ይህ ዱዎ ከቤት ውጭ በአእምሮ ውስጥ የፈውስ ኃይልን እየሰበከ ነው

ይዘት

• ግምገማ ለ

ማህበረሰብ ብዙውን ጊዜ የሚሰማው ቃል ነው። የትልቅ ነገር አካል እንድትሆኑ እድል ይሰጥዎታል ብቻ ሳይሆን የሃሳቦችን እና ስሜቶችን ለመለዋወጥ አስተማማኝ ቦታን ይፈጥራል። ኬንያ እና ሚሼል ጃክሰን-ሳልተርስ እ.ኤ.አ. በ2015 የውጪ ጆርናል ጉብኝትን እንደ ጤና ጥበቃ ድርጅት ሲመሰርቱ ለመገንባት የጠበቁት ይህ ነው ሴቶች ከራሳቸው እና በዙሪያቸው ካለው አለም ጋር በንቃተ ህሊና እና በእንቅስቃሴ ጥልቅ ግንኙነት እንዲፈጥሩ መርዳት ነው።

ሚሼል "ሴቶች ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን ማዕከል አይያደርጉም" ትላለች. እኛ ብዙውን ጊዜ እኛ ብቻ እንደሆንን ይሰማናል ፣ እና እኛ እያጋጠሙን ያሉት ስሜቶች የእኛ ብቻ ናቸው። እኛ ያስተዋልነው ግን ብዙዎቻችን ተመሳሳይ ልምዶች እንዳለን ነው ፣ እና ይህ የወዳጅነት ደረጃ ሴቶች ያነሰ እንዲገለሉ እና እንዲሰማቸው የሚረዳቸው ነው። የበለጠ በራስ መተማመን."

የውጪ ጆርናል ጉብኝት ይህንን ህብረት በቡድን መቼቶች ከቤት ውጭ እንቅስቃሴ - ብዙ ጊዜ የእግር ጉዞ - ጆርናል እና ማሰላሰልን ይፈጥራል። ይህ ድብልቅ ከፕሮግራማቸው ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚሰራ የተፈጥሮ ውህደት ብቻ ሳይሆን እነዚህ ጣልቃ ገብነቶች ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ እና ሰዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው የሚያደርገውን የሴሮቶኒን እና የዶፓሚን ምርት ለመጨመር በሳይንስ ተረጋግጠዋል። አክለውም “ብዙ ሰዎችን ለፈውስ ተፈጥሮ ተከራዮች ያጋልጣል” ብለዋል። (ተዛማጅ - እነዚህ የሚያምር ተፈጥሮ ፎቶዎች አሁን ዘና ለማለት ይረዳዎታል)

በተጨማሪም ፣ “ትንሽ የአካል ነፃነት እንዲኖረን እና የበለጠ ክፍት ሆኖ እንዲሰማን የሚያደርግ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረግን በኋላ ስለዚያ ድካም አንድ ነገር አለ” በማለት ሚ Micheል አክላለች። "የተሳካልን የሚሰማን የእኛ ክፍልም አለ።" (ተዛማጅ - ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአእምሮ እና የአካል ጤና ጥቅሞች)

ኬንያ እና ሚሼል ሁለቱም ከዚህ ቀደም ከዲፕሬሽን እና ከጭንቀት ጋር እንደታገሉ እና በሕይወታቸው ውስጥ ጥሩ ስሜት የሚሰማቸውን ጊዜ ማሳደዳቸውን ይናገራሉ - እና ሌሎች ሴቶችም እንደነበሩ እርግጠኛ ነበሩ።

ኬንያ ፣ ሚ Micheል እና ሌሎች ጥቂት ጓደኞቻቸው ሲያሰላስሉ ጆርጂያ ውስጥ በሚገኘው የድንጋይ ተራራ መናፈሻ ውስጥ ከተጓዙ በኋላ የእነሱ ፍንዳታ ተረጋገጠ። ዓይኖቻቸውን ሲከፍቱ ሌሎች ሁለት ሴቶች የቡድኑ አባል መሆን የሚችሉት እንዴት እንደሆነ ጠየቁ። የመጀመሪያዋ ዓላማዋ የራሷን ጭንቀት ለማርገብ ለመርዳት ቢሆንም ፣ ኬንያ የሌሎች ሴቶችን ፍላጎት እንደ ዕድል ተመለከተች። (ተዛማጅ - ሁሉንም ሀሳቦችዎን “ለመፃፍ” የጆርናል መተግበሪያዎች)

ስለዚህ ፣ በጓደኞች መካከል ከአእምሮ እና ከፈውስ ቅጽበት ጋር ተዳምሮ እንደ አንድ የእግር ጉዞ አሁን ከሦስት ዓመት በኋላ በወር በአካል የእግር ጉዞዎች ውስጥ የሚሳተፉ በግምት ወደ 31,000 የሚሆኑ ሴቶች ማኅበረሰብ ውስጥ እንዲሁም #ዊሂኬቶሄል ተብሎ በሚጠራው ዓመታዊ ፕሮግራም ውስጥ አብቧል። በወር የሚፈጀው ተነሳሽነት እንደ ኢ-መጽሐፍት፣ ማስተር ክፍል እና ሴሚናሮች ያሉ በርካታ የመስመር ላይ ግብዓቶችን እንዲሁም በዓለም ዙሪያ በአካል የማህበረሰብ ጉዞዎችን ያካትታል። በቅርቡ ወደ ውጭ መምጣት ለማይችሉ ሰዎች የሚመች መጽሔቶች፣ ፈጣን ካርዶች፣ አስፈላጊ ዘይቶች፣ ሻማ እና ተክል የሆነ #wehiketoheal የቤት ውስጥ ሳጥንን እንኳን ጀምረዋል። እና ይህ ቡድን ሁሉንም ሴቶች ለማንሳት እና ለማበረታታት የተቋቋመ ቢሆንም፣ ከ2010 ጀምሮ እንደ ጥንዶች አብረው የነበሩት ኬንያ እና ሚሼል፣ እውነተኛ ማንነታቸው ስለመሆኑ አያፍሩም። ኬንያ “እኔ እና ሚ Micheል እንደ ጥቁር ሴቶች እና ቄሮ ሴቶች በጣም ባለማወቅ እና በኩራት በዓለም ውስጥ እናሳያለን” ትላለች። (ተዛማጅ: በአሜሪካ ውስጥ እንደ ጥቁር ፣ ግብረ ሰዶማዊ ሴት ምን ይመስላል)

ባለ ሁለትዮሽ የመቀነስ ምልክት አይታይባቸውም። “መጀመሪያ ላይ እኛ መሪዎች እንደሆንን እና ለእነዚህ ሴቶች እራሳቸውን ደህንነት እንዲሰማቸው እና ከራሳቸው እና ከሌሎች ጋር ሐቀኛ ​​እና ተጋላጭ እንዲሆኑ የሚሰማቸው ቦታ የመያዝ እና የመፍጠር ሃላፊነት ያለ አይመስለንም” ብለዋል። ይላል ሚlleል። ሴቶች ይህ ተሞክሮ ሕይወታቸውን እንደቀየረ ወይም አንድ ዓይነት የመልቀቂያ ስሜት እንደተሰማቸው መናገሬ በጣም የምኮራበት ምክንያት ነው።

ይህ ተፅዕኖ ጥንዶቹ COVID-19 በፕሮግራማቸው ላይ እንዲደናቀፍ ወይም እረፍት የመስጠት አቅማቸውን ያልከለከለው ለዚህ ነው። ይልቁንም ጥረታቸውን ወደ የመስመር ላይ ስብሰባዎች በማሰራጨት የጋዜጠኝነት ተግባራትን፣ ውይይቶችን እና ልዩ እትም የጥቁር ፈውስን የሚያከብር ልዩ እትም #hiketoheal ሳምንት፣ ከአእምሮ ጤና እና ከገንዘብ እስከ ዘረኝነት እና ከሩጫ ማህበረሰብ የተለያዩ ርዕሶችን አሳይተዋል። ይህ የሰባት ቀን ክስተት የተፈጠረው አገሪቱን ለጎደሉት የዘር ኢፍትሃዊነት ጉዳዮች ማለትም ለጆርጅ ፍሎይድ እና ለብሪና ቴይለር አሳዛኝ ግድያዎች ምላሽ ለመስጠት ነው። ትልልቅ የጋራ ስብሰባዎች በሚቆሙበት ጊዜም እንኳ አባሎቻቸው ወደ ውጭ ብቻቸውን ለመሄድ ጊዜ እንዲያወጡ ያበረታታሉ። (ተዛማጅ፡ ሰዎች ስለ ተቃዋሚዎቹ እንዲያውቁት የምፈልገው እንደ ጥቁር የንግድ ሥራ ባለቤት ስለተበላሸ)

አሁን ሁሉም ነገር አሰቃቂ ነው እና ያንን ጉዳት እንደምንም ማስተዳደር መቻል አለብን። ብዙ ሰዎች ከቤት ውጭ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች በጥንቃቄ መንቀሳቀስ ችለዋል።

የውጭው ጆርናል ጉብኝት ተባባሪ መስራች ሚ Micheል ጃክሰን-ሳውልተርስ

ጥንዶቹ እንደሚሉት ያ ውጭ ያለው ጊዜ ረጅም መሆን የለበትም። በእግረኞችዎ ላይ ከቤት ውጭ ከመቀመጥ ጀምሮ ከመቀመጥ ጀምሮ ምንም ማለት ሊሆን የሚችል 30 ደቂቃዎች ብቻ ፣ ጥቅሞቹን ለመሰብሰብ በቂ ነው። (FYI) የጥናቶች ግምገማ እንደገለፀው በአረንጓዴ ቦታዎች ውስጥ ከቤት ውጭ መሆን ለራስ ክብር መስጠትን እና ስሜትን ለማሻሻል እንደረዳ ያሳያል።) ነገር ግን ከቤት ውጭ መሆን እና ተፈጥሮን ማሳደግ ጎሳቸውን ለራስ-እንክብካቤ ትንሽ ጊዜ እንዲወስዱ ያበረታቱበት ብቸኛው መንገድ አይደለም። . ሌሎች ምክሮች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-ለእያንዳንዱ ቀን አመስጋኝ የሆኑትን 5-10 ነገሮችን መዝግቦ እና በ YouTube ላይ የሜዲቴሽን አዕምሮን በማስተካከል ፣ እሱ ሁለት ስሜቶችን ፣ ስሜቶችን እና አካላዊ ስሜቶችን ሊፈጥሩ የሚችሉ ሁለት የተለያዩ ድግግሞሾችን በመጠቀም ሙዚቃ ነው። የመረጋጋት ስሜት እንደመፍጠር። ከእነዚህ የራስ-እንክብካቤ ልምዶች በአንዱ ለአምስት ደቂቃዎች ብቻ ማሳለፍ እንኳን ፣ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል-ምናልባት እርስዎ የመጀመሪያ ፣ ሁለተኛ ፣ ወይም አምስተኛ ጊዜ ሲያደርጉት ፣ ግን ለራስዎ ወጥነት ባለው ቁርጠኝነት ፣ ዘላቂ ለውጥ መፍጠር ይችላሉ። (ተዛማጅ፡ በYouTube ላይ ለጤና መረጋጋት ልታሰራጭ የምትችላቸው ምርጥ የማሰላሰል ቪዲዮዎች)

ሚሼል "እንደ ሴቶች ተንከባካቢ እና አሳዳጊ እንድንሆን ተግባብተናል" ትላለች። እኛ በተፈጥሯችን እራሳችንን የመጨረሻ የማድረግ አዝማሚያ አለን ፣ እና ይህ እንቅስቃሴ ሴቶች እራሳቸውን ለአንድ ጊዜ እንዲያስቀድሙ ለመርዳት ነው።

• ይህ እማማ በወጣት ስፖርቶች ውስጥ 3 ልጆ Kidsን ለመውለድ እንዴት በጀት አወጣች
• ይህ የሻማ ኩባንያ የራስ-እንክብካቤን የበለጠ በይነተገናኝ ለማድረግ የ AR ቴክኖሎጂን እየተጠቀመ ነው
• ይህ የፓስቲሪ ሼፍ ጤናማ ጣፋጮችን ለማንኛውም የአመጋገብ ዘይቤ ተስማሚ እያደረገ ነው።
• ይህ ሬስቶራንት በእጽዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ጤናማ እንደሆነ ሁሉ የሚጓጓ ሊሆን እንደሚችል እያረጋገጠ ነው

ግምገማ ለ