‹አማካኝ ልጃገረዶች› ኮከብ ቴይለር ሎደርማን ሬጂና ጆርጅ ለመጫወት የእሷን ደህንነት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንዴት እንደ አዲስ አሻሻለው

ይዘት

• ሬጂና ጆርጅ ለመጫወት በአካል የሚጠበቁ ነገሮችን ማሰስ ነበረባት።
• ለዝግጅቱ ለመዘጋጀት ሙሉውን 30 አደረገች።
• በሳምንት ከስምንት ትዕይንቶች ለመትረፍ እንቅልፍ እና ራስን መንከባከብ በጣም አስፈላጊዎቹ ሁለት ነገሮች ናቸው።
• ይህንን የሥልጠና ዘዴ ተጠቅማ የመስራት አቅሟን ከፍ ለማድረግ ትጠቀማለች።
• የዳንስ ካርዲዮ ትምህርቶች ለእሷም ከባድ ናቸው።
• በአለባበሷ ክፍል ውስጥ ጥንካሬን ታሠለጥናለች።
• ማሳጅ ያለ እሷ መኖር የማትችል የመልሶ ማግኛ መሣሪያ ነው።
• እሷ ሁል ጊዜ የሬጂና ጆርጅ በራስ የመተማመን ስሜት አልነበራትም።
• ግምገማ ለ

አማካኝ ልጃገረዶች በዚህ ወር መጀመሪያ ላይ በብሮድዌይ በይፋ ተከፍቷል - እና እሱ በአመቱ በጣም ከተነገሩት ትርኢቶች አንዱ ነው። በቲና ፌይ የተፃፈው ሙዚቃዊ ድራማ እርስዎ የሚያውቁትን እና የሚወዱትን ፊልም በ2004 እስከ ዛሬ ድረስ ያመጣል (አንብብ፡ የማህበራዊ ሚዲያ ጉልበተኝነት እና 2018 ተዛማጅ ትረምፕ ቀልዶች) ነገር ግን በፊልሙ ተወዳጅ ገፀ-ባህሪያት ይዘት ላይ እውነት ሆኖ ይቆያል። በሌላ አነጋገር፣ በቴይለር ላውደርማን የተጫወተው የሬጂና ጆርጅ የብሮድዌይ ስሪት ልክ እንደ ራቸል ማክዳምስ ኦሪጅናል ጨካኝ እና ጨዋ ነው።

ተዋናይ ከሆነው አንጋፋው የብሮድዌይ ተዋናይ ጋር ተነጋገርን ኪንኪ ቡትስ እና አምጣውበስምንት ጊዜ ውስጥ ለአካላዊ ጥብቅ ለሆነው ለዘፋኝነት፣ ለዳንስ እና ለትወና ስራ እንዴት እንዳዘጋጀች እና እንዲሁም ምስሉ የተጋለጠ ገፀ ባህሪን በመጫወት እንዴት ፈተናዎችን እንደዳሰሰ ያሳያል። የተማርነው እዚህ አለ።

ሬጂና ጆርጅ ለመጫወት በአካል የሚጠበቁ ነገሮችን ማሰስ ነበረባት።

"በገባሁ ጊዜ ኪንኪ ቡትስ፣ እኔ ምን ዓይነት ቅርፅ እንደነበረኝ ማንም ግድ አልነበረውም እና ስለሆነም ደጋፊዎች ወደ ቲያትር ቤቱ ኩኪዎችን እንደሚልኩልኝ እና ‹እሺ ሌላ ኩኪ ይኖረኛል ብዬ እገምታለሁ› ብዬ እወዳለሁ። አሁን፣ እንደዚህ አይነት ተምሳሌታዊ ሚና እና 'የሴት ልጅ' አይነት በመጫወት፣ እኔ ቅርፅ መሆኔ ይበልጥ አስፈላጊ ነበር። ታውቃለህ ፣ በትዕይንቱ ውስጥ ‹ትኩስ ቦድን› የሚያመለክቱ ግጥሞች አሉ እና ‹እሷ ከ 115' አይበልጥም›-እኔ ከ 115 በላይ ክብደት አለኝ ለማለት አልፈራም!-ግን እኔ ብዙ ነበርኩ እንዴት እንደምታይ እና ይህ ለባህሪዬ ምን ማለት እንደሆነ የበለጠ ጠንቅቆ ያውቃል። ስለዚህ ለራሴ በጣም ጥሩ እንክብካቤ አድርጌያለሁ ፣ እና ወደ ጂምናዚየም መሄድ ቅድሚያ እሰጣለሁ። አንዳንድ ቀናት ወደ ጂም መሄድ ስለማልችል ስለምበላው ነገር የበለጠ ለማወቅ እጥራለሁ።

ለዝግጅቱ ለመዘጋጀት ሙሉውን 30 አደረገች።

"አይነት 1 የስኳር በሽታ በቤተሰቤ በሁለቱም በኩል ይታያል። ታናሽ እህቴ በምርመራ ተገኘች እና ራሷን በቀን ከቀን ምት ስትሰጥ ማየት በጣም ከባድ ነው - ይህ በእውነቱ ጤናማ እና የበለጠ አስተዋይ ተመጋቢ እንድሆን ያነሳሳኝ ነው። ግን የ Whole30 አመጋገብ በጣፋጭ ጥርሴ ላይ ትልቅ ለውጥ አምጥቶልኛል ። በጣም ጥሩው ነገር በአመጋገብ ውስጥ አንድ ቶን ስኳር ከሌለኝ አሁንም ማርካት እንደምችል አስተምሮኛል ። አሁን ከዚህ በፊት በጭራሽ የማላውቃቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉኝ ። እኔ እንኳን የራሴን Whole30 ማዮኔዝ እና beet ketchup እሰራለሁ በጥር ወር ሙሉ 30 [እንደገና] ከዝግጅቱ በፊት 'እንደገና ለማስጀመር' አደረግሁ። ለማህበራዊ ህይወትህ ግን ጥሩ እንዳልሆነ ግልጽ ነው። መውጣት አትችልም። ጠጡ ወይም በልደት ቀን ኬክ ወይም በማንኛውም ነገር ይደሰቱ። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ፣ እኔ ሚዛን ለማግኘት እየሞከርኩ ነው። ልክ እንደ Halo Top ከመደበኛ አይስክሬም ይልቅ! My Halo Top በጣም ጥሩ ጓደኛ ነው። (ተዛማጅ፡ ለምንድነው ሚዛንን መፈለግ ለጤናዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር)

በሳምንት ከስምንት ትዕይንቶች ለመትረፍ እንቅልፍ እና ራስን መንከባከብ በጣም አስፈላጊዎቹ ሁለት ነገሮች ናቸው።

"በጣም አስፈላጊው ነገር እንቅልፍ ነው. እናቴ በአራት ሰዓት እንቅልፍ ውስጥ መኖር ትችላለች, አልችልም. ጠንካራ ስምንት እፈልጋለሁ. እና ስለዚህ በቂ እንቅልፍ ስለማግኘት ለራሴ በጣም ጥሩ ነበርኩ. ራሴን መስጠት እንዳለብኝም ማስታወስ አለብኝ. ብዙ ኃይሌን ለማታ ማታ ለማረፍ ወይም ብዙ ላለማስጨነቅ እራሴን አላስጨንቅም-ለአብዛኞቹ ሰዎች ፣ በዚያ መንገድ መሥራት የተለመደ አይደለም! እና ከዚያ በጣም ብዙ ውሃ እጠጣለሁ። ትርኢቱ የውሃ ጠርሙሳችንን እንድንሸከም የሚረዳን ቀሚስ አለን ።በተለይም በዝማሬ የድምፅ አውታር ሁል ጊዜ ውሃ በእጃችን እንዲይዝ ቁልፍ ነው።

ይህንን የሥልጠና ዘዴ ተጠቅማ የመስራት አቅሟን ከፍ ለማድረግ ትጠቀማለች።

"በወጣትነቴ ብዙ ስፖርቶችን እጫወት ነበር እና አገር አቋራጭ እሮጥ ነበር። በእነዚህ ቀናት ከፍተኛውን ውጤት 3 ማይል ያህል ነው የምወጣው፣ ነገር ግን አንዳንድ የምወዳቸውን የሴት ጀግና ዘፈኖችን እያዳመጥኩ ላብ ማድረጌን የሚያበረታታ ነገር አለ። .እኔም ጉልበቴን ለአፈጻጸም ለማቆየት በእውነቱ አስፈላጊ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ መዘመር እና መደነስ በጣም ከባድው ክፍል ነው ምክንያቱም ሁለቱም ኮርዎን እንዲጠቀሙ ስለሚፈልጉ። አማካኝ ልጃገረዶች፣ እኔ በፕሮግራሙ ላይ ካሉት የተወሰኑትን ያህል አልጨፍርም ፣ ግን ለመጀመሪያ ትርኢቴ ፣ አምጣውለዛ ለማሰልጠን መዝሙሮችን እያወጣሁ በትሬድሚል ላይ መሮጥ ጀመርኩ። እኔ አሁንም በትሬድሚል ላይ እዘምራለሁ-በሚዘምሩበት ጊዜ በትዕይንቱ ወቅት ከትንፋሽ መውጣት ስለማይችሉ ለመዘጋጀት ጥሩ መንገድ ነው። በጂም ውስጥ ሌላ ማንም እንደሌለ ማረጋገጥ አለብዎት!

የዳንስ ካርዲዮ ትምህርቶች ለእሷም ከባድ ናቸው።

"በየሳምንቱ ብዙ ትዕይንቶችን በማሳየቴ ሰውነቴ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እንደሚለምደው ይሰማኛል፣ ለአንድ ሰከንድ ያህል በትዕይንቱ ላይ ማረፍ እችል ነበር፣ ነገር ግን ሰውነትዎ ይስተካከላል-ስለዚህ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዬ ጋር ለማራገፍ እሞክራለሁ። አዲሱ የምወደው ክፍል ባሪ ነው - የትራምፖላይን እና የዳንስ ክፍላቸውን እወዳለሁ ፣ ከእኔ ጋር ትዕይንት ላይ ያለችው ፍቅረኛዬ እዚያ ስታስተምር እና ለመጀመሪያ ጊዜ አመጣችኝ ፣ እና አሁን በሳምንት ሁለት ጊዜ ለመሄድ እሞክራለሁ ፣ የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ። በእያንዳንዱ ክፍል፣ እና በኮሪዮግራፊ ለመከታተል እያሰብኩ ስለሆነ፣ ይህ በእውነት ከባድ እንደሆነ እረሳለሁ እናም በፍጥነት እንዲሄድ እና አስደሳች ያደርገዋል። [ብሮድዌይ ላይ ብሆንም] ትገረማለህ። ለእኔ ምን ያህል ከባድ ነው!Ed ማስታወሻ፡- ጥናቶች እንደሚያሳዩት የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እንደ መሮጥ ውጤታማ ነው!] በየሳምንቱ ሄደው ኮሪዮግራፊን ማስታወስ የሚጀምሩ ሰዎች አሉ እና ከዚያ እርስዎ "ወይኔ, እኔ እንደ እነዚህ ሰዎች አላውቅም!"

በአለባበሷ ክፍል ውስጥ ጥንካሬን ታሠለጥናለች።

ከቡቲክ ትምህርቶች እና ሩጫ በተጨማሪ እኔ ደግሞ ከቤቴ የመጣች የሴት ጓደኛዬ ከሩቅ የግል አሰልጣኝ ሆና የክብደት ሥልጠናን ማካተት እንድጀምር የረዳችኝ የስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዕቅድ እንዳወጣ ረድታኛለች። ጥንካሬዬን ለመገንባት በሳምንት ጥቂት ቀናት በራሴ ላይ አድርግ። 10 ፓውንድ ዱብብሎች በመልበሻ ክፍሌ ውስጥ አስቀምጫለሁ። ጡንቻዎ እንዲነቃ ከትዕይንቱ በፊት ማድረጉ ጥሩ ነው።

ማሳጅ ያለ እሷ መኖር የማትችል የመልሶ ማግኛ መሣሪያ ነው።

"አሁን ትዕይንቶች ለማገገም እና ለመከላከያ አካላዊ ሕክምና እየሰጡ ናቸው - ልክ እንደ ማሸት ነው. ስለዚህ ጡንቻዎቼ ሲጣበቁ, በቲያትር ውስጥ በፕሮግራሞች መካከል ወይም ከትዕይንት በፊት የ 20 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ እሄዳለሁ. ዘፋኞች ፣ እኛ በእውነቱ በጀርባችን ፣ በመንጋጋችን አካባቢ ፣ በምንም ውስጥ ጠባብ መሆን እንችላለን። ስለዚህ ያ ለእኛ ሕይወት አድን እና ጨዋታ ቀያሪ ሆኖልናል። (የተዛመደ፡ ለፕሮግራምዎ ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልሶ ማግኛ ዘዴ)

እሷ ሁል ጊዜ የሬጂና ጆርጅ በራስ የመተማመን ስሜት አልነበራትም።

" ሬጂና ጆርጅ በመጫወት ላይ ብዙ ጫና አለ! ክፍሉን ስወስድ ስቅስቅ ብዬ ስጮህ እንደነበር አስታውሳለሁ እናም በተመሳሳይ ጊዜ እየተንቀጠቀጡ " ወይኔ ይህን ማድረግ እችላለሁን? ዝቅተኛ የመተማመን ስሜቶችን እንዳለፍኩ ያውቃሉ-እና ሬጂና ብዙ አለው። ራቸል ማክዳምስ በዚህ ገፀ ባህሪ ድንቅ ስራ ሰርታለች ነገር ግን በመድረክ ላይ የተለየ የታሪክ ዘዴ ስለሆነ በቲና ፌይ እና በዳይሬክተራችን ኬሲ ኒኮሎው እርዳታ በራሴ መስራት ነበረብኝ። እኔ እኔን በጣም እያመሰገንኩ በብዙ መንገዶች እየገፋኝ እና እየገፋኝ ነው። "

ግምገማ ለ