የ “ክፍል” መስራች ታሪን ቶሜይ ለስራ ልምዶue እንዴት እንደቀጠለች

ይዘት

• ልዩ የማለዳ ሥነ -ሥርዓትን መለማመድ
• ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነዳጅ መምረጥ
• ምግብን እንደ ራስን እንክብካቤ መጠቀም
• ጤናማ የሳምንታት እራት መድገም
• ብሩህ ተስፋን መጠበቅ
• ግምገማ ለ

ታሪን ቶሜይ ክፍሉን ስትመሠርት - አካልን እና አእምሮን የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ከስምንት ዓመታት በፊት ፣ ምን ያህል ለውጥ እንደሚያመጣ አላወቀችም።

የሁለት ልጆች እናት የሆነችው ቶሜይ “የተሰማኝን አንዳንድ ነጥቦች ለማገናኘት መንቀሳቀስ ጀመርኩ” ብላለች። "በእንቅስቃሴ፣ ሙዚቃ፣ ማህበረሰብ፣ ድምጽ እና አገላለጽ ክፍል የተነደፈው ጉልበታችንን፣ ስሜታችንን እና ስሜታችንን እንድንገልጽ ነው" ትላለች። እናም ወረርሽኙ በሚከሰትበት ጊዜ የስሜት መለዋወጥን ለመቋቋም የዥረት መልመጃዎችን ከሚጠቀሙ ብዙዎች ጋር አስተጋብቷል። (በአሁኑ ጊዜ የ14-ቀን ነጻ ሙከራን በመጠቀም ክፍሉን ማሰራጨት ይችላሉ፣ለደንበኝነት ለመመዝገብ በወር $40 ያስከፍላል።)

ቶሜ እራሷን እንዴት እንደሚቀጣጠል እነሆ - በአእምሮም ሆነ በአካል።

ልዩ የማለዳ ሥነ -ሥርዓትን መለማመድ

በየቀኑ ጠዋት ከእንቅልፌ ነቅቼ ስግደት ልምድን እሠራለሁ - ግንባሬ መሬት ላይ እና መዳፎቼ ወደ ጣሪያው ሆዴ ላይ ተኝቼ እተኛለሁ። ከዚያ በሰውነቴ ውስጥ ተጣብቆ የተሰማውን እሰጣለሁ። እኔ ተመሳሳይ ነገር አደርጋለሁ። ከክፍል ውጭ የሚሆነውን ሁሉ ትቼ ክፍልን ከመክፈትዎ በፊት በስቱዲዮ ውስጥ።

ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነዳጅ መምረጥ

“ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎችን እወዳለሁ። ቀጥታ እበላቸዋለሁ ወይም እርጎውን አውጥቼ ማዕከሉን በአንዳንድ hummus እሞላለሁ። ሌላ የምወደው ከሰዓት መክሰስ የምወደው የባህር አረም ጥቅልል ​​ነው። ኖሪን በአቮካዶ ወይም በጓካሞል እጨምራለሁ ፣ አክል የዱባ ዘሮች ፣ እና ከዚያ በላዩ ላይ እሰማራለሁ።

ምግብን እንደ ራስን እንክብካቤ መጠቀም

"በውስጤ ያለውን ሚዛን ለመመለስ ምግብ እና ምግብ ማብሰል እራሴን ለመንከባከብ እጠቀማለሁ. በክረምቱ እና በመኸር ወቅት, ከየትኛውም ጤናማ ንጥረ ነገሮች ጋር የሚስማማ ሾርባ ማዘጋጀት እፈልጋለሁ. በገበሬዎች ገበያ ውስጥ እጓዛለሁ. እና እንደ ጎመን ፣ ስፒናች ፣ የአበባ ጎመን ፣ እና ሥር አትክልቶችን የመሳሰሉ ነገሮችን ይውሰዱ። በፀደይ እና በበጋ ወቅት ኩርባውን ከሾርባ ኮምጣጤ ፣ ሽንኩርት እና አቮካዶ ጋር ቀዝቅዞ ሾርባ ለማዘጋጀት እቀላቅላለሁ።

ጤናማ የሳምንታት እራት መድገም

“የስፓጌቲ ስኳሽ ወስጄ እቆርጣለሁ እና እጋገራለሁ። በክፍል የበጋ ንፅህና ምናሌ ወይም በካቢኔዬ ውስጥ ከሚገኙ ማናቸውም ሳህኖች በሄምፕ እፅዋት ሾርባ እበላለሁ። ለምግብ ቀላል አማራጭ እንዲሆን ተጨማሪውን ስኳሽ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።

ብሩህ ተስፋን መጠበቅ

"ስለ ግንዛቤ እና የእራስዎን የመገኘት ሀይል በጸጋ እና በቀላሉ ለመንቀሳቀስ እንዴት እንደሚጠቀሙበት ነው. በልብዎ ውስጥ ካለው የደስታ ቦታ ጋር የመገናኘት ችሎታ ነው, ምንም እንኳን ትርምስ ውስጥ ቢሆኑም."

የቅርጽ መጽሔት፣ ጥር/የካቲት 2021 እትም።

ግምገማ ለ