የታባታ ሥልጠና - ሥራ ለሚበዙ እናቶች ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ በመያዝ እና ከቅርፅ ውጭ ለመሆን ሁለት የምንወዳቸው ሰበብዎች - በጣም ትንሽ ጊዜ እና በጣም ትንሽ ገንዘብ። የጂም አባልነቶች እና የግል አሰልጣኞች በጣም ውድ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን የሚፈልጉትን አካል ለማግኘት አይጠየቁም። ዛሬ “የአራት ደቂቃ ተአምር የስብ ማቃጠያ” በመባል የሚታወቀው ከታባታ ሥልጠና ጋር ተዋወቅኩ። በጣም ትንሽ ጊዜ ይወስዳል እና በትንሽ ቦታ (እንደ ኒው ዮርክ ከተማ እንደ ስቱዲዮ አፓርትመንት) በቀላሉ ሊያደርጉት ይችላሉ።

ታባታን ለማዋቀር ጥቂት የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ ግን በተለምዶ አንድ የካርዲዮ እንቅስቃሴን (ሩጫ ፣ መዝለል ገመድ ፣ ብስክሌት መንዳት) ወይም አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቡርፔይስ ፣ ዝላይ መዝለል ፣ ተራራ መውጣት) ይመርጡ እና ለ 20 ሰከንዶች ያህል በከፍተኛ ጥንካሬዎ ያከናውኑ ፣ ይከተሉ በ 10 ሰከንዶች ሙሉ እረፍት ፣ እና ሰባት ተጨማሪ ጊዜ መድገም። የመሠረታዊ ጡንቻዬ ቶኒንግ ክፍል አስተማሪ ትላንትና ከሰውነቴ ውስጥ የመጨረሻውን እስትንፋስ በሚያወጣው በሚከተለው ልዩነት አስጀምሮናል።

1 ደቂቃ ቡርፔሶች ፣ ከዚያ 10 ሰከንዶች እረፍት

ስኩዊቶች 1 ደቂቃ ፣ ከዚያ 10 ሰከንዶች እረፍት

1 ደቂቃ መዝለል ፣ ከዚያ 10 ሰከንዶች እረፍት

1 ደቂቃ የተራራ ጫካዎች ፣ ከዚያ 10 ሰከንዶች እረፍት

ይህንን ተከታታይ ሁለት ጊዜ ደገምነው። አረመኔ ነበር...በጭካኔ ግሩም።

ከአምስት ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ የልብ ምቴ ጨመረ ፣ ላብ ከሰውነቴ እየፈሰሰ ፣ እና መናገር እንኳ አልቻልኩም። ኮከቦችን ማየቴን ሳቆም ፣ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንዳሳደረ እና ማንም ሊያደርገው እንደሚችል ተገነዘብኩ! አንድ እውነተኛ የአካል ብቃት ጉሩ ቅኔን እና ጥንካሬዬን እንደሚቆርጥ እርግጠኛ ነኝ ፣ ግን ከጠዋት ቡናዬ በፊት የአምስት ደቂቃ CRAZY መግባት ከቻለ በእርግጠኝነት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዬን በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲገፋ ያደርገዋል።

ለውዝ ለመብላት እያንዳንዱ ሰው በቀን ለአምስት ደቂቃዎች መቆጠብ ይችላል ፣ ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ሰው ወደ ታባታ ውስጥ ከገቡ ፣ ለሜዲትራኒያን መጥለቅለቅ ግራ አትጋቡት። ዓለምዎን የሚያናውጥ ከፍተኛ-ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ነው።

ልክ ባለፈው ሳምንት የሃርድኮር ልምምድ ለእኔ እንዳልሆነ ተናገርኩ ፣ ግን ለመሞከር ጊዜ ካገኙ እድለኛ ከሆኑ ማንኛውንም ነገር ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሸናፊ ምን ሊሆን እንደሚችል አታውቁም!

ግምገማ ለ