ከበሉ በኋላ ደክመዋል? ለምን እዚህ አለ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የምሳ ሰዓት ይሽከረከራል ፣ ቁጭ ይበሉ እና ይበላሉ ፣ እና በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ የኃይል ደረጃዎ እየደበዘዘ ይጀምራል እና ለማተኮር እና ዓይኖችዎን ክፍት ለማድረግ መታገል አለብዎት። ከምሳ በኋላ የድካም ወይም የእብደት ስሜት የሚሰማዎት ጥቂት ምክንያቶች አሉ ፣ ግን በጥቂት ለውጦች ሙሉ በሙሉ የኃይል እና የፓምፕ ስሜት ይሰማዎታል።

ይህን ብላ

በግሉኬሚክ መረጃ ጠቋሚ (የደም ስኳር መጠንዎን ከፍ የሚያደርጉ ካርቦሃይድሬቶች) ከፍ ያሉ ምግቦች በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በፍጥነት ስለሚለቀቅ የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ትልቅ ኖ ኖ ኖዎች ናቸው። መጀመሪያ ላይ ሃይለኛነት እና ጉልበት እንዲሰማዎት ሊያደርጉዎት ይችላሉ፣ ነገር ግን ስኳሩ ከደም ስርዎ ሲወጣ፣ ያ በጣም የሚታወቅ የሃይል ብልሽት ያጋጥምዎታል። በጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ የበለፀጉ ምግቦች እንደ ነጭ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ነጭ ሩዝ ፣ ከረጢት ፣ ዝቅተኛ ፋይበር ያላቸው ጥራጥሬዎች ፣ ክራከር እና ፕሪቴልስ ፣ የተጋገሩ ምርቶች ፣ እንዲሁም ፈጣን ኦትሜል ፣ ሩሴት እና ድንች ድንች በተሻሻለ ካርቦሃይድሬት የተሰሩ ምግቦችን እና ምግቦችን ያካትታሉ ። ፣ ጭማቂ ፣ ሶዳ ፣ እና በሚገርም ሁኔታ ፣ ተምር ፣ ሐብሐብ ፣ አናናስ ፣ ዘቢብ እና ሙዝ።

ነጩን ዳቦ ሳንድዊቾች ፣ መጠቅለያዎች እና ፓስታዎችን ሙሉ በሙሉ መዝለል እና ሙሉ የእህል ዳቦን ወይም እንደ ኩዊኖአ ወይም ገብስ ያሉ ሙሉ እህልዎችን መጎብኘት የተሻለ ነው ፣ ወይም እነሱን ከበሉ ፣ ከፕሮቲን (ከ 20 እስከ 30 ግራም) እንደተጣመሩ እርግጠኛ ይሁኑ። ) እና በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት ጥሩ ካርቦሃይድሬቶች (ከ 50 እስከ 65 ግራም ጠቅላላ ካርቦሃይድሬቶች) እና ፋይበር (ስምንት ግራም ወይም ከዚያ በላይ)። አንዳንድ ፍጹም የምሳ ሀሳቦች እዚህ አሉ።

• ሃሙስ እና አትክልት ሳንድዊች በበቀለ ሙሉ-እህል ዳቦ ላይ መካከለኛ ፖም: 430 ካሎሪ, 69.2 ግራም ካርቦሃይድሬት, 16.8 ግራም ፋይበር, 12.9 ግራም ፕሮቲን.
• የተጠበሰ ጣፋጭ ድንች ፣ ጥቁር ባቄላ እና የ quinoa ሰላጣ - 484 ካሎሪ ፣ 63.5 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 12.6 ግራም ፋይበር ፣ 15.8 ግራም ፕሮቲን
• የሕፃን ካላ ሰሊጥ የዶሮ ሰላጣ ከግማሽ ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ ጋር: 456 ካሎሪ, 69.9 ግራም ካርቦሃይድሬት, 10.8 ግራም ፋይበር, 30.3 ግራም ፕሮቲን.
• የቬጂ ቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህን ከዘጠኝ የጨው ጥሬ ካሬዎች ጋር - 466 ካሎሪ ፣ 62.9 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 11.1 ግራም ፋይበር ፣ 24.1 ግራም ፕሮቲን
• የሜፕል-ኩም ቶፉ ከፋሮ ጋር-381 ካሎሪ ፣ 62.4 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 11.4 ግራም ፋይበር ፣ 18.3 ግራም ፕሮቲን
• Butternut squash ምስር ሾርባ ከመካከለኛ ዕንቁ ጋር - 356 ካሎሪ ፣ 68.2 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 22.5 ግራም ፋይበር ፣ 18 ግራም ፕሮቲን
• ሎሚ-አኩሪ አተር ኤዳማሜ ገብስ ጎድጓዳ ሳህን: 541 ካሎሪ, 62.4 ግራም ካርቦሃይድሬት, 14.5 ግራም ፋይበር, 21.9 ግራም ፕሮቲን.
• እንጆሪ ሙዝ ስፒናች ለስላሳ እና 12 ጥሬ አልሞንድ - 414 ካሎሪ ፣ 48.1 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 10.4 ግራም ፋይበር ፣ 19.2 ግራም ፕሮቲን
• የተጠበሰ ዶሮ (ወይም ቶፉ) ፣ ቢት ፣ አፕል ፣ ስፒናች ሰላጣ - 460 ካሎሪ ፣ 39.4 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 8.3 ግራም ፋይበር ፣ 34.3 ግራም ፕሮቲን
• የሜክሲኮ ቴምፕ ኩዊኖአ ሰላጣ በአንድ እንጆሪ እንጆሪ - 417 ካሎሪ ፣ 60 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 17.8 ግራም ፋይበር ፣ 18.9 ግራም ፕሮቲን

ይህን አስቡበት

የምስጋና ቀንን ያስታውሱ? የድካም ስሜት እንዲሰማህ የሚያደርገው ቱርክ ብቻ አይደለም - በአንድ ቁጭ ብለህ ሁለት (ወይም ከዚያ በላይ!) ዋጋ ያለው ምግብ በልተህ ሊሆን ይችላል። ምሳውን ከ400 እስከ 500 ካሎሪ ያቆዩ እና ሰውነትዎ በአንድ ጊዜ በመቶዎች የሚቆጠሩ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመፍጨት የትርፍ ሰዓት ስራ በመስራት አይታክትም። 100 ካሎሪዎችን ለመቆጠብ ከሶዳ ይልቅ ውሃ ወይም ሰሊጥ ይጠጡ ፣ ለተጨማሪ ፋይበር በፍራፍሬ ጭማቂ ላይ እውነተኛ ፍሬ ይምረጡ ፣ እና ለ Sammyዎ ያከሉትን አይብ ቁራጭ ፣ ያንን የቺፕስ ቦርሳ ፣ እና ድህረ- ምሳ Starbucks ማኪያቶ ወይም ኩኪ-እነዚያም ይቆጠራሉ!

ይህን አድርግ

ምግብዎን መፈጨት ኃይልን ይጠይቃል ፣ ስለዚህ ከምግብዎ ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ አጭር የእግር ጉዞ በማድረግ ነገሮችን አብረው ይረዱ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከምግብ በኋላ የሚደረግ ሽርሽር የምግብ መፈጨትን ብቻ ሳይሆን ከምግብ በኋላ የደም ስኳር ደረጃን በመቀነስ ግሉኮስን ከደም ውስጥ ለማፅዳት ይረዳል። ብዙ አይወስድም; ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በቂ ነው። ወደ መናፈሻ ወይም ካፌ አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ፣ ምሳዎን ይደሰቱ እና ከዚያ ተመልሰው መሄድ ይችላሉ። በተጨማሪም ከትንሽ የአካል እንቅስቃሴ ፍንዳታ የተለቀቁ ኢንዶርፊኖች ጭንቅላትዎን ለማፅዳት እና የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

ግምገማ ለ