ይህንን Genius TikTok Hack ለሚኒ ሙዝ ፓንኬኮች መሞከር አለቦት

ይዘት

• ግምገማ ለ

በሚያስደንቅ እርጥበት ባለው ውስጣቸው እና በትንሹ ጣፋጭ ጣዕማቸው ፣ የሙዝ ፓንኬኮች flapjack ን ከሚሠሩባቸው ዋና መንገዶች አንዱ መሆኑ የማይካድ ነው። ለነገሩ ጃክ ጆንሰን ስለ ብሉቤሪ ቁልል አልፃፈም አይደል?

ግን በቅርቡ ፣ የ TikTok ተጠቃሚዎች እንከን የለሽ የቁርስ ምግብን ወደ ቀጣዩ ደረጃ የሚወስድ አንድ ብልህ - እና እጅግ በጣም ቀላል - ጠለፋ አግኝተዋል። ደረጃውን የጠበቀ የሙዝ ፓንኬክ ለማዘጋጀት አንድ ሙሉ ናነርን ሰባበሩት፣ ወደ ፈሳሽዎ ውስጥ ያስገቡት እና ደረቅ ሸቀጣቸውን ያዋህዱ እና ወፍራም ሊጥ ይፈጥራሉ። ነገር ግን በዚህ ብልሃት አንድ ተራ የፓንኬክ ሊጥ (በቅጽበትም ሆነ ከባዶ) ትገርፋለህ፣ ሙዝ ቆርጠህ ከዛ ሹካ ተጠቀም። ድንክ እያንዳንዱ ድብልቅ ወደ ድብልቅ። ለጥቂት ደቂቃዎች ምግብ ለማብሰል ቁርጥራጮቹን በሙቅ ፍርግርግ ላይ ከጣሉት በኋላ ፣ በጓሮ ፣ በፓንኮክ የታሸገ የሙዝ ንክሻ ይቀራሉ። ምንም አይደለም.

ምንም እንኳን ይህ ቴክኒክ ለቲክቶክ አነስተኛ የእህል አዝማሚያ ፓንኬኬዎችን በጥሩ ሁኔታ ቢፈጥርም ፣ ትንንሾቹ ፍላፕኬኮች አሁንም ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይይዛሉ ፣ ኬሪ ጋንስ ፣ ኤም.ኤስ. ፣ አርዲኤን ፣ ሲዲኤን ፣ ኤቅርጽ የአዕምሮ እምነት አባል። “ሰዎች ሙዝ በካሎሪ ውስጥ ከፍ ያለ ነው ብለው ያስባሉ ፣ ግን እነሱ የአመጋገብ ዋጋን እና የሚሰጡትን ችላ ይላሉ። እነሱም ሙዝ በስኳር ውስጥ ከፍ ያለ ነው ብለው ያስባሉ ፣ ግን ያስታውሱ ፣ በተፈጥሮ የተገኘ ነው ፣ ስለዚህ ስኳሩ ከሁሉም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንዲሁም እንደ ፋይበር ካሉ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ጋር ይመጣል ማለት ነው።

በመካከለኛ ሙዝ ውስጥ የሚገኘው 3ጂ ፋይበር የሆድ ድርቀትን በመከላከል፣ በርጩማ ላይ በብዛት በመጨመር፣የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ ለልብ በሽታ ተጋላጭነትን በመቀነሱ ለአንጀትዎ እና ለልብዎ ድንቅ ስራ ይሰራል ይላል ጋንስ። . በተጨማሪም ሙዝ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር በሚረዳው ከፍተኛ የፖታስየም ይዘት ምክንያት ልብዎን ጤናማ ያደርገዋል።

ለመጠቀም የመረጡት የፓንኬክ ድብልቅ የቁርስዎን አመጋገብ ለማሻሻል እድል ይሰጣል ሲል ጋንስ ጨምሯል። "አንድ ሰው የፓንኬክ ድብልቅን ከመደበኛ ነጭ ዱቄት ጋር መጠቀም ከፈለገ ጥሩ ነው" ትላለች። "ነገር ግን ፓንኬኮችን በመደበኛነት የምትሠራ ከሆነ 100 በመቶ ሙሉ የእህል ድብልቅን ብትጠቀም እመርጣለሁ ምክንያቱም ይህ ለፋይበር የጤና ጥቅም ሌላ እድል ነው. በአጠቃላይ 100 በመቶው የእህል እህሎች ይታወቃሉ. የልብ መከላከያ ሁን."

ከግሉተን-ነጻ ምርጫ ፣ ጋንስ ከአልሞንድ ዱቄት ፣ ከጥራጥሬ እህሎች እና ከዘሮች በማቅረብ 7 ግ ፕሮቲን እና 5 ግ ፋይበርን በያዘው የureር ኤልሳቤጥን ጥንታዊ የእህል ፓንኬክ ድብልቅ (ይግዙት ፣ $ 21 በሶስት ፣ amazon.com) ይጠቁማል። የቦብ ቀይ ፋብሪካ ኦርጋኒክ 7 የእህል ፓንኬክ እና ዋፍል ድብልቅ (ይግዙት ፣ $ 9 ፣ amazon.com) እንዲሁ ተመሳሳይ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ፋይበርን ይሰጣል ይላል ጋንስ ፣ ግን ከግሬስ ስንዴ ፣ ሩዝ ፣ ፊደል የተሠራ በመሆኑ ከግሉተን ነፃ አይደለም። ፣ በቆሎ ፣ አጃ ፣ ካሙት ፣ ኩዊኖአ እና ቡናማ ሩዝ ዱቄት። የሙዝ ፓንኬኮችዎን ወደ ጡንቻ ግንባታ ፣ ከስልጠና በኋላ ምግብ ለመቀየር ከፈለጉ በፕሮቲን የታሸገ ድብልቅን ለመጠቀም ያስቡ። የ TikTok ተጠቃሚ @thehungerdiaries በአተር ፕሮቲን ምስጋና 14g ፕሮቲን እና 4 ግ ፋይበር በሚመካበት ከኮዲያክ ቀረፋ ኦት የኃይል ኬክ ድብልቅ (ይግዙት ፣ $ 5 ፣ walmart.com) ጋር ተጣብቋል። (የተዛመደ፡ ይህ የኦትሜል ፓንኬክ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ጥቂት የፓንትሪ ስቴፕልስ ይፈልጋል)

ለትናንሾቹ የሙዝ ፓንኬኮችዎ የትኛውንም አይነት ድብልቅ መጠቀም ቢፈልጉም፣ ምንም እንኳን ትራንስ ፋት አለመያዙን ያረጋግጡ፣ ይህም HDL ኮሌስትሮልን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል ("ጥሩ" ዓይነት) እና ለልብ በሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራል ይላል ጋንስ። እንዲሁም የተደባለቀውን የስኳር ይዘትዎን መመልከት እና ያ ከአጠቃላይ አመጋገብዎ ጋር እንዴት እንደሚስማማ ማሰብ አለብዎት ፣ እሷ ታክላለች። ያስታውሱ፣ የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና ዲፓርትመንት የጨመሩትን የስኳር መጠን በቀን 50 ግራም እንዲቀንሱ ይመክራል፣ ስለዚህ ፍላፕጃኮችዎን በሲሮፕ ውስጥ ለማፍሰስ እና እንዲሁም ከመተኛትዎ በፊት ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት ካቀዱ፣ ስኳር የሌለበትን ድብልቅ ለመምረጥ ያስቡበት። .

አነስተኛ የሙዝ ፓንኬኮችዎን ሌላ ጣዕም ወይም ሸካራነት ለመስጠት ፣ የሚወዱትን ጥገናዎች ወደ ድብሉ ውስጥ ያስገቡ። ለሙዝ ቂጣ ጣዕም መገለጫ ፣ ቀረፋ ፣ nutmeg እና ዝንጅብል በትንሹ ይረጩ። የጠዋት ጣፋጭ ጥርስን ለማጥፋት, በቸኮሌት ቺፕስ ወይም የተከተፈ ኮኮናት እፍኝ ውስጥ ይጣሉት. እና ለሚያረካ ብስጭት, አንዳንድ የተጠበሰ የለውዝ ፍሬዎችን ወይም የቺያ ዘሮችን ይምቱ. አንዴ የሕፃንዎ ኬኮች ወርቃማ ቡናማ ከሆኑ እና ትኩስ ከሆኑ ፣ ጥልቀት በሌለው ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስቀምጧቸው እና በሜፕል ሽሮፕ ፣ በ Nutella ፣ በለውዝ ቅቤ ወይም በማር ውስጥ ያድርጓቸው - ያ የእርስዎ ነገር ከሆነ። የትኛውም አስደሳች ጣዕም ያለው ጥምር ቢያልሙም፣ እነዚህ የሙዝ ፓንኬኮች ሊቋቋሙት ይችላሉ።

እና ከእሮብ ጥዋት ስብሰባዎ በፊት እንደዚህ አይነት የቅንጦት ቁርስ መሙላት እንግዳ ከሆነ ከራሱ ጃክ ጥቂት ምክሮችን ይውሰዱ፡ እነዚህን የሙዝ ፓንኬኮች ያዘጋጁ እና ቅዳሜና እሁድን በየቀኑ አስመስለው

ግምገማ ለ