የ ZMA ማሟያዎች ጥቅሞች ፣ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና የመድኃኒት መጠን

ይዘት

• ZMA ምንድን ነው?
• ZMA እና የአትሌቲክስ አፈፃፀም
• የ ZMA ተጨማሪዎች ጥቅሞች
• በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ሊያደርግ ይችላል
• የደም ስኳር ቁጥጥርን ሊረዳ ይችላል
• እንቅልፍዎን ለማሻሻል ሊረዳዎ ይችላል
• ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል
• ZMA ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?
• የ ZMA መጠን እና ምክሮች
• የ ZMA የጎንዮሽ ጉዳቶች
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ዚኤምኤ ወይም ዚንክ ማግኒዥየም አስፓሬት በአትሌቶች ፣ በሰውነት ግንባታ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ዘንድ ተወዳጅ ማሟያ ነው ፡፡

ሶስት ንጥረ ነገሮችን - ዚንክ ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ቢ 6 ጥምር ይ containsል ፡፡

የዜኤምኤ አምራቾች የጡንቻን እድገትን እና ጥንካሬን ከፍ እንደሚያደርግ እና ጽናትን ፣ ማገገምን እና የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል ይላሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ የ ZMA ጥቅሞችን ፣ የጎንዮሽ ጉዳቶችን እና የመጠን መረጃን ይገመግማል።

ZMA ምንድን ነው?

ZMA በተለምዶ የሚከተሉትን የሚያካትት ታዋቂ ማሟያ ነው-

• ዚንክ ሞኖሜቲየን ከ 30 mg - 270% የማጣቀሻ ዕለታዊ ቅበላ (አርዲዲ)
• ማግኒዥየም aspartate 450 mg - ከሪዲዲ 110%
• ቫይታሚን B6 (ፒሪዶክሲን): ከ10-11 ሚ.ግ - 650% የሪዲአይ

ሆኖም አንዳንድ አምራቾች የዚኤምኤ ማሟያዎችን በአማራጭ የዚንክ እና ማግኒዥየም ዓይነቶች ወይም ከሌሎች ከተጨመሩ ቪታሚኖች ወይም ማዕድናት ጋር ያመርታሉ ፡፡

እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነትዎ ውስጥ በርካታ ቁልፍ ሚናዎችን ይጫወታሉ (፣ ፣ ፣ 4)

• ዚንክ. ይህ ረቂቅ ማዕድን (ንጥረ-ነገር) ከ 300 ለሚበልጡ ኢንዛይሞች በሜታቦሊዝም ፣ በምግብ መፍጨት ፣ በሽታ የመከላከል እና በሌሎች የጤናዎ ዘርፎች ውስጥ አስፈላጊ ናቸው ፡፡
• ማግኒዥየም። ይህ ማዕድን በሰውነትዎ ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ የኬሚካዊ ምላሾችን ይደግፋል ፣ የኃይል ፍጥረትን እና የጡንቻን እና የነርቭ ሥራን ጨምሮ ፡፡
• ቫይታሚን B6. ይህ በውኃ የሚሟሟ ቫይታሚን እንደ neurotransmitter እና ንጥረ ተፈጭቶ ለማምጣት እንደ ሂደቶች አስፈላጊ ነው።

አትሌቶች ፣ የሰውነት ማጎልመሻዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ብዙውን ጊዜ ZMA ን ይጠቀማሉ።

አምራቾች የእነዚህ ሶስት ንጥረ ነገሮች ደረጃዎን ከፍ ማድረግ ቴስቶስትሮን ደረጃን ከፍ ለማድረግ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መልሶ ማገገም እንዲረዳ ፣ የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻል እና ጡንቻን እና ጥንካሬን ለመገንባት እንደሚረዳ ይናገራሉ ፡፡

ሆኖም በእነዚህ አካባቢዎች ውስጥ ከዝኤምኤ በስተጀርባ ያለው ምርምር በአንዳንድ አካባቢዎች የተቀላቀለ እና አሁንም እየወጣ ነው ፡፡

ይህ አለ ፣ ብዙ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ቢ 6 መውሰድ እንደ የበሽታ መሻሻል ፣ የደም ስኳር ቁጥጥር እና የስሜት ሁኔታን የመሳሰሉ ብዙ ሌሎች ጥቅሞችን ያስገኛል። ይህ በተለይ ከላይ ከተዘረዘሩት ንጥረ ነገሮች በአንዱ ወይም ከዚያ በላይ እጥረት ካለብዎት ይሠራል (፣ ፣) ፡፡

ዚኤምኤ ዚንክ ሞኖሜቲዮንን አስፓራትን ፣ ማግኒዥየም አስፓራትን እና ቫይታሚን ቢ 6 ን የያዘ የአመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ነው ፡፡ በተለምዶ የሚወሰደው የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ፣ የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል ወይም ጡንቻን ለመገንባት ነው ፡፡

ZMA እና የአትሌቲክስ አፈፃፀም

የ “ZMA” ማሟያዎች የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ እና ጡንቻን ለመገንባት የተጠየቁ ናቸው ፡፡

በንድፈ ሀሳብ ፣ ዚኤምኤ እነዚህን ነገሮች በዚንክ ወይም ማግኒዥየም እጥረት ውስጥ ባሉ ሰዎች ሊያሻሽላቸው ይችላል ፡፡

ከእነዚህ ማዕድናት በአንዱ ውስጥ የሚጎድለው እጥረት በጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን ሆርሞን ፣ እንዲሁም እንደ ኢንሱሊን የመሰለ የእድገት መጠን (IGF-1) ፣ የሕዋስ እድገትን እና ማገገምን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን ሆርሞን (testosterone) ምርትዎን ሊቀንስ ይችላል ()።

በተጨማሪም ብዙ አትሌቶች ዝቅተኛ የዚንክ እና ማግኒዥየም ደረጃዎች ሊኖራቸው ይችላል ፣ ይህም አፈፃፀማቸውን ሊያሳጣ ይችላል ፡፡ ዝቅተኛ የዚንክ እና የማግኒዥየም መጠን በጠጣር አመጋገቦች ወይም በላብ ወይም በሽንት (፣) ተጨማሪ ዚንክ እና ማግኒዥየም የማጣት ውጤት ሊሆን ይችላል።

በአሁኑ ጊዜ ZMA የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ማሻሻል ይችል እንደሆነ የተመለከቱት ጥቂት ጥናቶች ብቻ ናቸው ፡፡

በ 27 እግር ኳስ ተጫዋቾች ውስጥ አንድ የ 8 ሳምንት ጥናት በየቀኑ የ ‹ZMA› ማሟያ መውሰድ የጡንቻ ጥንካሬን ፣ የአሠራር ኃይልን እና ቴስቶስትሮን እና አይ.ጂ.ኤፍ.

ሆኖም በ 42 ተቃውሞ የሰለጠኑ ወንዶች ውስጥ ሌላ የ 8 ሳምንት ጥናት በየቀኑ ከ ZMA ማሟያ መውሰድ ከፕላቦ ጋር ሲወዳደር ቴስቶስትሮን ወይም የ IGF-1 ደረጃን ከፍ አላደረገም ፡፡ በተጨማሪም የአካል ስብጥርን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አላሻሻለም () ፡፡

ከዚህም በላይ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረጉ በ 14 ጤናማ ወንዶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ ለ 8 ሳምንታት በየቀኑ የ ZMA ማሟያ መውሰድ አጠቃላይ ወይም ነፃ የደም ቴስቶስትሮን ደረጃን ከፍ አላደረገም ፡፡

የ ZMA የተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም ካገኘ የጥናቱ ደራሲዎች መካከል አንዱ የተወሰነውን የ ZMA ማሟያ ባወጣው ኩባንያ ውስጥ ባለቤትነት እንዳለው ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ያ ኩባንያም ለጥናቱ የገንዘብ ድጋፍ ስላደረገ የጥቅም ግጭት ሊኖር ይችላል (11) ፡፡

በተናጥል ሁለቱም ዚንክ እና ማግኒዥየም የጡንቻን ድካም ለመቀነስ ወይም ቴስቶስትሮን ደረጃን ከፍ ለማድረግ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ቴስቶስትሮን እንዳይወድቁ ታይተዋል ፣ ምንም እንኳን አብረው ሲጠቀሙ የበለጠ ጥቅም ቢኖራቸውም ግልፅ ባይሆንም (፣ ፣) ፡፡

ሁሉም እንደተናገሩት ፣ ZMA የአትሌቲክስ አፈፃፀምን እንደሚያሻሽል ግልፅ አይደለም ፡፡ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

በአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ በ ZMA ውጤቶች ላይ ድብልቅ ማስረጃዎች አሉ ፡፡ በዚህ አካባቢ ተጨማሪ የሰው ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

የ ZMA ተጨማሪዎች ጥቅሞች

በ ZMA ግለሰባዊ አካላት ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ተጨማሪው ብዙ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡

በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ሊያደርግ ይችላል

ዚንክ ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ቢ 6 በሰውነት በሽታ የመከላከል ጤንነትዎ ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ዚንክ ለብዙ የበሽታ መከላከያ ህዋሳት ልማት እና ተግባር አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ ከዚህ ማዕድን ጋር ማሟያ የኢንፌክሽን ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ እና ቁስልን ለመፈወስ ይረዳል (፣ ፣) ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ የማግኒዥየም እጥረት ለዕድሜ መግፋት እና እንደ ልብ ህመም እና እንደ ካንሰር ያሉ ሥር የሰደደ ሁኔታዎችን የሚያነቃቃ ሥር የሰደደ እብጠት ጋር ተያይ toል ፡፡

በተቃራኒው ማግኒዥየም ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ C-reactive protein (CRP) እና interleukin 6 (IL-6) (፣ ፣) ን ጨምሮ የቁጥጥር ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል።

በመጨረሻም የቫይታሚን ቢ 6 ጉድለት ከበሽታ የመከላከል አቅምን ከማጣት ጋር ተያይ beenል ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ባክቴሪያዎችን የሚቋቋሙ ነጭ የደም ሴሎችን ለማምረት ቫይታሚን B6 ን ይፈልጋል እንዲሁም ኢንፌክሽኖችን እና እብጠትን የመቋቋም አቅምን ያጠናክራል (፣ ፣) ፡፡

የደም ስኳር ቁጥጥርን ሊረዳ ይችላል

ዚንክ እና ማግኒዥየም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ይረዱ ይሆናል ፡፡

ከ 1,360 በላይ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የ 25 ጥናቶች ትንተና እንደሚያመለክተው የዚንክ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ፈጣን የደም ስኳር ፣ ሂሞግሎቢን ኤ 1c (HbA1c) እና ከምግብ በኋላ ያለው የደም ስኳር መጠን () ቀንሷል ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ዚንክን ማሟላት ኤች.ቢ.ኤ 1c - ለረጅም ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ጠቋሚ - ከሜቲፎርዲን ጋር ተመሳሳይ በሆነ መጠን ታዋቂ የስኳር በሽታ መድኃኒት (፣) አግኝቷል ፡፡

በተጨማሪም ማግኒዥየም የስኳርዎን የስኳር መጠን ከሰውነትዎ ውስጥ ወደ ስኳር የሚወስደውን ኢንሱሊን የመጠቀም አቅምን በማሻሻል የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

በእርግጥ በ 18 ጥናቶች ትንተና ውስጥ ማግኒዥየም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ፕላሴቦ ከሚለው ይልቅ ፈጣን የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነበር ፡፡ የስኳር በሽታ የመያዝ ተጋላጭ በሆኑት ውስጥም የደም ስኳር መጠንን በእጅጉ ቀንሷል () ፡፡

እንቅልፍዎን ለማሻሻል ሊረዳዎ ይችላል

የዚንክ እና ማግኒዥየም ጥምረት የእንቅልፍዎን ጥራት ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ምርምር እንደሚያመለክተው ማግኒዥየም ሰውነትዎ የተረጋጋ እና ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማው የመርዳት ሃላፊነት ያለው ፓራሳይቲቲክ ነርቭ ስርዓትን ለማግበር ይረዳል (,).

ይህ በእንዲህ እንዳለ ከዚንክ ጋር ማሟላት በሰው እና በእንስሳት ጥናት ውስጥ ካለው የተሻሻለ የእንቅልፍ ጥራት ጋር ተያይ beenል [,,].

እንቅልፍ ማጣት ባላቸው 43 ትልልቅ አዋቂዎች ላይ የ 8 ሳምንት ጥናት እንዳመለከተው ዚንክ ፣ ማግኒዥየም እና ሜላቶኒን የተባለ ውህድ መውሰድ - የእንቅልፍ-ነቃ ዑደቶችን የሚቆጣጠር ሆርሞን በየቀኑ ሰዎች ከፕላቦቦ ጋር ሲነፃፀሩ በፍጥነት እንዲተኙ እና የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻሉ ረድቷቸዋል ፡፡ .

ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል

ሁለቱም በ ZMA ውስጥ የሚገኙት ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ቢ 6 ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

በግምት ወደ 8,900 ጎልማሶች አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከ 65 ዓመት በታች የሆኑ ዝቅተኛ የማግኒዥየም መጠን ያላቸው 22 በመቶ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

በ 23 ትልልቅ ሰዎች ውስጥ ሌላ የ 12 ሳምንት ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ 450 mg mg ማግኒዥየም መውሰድ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን እንደ ፀረ-ድብርት መድኃኒት ውጤታማ አድርጎ ያሳያል () ፡፡

በርካታ ጥናቶች ዝቅተኛ የደም መጠን እና የቫይታሚን ቢ 6 መውሰድ ከድብርት ጋር ያያይዙታል ፡፡ ሆኖም ቫይታሚን B6 መውሰድ ይህንን በሽታ ለመከላከል ወይም ለማከም አይመስልም (፣ ፣) ፡፡

ZMA በሽታዎን የመከላከል ፣ የስሜት ፣ የእንቅልፍ ጥራት እና የደም ስኳር ቁጥጥርን ሊያሻሽል ይችላል ፣ በተለይም በውስጡ የያዘው ማንኛውም ንጥረ ነገር እጥረት ካለብዎ ፡፡

ZMA ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?

በ ZMA ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ክብደት ለመቀነስ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡

በ 60 ወፍራም ሰዎች ውስጥ በ 1 ወር ጥናት ውስጥ በየቀኑ 30 mg mg ዚንክ የሚወስዱ ሰዎች ከፍተኛ የዚንክ መጠን ያላቸው እና ፕላሴቦ ከሚወስዱት የበለጠ የሰውነት ክብደታቸው በጣም ቀንሷል ፡፡

ተመራማሪዎቹ ዚንክ የምግብ ፍላጎትን በማፈን ክብደትን ለመቀነስ እንደረዳ ያምናሉ ().

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ዝቅተኛ የዚንክ መጠን አላቸው () ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ቢ 6 በቅድመ የወር አበባ በሽታ (ፒኤምኤስ) ሴቶች ላይ የሆድ መነፋት እና የውሃ መቆጠብን ለመቀነስ ተችሏል (,) ፡፡

ሆኖም ፣ ZMA ክብደት ለመቀነስ በተለይም የሰውነት ስብን ለመቀነስ እንደሚረዳ ምንም ጥናቶች አልተገኙም ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ እና ቫይታሚን ቢ 6 እንዳለዎት ማረጋገጥ ለአጠቃላይ ጤንነትዎ ጠቃሚ ቢሆንም እነዚህን ንጥረ ነገሮች ማሟላት ለክብደት መቀነስ ውጤታማ መፍትሄ አይደለም ፡፡

ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ስኬታማነት የተሻለው ስትራቴጂ የካሎሪ ጉድለትን መፍጠር ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና እንደ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ ብዙ ሙሉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ግለሰባዊ አካላቱ ለአጠቃላይ ጤና አስፈላጊዎች ቢሆኑም ZMA ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎ የሚችል ምንም ማስረጃ የለም ፡፡

የ ZMA መጠን እና ምክሮች

ZMA በመስመር ላይ እና በጤና ምግብ እና ማሟያ መደብሮች ውስጥ ሊገዛ ይችላል። ካፕሱልን ወይም ዱቄትን ጨምሮ በበርካታ ዓይነቶች ይገኛል ፡፡

በ ZMA ውስጥ ላሉት ንጥረ ነገሮች የተለመዱ የመጠን ምክሮች እንደሚከተለው ናቸው-

• ዚንክ ሞኖሜቲየን 30 mg - 270% ከዲ.አይ.ዲ.
• ማግኒዥየም aspartate 450 mg - ከሪዲዲ 110%
• ቫይታሚን B6 ከ10-11 ሚ.ግ - 650% የሪዲአይ

ይህ በተለምዶ ሶስት የ ZMA እንክብል ወይም ሶስት ስፖዎችን የ ZMA ዱቄት ከመውሰድ ጋር እኩል ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ አብዛኛዎቹ ማሟያ ስያሜዎች ሴቶች ሁለት እንክብል ወይም ሁለት ዱቄቶችን ዱቄት እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡

በጣም ብዙ ዚንክ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ስለሚችል ከሚመከረው መጠን በላይ ከመውሰድ ይቆጠቡ።

የማሟያ ስያሜዎች ከመተኛቱ በፊት ከ30-60 ደቂቃዎች አካባቢ በባዶ ሆድ ላይ ZMA ን እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡ ይህ እንደ ዚንክ ያሉ ንጥረ ነገሮችን እንደ ካልሲየም ካሉ ሌሎች ጋር እንዳይገናኝ ይከላከላል ፡፡

የማሟያ ስያሜዎች በተለምዶ ሶስት እንክብል ወይም ስፖፕስ ዱቄት ለወንዶች እና ሁለት ለሴቶች ይመክራሉ ፡፡ በመለያው ላይ ከተመከረው የበለጠ ZMA ከመብላት ይቆጠቡ።

የ ZMA የጎንዮሽ ጉዳቶች

በአሁኑ ጊዜ ከ ZMA ጋር ከመደጎም ጋር በተያያዘ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት አልተዘገበም ፡፡

ሆኖም ፣ ZMA ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ መጠን ያለው የዚንክ ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ቢ 6 ይሰጣል ፡፡ በከፍተኛ መጠን በሚወሰዱበት ጊዜ እነዚህ ንጥረነገሮች የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል ፣ (፣ ፣ 44 ፣)

• ዚንክ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ ተቅማጥ ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ የሆድ ቁርጠት ፣ የመዳብ እጥረት ፣ ራስ ምታት ፣ ማዞር ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና የመከላከል አቅምን መቀነስ
• ማግኒዥየም ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ ተቅማጥ እና የሆድ ቁርጠት
• ቫይታሚን B6 በእጆቹ ወይም በእግሮቹ ላይ የነርቭ መጎዳት እና ህመም ወይም የመደንዘዝ ስሜት

ሆኖም ፣ በመለያው ላይ ከተጠቀሰው መጠን ያልበለጠ ከሆነ ይህ ጉዳይ መሆን የለበትም ፡፡

በተጨማሪም ዚንክ እና ማግኒዥየም እንደ አንቲባዮቲክስ ፣ ዲዩቲክቲክስ (የውሃ ክኒን) እና የደም ግፊት መድሐኒት (46 ፣) ካሉ የተለያዩ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር መፍጠር ይችላሉ ፡፡

ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ወይም እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ የ ZMA ተጨማሪ ምግብን ከመውሰድዎ በፊት ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ። በተጨማሪም በመለያው ላይ ከተጠቀሰው ከተመከረው መጠን የበለጠ ZMA ከመውሰድ ይቆጠቡ ፡፡

በተጠቀሰው መጠን ሲወሰድ ZMA በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ግን ከመጠን በላይ መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ዚኤምኤ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ቢ 6 ን የያዘ የአመጋገብ ማሟያ ነው ፡፡

የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ግን የአሁኑ ምርምር ድብልቅ ውጤቶችን ያሳያል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ZMA ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎ የሚችል ምንም ማስረጃ የለም ፡፡

ሆኖም የግለሰቡ ንጥረ-ምግቦች የደም ስኳር ቁጥጥርን ፣ ስሜትን ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን እና የእንቅልፍ ጥራት ማሻሻል ያሉ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡

ይህ በተለይ በ ZMA ማሟያዎች ውስጥ ከሚገኙት በአንዱ ወይም ከዚያ በላይ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ላይ እጥረት ካለብዎት ይህ ተፈጻሚ ይሆናል።