5 የባልደረባ ልምምዶች ከ Tone It Up ልጃገረዶች ከእርስዎ BFF ጋር ለመሞከር

ይዘት

• 1. ከኋላ-ወደ-ኋላ ስኩዊት
• 2. የመድኃኒት ኳስ መወርወር
• 3. የመድኃኒት ኳስ መወርወር-ክራንች
• 4. የአጋር ድልድይ
• 5. ከፍተኛ-አምስት ፕላንክ ያዝ
• ግምገማ ለ

በበጋው ጫፍ ላይ ጂም ለመምታት መነሳሻን ማግኘት ከባድ ነው፣ስለዚህ ሴት ልጆችን ቶን ኢት አፕ ነካን ለአንዳንድ አዝናኝ እንቅስቃሴዎች በመድሀኒት ኳስ ብቻ ወይም በራስህ የሰውነት ክብደት እና በስፖርት ጓዳኛ ወደ መደበኛ ስራህ ልትጨምር ትችላለህ። ከእውነተኛ ህይወት ምርጥ ጓደኞች እና አሰልጣኞች ፣ ካሬና እና ካትሪና ይልቅ አንዳንድ አዲስ የአጋር እንቅስቃሴዎችን ቢሰጠን ማን ይሻላል? (ተዛማጅ-የልጆችን ፈጣን ፈጣን አጠቃላይ የአካል ጥንካሬ ስፖርትን ቶን ኢፕን ይሞክሩ)

1. ከኋላ-ወደ-ኋላ ስኩዊት

ሀ ከኋላ ወደ ኋላ ቁሙ፣ እግሮቹ በትከሻ ስፋት እና ወደ ታች ክንዶች በጎን በኩል ቀጥ ብለው እጆችዎን ከባልደረባዎ ጋር በማያያዝ።

ለ ሚዛናዊ ለመሆን ወደ ባልደረባዎ ዘንበል ማድረግ ፣ የሆድ ዕቃዎን ማጠንጠን ፣ ዳሌዎን ወደኋላ መግፋት እና ጉልበቶችዎን ማጠፍ ፣ ሰውነትን ወደ ስኳት ዝቅ ማድረግ። ከታች በኩል ለአፍታ ያቁሙ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

2. የመድኃኒት ኳስ መወርወር

ሀ ከትከሻ ስፋቱ ይልቅ እግሮች በትንሹ በሰፊው ከፍ ወዳለ አጋርዎ ፊት ለፊት ይቁሙ ፣ የመድኃኒት ኳስ በደረት ፊት ለፊት ይያዙ።

ለ የመድኃኒት ኳስ በተመሳሳይ ቦታ ላይ ሲቀመጡ በወገብ ላይ ይንጠለጠሉ እና ጉልበቶችዎን ያጥፉ።

ሐ በአንድ ጊዜ እጆቻችሁን ዘርግታችሁ ኳሱን ወደ ጓደኛዎ ለመወርወር እግሮቹን ዘርጋ፣ እሱም ኳሱን ሲይዝ ወደ ስኩዌት ቦታ ይመጣል።

3. የመድኃኒት ኳስ መወርወር-ክራንች

ሀ ጉልበቶች ተንበርክከው እግሮች ተጣብቀው ባልደረባዎን ፊት ለፊት ወለሉ ላይ ተኛ።

ለ የመድሀኒት ኳስ በደረትዎ ፊት ለፊት በመቀመጥ ቁጭ ይበሉ፣ ወደ ተቀምጠዎት ጫፍ ላይ ሲደርሱ ወደ አጋርዎ እየወረወሩ።

4. የአጋር ድልድይ

ሀ በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና የአጫዋችዎ ጫማዎች አንድ ላይ ተጭነው ባልደረባዎን ፊት ለፊት ይተኛሉ።

ለ እግሮችዎን እንዲነኩ እና ጉልበቶችዎ እንዲታጠፉ በማድረግ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ዘርግተው መዳፍዎን ወደ መሬት ይጫኑት የሆድ ቁርጠትዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት ሲጠቀሙ.

5. ከፍተኛ-አምስት ፕላንክ ያዝ

ሀ ከባልደረባዎ ፊት ለፊት ባለው ከፍ ያለ ቦታ ይጀምሩ።

ለ ዳሌዎን ትይዩ በማድረግ ቀኝ እጅዎን ወደ ከፍተኛ አምስት ባልደረባዎ ይድረሱ። ቀኝ እጅን ወደ መሬት ይመለሱ እና በግራ እጅ ይድገሙት።

ግምገማ ለ