ከአካል ብቃት ጋር ተጣበቁ ከስኳር ህመም ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ የሚረዱ ምክሮች

ይዘት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ከግምት ውስጥ መግባት
• በስኳር በሽታ የመለማመድ አደጋዎች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የደም ስኳርዎን መከታተል
• ከ 100 mg / dL በታች (5.6 ሚሜል / ሊ)
• ከ 100 እስከ 250 mg / dL (ከ 5.6 እስከ 13.9 ሚሜል / ሊ)
• 250 mg / dL (13.9 ሚሜል / ሊ) እስከ 300 mg / dL (16.7 ሚሜል / ሊ)
• 300 mg / dL (16.7 mmol / L) ወይም ከዚያ በላይ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ዝቅተኛ የደም ስኳር ምልክቶች
• የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የሚመከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የስኳር ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ይነካል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሁሉ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ እና ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም የተሻለ የደም ስኳር ቁጥጥር እና የደም ፍሰትን ሊያስተዋውቅ ይችላል።

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎችም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በጥብቅ መከታተል አለብዎት ፡፡ የኢንሱሊን ምርትን ከፍ የሚያደርጉ መድሃኒቶችን ከወሰዱ ይህ በተለይ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጉዳዩ ይህ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ hypoglycemia ወይም ወደ ketoacidosis ሊያመራ ይችላል ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ ግን እንደዚህ ዓይነት መድኃኒቶችን የማይወስዱ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የደም ስኳር መጠን በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡ ያም ሆነ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተገቢውን የጥንቃቄ እርምጃ እስከወሰዱ ድረስ ጠቃሚ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይነሳሱ ባይችሉም ወይም የደምዎ የስኳር መጠን ሊያሳስብዎ ቢችልም ተስፋ አይቁረጡ ፡፡ ለእርስዎ የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በደህና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ለማረጋገጥ ዶክተርዎ ተገቢ እንቅስቃሴዎችን እንዲመርጡ እና የደም ስኳር ዒላማዎችን እንዲያዘጋጁ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ከግምት ውስጥ መግባት

በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ እና ከእግር ጉዞ ፕሮግራም የበለጠ ጠበኛ የሆነ ነገር ለመጀመር ካቀዱ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ በተለይም ሥር የሰደደ ውስብስብ ችግሮች ካሉብዎት ወይም ከ 10 ዓመት በላይ የስኳር በሽታ ካለብዎት ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ዕድሜዎ ከ 40 ዓመት በላይ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመሩ በፊት ሐኪምዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀት ምርመራ ሊመክር ይችላል ፡፡ ይህ በደህና ለመለማመድ ልብዎ በበቂ ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆኑን ያረጋግጥልዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እና የስኳር ህመም ሲኖርዎ መዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ በተለይም የስኳር በሽታ መያዙን ሰዎች እንዲያውቁ የሚያደርግ የሕክምና ማስጠንቀቂያ አምባር ወይም ሌላ መታወቂያ መልበስ አለብዎት ፣ በተለይም የኢንሱሊን መጠን ከፍ በሚያደርጉ መድኃኒቶች ላይ ከሆኑ ፡፡ በዚህ ጊዜ አስፈላጊ ከሆነም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ ሌሎች የጥንቃቄ ዕቃዎች በእጅዎ ሊኖሩ ይገባል ፡፡ እነዚህ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እንደ ጄል ወይም ፍራፍሬ ያሉ በፍጥነት የሚሰሩ ካርቦሃይድሬት
• የግሉኮስ ታብሌቶች
• እንደ ጋቶራድ ወይም ፓውራዴድ ያሉ ስኳር የያዙ የስፖርት መጠጦች

በሚሠሩበት ጊዜ ሁል ጊዜ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት ፣ የስኳር ህመምተኞች በተለይ በቂ ፈሳሽ እንዲያገኙ መጠንቀቅ አለባቸው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ድርቀት በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ውሃዎን ለማቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በፊት ፣ ወቅት እና በኋላ ቢያንስ 8 አውንስ ውሃ ለመጠጣት ይጠንቀቁ ፡፡

በስኳር በሽታ የመለማመድ አደጋዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ የደም ስኳርን እንደ የኃይል ምንጭ መጠቀም ይጀምራል ፡፡ ሰውነትዎ በስርዓትዎ ውስጥ ለኢንሱሊን የበለጠ ተጋላጭ ይሆናል። ይህ በአጠቃላይ ጠቃሚ ነው ፡፡ ሆኖም የኢንሱሊን ምርትን በሚጨምሩ መድኃኒቶች ላይ ከሆኑ እነዚህ ሁለት ውጤቶች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ወደ ዝቅተኛ እንዲወርድ ያደርጉታል ፡፡ በዚህ ምክንያት በእነዚህ መድሃኒቶች ላይ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊትም ሆነ በኋላ የደምዎን የስኳር መጠን መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ የደም ስኳር መጠን ለማግኘት ዶክተርዎን ያማክሩ ፡፡

አንዳንድ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ማስወገድ ይኖርባቸው ይሆናል ፡፡ አንዳንድ የስኳር በሽታ የሬቲኖፓቲ ዓይነቶች ፣ የአይን ህመም ፣ የደም ግፊት ወይም የእግር ጭንቀት ካለብዎት ይህ እውነት ነው ፡፡ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ከብዙ ሰዓታት በኋላ ዝቅተኛ የደም ስኳር የመያዝ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ለዝቅተኛ የደም ስኳር አደጋ ተጋላጭ የሚያደርጋቸው መድኃኒቶች ላይ ያሉ ሰዎች ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ የደም ስኳሮችን ለመመርመር ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡ ልዩ የጤና ችግሮችዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት ስለ ምርጥ ዘዴ ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ የሰውነትዎን ምላሽ ሊነካ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ከፍተኛ የሙቀት መጠን መለዋወጥ በደምዎ የስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጣም ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ ከሆነ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ያለ እና ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ካለብዎ ኬቶኖችን መመርመር ይችላሉ እንዲሁም ለኬቲኖች አዎንታዊ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ ፡፡ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት አንድ ነገር መብላት አለብዎ ፡፡ ለእርስዎ የሚሰራ እቅድ ለመፍጠር ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የደም ስኳርዎን መከታተል

በደህና ክልል ውስጥ መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት 30 ደቂቃ ያህል በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ማረጋገጥ አለብዎ ፡፡ ዶክተርዎ ከእርስዎ ጋር የግል ግቦችን ሊያወጣ ቢችልም አንዳንድ አጠቃላይ መመሪያዎች እዚህ አሉ

ከ 100 mg / dL በታች (5.6 ሚሜል / ሊ)

በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምሩ በሚረዱ መድኃኒቶች ላይ ከሆኑ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ያለው ምግብ እስኪመገቡ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመስጠት ይቆጠቡ ፡፡ ይህ ፍራፍሬ ፣ ግማሽ የቱርክ ሳንድዊች ወይም ብስኩቶችን ያካትታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የደምዎን የስኳር መጠን በተገቢው ክልል ውስጥ ለማረጋገጥ እንደገና ለመፈተሽ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ከ 100 እስከ 250 mg / dL (ከ 5.6 እስከ 13.9 ሚሜል / ሊ)

የሰውነት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ይህ የደም ስኳር መጠን ተቀባይነት አለው ፡፡

250 mg / dL (13.9 ሚሜል / ሊ) እስከ 300 mg / dL (16.7 ሚሜል / ሊ)

ይህ የደም ስኳር መጠን የኬቲሲስ መኖርን ሊያመለክት ይችላል ፣ ስለሆነም ኬቶኖችን መመርመርዎን ያረጋግጡ። እነሱ ካሉ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እስኪቀንስ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። ይህ ብዙውን ጊዜ አንድ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ብቻ ጉዳይ ነው ፡፡

300 mg / dL (16.7 mmol / L) ወይም ከዚያ በላይ

ይህ የደም ግፊት መጠን በከፍተኛ ፍጥነት ወደ ኬቲዝስ ሊሸጋገር ይችላል ፡፡ የኢንሱሊን እጥረት ባለባቸው 1 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ይህ ሊባባስ ይችላል ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን ጥልቅ የኢንሱሊን እጥረት ያጋጥማቸዋል ፡፡ ጥሩ ስሜት እስከሚሰማቸው ድረስ እና ውሃ ውስጥ መቆየታቸውን እስከሚያስታውሱ ድረስ ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ የደም ግሉኮስ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አያስፈልጋቸውም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ዝቅተኛ የደም ስኳር ምልክቶች

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት hypoglycemia ን መገንዘብ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተፈጥሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የደም ስኳርን ሊመስል የሚችል በሰውነትዎ ላይ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሲቀንስ እንደ ያልተለመዱ የእይታ ለውጦች ያሉ ልዩ ምልክቶችን ማየት ይችላሉ ፡፡

በስኳር በሽታ ላለባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ hypoglycemia ምልክቶች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• ብስጭት
• ድንገተኛ የድካም ስሜት
• ከመጠን በላይ ላብ
• በእጆችዎ ወይም በምላስዎ ውስጥ መንቀጥቀጥ
• የሚንቀጠቀጡ ወይም የሚንቀጠቀጡ እጆች

እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት የደም ስኳርዎን ይፈትሹ እና ለአፍታ ያርፉ ፡፡ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲመለስ ለማገዝ በፍጥነት የሚሰራ ካርቦሃይድሬት ይበሉ ወይም ይጠጡ።

የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የሚመከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

አጠቃላይ የጤና ሁኔታዎ ለእርስዎ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ሲወስኑ የአሜሪካው የቤተሰብ ሐኪሞች አካዳሚ ከሐኪምዎ ጋር ለመመካከር ይመክራል ፡፡ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ሳንባዎን እና ልብዎን ለማጠናከር የሚፈትነው አንድ መለስተኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች በእግር መጓዝ ፣ መደነስ ፣ መሮጥ ወይም የኤሮቢክስ ትምህርት መውሰድን ያካትታሉ ፡፡

ነገር ግን ፣ እግሮችዎ በስኳር በሽታ ነርቭ በሽታ የተጎዱ ከሆኑ ከእግርዎ እንዲርቁ የሚያደርጉዎትን ልምምዶች ከግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ይህ የበለጠ ጉዳት ወይም ጉዳት ይከላከላል ፡፡ እነዚህ ልምምዶች ብስክሌት መንዳት ፣ መቅዘፍ ወይም መዋኘት ያካትታሉ ፡፡ ብስጩን ለማስወገድ ሁል ጊዜ ምቹ እና ተስማሚ ጫማዎችን ከሚተነፍሱ ካልሲዎች ጋር ተደምረው ፡፡

በመጨረሻም ፣ የማራቶን ሯጭ መሆን አለብህ ብለው አያስቡ ፡፡ በምትኩ ፣ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች በመጨመር በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር ይሞክሩ ፡፡ ከዚያ በሳምንቱ ብዙ ቀናት እስከ 30 ደቂቃ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ ፡፡