ትራፔዚየስ ውጥረትን እንዴት እንደሚፈውስ

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• ምልክቶቹ ምንድናቸው?
• የተለመዱ ምክንያቶች
• አጣዳፊ ጉዳት
• ከመጠን በላይ መጠቀም
• እንዴት እንደሚመረመር
• የሕክምና አማራጮች
• የመልሶ ማግኛ የጊዜ መስመር
• የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለትራፒዚየስ
• ውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አጠቃላይ እይታ

ትራፔዚየስ በጀርባዎ ውስጥ ጠፍጣፋና ሦስት ማዕዘን ቅርፅ ያለው ጡንቻ ነው ፡፡ ከአንገትዎ እስከ አከርካሪው ድረስ እስከ ጀርባዎ መሃል እና በትከሻዎ ምላጭ በኩል ይዘልቃል። የቀኝ እና የግራ trapezius አለዎት። እነዚህ ትልልቅ ጡንቻዎች እጆችዎን እና ትከሻዎችዎን የሚደግፉ ሲሆን እጆቻችሁን ከፍ ለማድረግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

የግራ እና የቀኝ ትራፔዚየስን ለመዳሰስ ይህንን በይነተገናኝ 3-ዲ ንድፍ ይጠቀሙ ፡፡

ትራፔዚየስ መጣር የእንቅስቃሴዎን መጠን እና በእጆችዎ ውስጥ ያለውን ጥንካሬ ሊገድብዎ የሚችል የጋራ ጉዳት ነው ፡፡ በጡንቻ ወይም በጡንቻ ውስጥ ያሉት ክሮች ከመደበኛው ወሰን በላይ ሲዘረጉ አንድ ውጥረት ይከሰታል ፡፡ አንድ ውጥረት ቀስ በቀስ ከመጠን በላይ ወይም በድንገት ከጉዳት ሊደርስ ይችላል። የ trapezius ዝርያ መፈወስ ከእረፍት እና ከበረዶ በላይ ምንም አያስፈልገውም። ትራፔዚየስን መለማመድ በመንገዱ ላይ የሚደርሰውን የጉዳት አደጋ ለመቀነስ እንዲጠነክር እና የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆን ሊያደርገው ይችላል ፡፡

ምልክቶቹ ምንድናቸው?

የጉዳቱ መንስኤ እና እንደየስፋቱ መጠን የ trapezius ውጥረት ምልክቶች የተለያዩ ናቸው ፡፡ በአንገትዎ እና በላይኛው ጀርባ ላይ ባሉ ጡንቻዎች ውስጥ “ኖቶች” ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ትራፔዚየስ ህመም ይሰማዋል ፣ እናም ጡንቻው መንቀጥቀጥ ወይም ጠባብ ሊሆን ይችላል። ከባድ ጭንቀትም ወደ እብጠት እና እብጠት ያስከትላል ፡፡

ውስን እንቅስቃሴን በማቅረብ አንገትዎ እና ትከሻዎ እንዲሁ ጥብቅ እና ግትርነት ሊሰማቸው ይችላል ፡፡ ጭንቅላቱን ከጎን ወደ ጎን በማዞር ችግር ሊኖርብዎ ይችላል ፡፡ ትራፔዚየስ ውጥረት አንድ ወይም ሁለቱንም ክንዶች መንቀጥቀጥ ወይም ደካማ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የተለመዱ ምክንያቶች

ትራፔዚየስ ዝርያዎች በሁለት መንገዶች በአንዱ ሊከሰቱ ይችላሉ-በከባድ ጉዳት ወይም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ፡፡

አጣዳፊ ጉዳት

አጣዳፊ የጡንቻ ቁስል በድንገት ይከሰታል ፣ እንደ ኃይለኛ ጠመዝማዛ ወይም ግጭት የመሳሰሉ ጡንቻው አሰቃቂ ሁኔታ ሲያጋጥመው። መጥፎ ውድቀት የ trapezius ጫና ያስከትላል ፡፡ በትራፒዚየስ ላይ ከባድ ድብደባ በሚኖርበት ጊዜ ድብደባ እንዲሁም ሌሎች የጡንቻ መወጠር ምልክቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ከድንገተኛ ቁስለት ህመም እና ጥንካሬ ወዲያውኑ ይሰማል ፡፡

ከመጠን በላይ መጠቀም

ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋዎች ረዘም ላለ ጊዜ በሚደጋገሙበት ጊዜ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎች ሲከናወኑ ይከሰታል ፡፡ ነገር ግን እንደ ከባድ ክብደት ማንሻ በመሳሰሉ ከባድ እና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ትራፔዚዚዎን ማጥራት ይችላሉ ፡፡ ትራፔዚየስ ወይም ማንኛውም ጡንቻ ከመጠን በላይ ሥራ ሲሠራበት እና ራሱን ለመጠገን ጊዜ ከሌለው ውጥረት ወይም ሌላ ጉዳት ይደርስበታል ፡፡

እንዴት እንደሚመረመር

ለስላሳ ህብረ ህዋሳት ጉዳትን መመርመር አብዛኛውን ጊዜ የአካል ምርመራ እና የምስል ሙከራን ይጠይቃል። በምርመራው ወቅት ዶክተርዎ ምልክቶችዎን በመመርመር ጉዳቱ መቼ እና እንዴት እንደነበረ ይናገራል። አጣዳፊ ጉዳት ከሌለ እና ቀስ በቀስ የሕመም ምልክቶች እየተባባሱ እንዳሉ ከተገነዘቡ መቼ እንደጀመሩ ለማስታወስ ይሞክሩ እና ምን ዓይነት ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በምርመራው ወቅት ዶክተርዎ እጅዎን እና አንገትዎን ወደ ተለያዩ ቦታዎች እንዲዘዋወሩ ይጠይቅዎታል ፡፡ የእንቅስቃሴዎ ብዛት ፣ ጥንካሬዎ እና የህመሙ ቦታ እና የትኩረት አቅጣጫ ለማወቅ ሀኪምዎ አንገትዎን ፣ ክንድዎን ወይም ትከሻዎን ሊያንቀሳቅስ ይችላል ፡፡

ኤክስሬይ የጡንቻ መጎዳት ዝርዝር ምስሎችን ማሳየት አይችልም ፣ ግን ምልክቶችዎ በአጥንት ስብራት ምክንያት መሆናቸውን ለማወቅ ይረዳል ፡፡ መግነጢሳዊ ድምጽ-አጉል ምስል (ኤምአርአይ) ለስላሳ ቲሹ (እንደ ጡንቻ ፣ ጅማቶች እና የአካል ክፍሎች ያሉ) ምስሎችን ለማምረት ጠንካራ መግነጢሳዊ መስክ እና የሬዲዮ ሞገዶችን ይጠቀማል ፡፡ አንድ ኤምአርአይ የጡንቻ መወጠር ትክክለኛ ቦታን ለመለየት እና የተሟላ የጡንቻ እንባ ወይም ጭንቀት ብቻ እንደሆነ ሊረዳ ይችላል።

የጡንቻ ቁስል ብዙውን ጊዜ ከሶስት ደረጃዎች በአንዱ ይመደባል-

• የ 1 ኛ ክፍል ጉዳት ከ 5 በመቶ በታች የጡንቻን ቃጫዎችን የሚያካትት መለስተኛ የጡንቻ ጫና ነው።
• የ 2 ኛ ክፍል ጉዳት ብዙ ተጨማሪ ቃጫዎችን ይነካል ፣ እና በጣም ከባድ ጉዳት ነው። ይሁን እንጂ ጡንቻው ሙሉ በሙሉ አልተቀደደም።
• የ 3 ኛ ክፍል ጉዳት ጭንቀት አይደለም ፣ ነገር ግን ሙሉ በሙሉ የጡንቻ ወይም ጅማት መሰባበር ነው።

የሕክምና አማራጮች

በትራፕዚየስ ውጥረት ከተያዙ ምናልባት ጉዳት ለደረሰበት አካባቢ በረዶ እንዲጠቀሙ እና እንዲያርፉ ይመከራሉ ፡፡ እንዲሁም ትራፔዚየስ ያለብዎት ችግር ካለብዎት በረዶን መሞከር እና ማረፍ ይችላሉ ፣ ግን የሕክምና ግምገማ ለማግኘት ከባድ ነው ብለው አያስቡ።

ሩዝ (እረፍት ፣ በረዶ ፣ መጭመቅ ፣ ከፍታ) ለቁርጭምጭሚቶች እና ለጉልበቶች ጥሩ የህክምና ስርዓት ነው ፣ ግን መጭመቅ እና ከፍታ ሁልጊዜ ለ trapezius ውጥረት እውነተኛ አይደሉም ፡፡

እብጠትን ለመቀነስ ዶክተር ትራፔዚየስን ለመጭመቅ ትከሻዎን ለመጠቅለል ሊሞክር ይችላል ፡፡ ነገር ግን ጉዳቱ በላይኛው ጀርባዎ መሃል ሊሆን ስለሚችል ይህ ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ ወይም ተግባራዊ አይደለም።

የከፍታ ግቡ ጉዳት በሚደርስበት ቦታ ላይ እብጠትን ለመቀነስ ነው ፡፡ ይህ የሚከናወነው የጉዳቱን ቦታ ከልብ ደረጃ በላይ ከፍ በማድረግ ነው ፡፡ ግን ትራፕዚየስ ቀድሞውኑ ከልብ በላይ ስለሆነ በሚተኛበት ጊዜ በተወሰነ ደረጃ ጭንቅላቱን እና ትከሻዎን ከፍ ከማድረግ ውጭ ሌላ እርምጃዎችን መውሰድ አይኖርብዎትም ይሆናል ፡፡

የኪኔዚዮሎጂ ቴፕ ለጡንቻ ዓይነቶች አዲስ ሕክምና ነው ፡፡ በተጎዳው ጡንቻ ላይ ቆዳ ላይ የተቀመጠው የተንጣለለ እና ተጣጣፊ ቴፕ ነው ፡፡ ቴፕው ቆዳውን በቀስታ ወደ እሱ ይጎትታል ፣ ይህም በጡንቻዎች እና በታች ባሉ ሌሎች ሕብረ ሕዋሳት ላይ ጫና ያስከትላል ፡፡ በውድድሮች ወቅት የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾችን ፣ የመረብ ኳስ ተጫዋቾችን እና ሌሎች አትሌቶችን የኪኒዮሎጂ ጥናት በቴፕ ማየት ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ የተገኘ ፈጠራ ቢሆንም ፣ ኪኔይዚኦሎጂ በአንዳንዶች ላይ የተረጋገጠ ነው ፡፡

በመስመር ላይ የኪኒዮሎጂ ቴፕ ይግዙ።

ጉዳቱ ከድካም በላይ በሚሆንበት ጊዜ እና የጡንቻው ወይም የጅማቱ ሙሉ ስብራት በሚሆንበት ጊዜ ጡንቻውን ለመጠገን ወይም ጅማቱን ከወጣበት አጥንት ወይም ጡንቻ ጋር ለማያያዝ የቀዶ ጥገና ስራ ሊያስፈልግ ይችላል ፡፡

የመልሶ ማግኛ የጊዜ መስመር

ማገገምዎ እንደ ውጥረቱ ክብደት እና በመጀመሪያ ላይ በጥሩ ሁኔታ መታከም ላይ የተመሠረተ ነው። ትራፔዚየስን ካረፉ እና በረዶ ካደረጉት ፣ የ 1 ኛ ክፍል ጫና ለመዳን ሁለት ወይም ሶስት ሳምንታት ብቻ ሊወስድ ይችላል ፣ በጣም የከፋ ጉዳት ደግሞ ሁለት ወራትን ሊወስድ ይችላል።

ወደ ተለመደው እንቅስቃሴዎ የሚመለሱበትን መንገድ ለማቅለል ዶክተርዎ ምናልባት ምክር ይሰጥዎታል ፡፡ ከቀላል እንቅስቃሴ ይጀምሩ እና እስከ መደበኛ ሥራዎ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ድረስ ይጓዙ ፡፡

የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለትራፒዚየስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መዘርጋት እና ማጠናከሩ ለወደፊቱ trapezius ዝርያዎችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

አንድ ቀላል ትራፔዚየስ ዝርጋታ ትከሻዎን ዘና ባለ ቀጥታ ወደ ፊት በመመልከት ይከናወናል። በግራ ትከሻዎ የግራ ትከሻዎን ለመንካት የሚሞክር ያህል ፣ ቀኝ ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ እና አንገትዎን ወደ ግራ ያጠጉ ፡፡ ለ 20 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው አንገትዎን ያስተካክሉ እና በቀኝ በኩል እንዲሁ ያድርጉ። እርስዎ እንዲሞክሯቸው ሌሎች ጥቂት ዝርጋታዎች እነ areሁና።

ትራፔዚየስን ለማጠናከር ስኩፕላ ቅንብር ተብሎ የሚጠራውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ ፡፡ ከፈለጉ ለማፅናናት በግንባሩ ስር ትራስ ወይም ፎጣ ይዘው በሆድዎ ላይ ይተኛሉ ፡፡ እጆቻችሁን ከጎናችሁ በማድረግ እስከ ትከሻዎ ትከሻዎትን አንድ ላይ እና ወደታች ይጎትቱ እና ለ 10 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡ 1 ስብስብ ከ 10 ድግግሞሽዎች በሳምንት 3 ጊዜ ለማከናወን ይሞክሩ ፡፡ እነዚህን ሌሎች ልምምዶችም ይሞክሩ ፡፡

ውሰድ

አንዴ ከ trapezius ውጥረት ካገገሙ በኋላ በመንገድ ላይ ተመሳሳይ ጉዳት እንዳይደርስ ለማገዝ ጥቂት የጥንቃቄ እርምጃዎችን መውሰድ ይፈልጋሉ ፡፡ ሊወስዷቸው ከሚችሏቸው በጣም አስፈላጊ የጉዳት መከላከል እርምጃዎች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በትክክል ማሞቅ ነው ፡፡ ቀለል ያለ ፉክክር ወይም አንዳንድ ካሊስተኒክስ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ደም እንዲዘዋወር ይረዳል ፡፡ የማሞቂያው ልምምዶች እንዲሁ ጡንቻዎችዎን ያስለቅቃሉ ስለሆነም በሚፈልጉበት ጊዜ እምብዛም የማጥበብ ወይም የመቀዝቀዝ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ ከስልጠና በኋላ ተመሳሳይ የማቀዝቀዝ ሂደትም አስፈላጊ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (trapezius) የመለጠጥ እና የማጠናከሪያ ልምዶችዎን የተለመዱ ተግባራትዎ አካል ያድርጉ ፣ እና አንድ ከባድ ነገር ሲያነሱ እጆቻችሁን እና ትከሻዎቻችሁን ስትወጡ ተጠንቀቁ ፡፡ አንድ ትራፔዚየስ ችግር ለጥቂት ሳምንታት ጎን ለጎን ሊያደርግዎት ይችላል ፣ ግን በጣም የከፋ የጡንቻ እንባ የትከሻ ወይም የክንድ አጠቃቀምን ለወራት ሊገድብ ይችላል።