በደስታ እና በሽታን የመከላከል ስርዓትዎ መካከል ያለው ግንኙነት

ይዘት

• ደስታ ጤናዎን እንዴት እንደሚጨምር
• የበሽታ መከላከል ስርዓት ጥቅሞችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
• ሁለት-ለአንድ-አንድ ይሞክሩ
• ከጤንነትዎ የዕለት ተዕለት ተግባር ጋር ይጣበቁ
• ግላዊ ያድርጉት
• ጊዜዎን ይመልሱ
• እውነተኛውን ክፍያ ያግኙ
• ግምገማ ለ

ውጥረት ከሰውነትዎ ጋር መወዛወዙ ምንም አያስደንቅም፣ ነገር ግን የቅርብ ጊዜው ሳይንስ ወደ ጎን እየተመለከተ ነው። እናም እንደ ተለወጠ ፣ የደኅንነት ስሜት ማጋጠሙ በቀላሉ የጭንቀት አለመኖር ከመኖር የተለየ በሆነ አካል ላይ የማጠናከሪያ ውጤት ሊኖረው ይችላል።

የሥነ ልቦና እና የሥነ አእምሮ ፕሮፌሰር እና የአጎት ልጆች ተመራማሪ የሆኑት ጁልየን ቡወር ፣ “እነዚህ አዎንታዊ ሂደቶች ከአሉታዊዎቹ ገለልተኛ ሆነው የሚሠሩ ይመስላሉ። የሆነ ነገር ካለ ያለመከሰስ ጠንካራ አገናኞች ሊኖራቸው ይችላል” ብለዋል። በ UCLA ውስጥ የሳይኮኔሮይሞኒሞሎጂ ማዕከል። "አንዳንድ ጊዜ ጭንቀትን ከመቀነስ ይልቅ የሰዎችን ደስታ መጨመር ቀላል ነው."

በሌላ አገላለጽ ፣ በወረርሽኝ ከባድነት ውስጥ እንኳን ፣ የኢዳሞኒክ ደህንነትን የሚያሻሽሉ ልምዶች - የሕይወትን የግንኙነት እና የዓላማን ስሜት የሚያካትት እና ከጤናማ የበሽታ መከላከያ መገለጫዎች ጋር የሚዛመድ - ሊረዱዎት ይችላሉ። (የተዛመደ፡ ስለ ደስታ በጣም የተለመዱ የተሳሳቱ አመለካከቶች፣ ተብራርተዋል)

ደስታ ጤናዎን እንዴት እንደሚጨምር

በሁለት የ 2019 ጥናቶች ውስጥ ቦወር እና ባልደረቦቿ ለስድስት ሳምንታት የቆዩ የአስተሳሰብ ስልጠናዎች በወጣት የጡት ካንሰር በሕይወት የተረፉ ሰዎች ላይ አዎንታዊ የበሽታ መከላከያ ለውጦችን እንዳስገኘ ፣ ከእብጠት ጋር የተዛመዱ የጂኖች አገላለጽ ቅነሳን ጨምሮ - እንደ የልብ በሽታ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ መንስኤ ነው ፣ እና ስለዚህ ሊከላከሉት የሚፈልጉት ነገር። በሕይወት የተረፉት ሰዎች የኢዳሞኒክ ደህንነት መጨመርን አሳይተዋል ፤ ይበልጣል ፣ በጂኖች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ይበልጣል።

የሳይንስ ሊቃውንት እነዚህ ጥቅሞች ለትግል ወይም ለበረራ ምላሽ ተጠያቂ ከሆኑት ከአዛኝ የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴ ጋር የተያያዙ ናቸው ብለው ይገምታሉ. ቦወር "ከሽልማት ጋር የተያያዙ የአንጎል ክልሎችን ስታነቃቁ - በእነዚህ አዎንታዊ የስነ-ልቦና ሂደቶች ተነሳሽ ናቸው ብለን የምናምንባቸው ቦታዎች - በአዘኔታ የነርቭ ስርዓት ላይ ተፅዕኖ ሊኖራቸው ይችላል" ሲል Bower ያስረዳል። (ተዛማጅ፡- ከቤት ውስጥ የጭንቀት ፈተና የተማርኩት)

በይበልጥ በወጣው ጥናት ሳይኮሎጂካል ሳይንስእንደ ሳምንታዊ የምስጋና መጽሔት ማቆየት እና የማሰብ ማሰላሰልን የመሰሉ ነገሮችን ያደረጉበትን የሦስት ወር “የደስታ መርሆዎችን” መርሃ ግብር የተከተሉ ሰዎች ፣ ምንም ካላደረጉት ከፍ ያለ የደኅንነት ደረጃ እና አንድ ሦስተኛ ያነሱ የሕመም ቀናት ሪፖርት አድርገዋል። የእነርሱን ደስታ ለመጨመር.

እርግጥ ነው፣ ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት፣ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና መመገብ ያሉ ጤናማ ልማዶችን የመለማመድ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ግን ከዚህ የበለጠ ነገር አለ ፣ የጥናቱ ተባባሪ ደራሲ እና በጆርጅታውን ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር እና ተመራማሪ የሆኑት ኮስታዲን ኩሽሌቭ። "ያለፈው ጥናት እንደሚያመለክተው አዎንታዊ ስሜቶች በህመም ላይ ከሚያስከትላቸው የጭንቀት ውጤቶች በላይ እና ከበሽታ የመከላከል አቅም በላይ ሊደግፉ ይችላሉ" ብለዋል. እነሱ ሰውነትዎን ለቫይረሶች የመቋቋም ችሎታን ያጠናክራሉ እና ወራሪዎችን ለመዋጋት የፀረ -ሰው እንቅስቃሴን ይጨምራሉ።

የበሽታ መከላከል ስርዓት ጥቅሞችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ሁለት-ለአንድ-አንድ ይሞክሩ

መንፈሶቻችሁ መረጣ ሲፈልጉ፣ ማድረግ የሚችሉት ምርጡ ነገር ሌላ ሰው መርዳት ነው።"ምርምር እንደሚያሳየው ለሌሎች መልካም ነገርን በመስራት የደኅንነት ማበረታቻ እናገኛለን" ይላል ሳንቶስ። ስለዚህ የሚታገል ለሚመስለው እንግዳ ደግ ለመሆን ከመንገድዎ ይውጡ። ተይዞ የቆየ የበጎ ፈቃድ ፕሮጀክት ያቅዱ። እነዚህ ድርጊቶች አንጎልዎን በአዎንታዊ ሀሳቦች የሚያጥለቀልቅ የግብረመልስ ዑደት ይፈጥራሉ ይላሉ የሥነ ልቦና ባለሙያ እና የመጽሐፉ ደራሲ የሆኑት ኤልዛቤት ሎምባርዶ፣ ፒኤችዲ ፍፁም ከመሆን ይሻላል (ይግዙት ፣ $ 17 ፣ amazon.com)። በመጽሔቱ ውስጥ የ 2017 ጥናት ሳይኮኒዩሮኢንዶክሪኖሎጂ በአራት ሳምንታት ውስጥ እንደዚህ አይነት የደግነት ተግባራትን የፈጸሙ ሰዎች ከበሽታ የመከላከል ምላሽ ተግባር ጋር የተገናኘ የተሻሻለ የጂኖች አገላለጽ አሳይተዋል.

ከጤንነትዎ የዕለት ተዕለት ተግባር ጋር ይጣበቁ

ሌሎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን መከተል የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ ያደርገዋል, ለምሳሌ በቂ እንቅልፍ መተኛት, ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ እና የተመጣጠነ ምግብን መመገብ. እና በ uclahealth.org ላይ የ UCLA Mindful መተግበሪያን በማውረድ በ Bower ጥናቶች ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ የአስተሳሰብ ልምምዶችን መሞከር ይችላሉ። (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽታ የመከላከል ስርዓትን እንዴት እንደሚጎዳ የበለጠ እዚህ አለ።)

ግላዊ ያድርጉት

ደስታ ባህሪ ነው, እና ብዙ ባደረጉት መጠን, የበለጠ ይሰማዎታል. ኩሽሌቭ “ምስጢሩ ደስታን የሚያመጡልዎትን እንቅስቃሴዎች መምረጥ እና አዘውትረው መለማመድ ነው” ይላል። ስለዚህ ብስክሌት መንዳት ከወደዱ በቻሉት ጊዜ ሁሉ ከዚያ ይውጡ። በፓርኩ ውስጥ ተጨማሪ የእግር ጉዞ ያድርጉ። ከውሻዎ ጋር ይራመዱ። የሌሎችን ምሳሌ ለመከተል አትሞክር። እርስዎ ያደርጉዎታል። (እንዲሁም ከእነዚህ ከሳጥን ውጪ ከሚደረጉ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች አንዱን መውሰድ ይችላሉ።)

ጊዜዎን ይመልሱ

ሳይንቲስቶች "የጊዜ ብልጽግና" ብለው ለሚጠሩት ዓላማ - ትርጉም ባለው እንቅስቃሴዎች እና ግንኙነቶች ውስጥ ለመሳተፍ ጊዜ እንዳለዎት ይሰማዎታል። ይህ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ተቃራኒው ፣ “የጊዜ ረሃብ ፣ ነፃ ጊዜ የለዎትም የሚለው ስሜት በጥናትዎ መሠረት እንደ ሥራ አጥነት በጤንነትዎ ላይ ትልቅ ምት ሊሆን ይችላል” ይላል ላውሪ ሳንቶስ ፣ ፒኤች.ዲ. በዬሌ ፕሮፌሰር እና አስተናጋጁ የደስታ ቤተ-ሙከራ ፖድካስት. አንድ ትልቅ ጊዜ መምጠጥ - ስልክዎን በመመለስ ይጀምሩ። በቀን ጥቂት ጊዜ ከመድረሻ ውጭ ያድርጉት ፣ ይላል ሳንቶስ ፣ እናም ነፃነት ይሰማዎታል። (በተጨማሪ ይመልከቱ - የሞባይል ስልኬን ወደ አልጋ ማምጣት አቁሜ የተማርኳቸው 5 ነገሮች)

እውነተኛውን ክፍያ ያግኙ

በበሽታው ወረርሽኝ ወቅት ሰዎች ብዙ መሥራት ስላልቻሉ ፣ አንዳንዶች ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ነገሮችን በመግዛት አስደሳች ልምዶችን ተክተዋል። ጉልበትዎን ወደ እንቅስቃሴዎች ማዞር ይጀምሩ። ሎምባርዶ "ተሞክሮዎች ከንብረት ይልቅ በመጠባበቅ፣ በወቅቱ ደስታ እና በሚታወሱት ደስታዎች የበለጠ ዘላቂ እርካታን ይሰጣሉ" ይላል። የቆመ ፓድልቦርዲንግ ክፍልን ይሞክሩ። ወይም ሲመኙት የነበረውን ጉዞ ያቅዱ።

የቅርጽ መጽሔት ፣ የኅዳር 2020 እትም

ግምገማ ለ