በማህበራዊ ርቀት ጊዜ ብቸኝነትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

ይዘት

• የብቸኝነት እና የጤንነት ግንኙነት
• በኮሮና ቫይረስ ወቅት ብቸኝነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
• የእርስዎን Outlook ቀይር
• የ 15 ኃይልን ይጠቀሙ
• የተለያዩ የግንኙነት ዓይነቶችን ያዳብሩ
• ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማህበራዊ ይሁኑ
• ሌሎችን ይረዱ - እና እራስዎ
• በመስመር ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በብዛት ይጠቀሙ
• ከኳራንቲምዎ ጋር አንድ ምግብ ያጋሩ
• ግምገማ ለ

ከጓደኞችዎ ፣ ከቤተሰብዎ እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ያለዎት የጠበቀ ትስስር ሕይወትዎን ማበልፀግ ብቻ ሳይሆን በእውነቱ ያጠናክረዋል እና ያራዝመዋል። እያደገ የመጣ የምርምር አካል እንደሚያሳየው ማህበራዊ ግንኙነቶች ሰዎች በስሜታዊ እና በአካል እንዲያብቡ እንደሚረዳቸው እና ያለ እነርሱ ጤናዎ ከአእምሯዊ እና የግንዛቤ ችሎታዎችዎ ጋር ሊጎዳ ይችላል።

በብሬገም ያንግ ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና እና ኒውሮሳይንስ ፕሮፌሰር የሆኑት ጁሊያን ሆልት-ሉንስታድ፣ ፒኤችዲ፣ ብቸኝነትን በስፋት ያጠኑት “ግንኙነት ለሕይወትህ ትርጉም ያለው እና የዓላማ ስሜት ይሰጣል” ብለዋል። የቀድሞው የቀዶ ጥገና ሐኪም ጄኔራል እና ደራሲ የሆኑት ቪቭክ ሙርቲ “እኛ ወደ እውነተኛ የሰው ልጅ ትስስር ለመሳብ ጠንክረን እና ጥራት ያለው መስተጋብር በእኛ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል” ብለዋል። አንድ ላይ - አንዳንድ ጊዜ ብቸኛ በሆነ ዓለም ውስጥ የሰዎች ግንኙነት የመፈወስ ኃይል (ይግዙት ፣ $ 28 ፣ ​​bookshop.org)።

ሆኖም በሚያስደንቅ ሁኔታ ቁጥራችን ማህበራዊ ግንኙነት ይጎድለናል - እና ይህ የኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ወደ ማግለል ከመገደዱ ከረጅም ጊዜ በፊት እውነት ነበር ሲሉ ባለሙያዎች ይናገራሉ። በዚህ ዓመት መጀመሪያ ላይ በ Cigna ጥናት ውስጥ 61 በመቶ የሚሆኑት የአሜሪካ አዋቂዎች ብቸኝነትን ሪፖርት አድርገዋል ፣ ከ 7 በመቶው ከ 2018. ብቸኝነት በሁሉም የዕድሜ ቡድኖች እና ማህበረሰቦች ውስጥ ሊገኝ ይችላል ብለዋል ዶክተር ሙርቲ። እንደ አጠቃላይ የቀዶ ጥገና ሀኪም በአገር አቀፍ ደረጃ ባደረገው የማዳመጥ ጉብኝት ከኮሌጅ ተማሪዎች፣ ያላገቡ እና ያገቡ ጥንዶች፣ ትልልቅ ጎልማሶች እና የኮንግረሱ አባላት ጭምር የብቸኝነት ታሪኮችን ሰምቷል። “እነዚህ ሁሉ ሰዎች ከእሱ ጋር እየታገሉ ነበር” ብሏል። "በምርምርው ላይ የበለጠ በጥልቀት በመረመርኩ ቁጥር ብቸኝነት በጣም የተለመደ እና ለጤናችንም እጅግ በጣም ብዙ መሆኑን ተገነዘብኩ።"

የብቸኝነት እና የጤንነት ግንኙነት

ብቸኝነት የሚሰማህ ጭንቀት በሰውነትህ እና በአእምሮህ ላይ ከባድ ጉዳት ሊኖረው ይችላል። "የሰው ልጆች ማህበራዊ ፍጡራን ናቸው። በታሪክ ውስጥ ፣ የቡድን አባል መሆን ለህልውናችን ጥበቃ ፣ ደህንነት እና ደህንነት መስጠቱ ወሳኝ ነበር ”ብለዋል ሆልት ሉንስታድ። ከሌሎች ጋር ቅርበት በማይኖርበት ጊዜ አንጎልዎ የበለጠ ንቁ ይሆናል። ስጋቶችን እና ተግዳሮቶችን እየጠበቁ ነው። ይህ የንቃት ሁኔታ ወደ ውጥረት ሊመራ እና የልብ ምት ፣ የደም ግፊት እና እብጠት ሊጨምር ይችላል። (ተዛማጅ፡ የማህበራዊ መራራቅ ስነ ልቦናዊ ተፅእኖዎች ምን ምን ናቸው?)

ያ ውጥረት ሥር የሰደደ ከሆነ ፣ በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። በዚህ ዓመት በብሔራዊ የሳይንስ ፣ የምህንድስና እና የመድኃኒት አካዳሚዎች የተለቀቀ ሪፖርት ብቸኝነትን ከካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ ማሽቆልቆል) እና የመርሳት በሽታ ጋር የሚያገናኝ ማስረጃ አገኘ። ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብቸኝነት የሚሰማቸው ሰዎች ለከፍተኛ ጭንቀት እና ድብርት ተጋላጭ ናቸው ይላሉ ዶክተር ሙርቲ። እናም ዕድሜህን ሊያሳጥርልህ ይችላል፡- “ብቸኝነት ቀደም ብሎ ለሞት ከሚዳርገው 26 በመቶ ጋር ተያይዞ ነው” ይላል ሆልት ሉንስታድ።

በሌላ በኩል ግንኙነት እርስዎን ጠንካራ ለማድረግ ይረዳዎታል። በሆልት ሉንስታድ እምነት የምትተማመንባቸው ሰዎች እንዳሉህ ማወቅ ብቻ ህልውናውን በ35 በመቶ ይጨምራል። እና የተለያዩ የግንኙነቶች ዓይነቶች - ጓደኞች ፣ የቅርብ የቤተሰብ አባላት ፣ ጎረቤቶች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባልደረቦች - በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ ይመስላል። "በካርኔጊ ሜሎን ዩኒቨርሲቲ የተደረገ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የተለያየ ግንኙነት መኖሩ ለጉንፋን ቫይረስ እና ለላይኛ የመተንፈሻ አካላት በሽታ ተጋላጭነት ይቀንሳል" ስትል ተናግራለች። በእኛ ላይ እጅግ ከፍተኛ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ አድናቆት ከሌላቸው ምክንያቶች አንዱ ማህበራዊ ግንኙነት ነው።

በኮሮና ቫይረስ ወቅት ብቸኝነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ በአካል አንድ ላይ መሆን ባንችልም፣ ባለሙያዎች ይህንን እንደገና ለመገምገም እና በግንኙነታችን ላይ አዲስ ትኩረት የምንሰጥበት ጊዜ አድርገው ይመለከቱታል። "ቀውሶች እንድናተኩር ሊረዱን ይችላሉ - ለሕይወታችን ግልጽነት ያመጣሉ" ብለዋል ዶክተር ሙርቲ። “ከሌሎች ተለይተን መሆናችን አንዳችን ለሌላው ምን ያህል እንደሚያስፈልገን እንድንገነዘብ አድርጎናል። ተስፋዬ ከዚህ እንድንወጣ እርስ በርሳችን በጠንካራ ቁርጠኝነት እንድንወጣ ነው።

ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ በሚከሰትበት ጊዜ አሁን የአንድነትን ስሜት እንዴት መገንባት እና በብቸኝነት ማሸነፍ እንደሚቻል እነሆ።

የእርስዎን Outlook ቀይር

"ቤት ውስጥ መጣበቅን እንደ አሉታዊ ከማሰብ ይልቅ እንደ እድል አድርገው ይዩት" ይላል ዳን ቡትነር ሰማያዊ ዞኖች ወጥ ቤት - 100 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እስከ 100 ድረስ ይኖራሉ (ግዛው፣ 28 ዶላር፣ bookshop.org)፣ ሰዎች ረጅም ዕድሜ በሚኖሩባቸው የዓለም አካባቢዎች ላይ ያጠና። ከእርስዎ ጋር በቤትዎ ከሚኖር ከማንኛውም ሰው ጋር የጥራት ጊዜ ያሳልፉ ፣ ያ የትዳር ጓደኛዎ ፣ ልጆችዎ ወይም ወላጆችዎ ፣ እና በእውነቱ በጥልቀት ይወቁዋቸው። (ተዛማጅ - በቫን ውስጥ እየኖረ በባዕድ አገር ምን ማግለል ብቸኝነትን አስተምሮኛል)

የ 15 ኃይልን ይጠቀሙ

በኮሮናቫይረስ ወቅት ብቸኝነትን ለማሸነፍ ፣ በቀን ለ 15 ደቂቃዎች የሚጨነቁትን ሰው ይደውሉ ወይም FaceTime ን ይጠቁማሉ ፣ ዶክተር ሙርቲ። “በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ግንኙነትን ለመገንባት ይህ ኃይለኛ መንገድ ነው” ብለዋል። “ሁሉንም ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን አስወግድ እና በእውነቱ በሌላው ሰው ላይ አተኩር። ሙሉ በሙሉ ይሁኑ ፣ በጥልቀት ያዳምጡ እና በግልጽ ያጋሩ። ስለዚያ ዓይነት ተሞክሮ በእውነት አስማታዊ እና ኃይለኛ የሆነ ነገር አለ።

የተለያዩ የግንኙነት ዓይነቶችን ያዳብሩ

በህይወታችን ውስጥ ሶስት አይነት ግንኙነቶች ያስፈልጉናል ይላሉ ዶ/ር ሙርቲ፡ በደንብ የሚያውቁን ሰዎች እንደ የትዳር ጓደኛ ወይም የቅርብ ጓደኛ; እኛ ምሽቶችን ወይም ቅዳሜና እሁድን የምናሳልፍበት ወይም በእረፍት የምንሄድበት የጓደኞች ክበብ ፤ እና እንደ በጎ ፈቃደኞች ቡድን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማህበረሰብ ያሉ ፍላጎቶቻችንን ወይም ፍላጎቶቻችንን የሚጋሩ የሰዎች ማህበረሰብ። በኮሮናቫይረስ ጊዜ ብቸኝነትን ለመቋቋም ፣ በእነዚህ በእነዚህ አካባቢዎች ውስጥ ግንኙነቶችን ለመገንባት አንድ ነጥብ ያቅርቡ። (እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ እንደ ትልቅ ሰው ጓደኞችን እንዴት ማፍራት እንደሚችሉ ላይ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ።)

ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማህበራዊ ይሁኑ

በዬል ዩኒቨርስቲ የስነ ልቦና ፕሮፌሰር የሆኑት ላውሪ ሳንቶስ ፒኤችዲ "በተፈጥሮ ማህበራዊ ቀዳሚዎች ነን።ስለዚህ ከሌሎች ሰዎች ጋር መሆናችን የበለጠ ደስተኛ እንድንሆን ይረዳናል የደስታ ቤተ-ሙከራ ፖድካስት. "ከሌሎች ጋር መሆን በህይወት ውስጥ መልካም ክስተቶችን ትንሽ የተሻለ እንደሚያደርግ የሚያሳይ ማስረጃም አለ."

አብረን ጊዜ ማሳለፍ ጠቃሚ ነው ፣ እና እንቅስቃሴዎችን ማጋራት የበለጠ ትልቅ ጭማሪን ሊሰጥ እንደሚችል ምርምር ያሳያል። ዋናው ነገር የግንኙነት መንገዶችን በንቃት መፈለግ ነው. ሳንቶስ “ሰዎች እንደ ማጉላት እራት እና ከጓደኞቻቸው ጋር በማህበራዊ ርቀት የእግር ጉዞዎች በመሳሰሉ ብዙ ሆን ተብለው በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች እየተሳተፉ ነው” ብሏል። እኛ ፈጠራ ከሆንን ፣ ማህበራዊ መገለል ማለት ማህበራዊ ግንኙነትን ማቋረጥ ማለት አይደለም።

ወይም ፣ በማህበራዊ የተራራቁ የደስታ ሰዓቶችን ያደራጁ ፣ ቡትነር ይጠቁማል። "ከጎረቤቶችዎ ጋር ግንኙነት ለመፍጠር ጥሩ መንገድ ነው." እንዲሁም አብረው ባይኖሩም አብረው የሚገለሉበት ቡድን “ኳራንቲቲም” መጀመር ይችላሉ። "ይህ ማለት ሁላችሁም ደህንነታቸው የተጠበቁ ልምዶችን ታከብራላችሁ እና ከአረፋዎ ውጭ ያለ መስተጋብር አይኖራችሁም ማለት ነው" ብለዋል ዶክተር ሙርቲ። "በዚያ መንገድ ግንኙነታችሁን ለማጠናከር አንድ ላይ መሰብሰብ ትችላላችሁ." (ከነዚህ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች አንዱን እንኳን ከጓደኞችዎ ጋር ማንሳት ይችላሉ።)

ሌሎችን ይረዱ - እና እራስዎ

አገልግሎት የብቸኝነትን ታላቅ መድሀኒት ነው ይላል ዶክተር ሙርቲ። በተጨማሪም ምርምር እንደሚያሳየው ለሌሎች ነገሮችን ማድረጋችን የበለጠ ደስተኛ ያደርገናል ይላል ሳንቶስ። ዶ / ር ሙርቲ “ጎረቤትዎን ይመልከቱ እና ግሮሰሪ ማግኘት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ። “ከጭንቀት ወይም ከመንፈስ ጭንቀት ጋር እየታገለ እንደሆነ ለሚያውቁት ጓደኛ ይደውሉ። በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ሰዎችን መርዳት የምንችልባቸው ሁሉም ዓይነት መንገዶች አሉ።

በመስመር ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በብዛት ይጠቀሙ

በመካከለኛ ጥንካሬ ብቻ ለ 20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትዎን የሚያሻሽል የአንጎል ኬሚካሎች እንዲንሸራሸሩ ያደርጋቸዋል ፣ ሳይንስ ያገኘዋል-ነገር ግን በመልካም ስሜትዎ ላይ የዶሚኖ ውጤት በዚያ አያቆምም። "እነዚህ ኬሚካሎች ከሰዎች ጋር በመነጋገር፣ በመሳቅ እና ከሰዎች ጋር በመስራት የምታገኘውን ደስታ ይጨምራሉ - ምንም እንኳን በርቀት የምትግባባ ቢሆንም - ይህ ደግሞ በመካከላችን የበለጠ የመተማመን ስሜት ይፈጥራል" ስትል የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ኬሊ ማክጎኒጋል፣ ፒኤችዲ ገልጻለች። ., ደራሲ የእንቅስቃሴ ደስታ (ይግዙት ፣ $ 25 ፣ bookshop.org)። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኛ ራሳችንን ተሻግረን እንደ ማህበረሰቦቻችን ካሉ በጣም ትልቅ ነገር ጋር እንደተገናኘን ቀላል ያደርግልናል። (በስሜቱ ውስጥ ባይሆኑም እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያለብዎት እዚህ ነው)።

ለማህበራዊ ሚዲያ እና ለሌሎች የቀጥታ ዥረት ፣ በእውነተኛ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች እናመሰግናለን ፣ በኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ወቅት ከጓደኞች ጋር ለመገናኘት እንችላለን። እንደ Barry's Bootcamp ያሉ ስቱዲዮዎች እና እንደ ቻርሊ አትኪንስ ያሉ ታዋቂ አሰልጣኞች የInstagram Live ክፍለ ጊዜዎችን ይሰጣሉ፣ እንደ BurnAlong ያሉ ጣቢያዎች አስተማሪዎችን እንዲቀላቀሉ ያስችሉዎታል፣ እና ፔሎቶን በሚሽከረከሩበት ጊዜ የቀጥታ ክፍሎችን እና የመሪዎች ሰሌዳዎችን ወደ አብሮገነብ ማያዎ ያመጣል።

ከኳራንቲምዎ ጋር አንድ ምግብ ያጋሩ

ቡትነር “መብላት ለእኛ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ሰዎች ጋር ለመገናኘት በቀን ሦስት ዕድሎችን ይሰጣል” ይላል። "በሰማያዊ ዞኖች ሰዎች የአመጋገብ ስርዓቱን የተቀደሱ ያደርጉታል. ለድርድር የማይቀርብ ነው, በተለይም የእኩለ ቀን ምግብ. ያ ቤተሰቡ ተሰብስቦ ቀናቸውን የሚያወርዱበት ጊዜ ነው። የሰዎችን ልምድ ለሌሎች ለሚጨነቁላቸው ማካፈል ነው።

“ወረርሽኙ ከሚያስከትለው የብር መስመር አንዱ ሰዎች በቤት ውስጥ ምግብ የማብሰል ጥበብን እንደገና የመማር እድሉ ነው ፣ ይህም ጭንቀትን እና የመተሳሰርን እድል ይሰጠናል” ብለዋል። "በሆርሞን ደረጃ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል በምግብ መፍጨትዎ ላይ ጣልቃ ሳይገባ ለመመገብ ዝግጁ ለመሆን ለምግብ ዝግጅትዎ እየቀነሰ ነው ። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከቤተሰቦቻቸው ጋር የሚመገቡ ሰዎች ከመብላት ይልቅ ቀርፋፋ እና ጤናማ ይመገባሉ። ብቻቸውን ቢሆኑ ”

በዚህ ታሪክ ውስጥ ያለው መረጃ እንደ ጋዜጣዊ መግለጫው ትክክለኛ ነው።የኮሮና ቫይረስ ኮቪድ-19 ዝማኔዎች መሻሻላቸውን ሲቀጥሉ፣ ከመጀመሪያው ከታተመ በኋላ በዚህ ታሪክ ውስጥ ያሉ አንዳንድ መረጃዎች እና ምክሮች ተለውጠዋል። በጣም ወቅታዊ መረጃዎችን እና ምክሮችን ለማግኘት እንደ ሲዲሲ ፣ የዓለም ጤና ድርጅት እና በአከባቢዎ የህዝብ ጤና መምሪያ ባሉ ሀብቶች በመደበኛነት እንዲገቡ እናበረታታዎታለን።

የቅርጽ መጽሔት፣ ኦክቶበር 2020 እትም።

ግምገማ ለ