ፕሮቦዮቲክስ-ምን እንደሆኑ ፣ ምን እንደሆኑ እና እንዴት እንደሚወስዷቸው

ይዘት

• ፕሮቲዮቲክስ ምንድነው?
• ፕሮቲዮቲክን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል
• 1. ፕሮቢዮቲክ ምግቦች
• 2. ፕሮቢዮቲክ ተጨማሪዎች
• ልጆች ፕሮቲዮቲክን መውሰድ ይችላሉ?
• በፕሪቢዮቲክ እና በፕሮቢዮቲክ መካከል ያለው ልዩነት

ፕሮቲዮቲክስ በአንጀት ውስጥ የሚኖር እና የአጠቃላይ የሰውነት ጤናን የሚያሻሽሉ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ናቸው ፣ ይህም የምግብ መፈጨትን እና የተመጣጠነ ምግብን ለመምጠጥ እንዲሁም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከርን የመሳሰሉ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

አንቲባዮቲክ መድኃኒቶችን ከተጠቀመ በኋላ የሚከሰት ወይም ጤናማና ሚዛናዊ የሆነ ምግብ በማይኖርበት ጊዜ የሚከሰት የአንጀት ዕፅዋት ሚዛናዊ ባልሆነበት ጊዜ አንጀቱ የመከላከል አቅምን የማይረዱ እና ሰውነትን ለቀው በማይረዱ በመጥፎ ባክቴሪያዎች የተሞሉ ናቸው ፡፡ ለበሽታዎች የተጋለጡ

ፕሮቲዮቲክስ ምንድነው?

የፕሮቢዮቲክስ ዋና ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. የአንጀት በሽታዎችን መዋጋት እና መከላከል እንደ ኮላይቲስ ፣ ብስጩ የአንጀት ሕመም ፣ የክሮን በሽታ እና የአንጀት እብጠት;
2. በሽታን ይዋጉ እንደ ካንሰር ፣ ካንዲዳይስ ፣ ኪንታሮት እና የሽንት በሽታ.
3. መፈጨትን ያሻሽሉ እና የልብ ምትን ይዋጉ;
4. የሆድ ድርቀት እና ተቅማጥ ፣የአንጀት መተላለፍን መቆጣጠር;
5. አልሚ ንጥረ ነገሮችን መጨመርን ይጨምሩ, እንደ ቫይታሚን ቢ, ካልሲየም እና ብረት;
6. የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክሩ, ማክሮሮጅስ የሚባሉትን የመከላከያ ሴሎች ማምረት በመጨመር;
7. መጥፎ ባክቴሪያዎች እንዳይባዙ ይከላከሉ በአንጀት ውስጥ;
8. ላክቶስን ለማዋሃድ ይረዱበተለይም የላክቶስ አለመስማማት ባላቸው ሰዎች ላይ;
9. እንደ ውፍረት ያሉ ችግሮችን ይከላከሉ, ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የደም ግፊት;
10. አለርጂዎችን ይከላከሉ እና የምግብ አለመቻቻል;
11. ስሜትን ለማሻሻል ይረዱ፣ በአንጀት ዕፅዋት ሚዛን እና እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ በሽታዎች መቀነስ መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት ተለይቷል ፣
12. በኦቲዝም ሕክምና ውስጥ እገዛምክንያቱም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ፕሮቢዮቲክስ መጠቀሙ በጨጓራና አንጀት ደረጃ ብቻ ሳይሆን በባህሪ ደረጃም የመሰብሰብ እና የማዳመጥ ችሎታን ያሻሽላል ፡፡

በፕሮቢዮቲክስ የበለፀገ ጤናማ የአንጀት እፅዋት ከተወለደ ጀምሮ መመስረት ይጀምራል ፣ በተለይም ህጻኑ በተለመደው ልደት ሲወለድ እና ገና በህፃንነቱ ውስጥ ጡት በማጥባት ብቻ ፡፡

ፕሮቲዮቲክን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል

ፕሮቢዮቲክስን ለመመገብ ሁለት ዋና መንገዶች አሉ-የመጀመሪያው እንደ እርጎ ወይም ኬፉር ያሉ ተፈጥሯዊ ፕሮቲዮቲክስ ያላቸውን ምግቦች ፍጆታ በመጨመር ሲሆን ሌላኛው ደግሞ የፕሮቲዮቲክ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም ነው ፡፡

1. ፕሮቢዮቲክ ምግቦች

ፕሮቢዮቲክ ካፕሎች

አንዳንድ ምግቦች በተፈጥሯዊ ፕሮቲዮቲክስ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የእነዚህ ምግቦች አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ተፈጥሯዊ እርጎ እነሱ በገበያው ውስጥ የፕሮቢዮቲክስ ዋና እና ቀላሉ ምንጭ ናቸው ፣ ግን ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን በሕይወት እንዲኖሩ የሚያደርጉ ጣዕም ያላቸው የዩጎት ስሪቶችም አሉ ፡፡
• ከፊር ከእርጎ ጋር የሚመሳሰል እርሾ እና ባክቴሪያ ያለው እርሾ ያለው ምርት ነው ፣ ግን ከፍተኛ የፕሮቲዮቲክ ይዘት አለው ፡፡ ስለ kefir የበለጠ ይመልከቱ;
• የተጠበሰ ወተት ብዙውን ጊዜ የያዙ ልዩ ምርቶች ናቸውላክቶባካሊስ በጣም ታዋቂው Yakult ጋር በኢንዱስትሪው ታክሏል;
• ኮምቡቻ በዋነኝነት ከጥቁር ሻይ የተሠራ እርሾ ያለው መጠጥ;
• ​በምስራቃዊ አኩሪ አተር ላይ የተመሰረቱ ምርቶችበልዩ መደብሮች ሊገዛ የሚችል እንደ ሚሶ ፣ ናቶ ፣ ኪምቺ እና ቴምፔ ያሉ አትክልቶችና አረንጓዴዎች;
• Sauerkraut የተሠራው ከአዳዲስ ጎመን ወይም ከጎመን ቅጠሎች እርሾ ነው ፡፡
• መረጣዎች ይህንን ምግብ ለማዘጋጀት ዱባዎቹ ለተወሰነ ጊዜ እንዲፈኩ በመፍቀድ በውሃ እና በጨው ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡
• ተፈጥሯዊ እርሾ በተፈጥሮ በተፈጥሮ የሚገኙ እርሾዎችን እና ባክቴሪያዎችን ያቀፈ ሰብል ሲሆን እንደ ዳቦ ፣ ኬክ እና ኬኮች ያሉ የተለያዩ ምርቶችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡

ከእነዚህ አይነቶች በተጨማሪ አንዳንድ አይብ ከፕሮቢዮቲክ ባህሪዎች ጋር ረቂቅ ተሕዋስያን የቀጥታ ባህሎች ሊኖሯቸውም ይችላል ፣ የባክቴሪያውን መኖር ለማረጋገጥ የአመጋገብ ምልክቱን ማንበብ አስፈላጊ ነው ፡፡

ዕፅዋቱን ጤናማ ለማድረግ በቀን ቢያንስ 1 የምግብ ፕሮቲዮቲክስ መመገብ ተገቢ ነው ፣ በተለይም አንቲባዮቲኮችን በሚጠቀሙበት ወቅት እና በኋላም ጤናማ የአንጀት እፅዋንም ያጠፋል ፡፡

በሚቀጥለው ቪዲዮ ውስጥ ስለ ፕሮቢዮቲክ ምግቦች የበለጠ ይረዱ-

2. ፕሮቢዮቲክ ተጨማሪዎች

ከምግብ በተጨማሪ ፕሮቲዮቲክስ በተጨማሪ በኬፕል ፣ በፈሳሽ ወይም በሻንጣዎች ውስጥ በሚሰጡት ማሟያ መልክ ሊጠጡ ይችላሉ ፣ እነሱም ለመብላት በውኃ ወይም በተፈጥሯዊ ጭማቂ መሟሟት አለባቸው ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች ፒቢ 8 ፣ ሲምፎርት ፣ ሲምካፕስ ፣ ከፊር ሪል እና ፍሎራቲል ሲሆኑ በፋርማሲዎች እና በአመጋገብ መደብሮች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

ከ 1 እስከ 10 የተለያዩ የፕሮቢዮቲክ ዓይነቶችን የሚያካትቱ በርካታ ዓይነቶች ማሟያዎች አሉ ፡፡ በጣም አስፈላጊዎቹ ብዙውን ጊዜ

• ቢፊዶባክቴሪያ አኒማሊስ: - በተበከለ ምግብ የሚተላለፉ ተህዋሲያንን በመፍጨት እና በመዋጋት ረገድ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል ፤
• ቢፊዶባክቴሪያ ቢፊዶም: በትንሽ እና በትልቁ አንጀት ውስጥ ይገኛሉ ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ለመፈጨት ይረዳሉ ፣
• ቢፊዶባክቴሪያ breveእነሱ በአንጀት ውስጥ እና በሴት ብልት ውስጥ የሚገኙ እና በባክቴሪያ እና በፈንገስ የሚመጡ ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡
• ቢፊዶባክቴሪያ ሎንግምበአንጀት ውስጥ በጣም ከተለመዱት የፕሮቲዮቲክ ዓይነቶች አንዱ ሲሆን ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
• ላክቶባኪሊስ አሲዶፊለስ: - ኢንፌክሽኖችን ከመዋጋት እና የምግብ መፍጫውን ከማመቻቸት በተጨማሪ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ የሚረዳ በጣም አስፈላጊው ዓይነት ነው ፡፡ እንተ ኤል አሲዶፊለስ ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም የሚረዱ እንዲሁም በሴት ብልት ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
• ላክቶባኩለስ ሬውተሪ: በተለይም በአፍ ፣ በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ይገኛሉ ፣ በበሽታው የመጠቃት አስፈላጊ ናቸው ኤች ፒሎሪ;
• ላክቶባኩለስ ራምኖነስ: በአንጀት ውስጥ የሚገኙ ሲሆን በተለይም ወደ ሌሎች ሀገሮች በሚጓዙበት ጊዜ ተቅማጥን በፍጥነት ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ብጉርን ፣ ኤክማ እና ኢንፌክሽንን ለማከም ሊረዳ ይችላል ካንዲዳ ስፕ.
• Lactobacillus fermentum: በምግብ መፍጨት ወቅት የተለቀቁ ምርቶችን እና መርዛማዎችን ገለልተኛ ለማድረግ ፣ የአንጀት እፅዋትን ለማዳበር አከባቢን ማሻሻል;
• ሳክሮሜይስስ ቡላርዲ: በአንቲባዮቲክስ ወይም በተጓዥ ተቅማጥ ምክንያት የሚመጣውን ተቅማጥ ለማከም ይረዳል ፡፡

ጤናማ የአንጀት ዕፅዋትን በፍጥነት ማጎልበት ስለሚችል የፕሮቢዮቲክስ ብዝሃነት እንዲሁም በእያንዳንዱ ኪኒን ውስጥ ያሉ ባክቴሪያዎች ብዛት የበለጠ ተጨማሪው የተሻለ ነው ፡፡

እንዴት እንደሚበላ ተጨማሪው ከ 2 እስከ 10 ቢሊዮን የሚያህሉ ንቁ ባክቴሪያዎች እንዲኖሩት ይመከራል ፣ የምርቱን የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጠን በአንድ መጠነ-ልክ እና የትኛውን ባክቴሪያ መጠቆም አለበት ፣ ምክንያቱም በጣም ጥሩውን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ መቋቋም ከሚኖርበት ሁኔታ ጋር ፡

ተጨማሪውን ለ 4 ሳምንታት እንዲጠቀሙ ይመከራል እና በዚያ ወቅት ምንም መሻሻል ከሌለ ተስማሚው ሌላ ማሟያ መሞከር ነው ፡፡ ፕሮቲዮቲክስ ከምግብ በፊት ወይም ልክ መብላት አለበት ፣ ስለሆነም ምግብ ባክቴሪያዎች የጨጓራ ​​አሲድ እንዳይድኑ እና በቀላሉ እንዲባዙ ወደ አንጀት እንዲደርሱ ይረዳቸዋል ፡፡

በእነዚህ ባክቴሪያዎች የበለፀጉ ተጨማሪዎች ወይም ምግቦች ውስጥ ፕሮቢዮቲክስ መመጠጡ ፣ ፋይበር የበለፀገ ጤናማ አመጋገብ መያዙም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ቃጫዎች በአንጀት ውስጥ መትረፋቸውን የሚደግፉ ለፕሮቲዮቲክስ ዋና ምግቦች ናቸው ፡፡ .

ልጆች ፕሮቲዮቲክን መውሰድ ይችላሉ?

በበርካታ ሳይንሳዊ ጥናቶች መሠረት ፕሮቲዮቲክስ ለልጆች ብዙ ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል ፣ በተለይም በተቅማጥ ፣ ከባድ የአንጀት የአንጀት ችግር ወይም ለምሳሌ እንደ የአንጀት የአንጀት በሽታ ያሉ ልዩ ልዩ ሁኔታዎች ፡፡

ሆኖም ግን ፣ በተለይም በልጆች ላይ በየቀኑ ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች የማይታወቁ ስለሆኑ ፕሮቲዮቲክስ በየቀኑ እንዲጠቀሙ የሚደግፍ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ስለሆነም ህፃኑ ፕሮቦዮቲክን በተወሰነ ሁኔታ ውስጥ ብቻ እንዲወስድ እና በጣም ተገቢውን የፕሮቢዮቲክ ዓይነት እንዲሁም መጠኑን መጠቆም ከሚገባው የሕፃናት ሐኪም መመሪያ ጋር ብቻ ይመከራል ፡፡

ቢሆንም ፣ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሳያስከትሉ በተፈጥሮ ፕሮቲዮቲክስ በልጁ አመጋገብ ውስጥ መካተት ይቻላል ፣ ለምሳሌ በንቁ ቢፊዶች አማካኝነት እርጎ ውስጥ በመግባት ፡፡

በፕሪቢዮቲክ እና በፕሮቢዮቲክ መካከል ያለው ልዩነት

ፕሮቲዮቲክስ አንጀትን የሚያሞቁ ጤናማ ባክቴሪያዎች ሲሆኑ ፣ ቅድመ-ቢቲዮቲክስ ለፕሮቢዮቲክስ ምግብ ሆነው የሚያገለግሉ እና በአንጀት ውስጥ መትረፋቸውን እና መባዛታቸውን የሚደግፉ ክሮች ናቸው ፡፡

አንዳንድ የተፈጥሮ ቅድመ-ቢዮቲክ ምሳሌዎች ለምሳሌ አጃ ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ አረንጓዴ ሙዝ እና አረንጓዴ ሙዝ ባዮማስ ናቸው ፡፡