የ 2020 ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎች
ይዘት
- የእኔ ሩጫ ካርታ
- የአካል ብቃት ጓደኛ
- JEFIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አውጪ
- ሩጫ
- MyFitnessPal
- 10 ኪ ሯጭ
- ሩንትስቲክ
- በቤት ውስጥ የ 30 ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- FitOn የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እቅዶች
- የቤት ውስጥ ሥራ - መሣሪያዎች የሉም
- የአካል ብቃት እና የሰውነት ግንባታ ፕሮ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሴቶች የአካል ብቃት መተግበሪያ
- ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት አሰልጣኝ
- ናይክ ማሠልጠኛ ክበብ
- 8 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የምግብ እቅድ አውጪ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ የአካል ብቃት አሰልጣኝ
የአካል ብቃት ጥቅሞች ይቀጥላሉ እና ይቀጥላሉ ፣ ነገር ግን እነዚያን ጥቅሞች ለማግኘት በቂ ጊዜ ካለው መደበኛ ስርዓት ጋር ለመጣጣም ወጥነት እና ስነምግባር ያስፈልግዎታል። ቴክኖሎጂ ሊረዳ የሚችልበት ቦታ ነው ፡፡ ትክክለኛው መተግበሪያ እርስዎን እንዲነቃቁ እና ተጠያቂነት እንዲኖርዎ እንደ ምናባዊ የግል አሰልጣኝ ወይም የሥልጠና አጋር ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
እርስዎን እርስዎን ለመርዳት ለጤና ተስማሚ የአካል ብቃት መተግበሪያዎች ሄልላይን ከፍ እና ዝቅተኛ ይመስል ነበር ፣ እናም የአመቱን አሸናፊዎች ለጥራታቸው ፣ ለተጠቃሚ ግምገማዎች እና ለአጠቃላይ አስተማማኝነት መርጠናል ፡፡ ለፍላጎቶችዎ የሚስማማውን ይፈልጉ እና የአካል ብቃትዎን ያብሩ ፡፡
የእኔ ሩጫ ካርታ
አይፎን ደረጃ: 4.8 ኮከቦች
አንድሮይድ ደረጃ: 4.6 ኮከቦች
ዋጋ ፍርይ
ካርታ የእኔ ሩጫ ሁሉንም ሩጫዎችዎን ለመከታተል እና ለካርታ በጣም ጥሩ መተግበሪያ ነው ፣ ግን እዚያ አያቆምም ፡፡ እንደ ብስክሌት መንዳት ፣ በእግር ፣ በጂም ስፖርት ፣ በመስቀል ላይ ስልጠና ፣ ዮጋ እና ሌሎች ብዙ ከ 600 በላይ እንቅስቃሴዎችን ለመመዝገብ ይጠቀሙበት ፡፡ በጫማዎችዎ ላይ ያለውን ርቀት ለመከታተል ፣ በአቅራቢያዎ የሚሮጡ ቦታዎችን ለማግኘት እና ሁሉንም ውሂብዎን ለማስመጣት እና ለመተንተን ከ 400 በላይ መሣሪያዎች ጋር ለመገናኘት የ Gear Tracker ይጠቀሙ ፡፡
የአካል ብቃት ጓደኛ
አይፎን ደረጃ: 4.8 ኮከቦች
አንድሮይድ ደረጃ: 4.1 ኮከቦች
ዋጋ በመተግበሪያ ውስጥ ግዢዎች ነፃ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡዲ በቤት ውስጥ ወይም በጂምናዚየም ውስጥ የሚቋቋሙ በመቶዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ ግላዊነት የተላበሱ የምግብ ዕቅዶችን እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በአንድ በአንድ እንደ ምናባዊ የግል አሰልጣኝ እና የምግብ ባለሙያ ነው ፡፡ ሁሉም ልምዶች ግልፅ መመሪያዎችን እና ቪዲዮዎችን ያሳያሉ ፣ እና ተራማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች ይህ ለጀማሪዎች ወይም ለላቁ ማንሻዎች ተስማሚ ይሆናሉ ፡፡
JEFIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አውጪ
አይፎን ደረጃ: 4.8 ኮከቦች
አንድሮይድ ደረጃ: 4.4 ኮከቦች
ዋጋ በመተግበሪያ ውስጥ ግዢዎች ነፃ
የማስታወሻ ደብተርውን ያርቁ - የጂኤፍቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ አውጪ በጂም ውስጥ ስልጠናዎን ለመከታተል ፈጣን እና ብልህ መንገድ ነው ፡፡ ለግብዎ ልዩ የሆኑ የራስዎን የአካል ብቃት እቅዶች እና አሰራሮች ለመፍጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አውጪውን ይጠቀሙ ፣ ለተነሳሽነት እና ለዝርዝር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳታቤዝን ያስሱ እና ተነሳሽነትዎን ለመቀጠል ያገኙትን ትርፍ ይመልከቱ ፡፡
ሩጫ
አይፎን ደረጃ: 4.8 ኮከቦች
አንድሮይድ ደረጃ: 4.4 ኮከቦች
ዋጋ በመተግበሪያ ውስጥ ግዢዎች ነፃ
የ ASICS Runkeeper መተግበሪያ የሩጫ ግቦችዎን ለመድረስ እንዲረዳዎ የተቀየሰ ነው ፡፡ ያንን ሁሉ ከባድ ሥራ ውጤት ለመደሰት ሩጫዎችን መከታተል ፣ የሚለኩ ግቦችን ማውጣት እና ስታትስቲክስዎን መገምገም ይችላሉ። ስድስት ቀስቃሽ ድምፆች ፍጥነትዎን ፣ ርቀታችሁን እና ሰዓትዎን ለማስተላለፍ ሊበጁ ይችላሉ ፣ እና ግላዊነት የተላበሱ ዕቅዶች በየቀኑ እና በየቀኑ ወደ በሩ ለመውጣት እና ለመውጣት የበለጠ ያደርጉዎታል። ተነሳሽነትዎን ለመቆየት የውስጠ-መተግበሪያ ችግሮችን ይጠቀሙ እና በድጋፍ እና ተነሳሽነት በምናባዊ ሩጫ ቡድኖች ውስጥ ይሳተፉ።
MyFitnessPal
አይፎን ደረጃ: 4.7 ኮከቦች
አንድሮይድ ደረጃ: 4.4 ኮከቦች
ዋጋ በመተግበሪያ ውስጥ ግዢዎች ነፃ
ABS በኩሽና ውስጥ ተሠርቷል ፣ እና MyFitnessunes በዚያ ጂምናዚየም ውስጥ የሁሉንም ጊዜዎ ውጤቶችን በእውነት ማየት እንዲችሉ በዚያ አመጋገብ ውስጥ እንዲደውሉ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ በትልቅ የምግብ ቋት ፣ በአሞሌ ኮድ ስካነር ፣ በምግብ አሰራር አስመጪ ፣ በምግብ ቤት መዝገብ ቤት ፣ በካሎሪ ቆጣሪ እና በምግብ ግንዛቤዎች አማካኝነት የተመጣጠነ ምግብዎ አጠቃላይ ሀሳብ ይኖርዎታል ፡፡ አንድ ግብ ይምረጡ - ክብደት መቀነስ ፣ ክብደት መጨመር እና ክብደት ጥገና - እና MyFitnessunes ወደ እርስዎ ለመድረስ ጤናማ ልምዶች እንዲገነቡ ይረዱዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና እርምጃዎችዎን ይግቡ ፣ እና ከእንቅስቃሴ መድረኮች ድጋፍ እና ተነሳሽነት ያግኙ ፡፡
10 ኪ ሯጭ
አይፎን ደረጃ: 4.9 ኮከቦች
አንድሮይድ ደረጃ: 4.7 ኮከቦች
ዋጋ በመተግበሪያ ውስጥ ግዢዎች ነፃ
እስከ 10 ኪ.ሜ የሚሠሩ ጀማሪዎች እና 5 ኬ ሯጮች በ 10 ኪ ሯጭ መተግበሪያ መመሪያ ያገኛሉ ፡፡ በ 8 ሳምንታት ውስጥ ከዜሮ ወደ 5 ኪ.ሜ እና ከ 5 ኪ.ሜ ወደ 10 ኪ.ሜ በሌላ 6 ሳምንታት ይሂዱ ፡፡ ተለዋጭ የእግረኛ / የሩጫ ክፍተቶችን ለመተካት መተግበሪያውን ይጠቀሙ ፣ ከ ‹ምናባዊ አሰልጣኝ› የድምጽ መመሪያን ያግኙ እና የሚወዱትን የሩጫ ዜማዎችዎን ያፍሱ ፡፡ ውጭም ሆነ በመርገጥ ላይ እያሠለጥኑም ቢሆን ፣ 10 ኪ ሩጫ ቀላል ፣ ቀላል እና ውጤታማ ነው ፡፡
ሩንትስቲክ
አይፎን ደረጃ: 4.8 ኮከቦች
አንድሮይድ ደረጃ: 4.6 ኮከቦች
ዋጋ በመተግበሪያ ውስጥ ግዢዎች ነፃ
Runtastic ርቀትን ፣ ጊዜን ፣ ፍጥነትን ፣ ከፍታዎችን እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ለመከታተል ቀላል ያደርገዋል - አስፈላጊ የሆኑት ስታትስቲክስ ሁሉ ፡፡ የድምፅ አሠልጣኝ የድምፅ ግብረመልስ ይሰጣል ፣ እና የተቀመጡ አኃዛዊ መረጃዎች የሥልጠናዎን ዘይቤ ለመተንተን ቀላል ያደርጉታል ፡፡ በየአመቱ የሚሮጥ ግብ ይሰኩ እና ሩንትስቲክ እዚያ ለመድረስ ይረዳዎታል።
በቤት ውስጥ የ 30 ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
አይፎን ደረጃ: 4.9 ኮከቦች
አንድሮይድ ደረጃ: 4.8 ኮከቦች
ዋጋ በመተግበሪያ ውስጥ ግዢዎች ነፃ
የአካል ብቃት ግቦችዎን እና ግኝቶችዎን በራስ-ሰር ለመከታተል እና እንዲሰሩ የሚያበረታቱ አስታዋሾችን ለማግኘት የ 30 ቀን የአካል ብቃት መተግበሪያን ከአፕል ጤና መተግበሪያዎ ጋር ያመሳስሉ። ለብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የቪዲዮ መመሪያዎችን ይድረሱ እና የሆድ ፣ የእሳተ ገሞራ እና መላ ሰውነትዎን ጨምሮ ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች የ 30 ቀናት ተግዳሮቶችን ያድርጉ ፡፡
FitOn የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እቅዶች
አይፎን ደረጃ: 4.9 ኮከቦች
አንድሮይድ ደረጃ: 4.8 ኮከቦች
ዋጋ በመተግበሪያ ውስጥ ግዢዎች ነፃ
ከታዋቂ አሰልጣኞች ጋር አብረው በመስራት እና በቪዲዮ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ዝነኞችን ከሚመጥኑ ሰዎች ጋር ለማሳጠር ፣ ለማሳጠር ወይም በጅምላ ለማሳደግ ግላዊ ግቦችን ያዘጋጁ ፣ እና ከ ‹HIIT› እስከ ‹Pilates› ድረስ ለማንኛውም ዓይነት ፕሮግራም ከብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎች ቤተ-መጻሕፍት ውስጥ ይምረጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎ ተወዳዳሪ ሆኖ እንዲቆይ ለማገዝ በማንኛውም ክፍል ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ይቀላቀሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችዎን በመሪዎች ሰሌዳ ላይ ይለጥፉ።
የቤት ውስጥ ሥራ - መሣሪያዎች የሉም
አይፎን ደረጃ: 4.9 ኮከቦች
አንድሮይድ ደረጃ: 4.8 ኮከቦች
ዋጋ በመተግበሪያ ውስጥ ግዢዎች ነፃ
ጥንካሬን ማጎልበት ወይም ክብደት መቀነስ በሚፈልጉት ውጤቶች አማካኝነት ጥሩ የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማግኘት ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግዎትም ፡፡ ለመከታተል ቀላል የሆኑ ተንቀሳቃሽ እና የቪዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎችን ለመመልከት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከአፕል ጤና መተግበሪያዎ ጋር ያመሳስሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዳይረሱ ቀኑን ሙሉ በየቀኑ ማሳሰቢያዎችን ያግኙ እና በመተግበሪያው ውስጥ ከጊዜ በኋላ እድገትዎን ይመልከቱ ፡፡
የአካል ብቃት እና የሰውነት ግንባታ ፕሮ
አይፎን ደረጃ: 4.7 ኮከቦች
አንድሮይድ ደረጃ: 4.8 ኮከቦች
ዋጋ በመተግበሪያ ውስጥ ግዢዎች ነፃ
በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲጓዙዎ በቪዲዮዎች እና በፅሁፍ መመሪያዎች ፣ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ወይም የሰውነት ማጎልመሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና በዚህ መተግበሪያ ለማንኛውም የራስዎ አሰልጣኝ ይሁኑ ፣ ለተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች የታለሙ ልምምዶች ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ፣ ጊዜ ቆጣሪዎች እና የቀን መቁጠሪያዎች እቅድ ማውጣት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ እና ሊበጁ የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሂደትዎን ከጊዜ ወደ ጊዜ ለመከታተል ያቀዱ ናቸው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሴቶች የአካል ብቃት መተግበሪያ
አይፎን ደረጃ: 4.8 ኮከቦች
አንድሮይድ ደረጃ: 4.7 ኮከቦች
ዋጋ በመተግበሪያ ውስጥ ግዢዎች ነፃ
ሥራ በሚበዛበት ቀንዎ ውስጥ ለመጭመቅ ፈጣን ፣ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት? ለጀማሪዎች እስከ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዳድ ለሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ በቀን ከ 7 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ይህንን መተግበሪያ ለከፍተኛ ውጤት ይጠቀሙ ፡፡ መተግበሪያው ቪዲዮዎችን ፣ የድምጽ መመሪያዎችን እና ምን ያህል ካሎሪዎችን እንዳቃጠሉ የሚያሳይ የአፕል ጤናን ውህደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከጊዜ በኋላ ግቦችዎን ለማሳካት እንዴት እንደሚረዱ ያሳያል ፡፡
ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት አሰልጣኝ
አይፎን ደረጃ: 4.7 ኮከቦች
አንድሮይድ ደረጃ: 4.6 ኮከቦች
ዋጋ ፍርይ
ይህ መተግበሪያ 5 ደቂቃ ብቻ ቢኖርዎትም ወይም የበለጠ ተፅእኖ ላላቸው ውጤቶች ግማሽ ሰዓት ለመመደብ ከፈለጉ ፈጣን እንቅስቃሴን ወደ ቀንዎ ለማስገባት ጥሩ ነው ፡፡ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባለሙያ አሰልጣኝ የታየ ሲሆን በማንኛውም ዋና የጡንቻ ቡድን ላይ ያነጣጠረ ሊሆን ይችላል ፣ በፕሮግራምዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማደራጀት የሚረዳዎ በቪዲዮ መመሪያ እና ሰዓት ቆጣሪ ፡፡
ናይክ ማሠልጠኛ ክበብ
አይፎን ደረጃ: 4.9 ኮከቦች
አንድሮይድ ደረጃ: 4.1 ኮከቦች
ዋጋ ፍርይ
ናይክ ማሠልጠኛ ክበብ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም ማንኛውንም መሣሪያ መጠቀም ሳያስፈልግ ጥንካሬን ፣ ካርዲዮን ፣ ዮጋን እና ብዙ ነገሮችን እንዲያደርጉ የሚያስችልዎ 200 የሚያህሉ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎች ያላቸው ለቤተሰብ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ነው ፡፡ ተወዳዳሪ አትሌት ለመሆን ከፈለጉ ወይም ለአካል ብቃት ደረጃዎ ያለዎትን ከፍተኛ ምኞት ለማሸነፍ ከፈለጉ መተግበሪያው የተራቀቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን ቤተ-መጽሐፍትም ይሰጣል።
8 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የምግብ እቅድ አውጪ
አይፎን ደረጃ: 4.7 ኮከቦች
አንድሮይድ ደረጃ: 4.5 ኮከቦች
ዋጋ በመተግበሪያ ውስጥ ግዢዎች ነፃ
የ 8fit መተግበሪያው የጤና ግቦችዎን በተቻለ መጠን በቀላሉ ለማሳካት ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ዕቅድ ለማዘጋጀት ያስችልዎታል። መተግበሪያው በተሻለ ምግብ እንዲመገቡ ፣ ክብደት እንዲቀንሱ ወይም ከተለያዩ ግላዊነት የተላበሱ የምግብ ዕቅዶች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የተለያዩ ንጥረ ምግቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምን ያህል እንደሚጠቅሙዎ የሚያስረዳ ይዘትን የሚመራ መርሃግብርን ያካተተ ሲሆን በየቀኑ ከእቅድዎ ጋር እንዲጣበቅ ያስታውሱዎታል ፡፡ .
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ የአካል ብቃት አሰልጣኝ
አይፎን ደረጃ: 4.7 ኮከቦች
አንድሮይድ ደረጃ: 4.3 ኮከቦች
ዋጋ በመተግበሪያ ውስጥ ግዢዎች ነፃ
ትክክለኛ መሣሪያ ስለመኖሩ ሳይጨነቁ መሥራት ብቻ ይፈልጋሉ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ መተግበሪያው አነስተኛ እና ምንም መሣሪያ የማይጠይቁ በሺዎች የሚቆጠሩ የቤት ውስጥ ስልጠናዎችን ይ containsል። እንዲሁም በቪዲዮዎች ፣ በፎቶዎች ወይም በድምጽ መመሪያዎች ከሚቀርቡ መመሪያዎች እንዲሁም በልብ ምት እና አፈፃፀም ላይ ዝርዝር ትንታኔዎችን ጨምሮ በባለሙያዎች የተያዙ እና የሚመሩትን ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ለዚህ ዝርዝር አንድ መተግበሪያ ለመሰየም ከፈለጉ በኢሜል ይላኩልን [email protected].
ትኩስ ልጥፎች
ቀይ የሥራ መልመጃዎች ቀጣዩ ትልቁ ንቁ የአለባበስ አዝማሚያ ናቸው