የጡንቻ መኮማተር-ምንድነው ፣ ዋና ዓይነቶች እና ህክምና

ይዘት

• የኮንትራት ውል ዋና ዋና ዓይነቶች እና ምልክቶች
• 1. የላምባር ኮንትራት
• 2. የማኅጸን ጫፍ ውል
• 3. በትከሻዎች ውስጥ ውል
• 4. የጥጃ ኮንትራት
• 5. በጭኑ ውስጥ ውል
• 6. በጀርባ ውስጥ ውል
• ሕክምናው እንዴት እንደሚከናወን
• የመሻሻል ምልክቶች
• የከፋ ምልክቶች
• የጡንቻ ኮንትራቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የጡንቻ መጨናነቅ የሚከሰተው በተጋነነ ጥንካሬ ወይም በጡንቻ መወጠር ምክንያት ሲሆን ይህም ጡንቻው ዘና ለማለት እንዳይችል ያደርገዋል ፡፡ ውሎች በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ለምሳሌ እንደ አንገት ፣ የማህጸን ጫፍ ወይም ጭኑ ያሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እናም በጣም ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ሊከሰት ይችላል ፣ ድንገተኛ እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ በምሽት እንቅልፍ ወይም በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ውጥረት በጭንቀት ምክንያት።

የሥራ ውል ሥቃይ ያስከትላል ፣ ምቾት ያስከትላል እንዲሁም ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴን ይገድባል ፣ ይህም በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች እጁ በጡንቻው ላይ ሲጫን በቀላሉ የሚሰማ እና የበለጠ የሚያሠቃይ እና ጠንካራ ክፍል ሲኖር ነው ፡፡

በአጠቃላይ እንደ ሙቅ ውሃ ሻንጣዎችን ማመልከት ወይም የተጎዳውን ጡንቻ ማሸት የመሳሰሉ ህመምን እና ህመምን ለማሻሻል አንዳንድ ቀላል እርምጃዎች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ህመሙ ካልተሻሻለ የህክምና እርዳታ መፈለግ እና በጣም ተገቢው ህክምና መጀመር አለበት ፡፡

የኮንትራት ውል ዋና ዋና ዓይነቶች እና ምልክቶች

አንዳንድ ምልክቶች እንደ ህመም እና ምቾት ወይም በጡንቻው ውስጥ የሆድ ወይም የጡን እብጠት መኖር ያሉ የጡንቻ መኮማተርን ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ምልክቶች እንደ ኮንትራክተሩ እንዴት እንደሚነሱ እና በዋነኝነት በተጎዳው ጡንቻ መሠረት ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡

የጡንቻ መኮማተር ዋና ዋና ዓይነቶች

1. የላምባር ኮንትራት

የሎምባር ጡንቻ ኮንትራት የኋለኛውን የመጨረሻ ክፍል የሆነውን የኋለኛ ክፍልን ይነካል እንዲሁም በዚያ አካባቢ ባሉ ጡንቻዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ጫና በሚፈጥሩ ጥረቶች ለምሳሌ በሥራ ቦታ ወይም በሚተኛበት ጊዜ ከባድ ነገርን በማይመች ሁኔታ በማንሳት ሊከሰት ይችላል ፡፡ መንገድ ፣ በአካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ጥረቶች ወይም ለምሳሌ ድንገተኛ እንቅስቃሴ በማድረግ ፡

የዚህ ዓይነቱ ኮንትራት የሚጀምረው በታችኛው ጀርባ ላይ ቀስ በቀስ ሊባባስ በሚችል ትንሽ ምቾት በመነሳት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን የሚያስተጓጉል ከባድ ህመም ያስከትላል ፡፡ ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የጉልበት ሥራ ውል ምልክቶች ይሻሻላሉ ፡፡

2. የማኅጸን ጫፍ ውል

የማኅጸን ጫፍ የጡንቻ መኮማተር በስካፕላር ጡንቻዎች ውስጥ ወይም በ trapezius scapular ጡንቻ ጥንካሬ ላይ በሚከሰት አንገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም እንደ ቦርሳዎች ወይም እንደ ሻንጣዎች ባሉ ትከሻዎች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት በመያዝ በጡንቻ መጎዳት ምክንያት ሊከሰት ይችላል ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ወይም በጡንቻ ለምሳሌ ድክመት ወይም ጭንቀት።

ይህ ዓይነቱ ኮንትራት በአንገቱ ላይ ከባድ ህመም ያስከትላል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ይህ ህመም ወደ ክንድው ሊወጣ እና መንቀጥቀጥ ፣ በክንድ ውስጥ ጥንካሬን ማጣት ፣ ወይም ጭንቅላትን ፣ አንገትን ወይም ክንድን ለማንቀሳቀስ ችግር ያስከትላል።

3. በትከሻዎች ውስጥ ውል

በትከሻዎች ውስጥ ያለው ኮንትራት በትራፒዚየስ ወይም በራምቦይድ ጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም በጭንቀት ፣ በድካም ወይም በጥሩ ሁኔታ ለምሳሌ በኮምፒተር ፊት መቆየት ለምሳሌ ትከሻዎችን ለረጅም ጊዜ ከፍ በማድረግ ለምሳሌ ሊከሰት ይችላል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ኮንትራት በቀኝ ትከሻ ወይም በግራ ትከሻ ላይ ህመም ያስከትላል ፣ ይህም ክንድውን ለማንቀሳቀስ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

4. የጥጃ ኮንትራት

የጥጃ ኮንትራቱ የጉልበቱን የጨጓራና የደም ሥር ወይም ብቸኛ ጡንቻዎችን የሚነካ ሲሆን ለምሳሌ እንደ ሩጫ ወይም እግር ኳስ ባሉ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመጠን በላይ አካላዊ ጥረት በመደረጉ ምክንያት ይከሰታል ፣ ለምሳሌ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት በጡንቻዎች የተፈጠረው የሎቲክ አሲድ ክምችት ወይም የውሃ እጥረት የጡንቻ መቀነስን የሚቆጣጠሩ የኤሌክትሮላይቶች ሚዛን እንዲዛባ ያደርጋል ፡

ይህ ዓይነቱ ኮንትራት ህመምን ያስከትላል ፣ የጡንቻ መኮማተር ከባድ ሊሆን ይችላል እና በመነካካት ስሜት ሊሰማው በሚችለው የጡንቻ ውስጥ እብጠት ይፈጥራል ፡፡

5. በጭኑ ውስጥ ውል

የጭን ውሉ የፊት ፣ የኋላ ወይም የጭን ጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ሲሆን እንደ ሩጫ ፣ እግር ኳስ ወይም የክብደት ስልጠና ባሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል ፣ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ድክመት ከመከሰቱ በፊት የመለጠጥ እና የማሞቅ እጥረት , ድካም እና የጡንቻ መዛባት።

ይህ ዓይነቱ ኮንትራት የጡንቻ ህመም እና ጥንካሬ እና በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የመንቀሳቀስ ችሎታን ማጣት እና ለተወሰነ ጊዜ ከአካላዊ እንቅስቃሴ መውጣት ይችላል ፡፡

6. በጀርባ ውስጥ ውል

ከኋላ ያለው ኮንትራት በማንኛውም የኋላ ክልል ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ሲሆን ብዙውን ጊዜ በመልካም አኳኋን ምክንያት ይከሰታል ፣ ለረዥም ጊዜ በሥራ ቦታ ተቀምጦ ወይም መኪና ሲነዳ ፣ ወይም ለምሳሌ ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ መሆን ፡፡ እነዚህ የአኗኗር ዘይቤዎች ጡንቻዎችን ያሳጥራሉ እንዲሁም ጀርባውን የመያዝ አደጋን ይጨምራሉ ፡፡

ይህ ዓይነቱ የሥራ ውል የጡንቻ ጥንካሬ ፣ ህመም እና በጡንቻው ውስጥ እብጠት እና የልብ ምት ላይ ሊሰማ ይችላል ፡፡

ሕክምናው እንዴት እንደሚከናወን

የጡንቻ መኮማተር ሕክምና በቤት ውስጥ ሊከናወን የሚችል ሲሆን የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• በጣም የሞቀ ውሃ መታጠቢያ መውሰድየሚቻል ከሆነ የሙቅ ውሃ አውሮፕላን በቀጥታ በውሉ ክልል ውስጥ እንዲወድቅ መፍቀድ;
• የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ይጠቀሙ ወይም በአሰቃቂው አካባቢ ውስጥ የሚሞቅ እርጥብ ፎጣ በቀን ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በቀን ከ 2 እስከ 3 ጊዜ;
• የኮንትራቱን ክልል ማሸት በጠጣር ፣ በክብ እንቅስቃሴዎች እርጥበትን ክሬም በመጠቀም ወይም ዘና የሚያደርግ አስፈላጊ ዘይት ፣ በተለይም የሽንት ድንጋይ ወይም ድንጋይ ከተሰማዎት;
• የተወሰኑ ዝርጋታዎችን ያድርጉ፣ ጉዳት የደረሰበትን ጡንቻ ለመዘርጋት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያስችሉት ፣ ምክንያቱም ምንም እንኳን እነዚህ ዝርጋታዎች መጀመሪያ ላይ አንዳንድ ህመም ሊያስከትሉ ቢችሉም ፣ በውሉ አካባቢ ያለውን ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ጡንቻውን ለማዝናናት ይረዳሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ በጣም በሚደክምባቸው ጊዜያት ፣ ብዙ የጡንቻዎች ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ እና ውሎች በተደጋጋሚ በሚከሰቱበት ጊዜ እንደ ካታፍላም ኢሙግል ወይም ቮልታረን ኢሙግልል ያሉ ፀረ-ብግነት ቅባትም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ይህም በቀጥታ ለተጎዳው ጡንቻ መተግበር አለበት ፡፡

የቀደሙት እርምጃዎች በቂ ባልሆኑበት ሁኔታ እንደ ሚዮሳን ወይም ዶርፍሌክስ ያሉ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ወይም ለምሳሌ እንደ ibuprofen ወይም diclofenac ያሉ በአፍ የሚወሰዱ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን የሚያዝዙ አጠቃላይ ሐኪም ወይም የአጥንት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ መድኃኒቶች ዘና ለማለት ከማገዝ በተጨማሪ በጡንቻዎች ላይ ዘና የሚያደርጉት ተፅእኖ መተኛት እና የሰውነት ማረፍን ስለሚመርጡ ህመምን ለማስታገስ እና በተሻለ ለመተኛት ይረዳሉ ፡፡

ኮንትራቱ አሁንም የማያልፍ ከሆነ እና ምልክቶቹ ከ 7 ቀናት በላይ የሚቆዩ ከሆነ ወደ ሐኪም ተመልሰው መሄድ ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ መፈለግ አለብዎት ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ የህክምና ክትትል እና የአካል ህክምናን የሚጠይቅ በጣም ከባድ የሆነ ውል ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

ለጡንቻ መኮማተር የፊዚዮቴራፒ ሕክምና እንዴት እንደሚከናወን ይወቁ ፡፡

የመሻሻል ምልክቶች

የኮንትራክተሩ መሻሻል ምልክቶች የሕመም ማስታገሻ ፣ የእንቅስቃሴ ብዛት መጨመር እና በተጎዳው ክልል ውስጥ የጨረታ ነጥቦች መቀነስ ናቸው ፡፡ ጡንቻው በቀላሉ ሊለዋወጥ የሚችል እና ህመም እየቀነሰ ይሄዳል።

የከፋ ምልክቶች

ሊከሰቱ የሚችሉ የከፋ ምልክቶች የኮንትራቱ ዘላቂነት ፣ የበለጠ እና ህመም የሚጨምር እና በውሉ ውስጥ ባለው ክልል ውስጥ ፋይብሮሲስ እንዲፈጠር የሚያደርግ ሲሆን ይህም በፊዚዮቴራፒ ክፍለ-ጊዜዎች ብቻ ሊፈታ ይችላል ፡፡ በኮንትራቱ ሥፍራ ላይ በመመርኮዝ ሥቃይ ወደ ሌሎች ቦታዎች ሊወጣ ይችላል እና ነርቭ በሚነካበት ጊዜ የመነካካት ስሜት ፡፡

ህክምናው በትክክል ካልተከተለ እና የኮንትራቱ መንስኤ ባልተወገደበት ጊዜ ሊባባስ ይችላል እናም ለዚህም ነው በሕክምናው ወቅት ማረፍ አስፈላጊ የሆነው ፡፡

የጡንቻ ኮንትራቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የጡንቻ ኮንትራቶችን ለማስወገድ እንደዚህ ያሉ ምክሮች አሉ

• ማሞቂያ ያድርጉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ከመለማመድዎ በፊት;
• መዘርጋት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ከተለማመዱ በኋላ;
• በዝቅተኛ ትራስ መተኛት በጀርባዎ ወይም በጎንዎ ላይ ቢተኛ ወይም ያለ ትራስ ያለ ትራስ;
• ጭንቀትን እና ጭንቀቶችን ያስወግዱ, በተቻለ መጠን ዘና ለማለት በመሞከር;
• ትክክለኛ አቀማመጥ እና ሁል ጊዜ በእግርዎ ወይም በጀርባዎ እና በሰውነትዎ ቀጥ ብለው ይቀመጡ ወይም ይቀመጡ። መጥፎ አኳኋን እንዴት እንደሚስተካከል እነሆ;
• ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ወይም የተጋነኑ አካላዊ ጥረቶች;
• እግሮችዎን አያቋርጡ ረዘም ላለ ጊዜ ሲቀመጥ ፡፡
• ቢያንስ 2 ጊዜ ዘርጋ ረዘም ላለ ጊዜ ተቀምጠው ከሠሩ በሥራ ሰዓታት ውስጥ ፡፡

ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ እንዲሁ የጡንቻ ኮንትራቶች እንዲታዩ አስተዋጽኦ ያበረክታል ፣ ስለሆነም እንደ መዋኘት ወይም ilaላቴስ ያሉ አንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መለማመድ ይመከራል ፣ ለምሳሌ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የተከማቸ ውጥረትን እና ውጥረትን ለማስታገስ ፡፡

እንዴት እንደሚዘረጋ ጠቃሚ ምክሮችን በመጠቀም ቪዲዮውን ይመልከቱ ፡፡