የጭንቀት ምልክቶች
ይዘት
የአእምሮ ውጥረት ሁል ጊዜ የአካል ክፍሉ አለው። በእውነቱ ፣ የጭንቀት ምላሹ ይህ ነው - ከታሰበ አደጋ ለመዋጋት ወይም ለመሸሽ የሰውነት visceral priming። ብዙም በደንብ ያልታወቀ ፣ ሥር የሰደደ ፣ ደስ የማይል ውጥረት እንኳን ፣ እርስዎ እንደ መደበኛ አድርገው የሚቆጥሩት ዓይነት ፣ ለስሜቶች የማይሰጡዎት ህመም እና ህመም ሊያስከትል ይችላል። በአንዳንድ ግምቶች ፣ ግማሽ የሚሆኑት ህመምተኞች ሐኪሞች እንደ መንጋጋ ህመም ያሉ ለተለመዱ የሰውነት ሕመሞች የሚመለከቱት በእውነቱ በአካላዊ ሥቃይ ሥነ ልቦናዊ ጭንቀትን እየገለጹ ነው።
ከጭንቀት ጋር የተዛመደ ህመም ምንጭ በአንጎል ውስጥ ነው ፣ ይህም በጠመንጃ ስር ሲሰማዎት ኮርቲሶልን ፣ አድሬናሊን እና ሌሎች ለድርጊት አካልን የሚያዘጋጁ ሆርሞኖችን እንዲለቀቅ የሚያደርግ ፣ ለምሳሌ ፣ የልብ ምት ፣ የደም ግፊት እና አተነፋፈስን ይጨምራል። . ብዙም በማይታይ ሁኔታ እነዚህ ሆርሞኖች ጡንቻዎች እንዲጨነቁ ያደርጋሉ ፣ ይህም ህመም እና ነርቮችን ሊያበሳጭ ይችላል።
ውጥረት ብዙውን ጊዜ ለሚመታባቸው አካባቢዎች መመሪያ እና የጭንቀት ሕመምን እና ምልክቶችን ለማስታገስ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ቀላል እርምጃዎች እዚህ አሉ።
መንጋጋ ህመም
ከጭንቅላቱ ወይም ከአንገቱ ላይ ሊንፀባረቅ በሚችለው የፊት ጎን ላይ ህመም ጊዜያዊ -ተጓዳኝ መገጣጠሚያ ዲስኦርደር (TMJ) በመባል የሚታወቀው መንጋጋ በሽታን ሊያመለክት ይችላል። ግን በብዙ አጋጣሚዎች ችግሩ የጋራው መንጋጋን ከራስ ቅሉ ጋር የሚያገናኝ አይደለም ፣ ነገር ግን ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ጥርሶችዎን በመጨፍለቅ ምክንያት የጡንቻ ውጥረት። ያንን ቀዶ ጥገና ከማቀድዎ በፊት መንጋጋ በሚሠሩ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ያቃልሉ-
- በተቻለዎት መጠን መንጋጋዎን በሰፊው ይክፈቱ ፣ ለጥቂት አፍታዎች ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዘና እንዲል ያድርጉ። መጀመሪያ ላይ የበለጠ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ያ የጡንቻ መጨናነቅ ተግባር ነው ፣ ጡንቻዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ምቾት ማጣት መበታተን አለበት።
- የላይኛው እና የታችኛው ጥርሶችዎ እንዳይነኩ መንጋጋዎን በትንሹ የመክፈት ልማድ ለማድረግ ይሞክሩ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ምላስዎን በአፍዎ ጣሪያ ላይ ማድረጉ ጥርሶች እንዳይነጣጠሉ ወይም እንዳይፈጩ ጥርሶች እንዲለዩ ይረዳል።
- ውጥረት በሌሊት ጥርሶችዎን እንዲጨብጡ ወይም እንዲፍጩ ሊያደርግዎት ይችላል። ሐኪምዎን ያነጋግሩ; በጥርሶችዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት እና የመንጋጋውን ትራስ ግፊት ለመቀነስ የአፍ ጠባቂን ሊመክር ይችላል ፣ ይህም የመንጋጋ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል።
የታችኛው ጀርባ ህመም
ዝቅተኛ የጀርባ ህመም በብዙ የተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፣ ለምሳሌ ደካማ አኳኋን ወይም ረጅም ሰዓታት ከተቀመጠ በኋላ በአከርካሪው ላይ ግፊት። ነገር ግን ከአሥር ዓመት በፊት በሥራ ቦታ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚታወቅ የስዊድን ጥናት እንደሚያሳየው እንደ እርካታ ፣ ጭንቀት እና ድካም ያሉ የጭንቀት ምልክቶችን ሪፖርት ያደረጉ ሴቶች ብዙ ማድረግ እንደ አካላዊ ውጥረት ከሚያስፈልጋቸው ይልቅ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። የማንሳት።
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በጎ ፈቃደኞች ውጥረት ሲሰማቸው (አንድ ዕቃ ለማንሳት ሲሞክሩ ከሚነቅፍ የላቦራቶሪ ተቆጣጣሪ) የኋላ ጡንቻዎቻቸውን ለጉዳት ተጋላጭ እንዲሆኑ በሚያደርግ መንገድ ተጠቀሙ። ለጀርባ ህመም ማስታገሻ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ
- ተረከዝዎን እና ትከሻዎ ግድግዳውን በመንካት ይቁሙ። የኋላዎ ትንሹ ግድግዳውን በመጫን የኋላ ጡንቻዎችን በማቅለል ዳሌዎን ያጥፉ። ለ 15-30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። የጀርባ ህመም የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ወይም አሁን ያለውን ህመም ለማስታገስ ይህንን ልምምድ በመደበኛነት ያድርጉ።
- አከርካሪውን የሚደግፉትን የሆድ ጡንቻዎችዎን በሳምንት ሦስት ጊዜ ክራንች በማድረግ ያጠናክሩ። እጆችዎ ከጆሮዎ ጀርባ ተጣብቀው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ። እግሮች በአንድ ላይ እና በጠፍጣፋ መሬት ላይ መሆን አለባቸው ፣ ጉልበቶች በ 45 ዲግሪ ማእዘን ገደማ ተንበርክከው። የትከሻ ትከሻዎ ወለሉን እስኪያጸዳ ድረስ የጎድን አጥንቶችዎን ወደ ወገብዎ በማምጣት የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ላይ ያዙሩት። ከ15-25 ክራንች አንድ ስብስብ ያድርጉ። ቀስ በቀስ ወደ ሶስት ስብስቦች ይገንቡ። እንዲሁም እያንዳንዱን ቦታ ለስምንት ቆጠራዎች በመያዝ ተለዋጭ እግር እና ክንድ ከአራት አቅጣጫዎች በመነሳት በአከርካሪው ፣ በአከርካሪ አጥንቶቹ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ጽናት ይጨምሩ። መጀመሪያ ላይ እስከ 3 ስብስቦችን በመገንባት አንድ የ 10 ድግግሞሾችን ስብስብ ያድርጉ።
የአንገት እና የትከሻ ህመም
የአንገት ህመም ስልኩን በትከሻዎ እና በጆሮዎ መካከል በመጨፍጨፍ በመጥፎ ልምዶች ሊጀምር ይችላል ፣ ነገር ግን በአንገት ጡንቻዎች ውስጥ ያለው ውጥረት ችግሩን ያባብሰዋል ፣ ብዙውን ጊዜ ህመም እንዲያንጸባርቅ ያደርጋል። በቅርቡ በፊንላንድ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ከአካላዊ ምክንያቶች በተጨማሪ ከትከሻ ደረጃ በላይ ከፍ ባለ እጅ መሥራት ፣ የአእምሮ ውጥረት የአንገት ሥቃይ ከማጋለጥ እድሉ ጋር በእጅጉ የተቆራኘ ነው።
በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች የአንገትን ህመም ማስታገስ እንዲሁ የትከሻ ህመምንም ይጠቀማል። እርስዎ ማድረግ የሚችሉት እዚህ አለ -
- የአንገትዎን ጡንቻዎች በአንድ ዙሪያ አንድ ደረጃን በአንድ ጊዜ እንዲዘረጋ ያድርጉ። በመጀመሪያ ፣ ወንበር ላይ ቀጥ ብለው ሲቀመጡ ፣ የጭንቅላትዎ ክብደት በአንገቱ ጀርባ ላይ ውጥረት ያላቸውን ጡንቻዎች በቀስታ እንዲዘረጋ ያድርጉ። ዝርጋታውን ለ 15 ሰከንዶች ይያዙ።
- በመቀጠል ፣ ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ትከሻ እንዲወርድ ያድርጉ። ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
- በጡንቻዎች ላይ ያተኮሩበት እና በንቃተ ህሊና ዘና እንዲሉ የሚፈቅዱበትን ተራማጅ የጡንቻ ዘናነትን ይጠቀሙ። በእውነቱ የበለጠ በማጠንከር በመጀመሪያ ጡንቻዎችን ማግለል ያስፈልግዎታል -ክርኖችዎን በጠረጴዛዎ ላይ ያርፉ እና ፊትዎን በእጆችዎ ላይ ይጫኑ ፣ ከዚያ ይልቀቁ ፣ ይህም በአንገትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያዝናናል። እርስዎ የሚጠቀሙባቸውን የአንገት ጡንቻዎች በአእምሮዎ ያስተውሉ እና በ 15 ሰከንዶች ውስጥ ውጥረታቸውን ቀስ ብለው ይልቀቁ። ጡንቻዎችን በጥልቅ ዘና ብለው በማሰብ ፊትዎን ከእጆችዎ ካነሱ በኋላ እንኳን በአንገትዎ ጡንቻዎች ላይ ማተኮርዎን ይቀጥሉ።
ውጥረት ራስ ምታት
ከብዙ የጭንቀት ምልክቶች አንዱ የሆነው የውጥረት ራስ ምታት ፣ አንዳንድ ጊዜ የራስ ቅል ራስ ምታት ተብለው ይጠራሉ ፣ ምንም እንኳን በቤተመቅደሶች እና በቅል ጀርባ ላይ በጣም ኃይለኛ ቢሆንም። ህመምን የሚያስከትሉ ጠባብ ቦታዎች ግን ብዙውን ጊዜ በጡንቻ ቃጫዎች እና በነርቮች በኩል ህመምን በመጥቀስ ፊት እና አንገት ላይ ያተኩራሉ።
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የውጥረት ራስ ምታት ያለባቸው ሰዎች የዕለት ተዕለት ክስተቶችን እንደ አስጨናቂ ለማየት (ወይም ለማስታወስ) የተጋለጡ እንደሆኑ ፣ ጥናቶች እርስ በርሳቸው የሚጋጩ ቢሆኑም። በጣም የሚያሳስበው ራስ ምታት በተደጋጋሚ የሚይዙት ለከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት እና ለጭንቀት ተጋላጭ ናቸው። በወር ከብዙ ራስ ምታት በላይ ከሆኑ ሌላ ምን ሊሆን እንደሚችል ለማየት ሐኪም ያማክሩ።
በብዙ አጋጣሚዎች ግን የውጥረት ራስ ምታት ለአጭር ጊዜ እና አልፎ አልፎ ነው። ከእርስዎ ጋር ለመገናኘት;
- በሐኪም ማዘዣ ህመም ማስታገሻዎች ላይ በቀላሉ ይሂዱ-አንዳንድ የምርት ስሞች ካፌይን ይይዛሉ ፣ ይህም በጣም ብዙ ጊዜ ከተወሰደ ፣ ካፌይን-መወገድን ያስከትላል ፣ ችግሩን ያባብሰዋል። እንዲሁም ቡናዎን ለመቀነስ ያስቡ ፣ ግን ወደ ቀዝቃዛ ቱርክ አይሂዱ። የካፌይን ማስወገጃ ምልክቶችን ለማስወገድ በየቀኑ አንድ ኩባያ ብቻ ለመጠጣት ይሞክሩ።
- ብዙውን ጊዜ ህመምን ወደ ጭንቅላቱ የሚያመለክቱ የፊት እና የአንገት ጡንቻዎችን የሚመለከቱ የራስ ማሸት ዘዴዎችን ይጠቀሙ። በመንጋጋዎ መንጠቆ ዙሪያ ከፊትዎ በሁለቱም በኩል ጣቶችዎን በቀስታ በመጫን ቦታውን በክብ እንቅስቃሴ በማሸት ፣ ከዚያም ቆዳውን በጣቶችዎ በማቅለል ይጀምሩ። በመቀጠል እጆችዎን ከመንጋጋ በስተጀርባ እና ከጆሮው በታች ወደሚገኘው ቦታ ያንቀሳቅሱ ፣ ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ አንገትዎ ወደ ትከሻዎች መሠረት ሲያንሸራተቱ በእርጋታ መታሸት።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያአስተዳደር ይምረጡ
አንጀትዎ ስለ ጤናዎ ምን ይላል?