በሥራ ላይ ስላለው ድብርት እንዴት እንደከፈትኩ

ይዘት

• የአመለካከት ለውጥ
• ለ “ውይይቱ” እንዴት መዘጋጀት እንደሚቻል
• የተማርኳቸው ትምህርቶች
• 1. ድብርት እንደማንኛውም በሽታ ነው
• 2. በሥራ ላይ ካለው የመንፈስ ጭንቀት ጋር በተያያዘ እኔ ብቻ አይደለሁም
• 3. ከጊዜ ወደ ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ የሚሄድ ቀጣሪዎች በስራ ቦታ ስሜታዊ ደህንነትን ይደግፋሉ
• የሥራ ቦታዬን ወደ ደህና ቦታ መለወጥ
• አሮጌው እኔ ፣ እና አጠቃላይ እኔ

ሥራ እስካለሁ ድረስ በአእምሮ ህመምም እኖር ነበር ፡፡ ግን የሥራ ባልደረባዬ ብትሆን ኖሮ በጭራሽ አታውቅም ነበር ፡፡

ከ 13 ዓመታት በፊት በድብርት በሽታ ተያዝኩ ፡፡ ከኮሌጅ ተመርቄ ከ 12 ዓመታት በፊት ሠራተኞችን ተቀላቀልኩ ፡፡ እንደ ሌሎቹ ብዙዎች ፣ በቢሮ ውስጥ ስለ ድብርት ማውራት እንደማልችል እና በጭራሽ ማውራት በማይገባኝ በጥልቀት በተያዘ እውነት መሠረት ኖርኩ ፡፡የተሳካ የሕግ ሥራዬን እየጠበቅኩ አባቴ ከከባድ ድብርት ጋር ሲታገል በማየት ይህን ተምሬ ይሆናል ፡፡ ወይም ምናልባት ከራሴ ግለሰባዊ ተሞክሮ የበለጠ ትልቅ ነገር ነው - እኛ እንደ አንድ ህብረተሰብ እንዴት መቋቋም እንደምንችል እርግጠኛ ያልሆንነው ፡፡

ምናልባት ሁለቱም ሊሆን ይችላል.

ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ለአብዛኛው የሥራ ዕድሌ ፣ ድብሬቴን ከባልደረቦቼ ደበቅኩ ፡፡ በሥራ ላይ ስሆን በእውነት በርቷል ፡፡ ጥሩ የማድረግ ሀይል በማደግ በሙያዬ ስብዕና ድንበሮች ውስጥ ደህንነት ተሰማኝ ፡፡ እንደዚህ ዓይነቱን አስፈላጊ ሥራ በምሠራበት ጊዜ እንዴት ልጨነቅ እችላለሁ? ሌላ የከዋክብት አፈፃፀም ግምገማ ሳገኝ እንዴት ጭንቀት ይሰማኛል?

ግን አደረግኩ ፡፡ በቢሮ ውስጥ ከነበረኝ ጊዜ ግማሽ ያህል ያህል ጭንቀት እና ሀዘን ይሰማኝ ነበር ፡፡ ከማይገደብ ጉልበቴ ፣ ፍጹም የተደራጁ ፕሮጄክቶች እና ግዙፍ ፈገግታዬ በስተጀርባ የራሴ ፍርሃት እና የደከመ ቅርፊት ነበር ፡፡ ማንንም እንዳውር በጣም ፈርቼ ነበር እናም ያለማቋረጥ ከመጠን በላይ አፈፃፀም አሳይቼ ነበር። በስብሰባዎች እና በኮምፒውተሬ ላይ የሀዘን ክብደት ይሰብረኝ ነበር ፡፡ እንባዬ እንደገና መውደቅ ሲጀምር ተሰማኝ ወደ መጸዳጃ ቤት ሮጥኩኝ አለቅስ ነበር ፣ አለቀስኩ ፣ አለቀስኩ ፡፡ እና ከዚያ ማንም ማንም መናገር እንዳይችል በበረዶ ቀዝቃዛ ውሃ ፊቴን ይረጩ ፡፡ ስለዚህ ብዙ ጊዜ ከአልጋዬ ከመውደቅ የዘለለ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ በጣም ደክሞኝ ተሰምቶኝ ቢሮውን ለቅቄ ወጣሁ ፡፡ እና በጭራሽ - አንድ ጊዜ አይደለም - ለአለቃዬ ምን እያለፍኩ እንደሆነ አልነገርኳቸውም ፡፡

ስለ ሕመሜ ምልክቶች ከመናገር ይልቅ የሚከተሉትን የመሰሉ ነገሮችን እላለሁ ፡፡ "ደህና ነኝ. ዛሬ ደክሞኛል ፡፡ ” ወይም ፣ “አሁን በወጭቴ ላይ ብዙ አለኝ ፡፡”

በቃ ራስ ምታት ነው ፡፡ ደህና እሆናለሁ ፡፡ ”

የአመለካከት ለውጥ

ፕሮፌሽናል ኤሚን ከድብርት ኤሚ ጋር እንዴት እንደምዋሃድ አላውቅም ነበር ፡፡ እነሱ ሁለት ተቃራኒ ሰዎች ይመስሉ ነበር ፣ እና በውስጤ ባለው ውጥረት በጣም እየደከምኩኝ። ማስመሰል እየፈሰሰ ነው ፣ በተለይም በቀን ከስምንት እስከ 10 ሰዓት ሲያደርጉት ፡፡ ደህና አልሆንኩም ፣ ደህና አልሆንኩም ፣ ግን ከአእምሮ ህመም ጋር እየታገልኩ እንደሆነ በስራ ቦታ ለማንም መንገር አለብኝ ብዬ አላሰብኩም ፡፡ የሥራ ባልደረቦቼ ለእኔ አክብሮት ቢያጡስ? እንደ እብድ ወይም ሥራዬን ለመሥራት ብቁ አይደለሁም ብባልስ? ይፋ ማድረጌ የወደፊት ዕድሎችን ቢገድብስ? በእኩል እርዳታ ለማግኘት በጣም እፈልግ ነበር እናም ይህን በመጠየቄ ሊመጣ ስለሚችለው ውጤት ፈርቼ ነበር።

በመጋቢት 2014 ሁሉም ነገር ተቀየረኝ ፡፡ የመድኃኒት ለውጥ ከተደረገ በኋላ ለወራት እየታገልኩ ነበር ፣ ድብርት እና ጭንቀቴ ከቁጥጥር ውጭ እየሆኑ ነበር ፡፡ ድንገት የአእምሮ ህመሜ በስራ ቦታ መደበቅ ከምችለው ነገር እጅግ በጣም ትልቅ ነበር ፡፡ መረጋጋት ባለመቻሌ ለራሴ ደህንነት ፈራሁ በሕይወቴ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ እራሴን ወደ አእምሯዊ ሆስፒታል ሄድኩ ፡፡ ይህ ውሳኔ በቤተሰቦቼ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ፣ እኔ ሥራዬን እንዴት ሊጎዳ ይችላል በሚል እጅግ ተጨንቄ ነበር ፡፡ የሥራ ባልደረቦቼ ምን ያስባሉ? ዳግመኛ ወደ ማንኛቸውም ገጠመኝ ብዬ ማሰብ አልቻልኩም ፡፡

የዚያን ጊዜ ወደ ኋላ መለስ ብዬ ሳስብ አሁን ወደ ዋናው የአመለካከት ሽግግር እያጋጠመኝ እንደነበር ማየት ችያለሁ ፡፡ ከከባድ ህመም እስከ ማገገም እና ወደ መረጋጋት በመመለስ ከፊት ለፊቴ አንድ ድንጋያማ መንገድ ገጠመኝ ፡፡ ለአንድ ዓመት ያህል በጭራሽ መሥራት አልቻልኩም ፡፡ ፍጹም ሙያዊ ኤሚ ጀርባ በመደበቅ ድብርት መቋቋም አልቻልኩም ፡፡ ከአሁን በኋላ ደህና እንደሆንኩ ማስመሰል አልቻልኩም ፣ ምክንያቱም እኔ በጣም ግልጽ እንደሆንኩ ፡፡ ለራሴ ጉዳት እንኳን በሙያዬ እና በዝናዬ ላይ ለምን ያህል ትኩረት እንደሰጠሁ ለመመርመር ተገደሁ ፡፡

ለ “ውይይቱ” እንዴት መዘጋጀት እንደሚቻል

ወደ ሥራ የምመለስበት ጊዜ ሲደርስ እንደገና እንደጀመርኩ ተሰማኝ ፡፡ ነገሮችን በዝግታ መውሰድ ፣ እገዛን መጠየቅ እና ለራሴ ጤናማ ድንበሮችን ማቋቋም ያስፈልገኝ ነበር ፡፡

መጀመሪያ ላይ ከዲፕሬሽን እና ከጭንቀት ጋር እየታገልኩ እንደሆነ ለአዳዲስ አለቃ መንገር ተስፋዬ በጣም ፈራሁ ፡፡ ከውይይቱ በፊት የበለጠ ምቾት እንዲሰማኝ የሚረዱኝን ጥቂት ምክሮች ላይ አነበብኩ ፡፡ እነዚህ ለእኔ የሰሩኝ ናቸው

1. በአካል ያድርጉት ፡፡ ከስልክ ይልቅ በአካል መነጋገር አስፈላጊ ነበር ፣ እና በእርግጠኝነት በኢሜል አይደለም ፡፡
2. ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ጊዜ ይምረጡ። በአንፃራዊ ሁኔታ መረጋጋት ሲሰማኝ ስብሰባ ለመጠየቅ ጠየኩ ፡፡ ስሜቶቼን ሳላለቅሱ ወይም ሳይጨምሩ መግለፅ የተሻለ ነበር ፡፡
3. እውቀት ኃይል ነው ፡፡ ስለ ድብርት አንዳንድ መሰረታዊ መረጃዎችን አካፍያለሁ ፣ ለህመሜ የባለሙያ እርዳታ እንደምፈልግ ጨምሮ ፡፡ እኔ ማስተናገድ እንደቻልኩኝ የተሰማኝን እና ተጨማሪ ድጋፍ የምፈልግበትን ቦታ በመዘርዘር የተወሰኑትን ቅድሚያ የሚሰጣቸውን የተደራጀ ዝርዝር ይዘን መጣሁ ፡፡ እንደ ቴራፒስት ማን እንደሆንኩ ወይም ምን ዓይነት መድሃኒቶች እንደወሰድኩ የግል ዝርዝሮችን አላጋራሁም ፡፡
4. ሙያዊ ያድርጉት። ለአለቃዬ ድጋፍ እና ግንዛቤ አድናቆቴን ገለጽኩኝ እና አሁንም ቢሆን ሥራዬን የማከናወን ችሎታ እንደተሰማኝ አጉልቻለሁ ፡፡ እናም ስለ ድብርት ጨለማ ከመጠን በላይ ዝርዝር ከመናገር በመቆጠብ ውይይቱን በአንጻራዊነት አጭር አደረግኩ ፡፡ ውይይቱን በሙያዊ እና በግልፅ መቅረብ ለአዎንታዊ ውጤት ቃና እንደፈጠረ ተገነዘብኩ ፡፡

የተማርኳቸው ትምህርቶች

በስራ ቦታም ሆነ በግል ህይወቴ ሕይወቴን እንደገና ስገነባ እና አዳዲስ ምርጫዎችን ሳደርግ ከሙያዬ መጀመሪያ አንስቶ ባውቃቸዉ የምፈልጋቸውን ጥቂት ነገሮች ተማርኩ ፡፡

1. ድብርት እንደማንኛውም በሽታ ነው

የአእምሮ ህመም ከህጋዊ የህክምና ሁኔታ ይልቅ ብዙ ጊዜ እንደ አሳፋሪ የግል ችግር ይሰማል ፡፡ ትንሽ ጠንክሬ በመሞከር እንደምወጣው ተመኘሁ ፡፡ ነገር ግን ፣ የስኳር በሽታን ወይም የልብ ሁኔታን እንዴት እንደማትመኙ ፣ ያ አካሄድ በጭራሽ አልሰራም ፡፡ ድብርት የባለሙያ ህክምና የሚያስፈልገው ህመም መሆኑን በመሠረቱ መቀበል ነበረብኝ ፡፡ የእኔ ጥፋት ወይም የእኔ ምርጫ አይደለም ፡፡ ይህንን የአመለካከት ለውጥ በተሻለ ሁኔታ አሁን በስራ ላይ ካለው ድብርት ጋር እንዴት እንደያዝኩ ያሳውቃል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የታመመ ቀን እፈልጋለሁ ፡፡ ወቀሳ እና እፍረትን ትቼ እራሴን በተሻለ ሁኔታ መንከባከብ ጀመርኩ ፡፡

2. በሥራ ላይ ካለው የመንፈስ ጭንቀት ጋር በተያያዘ እኔ ብቻ አይደለሁም

የአእምሮ ህመም መነጠል ሊሆን ይችላል ፣ እናም ብዙ ጊዜ ከእሱ ጋር የምታገለው እኔ ብቻ እንደሆንኩ በማሰብ እራሴን አገኘዋለሁ ፡፡ በማገገም በኩል ስንት ሰዎች በአእምሮ ጤንነት ሁኔታ እንደሚጎዱ የበለጠ ማወቅ ጀመርኩ ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ ከአምስት አዋቂዎች መካከል በግምት በአመት በአእምሮ ህመም ይጠቃሉ ፡፡ በእርግጥ ክሊኒካዊ ጭንቀት በዓለም ዙሪያ ነው ፡፡ በቢሮዬ ሁኔታ ውስጥ ስለእነዚህ ስታትስቲክስ ሳስብ ፣ ከድብርት ወይም ከጭንቀት ጋር በተያያዘ እኔ ብቻ እንዳልሆንኩ እና እንዳልሆንኩ እርግጠኛ ነው ፡፡

3. ከጊዜ ወደ ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ የሚሄድ ቀጣሪዎች በስራ ቦታ ስሜታዊ ደህንነትን ይደግፋሉ

የአእምሮ ጤንነት መገለል እውነተኛ ነገር ነው ፣ ግን የአእምሮ ጤንነት በሠራተኞች ላይ በተለይም በሰው ኃይል መምሪያዎች ባሉ ትላልቅ ኩባንያዎች ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ግንዛቤ እየጨመረ መጥቷል ፡፡ የአሠሪዎን የሠራተኛ መመሪያን ለመመልከት ይጠይቁ። እነዚህ ሰነዶች ስለ መብቶችዎ እና ጥቅሞችዎ ማወቅ ያለብዎትን ይነግርዎታል ፡፡

የሥራ ቦታዬን ወደ ደህና ቦታ መለወጥ

ለአብዛኛው ሥራዬ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብኝ በጭራሽ ለማንም ሰው መናገር እንደሌለብኝ አምን ነበር ፡፡ ከእኔ ዋና ክፍል በኋላ ለሁሉም ሰው መናገር እንደፈለግኩ ተሰማኝ ፡፡ ዛሬ በሥራ ላይ ጤናማ መካከለኛ ቦታ አቋቁሜያለሁ ፡፡ ስለ ስሜቴ ለመናገር የምተማመንባቸውን ጥቂት ሰዎች አግኝቻለሁ ፡፡ እውነት ነው ስለ አእምሮ ህመም ማውራት ሁሉም ሰው ምቾት የለውም ፣ አልፎ አልፎም መረጃ ያልተሰጠ ወይም የሚጎዳ አስተያየት አገኛለሁ ፡፡ እኔ እነዚህን አስተያየቶች ማራገፍ ተምሬያለሁ ፣ ምክንያቱም እነሱ የእኔ ነፀብራቅ ስላልሆኑ ፡፡ ግን የምተዋቸው ጥቂት ሰዎች መኖራቸው የመገለል ስሜት እንዳይሰማኝ እና በቢሮ ውስጥ ባሳለፍኳቸው ብዙ ሰዓታት ውስጥ ወሳኝ ድጋፍ ያደርግልኛል ፡፡

እና የእኔ መከፈት ለእነሱም ለመክፈት አስተማማኝ ቦታን ይፈጥራል ፡፡ አብረን በስራ ቦታ የአእምሮ ጤናን አስመልክቶ የሚኖረንን መገለል እየሰበርን ነው ፡፡

አሮጌው እኔ ፣ እና አጠቃላይ እኔ

እጅግ በጣም ብዙ ጥረት ፣ ድፍረት እና ራስን በመመርመር የግል ኤሚ ሙያዊ ኤሚ ሆነዋል ፡፡ እኔ ሙሉ ነኝ ፡፡ ያው ጠዋት ወደ ቢሮ የሚሄደው ያው ሴት በሥራው ቀን መጨረሻ ከእሷ ይወጣል ፡፡ እኔ አሁንም አንዳንድ ጊዜ ባልደረቦቼ ስለ አዕምሮ ሕመሜ ስለሚያስቡት ነገር እጨነቃለሁ ፣ ግን ያ ሀሳብ ሲነሳ እኔ እንደሆንኩ አውቀዋለሁ-የድብርት እና የጭንቀት ምልክት።

በሥራዬ የመጀመሪያዎቹ 10 ዓመታት ለሌሎች ሰዎች ጥሩ ለመምሰል በመሞከር እጅግ በጣም ብዙ ኃይል አውጥቻለሁ ፡፡ ትልቁ ፍርሃቴ አንድ ሰው ይህን አውጥቶ ስለ ድብርት ስለ እኔ ያንስብኛል የሚል ነበር ፡፡ ሌላ ሰው ስለእኔ ከሚያስብበት ነገር ለራሴ ደህንነት ቅድሚያ መስጠትን ተምሬያለሁ ፡፡ ስፍር ቁጥር የሌላቸውን ሰዓቶች ከመጠን በላይ ለማሳካት ፣ ከመጠን በላይ በመያዝ እና በማስመሰል ፋንታ እኔ ትክክለኛውን ሕይወት ለመምራት ያንን ኃይል እሰጣለሁ ፡፡ የሰራሁትን መተው ጥሩ ነው ፡፡ ሲጨናነቀኝ ማወቅ ፡፡ እርዳታ መጠየቅ በምፈልግበት ጊዜ አይሆንም በማለት ፡፡

ዋናው ነገር እሺ መሆን ከመታየቴ ለእኔ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ኤሚ ማሎው ከድብርት እና ከአጠቃላይ ጭንቀት ጋር እየኖረ ነው ፣ እናም የዚህ ደራሲ ነው ሰማያዊ ብርሃን ሰማያዊየእኛ አንዱ ተብሎ የተጠራው ምርጥ የመንፈስ ጭንቀት ብሎጎች. እሷን በትዊተር ላይ ተከተል @_Bluelightblue_.