6 የክብደት መቀነሻ ስህተቶች የታዋቂዎች አሰልጣኞች ሁል ጊዜ ያያሉ።

ይዘት

• 1. በየቀኑ እራስዎን ማመዛዘን.
• 2. በቂ አለመብላት።
• 3. በአንድ ጊዜ በጣም ብዙ ለውጦችን ማድረግ.
• 4. የአጭር ጊዜ የአመጋገብ ማስተካከያዎችን መፈለግ.
• 5. ክብደትን መፍራት።
• 6. ራስ ወዳድነት በቂ አለመሆን።
• ግምገማ ለ

ጊፒ

ክብደት መቀነስ - እርስዎ ስህተት እያደረጉ ነው። ጨካኝ ፣ እናውቃለን። ነገር ግን የክብደት መቀነስን ባህላዊ “ህጎች” እየተከተሉ ከሆነ-ሁሉንም ካርቦሃይድሬቶች በአንድ ጊዜ ቆርጠው ያስቡ-ምናልባት እርስዎ ሳያስቡት ግቦችዎን ከማሳካት ወደ ኋላ ያቆማሉ።

መልካም ዜና - የዝነኞች አሠልጣኞች ለስኬት መልሱ በእውነት መሆኑን ሊነግሩዎት እዚህ አሉ መንገድ ያነሰ ህመም. አንዳንድ ምክሮች የሚሰጡዋቸውን A-ዝርዝር እና የበቀል አካል ደንበኞች? እራስህን ቀንስ፣ ብዙ ብላ፣ እና *በአንድ ምሽት የመመገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በአስገራሚ ሁኔታ አያስተካክሉ።

ወደፊት፣ ከክብደት መቀነስ ዘላቂ ስኬት የሚከለክሉ ዋና ​​ዋና ስህተቶች።

1. በየቀኑ እራስዎን ማመዛዘን.

"በየቀኑ እራስዎን መመዘንዎን ያቁሙ ፣ እባክዎን!" የታዋቂው አሰልጣኝ እና የበረራ መንኮራኩር አስተማሪ ላሲ ስቶን ይላል። የሴቶች ክብደት እንደ ዑደታቸው እና ውጥረታቸው ባሉ ነገሮች በየቀኑ ይለዋወጣል። በየቀኑ እራስዎን ሲመዝኑ ተስፋ ይቆርጣሉ እና ያገኛሉ ተጨማሪ ክብደቱን ጠብቆ እንዲቆይ የሚያደርግ ውጥረት ነው-በመጀመሪያ ደረጃውን የጫኑበት ትክክለኛ ተቃራኒ ምክንያት።

ሚዛኑን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ካልፈለጉ (ክብደት መቀነስዎን ለመለየት የተሻሉ መጠነ-ያልሆኑ መንገዶች አሉ!) ሚዛኑ ለራስ ያለዎትን ግምት እንዳያበላሽ የሚያደርጉትን እነዚህን አራት ህጎች ይሞክሩ።

2. በቂ አለመብላት።

የክብደት መቀነስዎን በፍጥነት ለመከታተል ካሎሪዎችን በከፍተኛ ሁኔታ የመቀነስ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል ፣ ይህ በእውነቱ ምክንያቱ ይህ ሊሆን ይችላል ። አይደሉም ክብደት መቀነስ። እንደ ክርስቲና አጉይሌራ እና ማንዲ ሙር ያሉ ኮከቦችን የሰለጠኑት አሽሊ ቦርደን "እኔ የማየው ቁጥር አንድ ክብደትን የመቀነስ ስህተት ሴቶች እራሳቸውን መመገብ ነው" ስትል ተናግራለች።

"የእኔን ካገኘሁ በኋላ የበቀል አካል ተሳታፊዎች የእረፍት ጊዜያቸውን የሜታቦሊክ ፍጥነት ሙከራ ያደርጋሉ - ቀላል የአተነፋፈስ ሙከራ በእረፍት ጊዜ የሚያቃጥሉትን የካሎሪዎች ብዛት ያሰላል - ሁሉንም ነገር ቀይሯል! ሁለቱም ተሳታፊዎቼ ከስር በታች መብላት ነበሩ እና ይህ ለዝቅተኛው ክብደት መቀነስ ትልቅ ምክንያት ነበር።

3. በአንድ ጊዜ በጣም ብዙ ለውጦችን ማድረግ.

የታዋቂው አሰልጣኝ እና ደራሲ ሃርሊ ፓስተርናክ “ትልቁ ስህተት በጣም ብዙ ለውጦችን ቶሎ ቶሎ ለማድረግ መሞከር ነው። ቁጭ ብለው እና በሕይወትዎ ውስጥ በጣም መጥፎ ምግብ ከበሉ በኋላ ጥሬ ቪጋን ለመሆን እና ለማራቶን ለማሠልጠን አይሞክሩ” ብለዋል። የሰውነት አመጋገብን እንደገና ማስጀመር. እንዳይቃጠሉ እና ዕቅዳችሁን እንዳትጥሉ ቁልፉ አንዳንድ ጥቃቅን ፣ ቀላል ለውጦችን ማድረግ እና ቀስ በቀስ ተጨማሪ ፣ አዲስ ልምዶችን ከጊዜ ወደ ጊዜ ማከል ነው።

የአኗኗር ዘይቤዋን ቀስ በቀስ በማስተካከል 45 ኪሎግራም የጠፋባትን ደንበኛውን ክሪስታ ጋር በትዕይንቱ ላይ ያለውን ዘዴ በተግባር አሳይቷል። "በቀን በ14,000 እርከን እንድትጀምር ከማድረግ ይልቅ በ10,000 እንድትጀምር እና ቀስ በቀስ ቁጥሯን እንዲጨምር አድርጌያታለሁ:: ከእንቅልፍዋ ጋር ተመሳሳይ ነው. እሷም ከጠዋቱ 2 ሰዓት ላይ ትተኛለች, ስለዚህ እንድትተኛ አደረግኳት. ከእኩለ ሌሊት በፊት እስክትተኛ ድረስ በሌሊት ከ 15 ደቂቃዎች በፊት።

"በእነዚህ ጥቃቅን ለውጦች በጊዜ ሂደት መሳካቷ በራስ የመተማመን ስሜቷ እንዲጨምር አድርጓል, ይህም ቀስ በቀስ ከፍ እንዲል እና የእርምጃ ቁጥሯን, የእንቅልፍ ደረጃዋን እና አመጋገቧን ለመጨመር አስችሎናል." (ተዛማጅ - የሃርሊ ፓስተርናክን የሰውነት ዳግም ማስጀመሪያ አመጋገብ ከመሞከር የተማርኳቸው 4 ነገሮች)

4. የአጭር ጊዜ የአመጋገብ ማስተካከያዎችን መፈለግ.

የ Body By Simone ፈጣሪ የሆኑት ሲሞን ዴ ላ ሩ እንዳሉት ትልቁ ስህተት እርስዎ ሊሰሩት የሚችሉት የአጭር ጊዜ ጥገናዎችን በቅርብ ጊዜ በአመጋገብ አዝማሚያዎች መልክ መፈለግ ነው. “በሆነ ጊዜ ፣ ​​አመጋገብ ያበቃል ፣ እና ከዚያ ወዴት ትሄዳለህ?”

ልክ እንደ ፓስተርናክ፣ ዴ ላ ሩ የምግብ ቡድኖችን በአንድ ጀምበር ከመቁረጥ ይልቅ ትንሽ ቀስ በቀስ የአመጋገብ ለውጥ ማድረግ እንደሆነ ያምናል። "ስለዚህ ያደግክ ከሆነ በየቀኑ ከቁርስ ጋር ሁለት ጥብስ እየመገብክ አንድ ቁራጭ ውሰድ። ከቡና ጋር ስኳር ካለህ ቆርጠህ ለማውጣት ሞክር ወይም ቀስ በቀስ ከአንድ ማንኪያ ወደ ግማሽ ማንኪያ ከዚያም ሌላ ቀንስ። በሚቀጥለው ሳምንት ግማሽ እና የመሳሰሉት።

"የሮኬት ሳይንስ አይደለም፣ ትንሽ፣ ተጨባጭ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ለውጦች ብቻ ናቸው" ትላለች። እኔ እራሴን እንደ ፈታኝ እና ተግሣጽን እንደ መፈተን እመለከተዋለሁ።

5. ክብደትን መፍራት።

ታዋቂው አሰልጣኝ እና የስልጠና ማት መስራች ሉክ ሚልተን "ሴቶችን ክብደት መቀነስ ግባቸውን እንዳያሳኩ የሚያደርጋቸው ቁጥር አንድ ነገር የመቋቋም ስራን መፍራት እና ክብደት ማንሳት ነው ብዬ አምናለሁ። "'መብዛት' የሚለው ፍራቻ ብዙ ሴቶች ዘንበል ያለ ጡንቻ እንዳይገነቡ ያደርጋቸዋል።

ትክክል ነው፡ የሰውነት ስብን (በተለይ በጨጓራ ክፍል ውስጥ) ማንሳት ክብደትን ማንሳት ከሚያስገኛቸው በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች አንዱ ነው። አላመንኩም? ክብደት ማንሳት እንዲጀምሩ የሚያነሳሱትን እነዚህን 15 ለውጦች ይመልከቱ።

6. ራስ ወዳድነት በቂ አለመሆን።

ሴቶች ብዙውን ጊዜ ከራሳቸው ይልቅ ሌሎችን ያስቀድማሉ። ስለዚህ ራስ ወዳድ ሁን ፣ መጀመሪያ ለራስህ ስጥ ፣ እና መጀመሪያ ለራስህ ስትሰጥ የተሻለ እናት ፣ ሴት ልጅ ፣ አፍቃሪ ፣ ሚስት ፣ የሴት ጓደኛ ፣ ሠራተኛ ... እንደምትሆን ተረዳ። የሰው ፍጡር” ይላል የ NW ዘዴ መስራች ኒኮል ዊንሆፈር።

እንደ ዊንሆፈር ገለጻ፣ ይህ ማለት በፕሮግራምዎ ውስጥ ጊዜን መቆጠብ ፣ አይሆንም ማለት መቼ እንደሆነ ማወቅ እና “የሚፈልጉትን እና እንዴት እንደሚወስዱ ማወቅ” ማለት ነው ። (ተዛማጅ-ምንም ከሌለዎት ለራስ-እንክብካቤ ጊዜን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል)

ግምገማ ለ