ጠቅላላ የሰውነት ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የተፈጠረ: ዣን ዴትዝ ፣ የ SHAPE የአካል ብቃት ዳይሬክተር

ደረጃ ፦ መካከለኛ

ይሰራል፡ ጠቅላላ አካል

መሳሪያዎች: Kettlebell; Dumbbell; Valslide ወይም ፎጣ; የመድሃኒት ኳስ

ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማነጣጠር መንገድ እየፈለጉ ከሆነ ይህን ውጤታማ እቅድ ይሞክሩ። የ Kettlebell Swing፣ የቱርክ መነሳት፣ የቫልስላይድ ተራራ ወጣ ገባዎች እና ፑሽ-አፕን ጨምሮ በተከታታይ ከፍተኛ ጽናት፣ ጥንካሬን የሚገነቡ ልምምዶች አማካኝነት ይህ አጠቃላይ የሰውነት ፕሮግራም እያንዳንዱን ዋና ጡንቻ ከትከሻዎ እስከ እግርዎ ለጭንቅላት ይቀርጻል። እስከ ጣት ድረስ ጠንካራ አካል። ሁሉንም የችግር ቀጠናዎችዎን መምታት ብቻ አይደለም ፣ ግን በእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ ሲንቀሳቀሱ ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ያደርጋሉ እና የስብ ቀጠናዎን ይዘጋሉ።

በመካከላቸው ሳያርፉ ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከ 10 እስከ 12 ድግግሞሽ 1 ስብስብ ያድርጉ።

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያሳያል

1.) Kettlebell Swing

2.) መግፋት

3.) ነጠላ-ክንድ Dumbbell Snatch

4.) የቱርክ መነሳት

5.) አስመሳይ

6.) መቀስ Rush

7.) Valslide ተራራ ወጣ ገባዎች

8.) Dumbbell Hang Pull

በ SHAPE የአካል ብቃት ዳይሬክተር ጄኒን ዴትዝ የተፈጠሩ ተጨማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ ወይም የኛን የ Workout Builder መሳሪያ በመጠቀም የእራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይገንቡ።

ግምገማ ለ