ከከባድ ጉዳት በኋላ ከቀዶ ጥገና ስራ የጀመርኩት ለዚህ ነው

ይዘት

• ሰውነቴን ማዳመጥ እንዴት እንደተማርኩ
• 1. ችግሩን ማወቅ እና መገንዘብ
• 2. በጡንቻዎችዎ ጉዳት ዙሪያ የጡንቻ ቡድኖች እንዴት ናቸው?
• 3. ምን ዓይነት እንቅስቃሴ ህመም ያስከትላል?
• 4. ከስራ በፊት ፣ በኋላ እና በስራ ወቅት ምን ማድረግ ይችላሉ?
• 5. ስፖርት በሚሠሩበት ጊዜ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ጤና እና ደህንነት የእያንዳንዱን ሰው ሕይወት በተለየ መንገድ ይነካል። ይህ የአንድ ሰው ታሪክ ነው።

እኔ የማውቀው ሰው ሁሉ ማለት ይቻላል ጉዳት አለው እላለሁ ፡፡ ግን በሆነ ምክንያት ብዙውን ጊዜ “ጉዳቶች” ብለን አንጠራቸውም ፡፡

“የጉልበት ነገር አለኝ ፡፡”

“አንድ ትከሻ ትከሻ”

“መጥፎ የእጅ መታጠቂያ”

“ስሜታዊ አንጓ”

እነሱ እንደ የሚያበሳጭ ቀዝቃዛ ወይም የአለርጂ ወቅት የሚለቁ እና የሚረጋጉ ጥቃቅን ጉዳዮች ናቸው ፡፡ እኔ ከእርስዎ ጋር ነኝ - ለዓመታት "የትከሻ ነገር" አለኝ. ሥቃዩን የፈጠረው አንድም ክስተት አልነበረም ፣ ይልቁንም የችግሩን መለየት እና እውቅና ሳላገኝ የትከሻዬን መገጣጠሚያ ወደ ገደቡ በመግፋት ዓመታት እና ዓመታት ፡፡

ወጣት በነበርኩበት ጊዜ ትከሻዬን መለዋወጥ የእኔ “ፓርቲ ማታለያ” ነበር። ባለ ሁለት መገጣጠሚያ ትከሻዎቼን ከጀርባዬ እና ትላልቅ ጓደኞቼን በኩራት እወጣቸዋለሁ። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በነበርኩበት ጊዜ ሁሉን አቀፍ ኮከብ መሪ ነበርኩ። መንዳት እንኳን ከመቻሌ በፊት የቡድን ጓደኞቼን ከራሴ ላይ እየጣልኩ እና እያነሳሁ ነበር!

ትከሻዬ ወጥቶ ወደ ሶኬቱ ሲመለስ ጥቂት አጋጣሚዎች ነበሩ ፣ ግን በደቂቃዎች ውስጥ አገገምኩ እና ጸናሁ ፡፡ ከዛ በኋላ ዳንስ ጀመርኩ ፣ በመጨረሻም ከፖፕ ኮከቦች ጀርባ ፣ በንግድ ማስታወቂያዎች እና በቴሌቪዥን በቴሌቪዥን በሙያዬ በሙያዊ ጭፈራ የመረጥኩትን ምኞቴን አሳኩ ፡፡

የ ‹ኤን.ቢ.› መሪን የምጫወትበት “ወለሉን ይምቱ” በተሰኘው የቴሌቪዥን ተከታታይ ፊልም ውስጥ ለመወለድ እድለኛ ነበርኩ ፡፡ ከትምህርቴ የደስታ ቀናት በኋላ ከአስር ዓመት በኋላ እራሴን እንደገና ከራሴ ላይ አንስቼ እራሴን አገኘሁ - ግን በዚህ ጊዜ የእኔ ሥራ ነበር ፡፡

መላው የሰዎች ቡድን ፣ የቴሌቪዥን አውታረመረብ ፣ የተዋንያን ተዋንያን እና ጓደኛዬን በፍፁም የማዞር ፣ ከወሰድኩ በኋላ መውሰድ እና ለብዙ የካሜራ ማዕዘኖች በትከሻዬ ችሎታ ላይ በመቁጠር የፅሁፍ ቡድን ነበረኝ ፡፡

የቴሌቪዥን ትርዒት ​​መተኮሱ ተደጋጋሚ ተፈጥሮ መላውን ትከሻዬንና ጀርባዬን ድክመትና አለመረጋጋት በፍጥነት ገለጠ ፡፡ ልምምድን ትቼ እጄ በክር እንደተሰቀለ ሆኖ ቀናትን በጥይት እተፋለሁ ፡፡ መቼ የእኛ ሦስተኛ ወቅትተጠቅልሎ ዶክተርን የማየት ጊዜ እንደነበረ አውቅ ነበር ፡፡

በቀኝ ትከሻዬ ላይ የኋላ ላብራቶሪ እንባ እንዳለኝ ነግሮኛል ፡፡ ላብራሩ የትከሻውን ሶኬት የሚያረጋጋ እና እራሱን መጠገን የማይችል ነው። እንደገና መያያዝ የሚችለው ከቀዶ ጥገና ጋር ብቻ ነው ፡፡

እንደ ዳንሰኛ ሰውነቴ ገንዘብ ሰሪዬ ነው ፡፡ እና ሰፊ የማገገሚያ ጊዜን ጨምሮ ቀዶ ጥገና ማድረግ በቀላሉ አማራጭ አልነበረም ፡፡ ቀላል ውሳኔ ባይሆንም - እና ከሐኪምዎ ጋር ጥልቅ እና ሰፊ ውይይቶችን ሳያደርጉ የምመክርዎ አንድ አይደለም - የቀዶ ጥገና መተው በመጨረሻ ለእኔ ምርጥ ምርጫ ነበር ፡፡

ከቀዶ ጥገናው ይልቅ ሰውነቴ እንዴት እንደሚሠራ እና አካሌን እንዴት እንደምያስብ እና እንደምጠቀም ለመገንዘብ ተልእኮዬ ማድረግ ነበረብኝ ፡፡ እንዲህ ማድረጌ “ነገርዬን” እንዳላባብሰው ፣ እና የምወደውን ሥራ እያከናወንኩ ሳለሁ ትከሻዬን እንዲያገግም እና እንዲዳብር እንድችል እንድችል - እንዳደረገም - ረድቶኛል ፡፡

ሰውነቴን ማዳመጥ እንዴት እንደተማርኩ

ብዙዎቻችን ከሐኪሙ እንርቃለን ምክንያቱም እርስዎ የኖሩበት “ነገር” አሁን በጣም አስከፊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሊሆን ይችላል የሚለውን እውነታ መጋፈጥ ስለማንፈልግ ነው ፡፡ ለዚያ “ነገር” ስም ከመስጠት ይልቅ በጊዜያዊ ጥገናዎች እና በ 40 ዶላር ታይ ማሳዎች እራሳችንን እናከብራለን ፡፡

ጥንቃቄ በተሞላበት መንገድ መሳሳት የሐኪም ሥራ ቢሆንም ፣ ሁልጊዜ ለማገገም ከአንድ በላይ መንገዶች እንዳሉ ይወቁ ፡፡ ያጋጠሙዎት ጉዳት ካለብዎት ምናልባት እኔ ስለራሴ አካል (ራሴ) ከጠየቅኳቸው ጥያቄዎች ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

1. ችግሩን ማወቅ እና መገንዘብ

ዶክተር ወይም ልዩ ባለሙያተኛ አይተሃል? መልሱን መስማት ስለማልፈልግ የባለሙያ አስተያየት ለማግኘት ጠበቅሁ ፡፡ ህመምዎን መንስኤ ምን እንደሆነ ሙሉ በሙሉ የመረዳት ችሎታ ከሌለዎት እሱን ለማስተካከል እቅድ መፍጠር አይችሉም።

2. በጡንቻዎችዎ ጉዳት ዙሪያ የጡንቻ ቡድኖች እንዴት ናቸው?

እራስዎን ወይም ዶክተርዎን ወይም ቴራፒስትዎን ይጠይቁ-የጡንቻ ቡድኖቹ መጠናከር ይችላሉን? ሊዘረጉ ይችላሉ? የስካፕላ ፣ የመካከለኛ እና የታችኛው ትራፔዚያ በጣም ደካማ ስለመሆናቸው አላወቅኩም ፣ ይህ ምናልባት በመጀመሪያ የእኔን ላብራቶሪ ወደ መቀደድ ያመራው ሳይሆን አይቀርም ፡፡

የአካላዊ ቴራፒ እቅዴ የነዚህን አካባቢዎች ጥንካሬን ስለመገንባት እና በትከሻዬ ፊት ለፊት በኩል ተንቀሳቃሽነትን ለማግኘት ነው ፡፡

3. ምን ዓይነት እንቅስቃሴ ህመም ያስከትላል?

ህመሙን እንዴት ማስረዳት እንደሚቻል ይወቁ የት ነው? ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎች ህመሙን ያስከትላሉ? ህመሙን የሚያመጣውን ነገር ለይቶ ማወቅ እንዴት መማር እርስዎን እና ሀኪሞችዎን ወደ ማገገሚያ የሚወስዱበትን መንገድ ይመሰርታሉ ፡፡ ይህ ግንዛቤም የህመምዎ መጠን እየጨመረ ወይም እየቀነሰ ለመሄድ ይረዳዎታል ፡፡

4. ከስራ በፊት ፣ በኋላ እና በስራ ወቅት ምን ማድረግ ይችላሉ?

የዕለት ተዕለት ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ ከተደጋጋሚ እርምጃ የተገነቡ ናቸው ፡፡ ምናልባት የቁልፍ ሰሌዳዎ ፣ የዴስክ ወንበርዎ ፣ ጫማዎ ወይም ከባድ ቦርሳዎ በጉዳትዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ሊሆን ይችላል ፡፡ ወደ ሥራ ከመግባቴ በፊት የአምስት ደቂቃ ሙቀት አደርጋለሁ ፣ ይህም የማይነቃነቀውን ላብሬን የሚደግፉ ደካማ ጡንቻዎችን ለማነቃቃት ይረዳል ፡፡ እኔ ደግሞ በረጅሙ የዳንስ ቀናት ትከሻዬን ለመደገፍ የኪኒዮሎጂ ቴፕ እጠቀማለሁ ፡፡

5. ስፖርት በሚሠሩበት ጊዜ ምን ማድረግ ይችላሉ?

የአካል ጉዳትዎን ለማባባስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይፈልጉም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በአካል ጉዳትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ከግምት ውስጥ ለማስገባት አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ይያዙ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ትኩስ ዮጋ ሰውነቴን በጣም እንደሚያሞቀው ተገንዝቤያለሁ ፣ ይህም ወደ ትከሻዬ ተጣጣፊነት በጣም ጠልቆ ለመግባት ያስችለኛል ፣ ይህም የላብራቶቼን እንባ ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በተጨማሪም ፣ በ kettlebell- ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ እራሴን ማየት ያስፈልገኛል ፡፡ ከባድ ክብደቶችን ወደ ፊት እና ወደ ፊት መወዛወዝ በእውነቱ የትከሻውን መገጣጠሚያ ይጎትታል።

እንደ አብዛኛዎቹ በህይወት ውስጥ ያሉ ነገሮች ፣ አንዳንድ ጊዜ ሊመጣ የሚችልን ጉዳይ ችላ ማለት ቀላል ነው። ይህ እንዳለ ሆኖ ለዓመታት ያስጨነቀኝን ችግር በትክክል ከተጋፈጥኩ በኋላ አሁን ከመፍራት ይልቅ ዝግጁ ነኝ ፡፡ ለአራተኛው ወቅት “መሬቱን ይምቱ” በሚለው የእውቀት ትብብር እና በሰውነቴ እና በእሱ ገደቦች አዲስ የግንዛቤ ደረጃ ወደ ምርት በመግባቴ ደስተኛ ነኝ ፡፡

ሜጋን ኮንግ በሎስ አንጀለስ እና በዓለም ዙሪያ ሙያዊ ዳንሰኛ የመሆን ህልሟን እየኖረች ነው ፡፡ መድረኩን ቤዮንሴ እና ሪሃናን ከመሰሉ ከዋክብት ጋር የተካፈለች ሲሆን እንደ “ኢምፓየር” ፣ “ወለሉን ይምቱ” ፣ “እብድ የቀድሞ ፍቅረኛ” እና “ድምፁ” ባሉ ትርኢቶች ላይ ታየች ፡፡ ኮንግ እንደ እግር ሎከር ፣ አዲዳስ እና ፓውራዴድ ያሉ ምርቶችን በመወከል በብሎግዋ ላይ ስለ የአካል ብቃት እና አመጋገብ የተማረችውን አካፍላለች ፣ እርስዎ ኮንግ ያድርጉት. በሎስ አንጀለስ ዙሪያ ባሉ ዝግጅቶች በማስተናገድ እና በማስተማር በምሳሌነት መምራቷን ቀጥላለች ፡፡