ክሬቲን ሞኖሃይድሬት ምርጥ የሆነው 5 ምክንያቶች
ይዘት
- 1. ከሁሉ የተሻለ የደህንነት መዝገብ አለው
- 2. እጅግ በጣም ሳይንሳዊ ድጋፍ አለው
- 3. ከሌሎች ቅጾች በተሻለ ወይም በተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል
- 4. ለማግኘት በጣም ቀላሉ ነው
- 5. በጣም ርካሹ ነው
- ቁም ነገሩ
ክሬቲን ለብዙ ዓመታት እንደ አመጋገብ ተጨማሪ ምግብ በስፋት ተጠንቷል ፡፡
በእርግጥ ከ 1000 በላይ ጥናቶች ተካሂደዋል ፣ ይህም ክሬቲን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ከፍተኛ ማሟያ መሆኑን ያሳያል () ፡፡
ሁሉም ሁሉም ማለት ይቻላል አንድ አይነት ማሟያ ይጠቀሙ ነበር - creatine monohydrate ፡፡
ከዚህም በላይ ተጨማሪዎችን የሚያጠኑ አብዛኞቹ ሳይንቲስቶች ሞኖሃይድሬት በጣም ጥሩው ቅርፅ እንደሆነ ያምናሉ ፡፡ ይህ ቅጽ የተሻለው ለምን እንደሆነ አምስት በሳይንስ የተደገፉ ምክንያቶች እነሆ ፡፡
1. ከሁሉ የተሻለ የደህንነት መዝገብ አለው
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክሬቲን ሞኖሃይድሬት ለመመገብ በጣም ደህና ነው ፡፡
የዓለም አቀፉ የስፖርት አልሚ ምግብ ማኅበር በቅርቡ ማጠቃለያውን “ክሬቲን ሞኖሃይድሬት ለአጭር ጊዜም ሆነ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ማዋሉ ጎጂ ውጤቶች አሉት የሚል አሳማኝ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም” () ፡፡
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከሁለት እስከ አምስት ዓመት ሞኖሃይድሬትን መጠቀሙ ምንም ጉዳት እንደሌለው በሰነድ የተረጋገጠ () ፡፡
ይህ ማሟያ በከፍተኛ መጠኖችም ቢሆን ደህንነቱ የተጠበቀ ይመስላል። ምንም እንኳን መደበኛ ዕለታዊ መጠን ከ3-5 ግራም ቢሆንም ሰዎች እስከ አምስት ዓመት ድረስ በቀን እስከ 30 ግራም የሚወስዱ መጠኖችን ያለምንም ሪፖርት የደህንነት ስጋት ወስደዋል () ፡፡
ብቸኛው የጎንዮሽ ጉዳት ክብደት መጨመር (፣ ፣) ነው።
ሆኖም ይህ እንደ መጥፎ ነገር መታየት የለበትም ፡፡ ክሬቲን የጡንቻ ሕዋሶችን የውሃ መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ እንዲሁም የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ይረዳል (፣ ፣)።
ይህንን ተጨማሪ ምግብ በመጠቀም የተነሳ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉት ማንኛውም የክብደት መጨመር በውኃ ወይም በጡንቻ መጨመር እንጂ በስብ አይደለም ፡፡
ምንም እንኳን ከሞኖሃይድሬት በስተቀር ሌሎች የፍጥረታዊ ዓይነቶችም ለመመገብ ደህንነታቸው የተጠበቀ ቢሆንም ፣ ይህንን የሚያረጋግጥ በጣም ጥቂት ሳይንሳዊ ማስረጃዎች አሉ ፡፡
ማጠቃለያ ብዛት ያላቸው ጥናቶች ክሬቲን ሞኖሃይድሬት ለመብላት ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን አረጋግጠዋል ፡፡ ለዚህ ማሟያ ቅጽ ከማንኛውም ቅጾች እጅግ በጣም ብዙ የደህንነት መረጃዎች አሉ ፡፡2. እጅግ በጣም ሳይንሳዊ ድጋፍ አለው
በክሬቲን ላይ ከ 1 ሺህ በላይ ጥናቶች መካከል አብዛኞቹ ሞኖሃይድሬት ቅርፅን ተጠቅመዋል ፡፡
ከዚህ ቅፅ በተጨማሪ ሌሎች በገበያው ውስጥ ያሉት ሌሎች የፈጠራ ውጤቶች ዓይነቶች
- ክሬቲን ኤቲል ኤስተር
- ክሬሪን ሃይድሮክሎራይድ
- የተፈጠረ creatine
- ፈሳሽ creatine
- ክሬቲን ማግኒዥየም lateሌት
እያንዳንዳቸው እነዚህ ቅርጾች በጥቂቱ የሚመረመሩ ጥናቶች ቢኖሩም በእነዚህ ቅርጾች ላይ በሰዎች ላይ የሚያሳድረው መረጃ ውስን ነው (፣ ፣ ፣) ፡፡
የፍጥረትን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን በመውሰድ ሁሉም የጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ሞኖሃይድሬትን በመጠቀም ጥናቶች ውስጥ ታይተዋል (፣ ፣ ፣) ፡፡
እነዚህ ጥቅሞች የጡንቻን መጨመር ፣ የተሻሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ምናልባትም የአንጎል ጥቅሞችን ያካትታሉ (፣) ፡፡
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ተጨማሪ ምግብ በክብደት ማሠልጠኛ መርሃግብር አማካይ ጥንካሬን በአማካይ ከ5-10% ያህል ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ (፣ ፣) ፡፡
በተጨማሪም ፣ በአመጋገቦች ላይ አንድ ትልቅ ግምገማ ክሬቲን ሞኖሃይድሬት ለጡንቻ መጨመር በጣም ውጤታማ እንደሆነ ተገነዘበ ().
ማጠቃለያ በማሟያዎች ውስጥ በርካታ የ creatine ዓይነቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ አብዛኛዎቹ ጥናቶች ይህንን ቅጽ ስለተጠቀሙ አብዛኛዎቹ የሚታወቁ ጥቅሞች ለፈጣሪ ሞኖአይድሬት ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡3. ከሌሎች ቅጾች በተሻለ ወይም በተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል
ክሬቲን ሞኖሃይድሬት በጤና እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተለያዩ ውጤቶችን ያስከትላል ፣ ይህም ጥንካሬን ፣ ኃይልን እና የጡንቻን ብዛት ይጨምራል (፣ ፣ ፣) ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከሚያስከትሏቸው ውጤቶች በርካታ ጥናቶች ሞኖሃይድሬትን እና ሌሎች ቅርጾችን አነፃፅረዋል
ክሬቲን ሞኖሃይድሬት ከኤቲል ኤስተር እና ከፈጣሪ ፈሳሽ ዓይነቶች የተሻለ ይመስላል (፣ ፣) ፡፡
አንድ ጥናት እንዳመለከተው ሞኖሃይድሬት ከኤቲል ኤስተር ቅርፅ () በተሻለ የደም እና የጡንቻዎች ውስጥ የፍጥረትን ይዘት ይጨምራል ፡፡
ሌላ ጥናት እንዳመለከተው የሞኖይድሬት ዱቄትን ሲወስዱ የተሳታፊዎች የብስክሌት እንቅስቃሴ በ 10% ጨምሯል ነገር ግን ፈሳሽ ክሬቲን ሲወስዱ አልጨመረም ፡፡
ሆኖም ፣ ጥቂት አነስተኛ ፣ የመጀመሪያ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተፈጠረው እና ማግኒዥየም lateልታይን የቅሪተ አካል እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እንደ ሞኖሃይድሬት ውጤታማ ሊሆን ይችላል (,) ፡፡
በተለይም እነዚህ ቅጾች በብስክሌት ጊዜ () ወቅት የቤንች-ፕሬስ ጥንካሬን እና የኃይል ምርትን ለመጨመር እኩል ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ሞኖሃይድሬት እና ሃይድሮክሎራይድ ቅርጾችን የሚያነፃፅሩ ተስማሚ ጥናቶች የሉም ፡፡
በአጠቃላይ ፣ ከሞኖሃይድሬት ሌላ ማንኛውንም የፍጥረትን ዓይነት መውሰድ አለብዎት የሚል ድምዳሜ ላይ ለመድረስ የሚያስችል በቂ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም ፡፡
አንዳንድ አዳዲስ ቅጾች ተስፋ ሰጭ ሊሆኑ ቢችሉም ፣ ለሞኖሃይድሬት ማስረጃዎች ከሌሎቹ ቅርጾች ሁሉ ከማስረጃ እጅግ የሚደነቅ ነው ፡፡
ማጠቃለያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ክሬቲን ሞኖሃይድሬት ከፈሳሽ እና ከኤቲል ኢስተር ቅርጾች የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ እንደ ማግኒዥየም ቼሌትና ከቡድ ፎርሞች ቢያንስ ቢያንስ ውጤታማ ነው ፡፡4. ለማግኘት በጣም ቀላሉ ነው
አንዳንድ አዳዲስ የፈጠራ ዓይነቶች የሚዘጋጁት እንደ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ባሉ ባለብዙ ንጥረ-ነገሮች ምርቶች ውስጥ ብቻ ነው ፡፡
እነዚህን ከገዙ በእውነቱ ከሚፈልጉት በተጨማሪ ጥቂት ተጨማሪ ማሟያዎችን ይከፍላሉ።
ከዚህም በላይ እነዚህ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ብዙውን ጊዜ አላስፈላጊ ናቸው እና እንደ ክሬቲን (፣) ተመሳሳይ ሳይንሳዊ ድጋፍ የላቸውም ፡፡
እንደ hydrochloride እና ethyl ester ያሉ ሌሎች የፍጥረታዊ ዓይነቶች እንደ ግለሰብ ንጥረ ነገር ሊገዙ ይችላሉ ፡፡
ሆኖም ፣ እነዚህ የሚገኙት በመስመር ላይ ወይም በመደብሮች ውስጥ ካሉ አነስተኛ ሻጮች ብቻ ነው ፡፡
በሌላ በኩል የሞኖይድሬት ቅፅ እንደ አንድ ንጥረ ነገር ለመግዛት ቀላል ነው ፡፡
በፍጥነት በመስመር ላይ ፍለጋ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ሳይጨምሩ ክሬቲን ሞኖአይድሬት ለመግዛት ብዙ አማራጮችን ያገኛሉ።
ማጠቃለያ እንደ አንድ ግለሰብ ንጥረ ነገር ለማግኘት ሞኖሃይድሬት በጣም ቀላል የሆነው የፍጥረትን ዓይነት ነው ፡፡ ከብዙ የመስመር ላይ ሻጮች እና መደብሮች ይገኛል ፡፡5. በጣም ርካሹ ነው
እንደ አንድ ንጥረ ነገር ለማግኘት በጣም ቀላሉን የፈጣሪን ንጥረ ነገር በአንድነት ማጠጣት ብቻ ሳይሆን በጣም ርካሹም ነው ፡፡
ለምን ሊሆኑ የሚችሉ ጥቂት ምክንያቶች አሉ ፡፡
ሞኖሃይድሬት ከሌሎቹ የፍጥረታዊ ዓይነቶች ረዘም ላለ ጊዜ ስለነበረ ለማምረት ርካሽ ሊሆን ይችላል ፡፡
በተጨማሪም ፣ ብዙ ኩባንያዎች ይህንን የማሟያ ቅጽ ስለሚያደርጉ ዋጋዎችን ዝቅተኛ ለማድረግ የበለጠ ውድድር አለ ፡፡
2.2 ፓውንድ (1 ኪሎ ግራም) ሞኖሃይድሬት በ 20 ዶላር ገደማ ሊገዛ ይችላል ፡፡ መደበኛ መጠን በየቀኑ ከ3-5 ግራም የሚወስዱ ከሆነ ይህ መጠን ከ 200 እስከ 330 ቀናት ይቆያል ፡፡
ተመሳሳይ የሃይድሮክሎራይድ ወይም የኢቲል ኢስተር ዓይነቶች የ creatine መጠን ከ30-35 ዶላር ወይም ከዚያ በላይ ነው ፡፡
ሌሎች ፣ የዚህ ማሟያ አዳዲስ ዓይነቶች እንደግለሰብ ንጥረ ነገር ለመግዛት ለእርስዎ ብዙውን ጊዜ የማይቻል ነው።
ማጠቃለያ በአሁኑ ጊዜ ሞኖሃይድሬት የሚገዛው እጅግ በጣም ርካሽ የሆነ የፈጣሪ ዓይነት ነው ፡፡ ሌሎች ቅጾች እንደ አንድ ንጥረ ነገር ለማግኘት በጣም ውድ ወይም አስቸጋሪ ናቸው።ቁም ነገሩ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን በጣም ውጤታማ ከሆኑ ማሟያዎች አንዱ ክሬቲን ነው ፡፡ ብዙ ዓይነቶች ይገኛሉ ፣ ግን ሞኖሃይድሬት በአሁኑ ጊዜ የተሻለው ቅጽ ነው ፡፡
እሱ እጅግ በጣም ጥሩ የደህንነት መዝገብ አለው ፣ በጣም ሳይንሳዊ ድጋፍ ያለው እና ቢያንስ በገበያው ላይ እንደማንኛውም ዓይነት ውጤታማ ነው። በተጨማሪም በሰፊው የሚገኝ ሲሆን በተለምዶ አነስተኛ ዋጋ አለው።
በአጠቃላይ ፣ ሊወስዱት የሚችሉት ምርጥ ቅጽ ክሬኒት ሞኖሃይድሬት መሆኑ ግልፅ ነው ፡፡
አጋራ
ቴራኮርት
