ግልባጭ፡ የቀጥታ ውይይት ከጂል ሼርር ጋር | 2002 እ.ኤ.አ.

ይዘት

• ግምገማ ለ

አወያይ ፦ ሰላም! ከጂል ሸረር ጋር ወደ Shape.com የቀጥታ ውይይት እንኳን በደህና መጡ!

MindyS: እኔ በሳምንት ውስጥ ምን ያህል ካርዲዮን እንደሚያደርጉ እያሰብኩ ነበር?

ጂል ሸረር በሳምንት ከ 4 እስከ 6 ጊዜ ካርዲዮን ለመስራት እሞክራለሁ. ይህ ማለት ግን ሁለት ሰዓት ሩጫ አሳልፋለሁ ማለት አይደለም። ያ አንድ ሰዓት-ረጅም የእግር ኳስ ጨዋታ ክፍልን ከመውሰድ ጀምሮ በኤሊፕቲክ ማሽኑ ላይ 30 በጣም ኃይለኛ ደቂቃዎችን ማድረግ ወይም ቦርሳ ለ 30 ደቂቃዎች መዝለል ወይም መምታት ማንኛውንም ነገር ሊሆን ይችላል። እና ከቅርብ ጊዜ ወዲህ፣ እኔ ራሴ መሰላቸት ስለጀመርኩ እሱን ለመደባለቅ አዳዲስ ነገሮችን ለማግኘት እየሞከርኩ ነው። ስለዚህ ፣ እኔ ብዙ የእግር ጉዞ አደርግ ነበር - ከተለመደው የበለጠ - እና በ 106 ዲግሪ በሚሞቅ ክፍል ውስጥ ዮጋ የሆነውን ቢክራም ዮጋ እሠራ ነበር። ያ በእውነቱ የልብ እና የደም ቧንቧ ሊሆን ይችላል እና እወደዋለሁ። በጣም ምርጥ. [የኤድ ማስታወሻ፡- Bikram Yoga ሲያደርጉ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።]

ቶሻዋልስ፡ Xenadrine የሚባል የክብደት መቀነስ ማሟያ ሰምቻለሁ። በቅርቡ፣ ዝግ ብሎ 5 ፓውንድ አገኘሁ፣ እና Xenadrineን እንደ ትንሽ ማበረታቻ መሞከር ፈለግሁ። ምን አሰብክ? እና ክብደት መቀነስ ማሟያዎችን በጭራሽ ወስደዋል?

ጄኤስ በእውነቱ፣ አዎ። ሰርሁ. ከጥቂት አመታት በፊት አንዱን ሞከርኩ። ለሦስት ሰዓታት ያህል በላዩ ላይ ከቆየሁ በኋላ፣ ልቤ ከደረቴ ውስጥ በትክክል እንደሚታወክ ተሰማኝ። ብቻ ዋጋ እንደሌለው ተገነዘብኩ።

ታውቃላችሁ፣ ስለ አካል ብቃት፣ ስለ ጤናማነት፣ ቢያንስ ለእኔ። እውነቱን ለመናገር ፣ የተሞከረውን እና እውነተኛውን መንገድ አምስት ፓውንድ ማውጣትን እመርጣለሁ - ጤናማ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ እና የበለጠ ይንቀሳቀሱ። በአንድ ሰዓት ውስጥ ላይወጣ ይችላል ፣ ግን ይወርዳል። እኔ በተቻለ መጠን ነገሮችን በተቻለ መጠን ኦርጋኒክ ማድረግ የተሻለ ይመስለኛል። ለረጅም ጊዜ አብረው መኖር የሚችሉትን ያድርጉ። በቀሪው ህይወትዎ Xenadrine መውሰድ ይፈልጋሉ? በቀሪው ሕይወቴ ጤናማ መብላት እና ጠንካራ መሆን እፈልጋለሁ፣ እና ያንን ማድረግ እንደምችል አውቃለሁ።

ጎልፊንጉሩ፡ እነዚያን አደገኛ የቀትር ከሰዓት ምኞቶች እንዴት እንደሚይዙ ምክር አለዎት?

ጄኤስ ሸካራ ናቸው! ያንን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው መንገድ መዘጋጀት መሆኑን ተረድቻለሁ። ለመስራት አንዳንድ ፍሬዎችን ይዘው ይምጡ ፣ ለራስዎ የታሸገ ውሃ ያግኙ። ወይም ለእነዚያ ነገሮች መሄድ የሚችሉበት ቦታ ይኑርዎት። ከላጣ ወተት ጋር ማኪያቶ ያግኙ - እንደ ህክምና የሚሰማው ፣ በእርግጥ መሄድ እና ማግኘት ያለብዎት ፣ የሚነሳ እና የሚንቀሳቀስ። ከምታደርጉት ነገር እረፍት ይውሰዱ እና በእግር ይራመዱ። ብዙ ጊዜ፣ በእኩለ ቀን፣ መራብ ከመድከም፣ በሥራ መበሳጨት፣ ከመሰላቸት ጋር ብዙ የሚያገናኘው ሆኖ አግኝቼዋለሁ - ብዙ ስሜትን ሊፈጥር ይችላል፣ መብላትም የእኛ መንገድ ነው። ከዚያ መራቅ። ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች በጠረጴዛዎቻቸው ላይ ቸኮሌት ወይም ከረሜላ ያላቸው። አንዳንድ ጊዜ የእውነት ተርበናል ብዬ አስባለሁ። ግን እራስዎን መጠየቅ አለብዎት ፣ በእውነቱ ምን ረበኝ? የምር ከተራበህ የሆነ ነገር አግኝ። ካልሆንክ ተነሳና በእግር ሂድ፣ አንድ ጠርሙስ ውሃ ወይም አንድ ኩባያ ቡና ያዝ። እረፍት ይውሰዱ ወይም በመጽሔት ውስጥ ይጻፉ. ያንን ማድረግ እወዳለሁ። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ፣ የምር ርቦኝ ከሆነ ትልቅ ሳንድዊች ይዤ ግማሹን እወስዳለሁ። እና ከእሱ ጋር ፍራፍሬ ወይም ሰላጣ ይኖረኛል። እና ምናልባት በኋላ, ሌላኛውን ግማሽ አገኛለሁ.

ሚስቲን ሃዋይ፡ ቃናውን ለመጠበቅ በጣም አስቸጋሪው አካባቢዎ ምን እንደሆነ ያስባሉ?

ጄኤስ ኦህ ፣ በጣም ብዙ ናቸው! በሁሉም ሐቀኝነት ፣ ሁሉንም ነገር ቶን ማድረግ ከባድ ነው። እኔ በእጆቼ እና በእግሮቼ ላይ እና በትከሻዬ ላይ በማቆየት በጣም አተኩራለሁ። ዳሌዬን ከመውደቅ መጠበቅ የሙሉ ጊዜ ሥራ ነው። ግን ምን እንደሆነ ታውቃለህ? የምችለውን አደርጋለሁ። ካርዲዮን አደርጋለሁ። ስኩዊቶች አደርጋለሁ። የጥንካሬ ስልጠና እሰራለሁ። እና እኔ መቼም እንደ ባለሙያ ሴት ተጋጣሚ አይመስለኝም የሚለውን እውነታ እቀበላለሁ። እና በዚህ ነጥብ ላይ ተስፋ ማድረግ የምችለው ነገር ይህ ነው። ሄይ ፣ 40 ን እገፋለሁ ፣ ከሁሉም በኋላ።

Amandasworld2: ነፍሰ ጡር ሳለሁ የዒላማ ቦታዎችን መቅረጽ እና ድምጽ መስጠት እችላለሁን?

ጄኤስ ከነፍሰ ጡር ጓደኞቼ (እና ጥቂቶች አሉኝ) ከማውቀው ፣ አካሄዳቸው እራሳቸውን ወይም ሕፃኑን እንዲጎዱ በጣም ከባድ እስካልሆነ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴአቸውን ጠብቀው መቆየት ነው። ጤናማ ለመሆን ሲሉ ከሚያስፈልጋቸው በላይ ክብደት እንዳይጭኑ ማረጋገጥ ይፈልጋሉ። እና በሚሰጡበት ጊዜ ወደ መደበኛ ጤናማ ክብደታቸው በጣም በቀላሉ ሊመለሱ ይችላሉ። ከዚያ በላይ የሚጠበቁ ነገሮችን ማስቀመጥ ተጨባጭ ወይም ምክንያታዊ መሆኑን እርግጠኛ አይደለሁም። ያ እኔ እኔ ባለሙያ አይደለሁም እና ምናልባት እንደ Fit Pregnancy የመሰለ መጽሔት ማንሳት አለብዎት። ብዙ ተጨማሪ ምክር ሊሰጡዎት እንደሚችሉ እርግጠኛ ነኝ።

MindyS: ወደ ኩንግ ፉ እንደገባህ አንብቤያለሁ። ምን ያህል ጊዜ እየተለማመዱ ነው? ለእርስዎ እንዴት ነው?

ጄኤስ ለSHAPE መጻፍ ከጀመርኩበት ጊዜ ጀምሮ ለ7 ወራት ያህል ኩንግ ፉን እየተለማመድኩ ነው። በጣም ነው የምወደው።ከሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የማላገኘውን አንድ ነገር ይሰጠኛል ፣ ይህም ለሰውነቴ እና ለአካሌ ሙሉ በሙሉ አዲስ አድናቆት ነው ፣ አንድ የተወሰነ መንገድ ከመመልከት ባሻገር። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድትቆዩ እና አጠቃላይ አእምሮን እና አካልን እንድትንከባከቡ ብዙ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነትዎ ውስጥ መስራት አስፈላጊ እንደሆነ አምናለሁ።

ቶሻዋልስ፡ ከ 5 ሰዓት በኋላ አለመብላት ያምናሉ?

ጄኤስ ወደ መኝታ ሰዓትዎ ሲቃረቡ በጣም ከባድ ምግብ መመገብ ያለብዎት አይመስለኝም ነገር ግን ከ 5 ቱ በፊት አትበሉም ብሎ መጠበቅ ከእውነታው የራቀ ነው ብዬ አስባለሁ. ብዙ ሰዎች ከዚያ በኋላ ከስራ ወደ ቤት አይመለሱም. ያኔ ያለፈው እና ያለፈ እንደሆንኩ አውቃለሁ። ምንም እንኳን በተቻለ ፍጥነት ለመብላት እሞክራለሁ። ቀኑን ሙሉ ብዙ ትንሽ ምግቦች አሉኝ እና ቀኑ እያለፈ ሲሄድ እየቀነሱ ይሄዳሉ። ከ 7 ምሽት በኋላ ከፍራፍሬ ወይም ከትንሽ ስብ-ነጻ እርጎ ምንም ነገር ላለመብላት እሞክራለሁ, ምክንያቱም ይህ የበለጠ ምክንያታዊ ነው ብዬ አስባለሁ. እኔ ግን ከተራበኝ ከመተኛቴ በፊት የፍራፍሬ ቁራጭ ይኑረኝ ይሆናል። እኔ እንደማስበው በእውነቱ ጥብቅ በሆኑ ከባድ-እና-ፈጣን ህጎች አላምንም። ሕይወትዎን መኖር አለብዎት።

MindyS: እንደ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ያሉ ስለ ፋድ አመጋገቦች ምን ያስባሉ?

ጄኤስ የአትኪንስን አመጋገብ ሞከርኩ። በየቀኑ ጠዋት ለቁርስ አይብ እና ቤከን ጋር እንቁላል እበላ ነበር እና ያ ለእኔ በጣም ተሳስቷል። በእውነቱ በእሱ ላይ ለአንድ ሳምንት ያህል ቆየሁ እና ሰውነቴ አስፈሪ ሆኖ ተሰማኝ። አሁን፣ የሁሉም ሰው አካል የተለየ እንደሆነ ተገነዘብኩ። ግን እንደገና፣ ጤናማ እና ጤናማ ለመሆን ፍጹም የሆነ ነገር ማድረግ የለብዎትም ብዬ አስባለሁ። በመጠኑ የፈለጉትን ሁሉ - እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚችሉ ይመስለኛል። እነዚያን ነገሮች ካደረጉ ጤናማ እና ጤናማ ይሆናሉ ፣ ሰውነትዎ በሚታሰበው ቦታ ላይ ይሆናል ፣ እናም ጥሩ እና ጠንካራ ስሜት ይኖረዋል። በፋሽ አመጋገብ አላምንም። በአመጋገብ አላምንም። እንደውም ከSHAPE ጋር ያለኝ ልምድ አመጋገብን ሳቋርጥ የመጀመሪያዬ ነው፣ እና አሁን እያገኘኋቸው ያሉ ልማዶች የተነፈኩኝ ስላልመሰለኝ በቀሪው ህይወቴ መኖር የምችላቸው ልማዶች ናቸው ብዬ አምናለሁ። ሰውነቴን ማዳመጥ ፣ የሚፈልገውን እና የሚፈልገውን በልክ ለመስጠት እና መንቀሳቀሱን ለመቀጠል እየተማርኩ ነው። እና ታላቅ ስሜት ይሰማኛል።

ኒሺቶየር ፦ አመጋገብ በሚመገቡበት ጊዜ ሁል ጊዜ እራስዎን እንዴት ማነሳሳት ይችላሉ?

ጄኤስ ደህና ፣ እኔ አልመገብም ፣ ግን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሠረገላው ስለወደቅ እጨነቃለሁ። እዚያ የሚያቆየኝ ሽብር፣ ድንጋጤ እና ንቁ ከመሆኔ በፊት የተሰማኝን ስሜት የሚያሳይ ትልቅ ትዝታ ነው። ታውቃለህ ፣ ሁል ጊዜ የሚያስደስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባር አይደለም - በእውነቱ የሚደግፈኝ ስሜቱ ነው። በየእለቱ ከእንቅልፌ ነቅቼ "ዛሬ ምን ላድርግ?" ወደ ጂም ወይም ማርሻል አርት ስቱዲዮ ባልሄድ ወይም ዮጋ ባልወስድም በቀኑ መጨረሻ ምንም ነገር ካላደረግኩ - ውሻውን ረጅም የእግር ጉዞ ካልወሰድኩ፣ ለምሳሌ - ጥሩ ስሜት አይሰማኝም. ስለዚህ ፣ ያ ስሜት ከዚያ በኋላ ነው - ያ የመገጣጠም እና ጤናማ የመሆን ስሜት እንድቀጥል ያደርገኛል። ሰውነቴን እንዳዳምጥ የሚያደርገው ይህ ነው። ለምሳሌ ፣ ዛሬ ወደ ምሳ ሄጄ ነበር። አንድ ትልቅ የተጠበሰ የዶሮ ሳንድዊች በቺፕስ እና በአፕል እና በኩኪ አቅርበዋል። ድሮ ሙሉውን እበላ ነበር። ዛሬ ግማሹን ሳንድዊች በልቼ ፣ ግማሹን የቺፕስ ቦርሳ በልቼ (ስለፈለኳቸው) ፣ ፖም በልቼ ወደ ቤት ተመል I ውሻውን በሁለት ማይል የእግር ጉዞ ወሰድኩ።

ቶሻዋልስ፡ የትኛውን አንድ መክሰስ በእርግጠኝነት ማስወገድ ወይም በእውነቱ መቀነስ አለብዎት?

ጄኤስ እኔ እንደማስበው መልሱ በእርግጥ የምትበሉትን ነገር መመልከት አለባችሁ፣ ምናልባት የምግብ ማስታወሻ ደብተር ለሁለት ሳምንታት ያህል (ይህም በአንገት ላይ ህመም ነው ግን ዋጋ ያለው) ያስቀምጡ እና ምን አይነት ምግቦችን ካላስተዋሉ ይመልከቱ። ከመጠን በላይ እየበላህ ነው። ከዚያ እነሱን ብቻ ይቁረጡ። ከወደዱት ማንኛውንም ነገር ማስወገድ አያስፈልግዎትም። ሁሉም ነገር በመጠኑ።

ጎልፊንጉሩ፡ ከጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት አንድ ኩባያ ቡና ሊያነቃቃዎት እንደሚችል ሰምቻለሁ። በእርስዎ አስተያየት ለዚህ ትክክለኛ ነገር አለ?

ጄኤስ ከስልጠና በፊት ቡና ስለጠጣ አሰልጣኞቼ ይጮሁብኛል! ካፌይን እየሟጠጠ ነው እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መሟጠጥ አይፈልጉም። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረጌ ከአንድ ሰአት በፊት ብዙ ውሃ፣ ጥቂት ፍራፍሬ፣ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል እና አንድ ቁራጭ ቶስት አለኝ። ጓደኛዬ ጆአን ሁል ጊዜ ቅዳሜ ጠዋት ወደ የአካል ማጉያ ክፍል ማኪያቶ ይዞ ወደ ጂም ይመጣል እና እኛ ብቻ እንስቃለን። ሁላችንም ውሃ እየጠጣን ነው።

እንደ: ድካም ሲሰማዎት እና ጤናማ ያልሆነ ነገር እንዲበሉ የሚሹበትን ቀናት እንዴት ይቋቋማሉ?

ጄኤስ አለኝ. በልኩ።

ጎቶጎቴ - ብዙ እየሠራሁ ፣ እየሮጥኩ ፣ እና በመጠኑ እየበላሁ ፣ እና አንድ ኦውንስ አላጣሁም። እኔ አሁን ራሴን በጣም ተስማሚ ነው, ግን ወፍራም ነው. ማንኛውንም አስተያየት?

ጄኤስ ስለማላውቅህ እና ሰውነትህ ምን እንደሚመስል ስለማላውቅ መናገር ይከብደኛል። በመጠኑ እየሮጡ እና እየበሉ ከሆነ ስለ ልኬቱ ብቻ አይደለም። በልብስዎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል? ጠንካራ ስሜት ይሰማዎታል? የበለጠ ጉልበት አለዎት? ምናልባት እርስዎ ከሚያስቡት በላይ የሚበሉባቸው ቦታዎች በአመጋገብዎ ውስጥ አሉ? ምናልባት የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ አለብዎት። ህመም እንደሆነ አውቃለሁ ፣ ግን በእርግጥ ይረዳል። ምን እንደሚበሉ ፣ ምን ያህል እንደሚበሉ ፣ በሚበሉበት ጊዜ ምን እንደሚሰማዎት ለማወቅ። ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀየር አለብዎት - የተለያዩ የካርዲዮ ዓይነቶችን እና አንዳንድ የጥንካሬ ስልጠናዎችን ያድርጉ። ፓውንድ ያላጣሁባቸው ወራት አሳልፌአለሁ፣ነገር ግን ልብሴ የላላ ይሰማኛል፣ሰዎች መቁረጫ እንደምመስል ይነግሩኛል። ስለዚህ ልኬቱ ሙሉውን ታሪክ አይናገርም። ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት እርስዎ ማድረግ ያለብዎትን ብቻ እያደረጉ ነው።

MindyS: ቪታሚኖችን ትወስዳለህ?

ጄኤስ ለመሻሻል እየሞከርኩ ነው። ካልሲየም ከጥንካሬ ስልጠና ጋር እየወሰድኩ ነው ምክንያቱም ኦስቲዮፖሮሲስን ስለማልፈልግ እና መልቲ ቫይታሚን ለመውሰድ ጥሩ ለመሆን እየጣርኩ ነው። ግን እኔ ጠዋት ጠዋት እኔን የሚረብሸኝ እና “ጂል ፣ ቫይታሚኖችዎን ይውሰዱ” የሚለኝ ሰው ያስፈልገኛል። የወንድ ጓደኛዬ ከሚኮራባቸው ጥቂት ነገሮች አንዱ ቪታሚኖቹን በየቀኑ መውሰድ ነው። ወደ እነዚያ ቪታሚኖች ሲመጣ እርሱ ቅዱስ ነው! ስለጠየቁ አመሰግናለሁ ፣ እና የእኔን እንድወስድ ለማስታወስ በየቀኑ ጠዋት በኢሜል መላክ ይችላሉ?

ቶሻዋልስ፡ ብዙ ትናንሽ ምግቦችን ምን ግምት ውስጥ ያስገባሉ? ስለ ትናንሽ ክፍል መጠኖች እያወሩ ነው?

ጄኤስ አዎ. ሦስት ትላልቅ ምግቦችን ላለመብላት እሞክራለሁ። በየሦስት ሰዓቱ በጣም ርቦኛል። ጠዋት ላይ ከሰማያዊ እንጆሪ ጋር እህል ይኖረኛል. ከዚያ እኔ እንዳልኩት ግማሽ ሳንድዊች ፣ ሰላጣ እና ለምሳ ጥቂት ፍሬ ቢኖረኝ ፣ ሌላውን የሳንድዊች ግማሹን ጠቅልዬ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ቀሪውን በፕሬዝል ከረጢት እበላለሁ። . ምናልባት ከምሽቱ 6 ሰዓት ላይ አንዳንድ ዶሮ እና አትክልት እና አንድ የድንች ቁራጭ ይኑረኝ ይሆናል። በእርግጥ ከዚህ በላይ የምበላባቸው ቀናት አሉ። ብዙ ስለምሠራ ብዙ ካሎሪ እበላለሁ ፣ ግን ቀኑን ሙሉ ቦታውን ለማውጣት እሞክራለሁ። በተለይ እንደ አብዛኛው ሕይወቴ የስሜት ተመጋቢ ለመሆን ቅድመ ሁኔታ ሲኖርዎት ከባድ ሊሆን ይችላል። አሁን ግን ሰውነቴን ለማዳመጥ እሞክራለሁ። ከተራበ እበላዋለሁ። ስለሰለቸኝ ወይም ስለደከመኝ ወይም ስለተበሳጨኝ ምግብ ብቻ የምፈልግ ከሆነ ከዚያ ጋር በተለየ መንገድ ለመሥራት እሞክራለሁ። እኔ ሰማንያ በመቶው ስኬታማ ነኝ 20 በመቶ ደግሞ አልሳካልኝም። እኔ ባልሆንኩበት ጊዜ ለራሴ አልመታሁም። ሰው መሆኔን ብቻ ነው የማውቀው።

ማይሬድ 1: ጀርባዬ መጥፎ ነው፣ እና ጀርባዬን እና ሆዴን ለማጠናከር ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን እንደሆነ እያሰብኩ ነበር?

ጄኤስ ደህና ፣ Pilaላጦስ ወደ አእምሮዬ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር ነው። እኔ እና የወንድ ጓደኛዬ የ 8 ሳምንት ኮርስ ወስደን በእውነት ወድደነዋል። በመጀመሪያ አስተማሪውን አነጋግሬው እና ምንም እንኳን እርስዎ የጀርባ ችግሮች እንዳሉዎት እንዲያውቁት እና ተጨማሪ መረጃ አገኛለሁ። አብዛኛዎቹ የ Pilaላጦስ አስተማሪዎች ከእርስዎ ጋር ይሰራሉ። [የማስታወቂያ ማስታወሻ፡ የእውነት ከባድ የጀርባ ችግር ካለብዎ ትክክለኛውን ምርመራ የሚያደርግ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዘዣ የሚሰጠውን ሀኪም ያማክሩ።]

ሊልሚሚ ፦ ለሴቶች ምርጥ የፕሮቲን ምንጭ ምንድነው - የቬጀቴሪያን እና/ወይም የስጋ ውጤቶች?

ጄኤስ ብዙ ሰዎች ሳልሞን በጣም ጤናማ፣ ምርጥ ምግብ እንደሆነ ይደፍራሉ። ለመብላት ስወጣ ሳልሞን ወይም አንድ ዓይነት ከሲታ፣ ነጭ ወይም ቀላል የተጠበሰ አሳ ለመብላት እሞክራለሁ። ብዙ ዶሮ እበላለሁ። አንዳንድ የቬጀቴሪያን ጓደኞች አሉኝ እና እነሱ ትልቅ ቶፉ ተመጋቢዎች ናቸው። እርስዎ ቬጀቴሪያን ከሆኑ በቂ ለውዝ ፣ ጥራጥሬ እና አተር በቀላሉ ማግኘት የሚችል በቂ ፕሮቲን ማግኘቱን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል።

ቶሻዋልስ፡ የምግብ ማስታወሻ ደብተርን ለመጠበቅ በተከታታይ ለመሆን ምን ያህል ጊዜ ወስዶብዎታል? ጀመርኩ ግን አንድ ቀን ብቻ ነው የቆየው!

ጄኤስ ሁሉም ሰው ስርዓቱን ማግኘት አለበት። ለእኔ ፣ በኮምፒተርዬ ላይ የምግብ ማስታወሻ ደብተር አኖርኩ እና እኔ የትም ቦታ ባለሁበት በኩሽና ወይም ከእኔ ጋር ማስታወሻ ደብተር ለማቆየት እሞክራለሁ። እና በቀኑ መገባደጃ ላይ ተቀምጬ ይህንን ለራሴ ባዘጋጀሁት ትንሽ ቻርት ላይ አስቀመጥኩት። በየቀኑ ቆንጆ፣ ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ተቀምጬ ትንሽ እያንፀባረቅኩ፣ ከስራዬ እንዴት እረፍት እንደሚያስፈልገኝ እያሰብኩኝ ነበር፣ እና ብዙ ጊዜ ወደ ምግብ ማስታወሻ ደብተር የምሄድበት ጊዜ ነበር። ያ ለእኔ የሚሰራ ይመስል ነበር። ያንን ያደረግሁት ለአንድ ወር ያህል ነው። በቀሪው ህይወታችሁ ይህን በየቀኑ ማድረግ ያለብዎት አይመስለኝም! ለአንድ ሳምንት ያቆዩት እና ከዚያ ያንብቡት። በሳምንቱ መጨረሻ ወደ እሱ ተመለስ እና እውነት ከሆንክ ብዙ ነገር ታገኛለህ።

መጅሲሞን ፦ ከበሽታ ወይም ከጉዳት በኋላ ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ የተሻለው መንገድ ምንድነው?

ጄኤስ ይህን ለማድረግ ቀላል መንገድ የለም. ያማል። ማድረግ ያለብህ ብቻ ነው። እርስዎ በሚያስፈሩት ጊዜ ፣ ​​የጂም ልብስዎን መልበስ እና አንዱን እግር ከሌላው ፊት ላይ በማድረግ እና ማድረግ አለብዎት። ይህንን ከዚህ ቀደም ተናግሬ እንደሆን አላውቅም ፣ ግን እኔ በምለማመድባቸው ቦታዎች ሁሉ ማህበረሰብ እንዲኖረኝ ይረዳኛል። ቅዳሜ ጥዋት ወደ ክፍል ከሄድኩ፣ ያንን ክፍል አብረውኝ የሚወስዱትን ሰዎች ለማየት በጉጉት እጠባበቃለሁ - እና ካመለጠኝ፣ በጥሩ ደስታ ውስጥ ከባድ ጊዜ ይሰጡኛል። ግን ላጣው አልፈልግም ምክንያቱም ናፍቀውኛል እና ሲጠናቀቅ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማኝ አውቃለሁ ፣ ቤት ገብቼ ወደ አልጋው ስገባ እና ስተኛ።

ቶሻዋልስ፡ ለመጀመር በጣም ጥሩ ምክሮችዎ ምንድናቸው?

ጄኤስ በመጨረሻው ቻቴ ላይ እንዲህ እንዳልኩ አውቃለሁ፣ እናም ከጎኑ ቆሜያለሁ፡ በአንድ ጊዜ ጥሩ ምርጫ ያድርጉ። ጠዋት ተነሱ ፣ ለዕለቱ ዕቅድ ያውጡ ፣ ወደ ጂም ይሂዱ ወይም ይራመዱ ፣ ከለመዱት ትንሽ ራቅ ብለው ያቁሙ ፣ ከለመዱት ትንሽ ትንሽ ወይም የተለየ ይበሉ ፣ ለባልና ሚስት ይንገሩ። ጤናማ እና ጤናማ ለመሆን የሚፈልጉት የቅርብ ጓደኞች ፣ አንድ ሰው ጓደኛዎ መሆን ይፈልግ እንደሆነ ይመልከቱ። ጥሩ ፣ ጤናማ ፣ ጤናማ ፣ ጤናማ ጓደኛ አለኝ። የድጋፍ ስርዓት ያግኙ እና ለእሱ ይሂዱ። እና የእራስዎ የድጋፍ ስርዓት አካል መሆንዎን ያረጋግጡ።

MindyS: ጠዋት ላይ ወይም በኋላ በቀን ውስጥ ይሰራሉ?

ጄኤስ በምችለው ጊዜ ሁሉ እሰራለሁ። በእኔ ላይ ቢሆን ኖሮ ሁልጊዜ ጠዋት ላይ እሠራ ነበር ፣ ግን ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም። ስለዚህ ወደ ቀኔ ውስጥ ልገባበት በቻልኩበት ሁሉ እሠራለሁ ፣ እና ከእንቅልፌ ስነቃ ያንን ለማወቅ እሞክራለሁ። አንዳንድ ቀናት ከራሴ ጋር ስብሰባ አደርጋለሁ እና ያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ ነው። እንደገና ፣ ያ እስከ 30 ደቂቃዎች ድረስ ሊሆን ይችላል - ጥሩ ፣ ከባድ ኃይለኛ 30 ደቂቃዎች - እና አንዳንድ ጊዜ 2 ሰዓታት ነው።

MindyS: አሁን ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ደስተኛ ነዎት? ብዙ ጊዜ ይለውጡታል?

ጄኤስ በእውነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን በተቻለ መጠን የተለያዩ ለማድረግ እሞክራለሁ። የምሰማቸውን አዳዲስ ነገሮች ለመጠቀም እና ለማደባለቅ እሞክራለሁ። በየቀኑ ተመሳሳይ ነገር ካደረግሁ ፣ የዓይን ብሌኖቼን በሶኬት ውስጥ ለማስቀመጥ የሚቸገር ይመስለኛል። አዳዲስ ነገሮች እንዳያስፈራሩኝ እሞክራለሁ; ያንን በጥቂቱ መግፋት ጥሩ ነው።

አወያይ ፦ ለዛሬ ውይይት የምናደርገው ጊዜ ሁሉ ይህ ነው። ለጂል እና ለተባበሩን ሁሉ እናመሰግናለን።

ጄኤስ ስለተሳተፉ እና ስላነበቡ ሁላችሁንም አመሰግናለሁ። ለእኔ ብዙ ማለት ነው! ከሚቀጥለው ውይይት በፊት ስፒናችዬን መብላት አለብኝ፣ ምክንያቱም እነዚህ አንዳንድ ምርጥ ጥያቄዎች ነበሩ! እነሱ ስለእራሴ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና አቀራረብ እና ለውጦችን የት ማድረግ እንዳለብኝ እንዳስብ አደረጉኝ ፣ ስለዚህ አመሰግናለሁ። በቅርቡ እንደገና ከእርስዎ ጋር ለመወያየት ተስፋ አደርጋለሁ!

ግምገማ ለ