አጥንት እና መገጣጠሚያዎችን ለማጠናከር የሚደረግ ሕክምና

ይዘት

• ምን መብላት
• ምርጥ ልምምዶች

አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ለማጠናከር በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ይመከራል እና ምንም እንኳን ወተት እና አይብ በጣም የታወቁ ቢሆኑም ከወተት ተዋጽኦዎች በተጨማሪ ሌሎች የካልሲየም ምንጮች አሉ ፣ ለምሳሌ እንደ ስፒናች እና ብሮኮሊ ያሉ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠሎች እና እንደ ለውዝ እና ኦቾሎኒ ያሉ ለውዝ ፡

ነገር ግን እነዚህን ምግቦች ከመመገብ በተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግም ይመከራል ነገር ግን ካልሲየም እንዲጠጣ እና ይህ ደግሞ የአጥንትን ብዛት የሚያጠናክር በመሆኑ የጡንቻን መቆረጥን የሚደግፉ ተግባራት መከናወን አለባቸው ፡፡ በትክክል ለማጠናከር በሚፈልጉት ቦታ ላይ ፡

ለምሳሌ ፣ ሰውየው የእግር አጥንቶችን ማጠንከር ከፈለገ መራመዱ ጥሩ ነው ፣ ግን መሮጥ የበለጠ ቀልጣፋ በመሆኑ የበለጠ ተጽዕኖ አለው። ሆኖም ሰውየው በጣም ሲዳከም እና የመውደቅ አደጋ በሚኖርበት ጊዜ ሩጫ በጣም ጥሩው አማራጭ ላይሆን ይችላል ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ አካላዊ ሕክምና ወይም የክብደት ማሠልጠኛ ልምዶች በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡

ምን መብላት

በቀን ውስጥ በሁሉም ምግቦች ውስጥ ከተቻለ በካልሲየም ፍጆታ ላይ ኢንቬስት ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን መመረጥ እንዲሁ ጥሩ መውጫ መንገድ ነው ፣ ነገር ግን ሐኪሙ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ወይም ለማከም የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲን አመጋገቦች እንዲጠቀሙ ይመክራል ፡፡

በካልሲየም የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች ሰርዲን ፣ ቶፉ ፣ የብራዚል ፍሬዎች ፣ ባቄላ ፣ ኦክራ እና ፕለም ናቸው ፡፡ በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን እዚህ ማየት ይችላሉ ፡፡

እነዚህን ምግቦች በሚመገቡበት ጊዜ ካፌይን በካልሲየም መሳብ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ስለሚችል ቡና መጠጣት የለብዎትም ፣ ኮካ ኮላ ወይም ቸኮሌት መብላት የለብዎም ስለሆነም ከቁርስ ወይም ከምሳ በኋላ ቡና ለመብላት ቢያንስ ግማሽ ሰዓት መጠበቅ አለብዎት ፡፡

በተጨማሪም ፣ የፀሐይ ጨረር ቆዳን እንዲነካ ፣ ጠዋት ላይ ለፀሐይ መጋለጡም በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ቫይታሚን ዲን ለማምረት ደግሞ የአጥንትን ማጠናከሪያ ይረዳል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ያለፀሐይ መከላከያ ‘ፀሀይ ማግኝት’ አለብዎ እንዲሁም ቆዳዎን የማቃጠል ወይም የቆዳ ካንሰር የመያዝ አደጋ ላለመያዝ ሁል ጊዜም ከጧቱ 16 ሰዓት በኋላ እስከ 10 ሰዓት ወይም እስከ ከሰዓት በኋላ ማለዳ ማለዳ ሰዓት መምረጥ አለብዎት ፡

ምርጥ ልምምዶች

አጥንትን ለማጠናከር በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጡንቻ መቀነስ የሚመራ ነገር ግን በአጥንቱ ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ናቸው ፣ ስለሆነም በውሃ ውስጥ ያሉ ነገሮች ሁሉ እንደ መዋኘት ፣ የውሃ ህክምና እና የውሃ ኤሮቢክስ በጣም ተስማሚ አይደሉም ፡፡

እንደ ክብደት ማጠንከሪያ ፣ ቀላል ሩጫ እና የፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል አጥንቶች ደም እንዲጠነክርባቸው ለማድረግ ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም, መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራሉ, ህመምን እና ሚዛንን ይከላከላሉ.

ከዚህ በታች በቪዲዮችን ውስጥ ተጨማሪ የምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን ይመልከቱ-