ከመተኛቱ በፊት ለማድረግ የተሻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘውትሮ

ይዘት

• ምን ማድረግ ይችላሉ
• 1.

  የመጨረሻው መስመር

በቀኑ ቀደም ብሎ በማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ መጨመቅ በማይችሉበት ጊዜ ፣ ​​የመኝታ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰራር ስምህን ሊጠራ ይችላል ፡፡

ግን ከመተኛቱ በፊት መሥራትዎ የኃይል ፍንዳታ አይሰጥዎትም ፣ ጥሩ እንቅልፍ ለመኖር አስቸጋሪ ያደርገዋል? ያ ቀደም ሲል እምነት ነበር ፣ ግን አዲስ ጥናት ከዚህ የተለየ መሆኑን ያሳያል ፡፡

በየካቲት (February) 2019 (እ.ኤ.አ.) በ ‹እስፖርት ሜዲካል› መጽሔት ላይ የታተመ ግምገማ ከመተኛቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእንቅልፍ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል የሚለው አባባል የሚደገፍ አይደለም ፡፡ በእርግጥ በብዙ ሁኔታዎች ተቃራኒው እውነት ነው ፡፡

የእነዚህ ግኝቶች ልዩነት ከመተኛቱ በፊት ከ 1 ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነበር ፣ ይህም አጠቃላይ የእንቅልፍ ጊዜን እና ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡

በሌላ አገላለጽ አድሬናሊንዎን በጣም ከፍ የማያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምሽት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡

ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት? ጥቂት የዝቅተኛ ተጽዕኖ እንቅስቃሴዎች ፣ አንዳንድ ሙሉ የሰውነት ማራዘሚያዎች ፣ ገለባውን ከመምታቱ በፊት ሰውነትዎ የሚፈልገው ዓይነት እንቅስቃሴ ይሆናል ፡፡

ምን ማድረግ ይችላሉ

ለመኝታ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ የሆኑ አምስት እንቅስቃሴዎችን መርጠናል ፡፡ እዚህ እንደጠቆምነው መልመጃዎቹን ይጀምሩ እና በመለጠጥ ያጠናቅቁ ፡፡

የእያንዲንደ መልመጃ 3 ስብስቦችን ያዴርጉ እና በመቀጠሌ ወ next ቀጣዩ ይሂዱ ፡፡ እያንዳንዱን ዝርጋታ ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ይያዙ - ለእርስዎ ጥሩ የሚሰማዎትን ሁሉ - ከዚያ ለአንዳንድ የዚዝ ዝግጅቶች ይዘጋጁ ፡፡

1.

የመጨረሻው መስመር

ከመተኛቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንዳንድ ዝግ ዓይኖች ጊዜው መሆኑን ለሰውነትዎ ለማሳየት አስደናቂ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጥንካሬን ለመገንባት (በአድሬናሊን ሳይነዱ!) በአነስተኛ ተጽዕኖ እንቅስቃሴዎች ተጣብቀው ወደ ጣፋጭ ሕልሞች ይሄዳሉ።