የኮኮናት ዘይት በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ምርጥ 10 ጥቅሞች

ይዘት

• 1. ጤናማ የሰባ አሲዶችን ይል
• 2. የልብ ጤናን ከፍ ሊያደርግ ይችላል
• 3. የስብ ማቃጠልን ሊያበረታታ ይችላል
• 4. የፀረ-ተህዋሲያን ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል
• 5. ረሃብን ሊቀንስ ይችላል
• 6. መናድ ሊቀንስ ይችላል
• 7. HDL (ጥሩ) ኮሌስትሮልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል
• 8. ቆዳዎን ፣ ጸጉርዎን እና ጥርስዎን ሊጠብቅ ይችላል
• 9. በአልዛይመር በሽታ የአንጎል ሥራን ከፍ ሊያደርግ ይችላል
• 10. ጎጂ የሆድ ስብን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል
• 11. የታችኛው መስመር

የኮኮናት ዘይት እንደ ልዕለ ምግብ በሰፊው ለገበያ ቀርቧል ፡፡

በኮኮናት ዘይት ውስጥ ያለው የሰባ አሲዶች ልዩ ውህደት በጤንነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ለምሳሌ የስብ መቀነስን ፣ የልብ ጤናን እና የአንጎል ሥራን ከፍ ማድረግ።

የኮኮናት ዘይት 10 በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ የጤና ጥቅሞች እነሆ ፡፡

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

1. ጤናማ የሰባ አሲዶችን ይል

በተወሰኑ የተመጣጠነ ስብ ውስጥ የኮኮናት ዘይት ከፍተኛ ነው ፡፡ እነዚህ ቅባቶች ከአብዛኞቹ ሌሎች የምግብ ቅባቶች ጋር ሲነፃፀሩ በሰውነት ውስጥ የተለያዩ ውጤቶች አሏቸው ፡፡

በኮኮናት ዘይት ውስጥ ያሉት የሰባ አሲዶች ሰውነትዎ ስብን እንዲያቃጥል ሊያበረታቱት ይችላሉ እንዲሁም ለሰውነትዎ እና ለአዕምሮዎ ፈጣን ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ በተጨማሪም በደምዎ ውስጥ ኤች.ዲ.ኤል (ጥሩ) ኮሌስትሮልን ያሳድጋሉ ፣ ይህም ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል (1) ፡፡

አብዛኛዎቹ የምግብ ቅባቶች እንደ ረዥም ሰንሰለት ትሪግሊግሬይዶች (LCTs) ተብለው የሚመደቡ ሲሆን የኮኮናት ዘይት ደግሞ አጭር የሰቡ አሲድ ሰንሰለቶች የሆኑ አንዳንድ መካከለኛ ሰንሰለት ትሪግሊግራይስቴስ (ኤም ሲ ቲ) ይ containsል ፡፡

ኤም ሲ ቲዎችን ሲመገቡ በቀጥታ ወደ ጉበትዎ ይሄዳሉ ፡፡ ሰውነትዎ እንደ ፈጣን የኃይል ምንጭ ይጠቀማሉ ወይም ወደ ኬቶኖች ይቀይሯቸዋል ፡፡

ኬቶኖች ለአንጎልዎ ከፍተኛ ጥቅም ሊኖራቸው ይችላል ፣ ተመራማሪዎቹ ኬቶኒን ለሚጥል በሽታ ፣ ለአልዛይመር በሽታ እና ለሌሎች ሁኔታዎች ሕክምና አድርገው በማጥናት ላይ ናቸው ፡፡

ማጠቃለያ የኮኮናት ዘይት በሰውነትዎ ውስጥ ከአብዛኞቹ ሌሎች ቅባቶች በተለየ መልኩ የሚቀይረው የስብ አይነት በ MCT ከፍተኛ ነው ፡፡ ኤም.ሲ.ቲዎች ለኮኮናት ዘይት በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ተጠያቂዎች ናቸው ፡፡

2. የልብ ጤናን ከፍ ሊያደርግ ይችላል

ኮኮናት በምዕራቡ ዓለም ያልተለመደ ምግብ ነው ፣ ጤናን የሚገነዘቡ ሰዎች ዋነኞቹ ተጠቃሚዎች ናቸው ፡፡

ሆኖም ፣ በአንዳንድ የአለም ክፍሎች ውስጥ የኮኮናት ዘይት - በኮኮናት ዘይት የተጫነ - ሰዎች በትውልዶች ላይ የበለፀጉ የአመጋገብ ዋና ምግብ ናቸው ፡፡

ለምሳሌ ፣ በደቡብ ፓስፊክ የሚገኘው የቶክላላው የደሴት ሰንሰለት ብዛት ከኮኮናት ከ 60% በላይ ካሎሪ እንዳገኘ በ 1981 የተደረገ ጥናት አመልክቷል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ጥሩ አጠቃላይ ጤናን ብቻ ሳይሆን በጣም ዝቅተኛ የልብ ህመም መጠኖችንም ሪፖርት አድርገዋል (3) ፡፡

በፓ Papዋ ኒው ጊኒ የሚገኙ የኪታቫን ሰዎች በተጨማሪ ከኩሬ ፣ ከፍራፍሬ እና ከዓሳ ጋር በመሆን ብዙ ኮኮናት ይመገባሉ እንዲሁም አነስተኛ የደም ቧንቧ ወይም የልብ ህመም አላቸው (4) ፡፡

ማጠቃለያ በዓለም ዙሪያ የሚገኙ በርካታ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ኮኮናት በመመገብ ለትውልዶች የበለፀጉ ሲሆን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥሩ የልብ ጤንነት አላቸው ፡፡

3. የስብ ማቃጠልን ሊያበረታታ ይችላል

ከመጠን በላይ ውፍረት በምዕራቡ ዓለም ዛሬ ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ትላልቅ የጤና ችግሮች አንዱ ነው ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት አንድ ሰው ስንት ካሎሪ እንደሚመገብ ብቻ ነው ብለው የሚያስቡ ቢሆንም ፣ የእነዚህም ካሎሪዎች ምንጭም አስፈላጊ ነው ፡፡ የተለያዩ ምግቦች ሰውነትዎን እና ሆርሞኖችን በተለያዩ መንገዶች ይነካል ፡፡

ከኮኮናት ዘይት ውስጥ የሚገኙት ኤም.ቲ.ቲዎች ከረጅም ሰንሰለት ወፍራም አሲዶች () ጋር ሲነፃፀሩ ሰውነትዎ የሚቃጠለውን የካሎሪ ብዛት ሊጨምር ይችላል ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ከ15-30 ግራም ኤም.ቲ.ቲዎችን መመገብ የ 24 ሰዓት የኃይል ወጪን በ 5% ከፍ ብሏል ፡፡

ይሁን እንጂ እነዚህ ጥናቶች የኮኮናት ዘይት ውጤቶችን በተለይ አልተመለከቱም ፡፡ ከኮኮናት ዘይት (14%) ብቻ የሚሆነውን ላውሪክ አሲድ ሳይጨምር የ MCT ን የጤና ችግሮች መርምረዋል ፡፡

የኮኮናት ዘይት መብላቱ ራሱ የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች ብዛት እንዲጨምር ያደርጋል ለማለት በአሁኑ ጊዜ ምንም ጥሩ ማስረጃ የለም ፡፡

የኮኮናት ዘይት በካሎሪ በጣም ከፍተኛ መሆኑን እና በከፍተኛ መጠን ቢበሉት በቀላሉ ወደ ክብደት መጨመር እንደሚያመሩ ያስታውሱ ፡፡

ማጠቃለያ ጥናቱ እንደሚያሳየው ኤምቲቲዎች ከ 24 ሰዓታት በላይ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ቁጥር እስከ 5% ያህል ሊጨምር ይችላል ፡፡ ሆኖም የኮኮናት ዘይት ራሱ ተመሳሳይ ውጤት ላይኖረው ይችላል ፡፡

4. የፀረ-ተህዋሲያን ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል

ላውሪክ አሲድ ከኮኮናት ዘይት () ውስጥ 50% የሚያህሉ የሰባ አሲዶችን ይይዛል ፡፡

ሰውነትዎ የሎሪ አሲድ ሲዋሃድ ሞኖሉዋሪን የተባለ ንጥረ ነገር ይፈጥራል ፡፡ ሁለቱም የሎሪ አሲድ እና ሞኖአውሪን ባክቴሪያዎችን ፣ ቫይረሶችን እና ፈንገሶችን () ያሉ ጎጂ በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን ሊገድሉ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ንጥረ ነገሮች ባክቴሪያውን ለመግደል ይረዳሉ ስቴፕሎኮከስ አውሬስ ፣ የስታፋ ኢንፌክሽኖችን እና እርሾን የሚያመጣ ካንዲዳ አልቢካንስ፣ በሰዎች ላይ እርሾ የመያዝ በሽታ ምንጭ (፣)።

ተመራማሪዎቹ ማስረጃዎቹን ደካማ እንደሆኑ ቢቆጥሩም የኮኮናት ዘይት እንደ አፍ ማጠብ - እንደ ዘይት መሳብ ሂደት - የአፍ ንፅህናን እንደሚጠቅም አንዳንድ መረጃዎችም አሉ ፡፡

የኮኮናት ዘይት ለጋራ ጉንፋን ወይም ለሌሎች የውስጥ ኢንፌክሽኖች የመጋለጥ እድልን እንደሚቀንስ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡

ማጠቃለያ የኮኮናት ዘይትን እንደ አፍ ማጠብ መጠቀሙ የአፍ በሽታን ሊከላከል ይችላል ፣ ግን ተጨማሪ ማስረጃ ያስፈልጋል ፡፡

5. ረሃብን ሊቀንስ ይችላል

የኤም.ቲ.ቲዎች አንድ አስደሳች ገጽታ ረሃብን ሊቀንሱ ይችላሉ የሚል ነው ፡፡

ይህ ምናልባት ሰውነትዎ ቅባቶችን ከሚቀያይርበት መንገድ ጋር ይዛመዳል ፣ ምክንያቱም ኬቶኖች የሰውን የምግብ ፍላጎት ሊቀንሱ ይችላሉ ()።

በአንድ ጥናት ውስጥ 6 ጤናማ ወንዶች የተለያዩ መጠን ያላቸውን ኤምቲቲዎች እና ኤል.ሲ.ቲ. በጣም ኤም.ቲ.ቲዎችን የበሉት ሰዎች በቀን ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበር ().

በ 14 ጤናማ ወንዶች ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በቁርስ ላይ በጣም ኤም.ቲ.ሲዎችን የበሉት በምሳ ሰዓት ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገባሉ () ፡፡

እነዚህ ጥናቶች ትንሽ ነበሩ እና በጣም አጭር የጊዜ ቅኝት ነበራቸው ፡፡ ይህ ውጤት በረጅም ጊዜ ውስጥ ከቀጠለ ለብዙ ዓመታት የሰውነት ክብደት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።

ምንም እንኳን የኮኮናት ዘይት ከ MCTs እጅግ ሀብታም ከሆኑ የተፈጥሮ ምንጮች ውስጥ አንዱ ቢሆንም የኮኮናት ዘይት መመገብ ከሌሎች ዘይቶች በበለጠ የምግብ ፍላጎትን እንደሚቀንስ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡

በእርግጥ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው የኮኮናት ዘይት ከኤም.ቲ.ቲ ዘይት ያነሰ ነው () ፡፡

ማጠቃለያ ኤምቲኤቲዎች የምግብ ፍላጎትን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ይህም በረጅም ጊዜ ውስጥ የሰውነት ክብደት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

6. መናድ ሊቀንስ ይችላል

ተመራማሪዎቹ በአሁኑ ወቅት የተለያዩ በሽታዎችን ለማከም በካርቦሃይድሬት በጣም ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ቅባት ያለው የኬቲካል ምግብን በማጥናት ላይ ናቸው ፡፡

የዚህ አመጋገብ በጣም የታወቀ የሕክምና አጠቃቀም በልጆች ላይ መድሃኒት መቋቋም የሚችል የሚጥል በሽታ ማከም ነው (16).

ከብዙ ዓይነቶች መድኃኒቶች ጋር ስኬታማ ያልነበሩትን እንኳን የሚጥል በሽታ ላለባቸው ሕፃናት የመመገቢያ ፍጥነትን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡ ተመራማሪዎች ለምን እንደሆነ እርግጠኛ አይደሉም።

የካርቦን አመጋገብን መቀነስ እና የስብ መጠንን መጨመር በደም ውስጥ የኬቲን ብዛት በጣም እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

በኮኮናት ዘይት ውስጥ የሚገኙት ኤም.ቲ.ቲዎች ወደ ጉበትዎ ስለሚጓጓዙ እና ወደ ኬቶኖች ስለሚለወጡ የጤና አጠባበቅ ባለሞያዎች ኤምቲቲዎችን እና ኬቲስን ለማነሳሳት እና የሚጥል በሽታ ለማከም የሚረዱ የበለፀጉ የካርቦን ድጎማዎችን ያካተተ የተሻሻለ የኬቲ ምግብን ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡

ማጠቃለያ በኮኮናት ዘይት ውስጥ የሚገኙት ኤም.ቲ.ቲዎች የሚጥል በሽታ ላለባቸው ሕፃናት መናድ ለመቀነስ የሚረዳውን የኬቲን አካላት የደም መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

7. HDL (ጥሩ) ኮሌስትሮልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል

የኮኮናት ዘይት በሰውነትዎ ውስጥ ኤች.ዲ.ኤል (ጥሩ) የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ የሚያደርጉ ተፈጥሯዊ የተሟሉ ቅባቶችን ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም ኤል.ዲ.ኤል (መጥፎ) ኮሌስትሮልን ወደ ብዙም ጉዳት ወደሌለው መልክ እንዲለውጡ ይረዱ ይሆናል ፡፡

ኤችዲኤልኤልን በመጨመር ብዙ ባለሙያዎች የኮኮናት ዘይት ከብዙ ሌሎች ቅባቶች ጋር ሲነፃፀር የልብ ጤናን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡

በ 40 ሴቶች ውስጥ በአንድ ጥናት ውስጥ የኮኮናት ዘይት ከአኩሪ አተር ዘይት ጋር ሲነፃፀር ኤች.ዲ.ኤልን በመጨመር አጠቃላይ እና LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮል ቀንሷል ፡፡

በ 116 ጎልማሶች ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የኮኮናት ዘይት ከፍተኛ መጠን ያለው ኤች.ዲ.ኤል (ጥሩ) ኮሌስትሮል መጠንን ያካተተ የአመጋገብ መርሃ ግብር መከተል (20) ፡፡

ማጠቃለያ ጥቂት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኮኮናት ዘይት ከተሻሻለው የሜታቦሊክ ጤና እና የልብ ህመም ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘውን የኤች.ዲ.ኤል (ጥሩ) ኮሌስትሮል የደም መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

8. ቆዳዎን ፣ ጸጉርዎን እና ጥርስዎን ሊጠብቅ ይችላል

የኮኮናት ዘይት ከመብላቱ ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸው ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡

ብዙ ሰዎች የቆዳቸውን እና የፀጉራቸውን ጤና እና ገጽታ ለማሻሻል ለመዋቢያነት ዓላማዎች ይጠቀማሉ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኮኮናት ዘይት ደረቅ ቆዳን እርጥበትን ያሻሽላል እንዲሁም የስነምህዳር ምልክቶችን ይቀንሳል (22) ፡፡

የኮኮናት ዘይት ከፀጉር ጉዳትም ሊከላከል ይችላል ፡፡ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ከፀሀይ አልትራቫዮሌት (UV) ጨረሮች (፣) ውስጥ 20% ያህሉን የሚያግድ እንደ ደካማ የፀሐይ መከላከያ ይሠራል ፡፡

በአፍህ ውስጥ እንደ አፍ ማጠቢያ እንደ የኮኮናት ዘይት ማወዛወዝን የሚያካትት ዘይት መሳብ በአፍ ውስጥ ያሉትን አንዳንድ አደገኛ ባክቴሪያዎችን ሊገድል ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም ይህ የጥርስ ጤናን ሊያሻሽል እና መጥፎ የአፍ ጠረንን ሊቀንስ ይችላል (፣) ፡፡

ማጠቃለያ ሰዎች የኮኮናት ዘይትን በቆዳ ፣ በፀጉር እና በጥርስ ላይ ማመልከት ይችላሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እንደ ቆዳ እርጥበት የሚያገለግል ነው ፣ ከቆዳ ጉዳት ይከላከላል እንዲሁም የአፍ ጤናን ያሻሽላል ፡፡

9. በአልዛይመር በሽታ የአንጎል ሥራን ከፍ ሊያደርግ ይችላል

የአልዛይመር በሽታ በጣም የተለመደ የመርሳት በሽታ ነው። ብዙውን ጊዜ በዕድሜ ትላልቅ ሰዎችን ይነካል (27).

ይህ ሁኔታ የአንጎልዎን ግሉኮስ ለሃይል የመጠቀም ችሎታን ይቀንሰዋል ፡፡

ተመራማሪዎቹ እንደሚጠቁሙት ኬቶን የአልዛይመር በሽታ ምልክቶችን ለመቀነስ ለእነዚህ የተሳሳቱ የአንጎል ሴሎች አማራጭ የኃይል ምንጭ ሊሰጥ ይችላል [28] ፡፡

የ 2006 ጥናት ደራሲዎች ኤምቲኤቲዎች ቀለል ያለ የአልዛይመር በሽታ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የአንጎል ሥራን እንዳሻሽሉ ሪፖርት አድርገዋል () ፡፡

ሆኖም አሁንም ቢሆን ምርምር የመጀመሪያ ነው ፣ እና የኮኮናት ዘይት ራሱ ይህንን በሽታ እንደሚዋጋ የሚያሳይ መረጃ የለም ፡፡

ማጠቃለያ የመጀመሪያዎቹ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኤምቲኤቲዎች የአልዛይመር ምልክቶችን ለማስታገስ የኬቲኖችን የደም መጠን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ።

10. ጎጂ የሆድ ስብን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል

በኮኮናት ዘይት ውስጥ ያሉ አንዳንድ የሰባ አሲዶች የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና የስብ ማቃጠልን ስለሚጨምሩ ክብደትን ለመቀነስ ይረዱዎታል ፡፡

በሆድ ውስጥ እና በአካል ክፍሎችዎ ውስጥ የሆድ ስብ ፣ ወይም የውስጠ-ስብ ስብ ፡፡ ኤምቲቲዎች በተለይም ከ LCTs () ጋር ሲነፃፀሩ የሆድ ስብን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ሆነው ይታያሉ ፡፡

የሆድ ውስጥ ስብ ፣ በጣም ጎጂው ዓይነት ከብዙ ሥር የሰደደ በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ወገብ ዙሪያ በሆድ ዕቃ ውስጥ ላለው የስብ መጠን ቀላል ፣ ትክክለኛ አመልካች ነው ፡፡

በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው 40 ሴቶች ውስጥ በ 12 ሳምንቶች ጥናት ውስጥ በየቀኑ 2 የሾርባ ማንኪያ (30 ሚሊ ሊት) የኮኮናት ዘይት የወሰዱ በሁለቱም የሰውነት ማጎሪያ ማውጫ (ቢኤምአይ) እና በወገብ ዙሪያ () ላይ ከፍተኛ ቅናሽ አሳይተዋል ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው 20 ወንዶች ላይ ለ 4 ሳምንት በተደረገ ጥናት በየቀኑ 2 የሾርባ ማንኪያ (30 ሚሊ ሊት) የኮኮናት ዘይት ከወሰዱ በኋላ 1.1 ኢንች (2.86 ሴ.ሜ) የወገብ ስፋት መቀነስ እንደታየ () ፡፡

የኮኮናት ዘይት አሁንም በካሎሪ ከፍተኛ ነው ፣ ስለሆነም በጥቂቱ ሊጠቀሙበት ይገባል ፡፡ የተወሰኑትን ሌሎች የምግብ ማብሰያ ስቦችዎን ከኮኮናት ዘይት ጋር መተካት አነስተኛ ክብደት መቀነስ ጥቅም ሊኖረው ይችላል ፣ ግን ማስረጃው በአጠቃላይ የማይጣጣም ነው ()።

11. የታችኛው መስመር

ከኮኮናት የተገኘው ዘይት ለጤንነትዎ በርካታ ብቅ ጥቅሞች አሉት ፡፡

ከእሱ የበለጠ ለማግኘት ከተጣራ ስሪቶች ይልቅ ኦርጋኒክ ፣ ድንግል የኮኮናት ዘይት መምረጥዎን ያረጋግጡ ፡፡

ለኮኮናት ዘይት በመስመር ላይ ይግዙ ፡፡