CrossFit አሰልጣኝ እስክሆን ድረስ ስለ አካል ብቃት የማላውቃቸው 5 ነገሮች

ይዘት

• 1. ሟች ሊፍት "የሁሉም ሊፍት ንግሥት" ነው።
• 2. ስድስት አውንስ በእርግጥ ሊከብድ ይችላል።
• 3. የሂፕ ተንቀሳቃሽነት አስፈላጊው ተንቀሳቃሽነት ብቻ አይደለም።
• 4. ዝቅ ማድረግ ምንም ኀፍረት የለም.
• 5. የአዕምሮ ጥንካሬ ልክ እንደ አካላዊ ጥንካሬ አስፈላጊ ነው።
• ግምገማ ለ

ቀልዱን ሰምተሃል፡ ክሮስፊተር እና ቪጋን ወደ ቡና ቤት ገቡ… ደህና፣ እንደ ክስ ጥፋተኛ ነኝ። CrossFit ን እወዳለሁ እና በቅርቡ የማገኛቸው ሁሉ ያውቁታል።

የእኔ ኢንስታግራም በድህረ- WOD ተጣጣፊ ሥዕሎች ተሞልቷል ፣ እኔ ለመሥራት ባሰብኩበት ጊዜ ማኅበራዊ ሕይወቴ የሚዞረው ፣ እና እንደ ጤና እና የአካል ብቃት ጋዜጠኛ ፣ አልፎ አልፎ ለስራ ስለ CrossFit ለመጻፍ እድለኛ ነኝ። (ተመልከት፡ የ CrossFit የጤና ጥቅሞች)።

ስለዚህ፣ በተፈጥሮ፣ በተቻለ መጠን ስለ ተግባራዊ የአካል ብቃት ስፖርት ለመማር ፈልጌ ነበር—ለዚህም ነው የ CrossFit አሰልጣኝ ሰርተፊኬቴን (በተለይ CF-L1) ለማግኘት የወሰንኩት።

የእኔን CF-L1 ማግኘቴ በድንገት ሀብታም ነኝ ማለት አይደለም ፣ የአራት ጊዜ የ CrossFit ጨዋታዎች ሻምፒዮን እና በኩክቪል ፣ ቴነሲ ውስጥ የ CrossFit Mayhem መስራች ነኝ ማለት አይደለም። (አንብብ፡ ለምን ሪች ፍሮኒንግ በ CrossFit ያምናል) ይልቁንስ የ CF-L1 የምስክር ወረቀት ዘጠኙን የ CrossFit መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማሰልጠን እንደምችል፣ደህንነታቸው ያልተጠበቀ መካኒኮችን እንዴት መለየት እና ማረም እንዳለብኝ እና አንድን ሰው በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ CrossFitን በመጠቀም ማሰልጠን አውቃለሁ ማለት ነው። ዘዴ።

የ ‹CrossFit› ክፍልን ማሰልጠን ግቤ ሆኖ አያውቅም - እኔ እንደ አትሌት እና ጸሐፊ የእውቀቴን መሠረት ማሻሻል ፈልጌ ነበር። እንደ ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረጅም ዕድሜ ቢኖረኝም ከዚህ በፊት የማላውቃቸውን ስለ አካል ብቃት የተማርኳቸው አምስት ነገሮች እዚህ አሉ። በጣም ጥሩው ክፍል - እነዚህ ዜናዎች ጠቃሚ እንዲሆኑ CrossFit ማድረግ የለብዎትም።

1. ሟች ሊፍት "የሁሉም ሊፍት ንግሥት" ነው።

የሴሚናር አስተማሪዎቹ "የሞተው ሊፍት በቀላልነቱ እና በተፅዕኖው ተወዳዳሪ የለውም። ብዙ ሰዎች ትክክለኛውን እንቅስቃሴ እንዲፈጽሙ ለማበረታታት አንድ ጊዜ እንቅስቃሴው ወደ “OG” ስሙ - “ጤና አሻሽል” መመለስ እንዳለበት የተናገረውን የ ‹CrossFit› መስራች የሆነውን የግሬግ ግላስማን ጥቅስ እያስተጋቡ ነው።

የግቢውን እንቅስቃሴ “ጤና ሊፍት” ብሎ የጠራው ማንንም ባላውቅም አንዳንድ ሰዎች ሙት ሊፍትን የተግባር ብቃት ዳዲ ይሉታል። አሁን እኔ (በሴትነት ስሜት ውስጥ) የሁሉም መነሻዎች ንግሥት እለዋለሁ።

ICYDK ፣ የሞት መነሳቱ ቃል በቃል አንድ ነገር ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል። በርካታ ልዩነቶች ቢኖሩም ፣ ሁሉም የጡትዎን ፣ የአራት ኳሶችን ፣ ኮር ፣ የታችኛውን ጀርባ እና የኋላ ሰንሰለት ያጠናክራሉ። በተጨማሪም ፣ ያንን የአማዞን ጠቅላይ ፓኬጅ ከመሬት ላይ ማንሳት ወይም ሕፃን ወይም ተማሪን እንደ ማንሳት በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ሁል ጊዜ የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ ያስመስላል። ስለዚህ አዎ—*የሮን በርገንዲ ድምጽ*-የሞተ ሊፍት ትልቅ ጉዳይ ነው። (ተዛማጅ፡ በትክክለኛ ፎርም የተለመደውን የሞት ማንሳት እንዴት እንደሚሰራ)።

2. ስድስት አውንስ በእርግጥ ሊከብድ ይችላል።

የ PVC ቧንቧዎች - አዎ ፣ በቧንቧ እና ፍሳሽ ውስጥ በተለምዶ የሚጠቀሙት ቧንቧዎች በ CrossFit ውስጥ ዋና መሣሪያ ናቸው። አብዛኛውን ጊዜ ከሶስት እስከ አምስት ጫማ ርዝመት ያላቸው እነዚህ ቱቦዎች ወደ 6 አውንስ ይመዝናሉ እና አትሌቶች እንዲሞቁ እና ፍጹም የሆነ የባርበሎ እንቅስቃሴን ለመርዳት ያገለግላሉ (የ PVC ሞቅ ያለ አሰራር ምሳሌ እዚህ ይመልከቱ)። ጽንሰ-ሐሳቡ-በ 6 አውንስ ፓይፕ ይጀምሩ ፣ እንቅስቃሴዎቹን ፍጹም ያድርጉት ፣ እናከዚያ ክብደት መጨመር.

በሴሚናሩ ወቅት፣ ትከሻን ወደ ላይ ለመግፋት፣ ለመግፋት፣ ሟች ማንሳት፣ ከራስ ላይ ስኩዊት እና የፒ.ቪ.ሲ ፓይፕ ብቻ በመጠቀም ትከሻን በመለማመድ የሚመስለውን ሰአታት አሳልፈናል። በጣም ከባድ ክብደቶችን እና አነስተኛ የእንቅስቃሴ መጠንን በሚጠቀሙበት ጊዜ ከሙሉ እንቅስቃሴ ጋር ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴን በመጠቀም በ PVC ቧንቧ (እና በሚቀጥለው ቀን የበለጠ ህመም) ጡንቻዎቼ በጣም እንደደከሙ እመሰክራለሁ።

ዋናው ነጥብ - ከባድ ክብደቶችን ማንሳት ብዙ ጥቅሞች ቢኖሩትም ፣ ትናንሽ ክብደቶችን እና ከፍተኛ ድግግሞሾችን አይቀንሱ። በጥበብ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ወደ ብርሃን መሄድ እንዲሁ ጥቅሞቹ አሉት።

3. የሂፕ ተንቀሳቃሽነት አስፈላጊው ተንቀሳቃሽነት ብቻ አይደለም።

ከሁለት ዓመት በፊት CrossFit ን ከጀመርኩ ጀምሮ የባርቤላዬን ስኳታ ለማሻሻል ጠንክሬ እየሠራሁ ነው። ዝቅ ብሎ መጎንበስ አለመቻል በጠባብ እጃችን መጨማደድ እና ቀኑን ሙሉ ተቀምጬ የመቀመጥ አኗኗር ነው ብዬ ስላሰብኩ፣ የሚጮህ ዳሌዬን ለማቃለል ለአንድ ወር ዮጋ ሞከርኩ። ነገር ግን ዮጋን ወደ ልምምድዬ ካከልኩ በኋላ (ዳሌዎ የበለጠ ተንቀሳቃሽ በሚሆንበት ጊዜ) ፣ የኋላዬ ስኳት አሁንም ንዑስ ነበር።

ዞሮ ዞሮ፣ የቁርጭምጭሚት እንቅስቃሴ በእኔ እና በPR መካከል የቆመው ጥፋተኛ ነው። ተጣጣፊ ጥጃዎች እና ጠባብ ተረከዝ ገመዶች በተንቆጠቆጡበት ጊዜ ተረከዝዎ ከመሬት ላይ እንዲወጣ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም በጉልበቶችዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ፣ ሚዛንዎን ይጥሉ እና መልመጃውን ከጉልታ እና ከጭንቅላት የበለጠ ባለአራት የበላይነት እንዲኖረው ሊያደርግ ይችላል። - የበላይ ለፒች ትርፍ በጣም ብዙ። (ሁሉም እዚህ ትክክል ነው -ደካማ ቁርጭምጭሚቶች እና ደካማ የቁርጭምጭሚት ተንቀሳቃሽነት በቀሪው ሰውነትዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ)

ስለዚህ፣ ከእንቅስቃሴው ምርጡን ጥቅም ለማግኘት እና ለመዝመት፣ በቁርጭምጭሚቴ እና ጥጃዬ ተጣጣፊነት ላይ መስራት ጀመርኩ። አሁን፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና አረፋ ጥጆቼን ከማንከባለል በፊት የላክሮስ ኳስ ወደ እግሬ ኳስ እወስዳለሁ። (የእኔ ሀሳብ? በህይወትዎ ከጉዳት ነፃ እንዲሆኑ ይህንን አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ይሞክሩ።)

4. ዝቅ ማድረግ ምንም ኀፍረት የለም.

ማጠንጠን በደህና ማጠናቀቅ እንዲችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (በጭነት ፣ በፍጥነት ወይም በድምጽ) ለማሻሻል CrossFit-talk ነው።

በእርግጥ ፣ የተለያዩ የ ‹CrossFit› አሰልጣኞቼ ቀደም ሲል ስለ ማጠንከር ሲናገሩ ሰምቻለሁ ፣ ግን በእውነቱ ፣ እኔ ሁል ጊዜ አስቤ ነበር ፣ይችላል በተጠቀሰው ክብደት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናቀቅ አለብኝ።

እኔ ግን ተሳስቻለሁ። ይልቁንስ ኢጎ የሚለውን የሚወስነው በፍፁም መሆን የለበትም በ WOD ወይም በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚጠቀሙት ክብደት። ግቡ በሚቀጥለው ቀን እና ከዚያ በኋላ ተመልሰው መምጣት መሆን አለበት - በጣም ከመታመም (ወይም የከፋ ፣ የተጎዱ) የእረፍት ቀን ማድረግ አለብዎት። በእንቅስቃሴ በኩል መቧጨር ይችላሉ ማለት ለእርስዎ ትክክለኛ ምርጫ ነው ማለት አይደለም። ወደኋላ መመለስ (ያ ክብደትዎን እየቀነሰ ፣ ጉልበቶችዎን በመጫን ወይም ለጥቂት ድግግሞሽ ማረፍ / አለመጠበቅ) ደህንነትዎን ለመጠበቅ ፣ ሆን ብለው ለማጠንከር እና በሚቀጥለው ቀን በእግር ለመጓዝ ይረዳዎታል። (ተዛማጅ-መሣሪያ አልባ የሰውነት ክብደት WOD Yu በማንኛውም ቦታ ማድረግ ይችላል)

5. የአዕምሮ ጥንካሬ ልክ እንደ አካላዊ ጥንካሬ አስፈላጊ ነው።

"በእኛ እና በጥሩ ነጥብ መካከል ያለው ብቸኛው ነገር የአእምሮ ድክመት ነው." አንድ ላይ WOD ውድድር ከማድረጋችን በፊት የእኔ የ CrossFit አጋር ይናገር የነበረው ይህንኑ ነው። በዚያን ጊዜ እንደ ገላጭ አጉል እቆጥረው ነበር ፣ ግን በእውነቱ አይደለም።

በራስ መተማመን እና ጠንካራ የአእምሮ ጨዋታ በአካል ብቃት የማትችለውን ነገር እንድታደርግ አይረዳህም - ነገር ግን አንድ ከባድ ነገር ሲያነሱ ወይም ከፍተኛ ግፊት ሲያደርጉ በተሳሳተ የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ መሆን በእርግጠኝነት የመቻል ችሎታዎን ሊያስተጓጉል ይችላል. በዚያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይታዩ። (ጄን ዊንቴሮምሮም በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እራሷን እንዴት እንደምትናገር እና ከባድ ከፍ ለማድረግ እራሷን ታነቃለች።)

በእውነቱ ምን ያህል እውነት እንደሆነ የተገነዘብኩት የሴሚናሩ ሠራተኞች ጥብቅ የቀለበት ጡንቻን ለመሞከር እድሉን እስኪሰጡን ድረስ ነበር። እኔ ፈጽሞ የማልችለው እርምጃ ነበር። ሆኖም፣ ወደ ቀለበቶቹ ወጣሁና ጮክ ብዬ “ይህን ማድረግ እችላለሁ” አልኩ፤ ከዚያም አደረግሁ!

Glassman በአንድ ወቅት "ከ CrossFit ጋር በጣም ጥሩው መላመድ የሚከናወነው በጆሮዎች መካከል ነው." እሱ (እና የእኔ CrossFit ባልደረባ) ሁለቱም ትክክል ነበሩ።

ግምገማ ለ