ከከፍተኛ CrossFit አትሌቶች አኒ ቶሪስዶቲር እና ሪች ፍሮኒንግ በሚገርም ሁኔታ ሊተካ የሚችል የሥልጠና ምክሮች

ይዘት

• በርበሬ በእርግጥ ከባድ ነው ብለው ያስባሉ።
• እነሱ አሁንም ይጨነቃሉ - ግን ያቅፉት።
• ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመግፋት በተንኮል ይተማመናሉ።
• የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴአቸው የሚሄዱበት ነዳጅ አላቸው።
• እነሱ እንኳን ማሻሻል ወይም ሙሉ ለሙሉ ማቆም አለባቸው.
• ግምገማ ለ

ሪች ፍሮኒንግ በ CrossFit ጨዋታዎች ከኋላ-ከኋላ-ወደ-ኋላ የመጀመሪያ ደረጃ የማዕረግ ስሞችን በማሸነፍ የመጀመሪያው ሰው ነው (በዐይን ተሻጋሪ ሆኖ ካነበብክ፣ ያ የአራት ጊዜ አሸናፊ ያደርገዋል)። ከመድረክ ላይ ከፍ ብሎ ማስመዝገቡ ብቻ ሳይሆን የ CrossFit Box , CrossFit Mayhem በቡድኑ ምድብ ለሶስት አመታት በተከታታይ አንደኛ ሆኖ እንዲያጠናቅቅ መርቷል። ባልደረባዋ አትሌት አኒ ቶሪስዶቲር አይስላንድ ከኋላ ወደ ኋላ የተመለሰች ሻምፒዮን ስትሆን ለሁለት ተከታታይ አመታት በ CrossFit ጨዋታዎች አንደኛ በመሆን የመጀመሪያዋ ሴት ያደርጋታል። (ግራ ተጋብቷል? ስለ CrossFit ክፍት እና ጨዋታዎች ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ።)

አሁንም ፍሮኒንግ እና ቶሪስዶቲር በማህበራዊ ሚዲያ ክሊፖች ላይ የሚያዩት ነገር እና የ CrossFit ጨዋታዎች ድምቀቶች ከአትሌቶች አንደኛ 1 በመቶ እንደሆኑ እንዲያውቁ ይፈልጋሉ።

ፍሮኒንግ “ሰዎች የ CrossFit ጨዋታዎችን ሲያዩ‹ እኔ ይህን ማድረግ አልችልም ›ብለው ያስባሉ። እነሱ‹ 1) በጣም አደገኛ ነው 2) በጣም ከባድ ነው - ነገር ግን ልኬት የ CrossFit ውበት ነው። (ማስረጃ -ታዋቂውን የ Murph CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚለኩ እነሆ።) ቶሪስዶርቲር በዚህ ተስማምቷል - “ሰዎች ለመጀመር ብቁ መሆን አለብዎት ብለው ያስባሉ ፣ ግን እነሱ የተሳሳቱ ናቸው። እንቅስቃሴዎቹን እንዲማሩ ለማገዝ CrossFit ሳጥኖች አሉ።” (ለመሞከር ይፈልጋሉ? ይህንን ጀማሪ CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ።)

አሁንም ፣ በመጀመሪያ በጨረፍታ ፣ በምድር ላይ ከ 2011 CrossFit Fittest የሰው ልጆች ጋር ምንም የሚያመሳስላችሁ ነገር እንደሌለ ያስቡ ይሆናል። እየገረመኝ ነው) ሁለቱም ለ ‹CrossFit› መደበኛ እንኳን አድካሚ መሆናቸውን በማወቅ በተለመደው ፈገግታ። ሆኖም ግን፣ ከሪቦክ አዲሱ የናኖ ክሮስፊት ጫማ (ሁለቱም በእድገት ደረጃዎች ውስጥ ለመፈተሽ የረዱት) ሲጀመር ከFroning እና Thorisdottir ጋር ተቀምጠን ስንቀመጥ፣ እነዚህ ምርጥ ኮከብ አትሌቶች እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ሰው መሆናቸውን ተምረናል።

ሊያመሳስሏቸው ከሚችሏቸው ነገሮች መካከል ጥቂቶቹ እነሆ።

በርበሬ በእርግጥ ከባድ ነው ብለው ያስባሉ።

በጣም አታላይ የሆነው የ CrossFit ልምምድ? ያለምንም ጥርጣሬ ሁለቱንም “ቡርፔዎች” ይበሉ።

ፍሮኒንግ “ተመልከተው እና ‘ኦህ፣ ወርጄ እንድነሳ ፍቀድልኝ” ትላለህ፣ “ነገር ግን ብዙ ድግግሞሾችን ታደርጋለህ እና በመጨረሻም፣ ከአሁን በኋላ መነሳት አትችልም። ” (ኧረ በጣም እውነት ነው። ይህ ታዋቂ አሰልጣኝ ቡርፒዎች ዲዳዎች ናቸው ብሎ የሚያስብበትን ምክንያት ይመልከቱ።)

ቶሪስዶቲር “ሁሉም ሰው ቡርፒስ ከባድ እንደሆነ ያስባል” ብሏል። የ “AMRAP” ዘይቤን (በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን) በሚሠሩበት ጊዜ ወደ መተንፈሻው ላይ ያተኩሩ ይላል ቶሪስዶቲር “ሁሉንም Co2 መጣልን ለመቀጠል ብዙ እስትንፋስ እሠራለሁ” ለጡንቻዎች ያህል ኦክስጅንን ለማግኘት። ይቻላል ትላለች።

በሌላ በኩል ፍሬኒንግ መንቀሳቀሱን ይቀጥላል፡- “ብዙ በተንቀሳቀስክ ቁጥር የላቲክ አሲድ የተወሰነውን ለማንቀሳቀስ ትረዳለህ፣ ነገር ግን መሬት ላይ ብትተኛ (በቡርፒ ሪፐብሊክ ግርጌ ወይም በእረፍት ጊዜ) ጥሩ ነው። ገንዳዎች" ይላል. (የእርስዎን AMRAPs ለማሳደግ ተጨማሪ ምክሮችን ይፈልጋሉ? እነዚህን ዘዴዎች ከአሰልጣኝ ጄን ዋይርስትሮም ይሞክሩ።)

እነሱ አሁንም ይጨነቃሉ - ግን ያቅፉት።

አንዳንዶች በተፎካካሪ እና በከፍተኛ ውጥረት አከባቢዎች የነርቭ ሀይል ውስጥ ቢደክሙም ቶሪስዶርቲር እና ፍሮኒንግ ከእሱ ይመገባሉ። ቶሪስዶትሪ እንዲህ ብሏል: - “እኔ ከአሁን በኋላ ስጋት እንደሌለኝ ወዲያውኑ የምተው ይመስለኛል።

ፍሮኒንግ እንዲህ ብሏል፦ “በምወዳደርበት ጊዜ ሁሉ አሁንም ይጨነቃሉ። ነርቮች ከማያውቁት ይመነጫሉ፡- “ነርቮች አሉ ምክንያቱም 'ኦህ ይህ በእርግጥ ይጎዳል'፣ ከዚያም 'እኔ ማድረግ አለብኝ። በፍጥነት ይሂዱ እና ሁሉም ሰው ምን ያህል በፍጥነት እንደሚሄድ አላውቅም ፣ ‹ነርቮች›። ምንም እንኳን እሱ የሚያስጨንቀው ቢሆንም ፣ ፍሮኒንግ እሱ እንደሚመርጠው ይናገራል ፣ ምክንያቱም “ካልተጨነቁዎት በጣም ብዙ ይሆናል” አስደሳች። ”

ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመግፋት በተንኮል ይተማመናሉ።

በምድር ላይ ካሉ ምርጥ ሰዎች አንዱ ለመሆን (አንድ ጊዜም ቢሆን!) አንዳንድ ከባድ የአእምሮ ጥንካሬ ሊኖርዎት ይገባል። ነገር ግን ያንን ርዕስ ከኋላ ወደ ኋላ ዓመታት ለመጠየቅ? ያ አንዳንድ ቀጣይ ደረጃ ነገሮች ናቸው። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው እነሱ ከነርቮች ነፃ አይደሉም - ነገር ግን እንዴት ትኩረትን እንደሚጠብቁ እና ነርቮች ምርጡን እንዲያገኙ የማይፈቅዱት እንዴት ነው?

"ማንሳት ከሆነ, በራስዎ ማመን እና ክብደቶችን መፍራት አለብዎት" ይላል ቶሪስዶቲር. በጭራሽ አሞሌው ላይ ስላለው ነገር አያስቡ እና መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ። (የተዛመደ፡ ከባድ ክብደትን ለማንሳት እራስዎ እንዴት እንደሚታሰቡ)

ወደ ውድድር በሚመጣበት ጊዜ ሥልጠናዎን ይተማመኑ - “በዞኑ ውስጥ መሆንዎን በአእምሮ ውስጥ ማረጋገጥ ያን ያህል ከባድ ሥራ ያከናወኑትን ያንን እምነት መኖሩ ነው” ትላለች። በመቶዎች የሚቆጠሩ ሰዓታት በመግፋት አሳልፈሃል። በሌላ በኩል ፍሬኒንግ ወደ ዞኑ ለመግባት በጣም የተለየ አቀራረብ አለው፡- “ይህ ፍላጎት ወይም ማሸነፍ መፈለጋችን እንኳን የግድ አይደለም” ብሏል። “የማጣት እፍረት እና እፍረት ነው።” (ሳይንስ ደግፎታል፡- ቅጣቱ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ማበረታቻ ነው።)

የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴአቸው የሚሄዱበት ነዳጅ አላቸው።

በከፍተኛ-CrossFit- አትሌት ልኬት ላይ በሚሠለጥኑበት ጊዜ እርስዎ የሚያደርጉት ነገር ሁሉ ስልታዊ ነው-እና ምግቦችም እንዲሁ አይደሉም። ከውድድሩ በፊት ኦትሜልን ፣ ሶስት የተጠበሰ እንቁላል ፣ ሙሉ ወተት እና አንድ ብርጭቆ የሚያብረቀርቅ ውሃ አንድ ማንኪያ ከአረንጓዴ ዱቄቶች ማንኪያ ጋር የሚበላው ቶሪስዶርቲር “ለእኔ በቂ ምግብ ማግኘቱ በጣም አስፈላጊ ነበር” ብሏል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፍሮንንግ ከምሽቱ አንድ ሰዓት እስከ ምሽቱ 9 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ያለማቋረጥ ጾምን ይለማመዳል። “ጠዋት ላይ ፣ ከተለመደው ትልቅ የስልጠና ክፍለ ጊዜዬ በፊት ፣ ውሃ ከመብላት በፊት ምንም አልበላም ወይም አልጠጣም” ይላል። (ተዛማጅ - ሴቶች ስለ አለማቋረጥ ጾም ማወቅ የሚገባቸው)

እነሱ እንኳን ማሻሻል ወይም ሙሉ ለሙሉ ማቆም አለባቸው.

የ “CrossFit” ማህበረሰብ በስፖርታዊ እንቅስቃሴያቸው ወቅት ሁሉንም በመስጠት በጣም የታወቀ ነው - እና በእርግጥ “አንዳንድ ጊዜ መቼ እንደሚደውል አያውቁም” በማለት ፍሮኒንግን አምኗል። (Psst: የእረፍት ቀን የሚያስፈልጋቸውን እነዚህን ምልክቶች ይከታተሉ።)

ሆኖም ፣ በዕድሜ እየቀለለ የሚሄድ ነገር ነው - “ይህንን ሲያደርጉ እና ዕድሜዎ እየገፋ በሄደ ቁጥር አንዳንድ ጊዜ መገንዘብ ይጀምራሉ። ነው። ማቆሙን መጥራት ይሻላል” ሲል ተናግሯል።

እርግጥ ነው፣ ጊዜው የጨዋታ ጊዜ ካልሆነ በቀር፣ ቶሪስዶቲር “ውድድር ከሆነ ምንጊዜም አንድ ተጨማሪ ማድረግ ትችላለህ።

ግምገማ ለ