜ ይታወቃል።ነገር ግን ተመራማሪዎች ሯጮች ምን ያህል ረጅም ዕድሜ እንደሚኖሩ እና እነዚያን የረጅም ጊዜ ጥቅሞችን ለማግኘት ሩጫ ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር እንዴት እንደሚወዳደር በትክክል ለመመርመር ፈልገው ነበር። (FYI ፣ የሩጫ ሩጫውን በደህና እንዴት ማጠናቀቅ እንደሚቻል እነሆ።)

በቅርቡ በታተመ ግምገማ ውስጥ በካርዲዮቫስኩላር በሽታ እድገት፣ ሩጫ እንዴት ሟችነትን እንደሚጎዳ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ደራሲዎቹ ያለፉትን መረጃዎች ጠለቅ ብለው ተመልክተዋል ፣ እና ሯጮች ሯጮች ካልሆኑ በአማካይ 3.2 ዓመታት የሚረዝሙ ይመስላል። ከዚህም በላይ ሰዎች ጥቅሞቹን ለማግኘት ለረጅም ጊዜ መሮጥ አያስፈልጋቸውም ነበር። በአጠቃላይ በጥናቱ ውስጥ ያሉት ሰዎች የሚሮጡት በሳምንት ሁለት ሰዓት ያህል ብቻ ነበር። ለአብዛኛዎቹ ሯጮች የሁለት ሰአት ሩጫ በሳምንት 12 ማይል ያህል እኩል ነው፣ይህም በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ላብዎን ለማግኝት ቁርጠኝነት ካሎት በእርግጠኝነት ተግባራዊ ይሆናል። ተመራማሪዎቹ እንኳን አንድ ተጨማሪ እርምጃ ወስደዋል ፣ የፍቅር ጓደኝነትን በመጠቀም ለሮጡ ለእያንዳንዱ ድምር ሰዓት ሰባት የሕይወት ተጨማሪ ሰዓታት ያገኛሉ ማለት ነው። ይህ በመርገጫ ማሽን ላይ ለመዝለል በጣም ጥሩ ማበረታቻ ነው።

ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (ብስክሌት መንዳት እና መራመድ) የህይወት ጊዜን ሲጨምሩ ፣ ሩጫ ትልቁ ጥቅም ነበረው ፣ ምንም እንኳን የካርዲዮ ጥንካሬ ሚና የሚጫወተው ቢሆንም። ስለዚህ መሮጥ በጣም ከጠሉ፣ በተመሳሳይ መጠን የልብ ምትዎን መመዝገብዎን ያረጋግጡ።

አንተ ከሆነ ግን አሁንም ዓይኖችዎን ላዩበት ለዚያ 10 ኪ ለመመዝገብ አልደረሱም ፣ ይህ እርስዎ ሲጠብቋቸው በነበሩ ግጭቶች ውስጥ ርግጫ ይሁኑ። እና ረጅም ዕድሜ መኖር ጫማዎን ለመያዝ እና ክፍት መንገዱን ለመምታት በቂ ተነሳሽነት ካልሆነ ፣ በ Instagram ላይ ለመከተል እነዚህን የሚያነቃቁ ሯጮች ይመልከቱ።

ግምገማ ለ