የጉዞዎን ጭንቀት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

ይዘት

• የጭንቀት ምልክቶች
• ስለጉዞ ጭንቀት ያስከትላል?
• ስለ መጓዝ ጭንቀትን ለማሸነፍ የሚረዱ ምክሮች
• ቀስቅሴዎችዎን ይወቁ
• ለተወሰኑ ሁኔታዎች እቅድ ያውጡ
• እርስዎ በማይኖሩበት ጊዜ በቤት ውስጥ ለኃላፊነቶች ያቅዱ
• ብዙ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይዘው ይምጡ
• ዘና ለማለት ይለማመዱ
• ከጓደኞች ጋር ይጓዙ
• መድሃኒት ግምት ውስጥ ያስገቡ
• በመጓዝ ረገድ አዎንታዊ ነገሮችን ያግኙ
• ጭንቀት እንዴት እንደሚታወቅ?
• ውሰድ

አዲስ, የማይታወቅ ቦታን ለመጎብኘት መፍራት እና የጉዞ እቅዶች ጭንቀት አንዳንድ ጊዜ የጉዞ ጭንቀት ተብሎ የሚጠራውን ያስከትላል ፡፡

በይፋ በምርመራ የተረጋገጠ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታ ባይሆንም ለተወሰኑ ሰዎች ስለጉዞ መጨነቅ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ለእረፍት ከመሄድ ያግዳቸዋል ወይም በማንኛውም የጉዞ ገጽታ ይደሰታሉ ፡፡

ስለ መጓዝ አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶችን እና የጭንቀት መንስኤዎችን ፣ እንዲሁም ለማሸነፍ የሚረዱ ምክሮችን እና ህክምናዎችን ይወቁ።

የጭንቀት ምልክቶች

የጭንቀት ምልክቶች ለሁሉም ሰው የተለዩ ቢሆኑም ፣ ጭንቀትዎ ከጉዞ ጋር የሚዛመድ ከሆነ ፣ ሲጓዙ ወይም ስለ ጉዞ ሲያስቡ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ-

• ፈጣን የልብ ምት ፣ የደረት ህመም ወይም የመተንፈስ ችግር
• ማቅለሽለሽ ወይም ተቅማጥ
• መረበሽ እና መነቃቃት
• ትኩረትን መቀነስ ወይም ማተኮር ችግር
• የመተኛት ችግር ወይም እንቅልፍ ማጣት

እነዚህ ምልክቶች በበቂ ሁኔታ ከመጠን በላይ ከሆኑ የመደንገጥ ጥቃትን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡

በፍርሃት ስሜት ወቅት የውድድር ልብ ፣ ላብ እና መንቀጥቀጥ መኖሩ የተለመደ ነው ፡፡ ግራ መጋባት ፣ ማዞር እና ደካማነት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች እንዲሁ ከሰውነታቸው ወይም ከአካባቢያቸው ጋር የተቆራረጡ ወይም የሚመጣ የጥፋት ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡

ስለጉዞ ጭንቀት ያስከትላል?

ተጓዥ ያላቸው አሉታዊ ማህበራት ከተለያዩ ልምዶች ሊዳብሩ ይችላሉ ፡፡ በአንድ ጥናት ውስጥ ከፍተኛ የመኪና አደጋ ከገጠማቸው ሰዎች የጉዞ ስጋት ሆነ ፡፡

በማያውቀው አካባቢ ውስጥ እያለ የፍርሃት ስሜት መከሰቱ እንዲሁ በጉዞ ላይ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡ስለ አውሮፕላን ብልሽቶች ወይም የውጭ በሽታዎች ያሉ ስለ አሉታዊ የጉዞ ልምዶች መስማት በቀላሉ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡

የጭንቀት መታወክ እንዲሁ በባዮሎጂያዊ ተጋላጭ ምክንያቶች ሊነሳ ይችላል ፡፡ በወጣቶች ጎልማሳ እና ከዚያ በኋላም ጭንቀትን ለማዳበር ጠንካራ የጄኔቲክ አገናኞችን አግኝተዋል ፡፡ በተጨማሪም የነርቭ ምርመራ አንዳንድ የጭንቀት መዛባት ላለባቸው ሰዎች በአንዳንድ የአንጎል አካባቢዎች ላይ ለውጦችን ለይቶ ማወቅ ይችላል ፡፡

ስለ መጓዝ ጭንቀትን ለማሸነፍ የሚረዱ ምክሮች

የጉዞ ጭንቀት በሕይወትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ እነዚህን ለመቋቋም ሊረዱዎት የሚችሉ ምክሮች።

ከቴራፒስት ወይም ከአማካሪ ጋር አብሮ መሥራት ጭንቀትን ለመቋቋም እና ለእርስዎ በጣም የሚስማማዎትን ለማወቅ የሚረዱዎትን መድኃኒቶች እንዲማሩ ይረዳዎታል ፡፡

ቀስቅሴዎችዎን ይወቁ

የጭንቀት መንስኤዎች ወደ ጭንቀት ምልክቶችዎ እንዲጨምሩ የሚያደርጉ ነገሮች ናቸው ፡፡

እነዚህ ቀስቅሴዎች ለመጓዝ የተወሰኑ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ለጉዞ ማቀድ ወይም በአውሮፕላን ውስጥ መሳፈር ፡፡ በተጨማሪም እንደ ዝቅተኛ የደም ስኳር ፣ ካፌይን ወይም ጭንቀት ያሉ የውጭ ተጽዕኖዎችን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

ለጭንቀት የሚደረግ የሕክምና አማራጭ ሳይኮቴራፒ ፣ ጉዞዎን ከመጀመርዎ በፊት ቀስቅሴዎችዎን ለመለየት እና በእነሱ በኩል እንዲሠሩ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

ለተወሰኑ ሁኔታዎች እቅድ ያውጡ

የቅድመ-ጉዞ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የሚመነጨው ከጉዞው “ምን ቢሆን” ነው ፡፡ ምንም እንኳን ለሁሉም የከፋ ጉዳዮችን ማንም ሰው ማቀድ የማይችል ቢሆንም ፣ ለተለመዱት በጣም ጥቂት ለሆኑት የውጊያ ዕቅድ ማውጣት ይቻላል ፡፡

• ገንዘብ ቢያልቅብኝስ? ዘመድ ወይም ጓደኛ ሁልጊዜ ማነጋገር እችላለሁ ፡፡ ለድንገተኛ ሁኔታዎች የዱቤ ካርድ ማምጣት እችላለሁ ፡፡
• ከጠፋሁስ? የወረቀት ካርታ ወይም መመሪያ መጽሐፍ እና ስልኬን ከእኔ ጋር ማቆየት እችላለሁ ፡፡
• በጉዞ ላይ እያለሁ ብታመምስ? ከመሄዴ በፊት የጉዞ የጤና መድን መግዛት እችላለሁ ወይም መድንዎ እንደሚሸፍነኝ እርግጠኛ መሆን እችላለሁ ፡፡ አብዛኛዎቹ የኢንሹራንስ ፖሊሲዎች በተለያዩ የአገሪቱ ወይም የዓለም አካባቢዎች የሚገኙ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ዝርዝርን ማግኘት ያካትታሉ ፡፡

እንደነዚህ ላሉት ክስተቶች አስቀድሞ በማዘጋጀት ፣ በሚጓዙበት ጊዜም እንኳ አብዛኛዎቹ ችግሮች መፍትሄ እንዳላቸው ያያሉ።

እርስዎ በማይኖሩበት ጊዜ በቤት ውስጥ ለኃላፊነቶች ያቅዱ

ለአንዳንድ ሰዎች ከቤት የመተው ሀሳብ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ ከቤት ፣ ከልጆች ወይም ከቤት እንስሳት መውጣት ብቻውን ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ ሆኖም ፣ ለጉዞዎ አስቀድመው ለማቀድ ፣ ከቤት ውጭ ላለመሆን ማቀድ ያንን ጭንቀት ለማቃለል ይረዳል ፡፡

እርስዎ በማይኖሩበት ጊዜ ጉዳዮችዎን ለመንከባከብ እንዲረዳዎ የቤት ሰራተኛ ይከራዩ ወይም እምነት የሚጥሉበት ጓደኛዎ በቦታው እንዲቆይ ይጠይቁ ፡፡ ከቤትዎ ፣ ከልጆችዎ ወይም ከቤት እንስሳትዎ ርቀው በሚሄዱበት ጊዜ ጥሩ ቁጭተኛ መደበኛ ዝመናዎችን እና መግባባት ይሰጥዎታል።

ብዙ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይዘው ይምጡ

ጭንቀትዎን ለመቀነስ የሚያግዝዎት የእርስዎ ተወዳጅ እንቅስቃሴ ምንድነው? ለአንዳንድ ሰዎች የቪዲዮ ጨዋታዎች እና ፊልሞች ጊዜውን ለማሳለፍ የእይታ ማዘናጊያ ያቀርባሉ ፡፡ ሌሎች እንደ መጽሃፍት እና እንቆቅልሾች ባሉ ጸጥ ባሉ እንቅስቃሴዎች መጽናናትን ያገኛሉ ፡፡

ማዘናጋዎ ምንም ይሁን ምን ፣ ለጉዞው ይዘው መምጣት ያስቡበት ፡፡ ደስ የሚሉ መዘናጋት አፍራሽ ሀሳቦችን ለማስወገድ እና በምትኩ ለማተኮር አዎንታዊ የሆነ ነገር እንዲሰጥዎ ይረዳዎታል ፡፡

ዘና ለማለት ይለማመዱ

ከመሄድዎ በፊት የእረፍት ጊዜ ቴክኒኮችን ይማሩ እና በጉዞዎ ላይ እያሉ ይጠቀሙባቸው። በትኩረት ማሰላሰል የጭንቀት ምልክቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ እንደሚረዳ ያሳያል።

በጥልቀት መተንፈስ ፣ ጡንቻዎን ማዝናናት እና ራስዎን መሠረት ማድረግ ሁሉም ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዱዎታል ፡፡

ከጓደኞች ጋር ይጓዙ

ለብቻዎ ለመጓዝ ጭንቀት ካለብዎት የጉዞ ጓደኛ ይዘው ይምጡ ፡፡ ከሌላ ሰው ጋር ለመጓዝ ከመረጡ የሚደሰቱባቸው ብዙ አጋሮች ወይም የቡድን እንቅስቃሴዎች አሉ።

እራስዎን በሚመች ሰው ዙሪያ የበለጠ ክፍት እና ጀብደኛ ሆነው ሊያገኙ ይችላሉ። በጉዞው መጨረሻ ላይ አብረዋቸው የሚጓዙ ጥቂት አዳዲስ ጓደኞችን እንኳን አፍርተው ይሆናል ፡፡

መድሃኒት ግምት ውስጥ ያስገቡ

ቴራፒ ፣ ቅድመ ዝግጅት እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ለማገዝ በቂ ካልሆኑ ፣ መድሃኒት አማራጭ ነው ፡፡ በተለምዶ ለጭንቀት የታዘዙ ሁለት ዓይነቶች መድኃኒቶች አሉ-ቤንዞዲያዛፒን እና ፀረ-ድብርት ፡፡

የተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ ማገገሚያዎች (ኤስኤስአርአይኤስ) ለረዥም ጊዜ ለጭንቀት ሕክምና በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ከተገኘ አንድ ጥናት ተገኘ ፡፡

በሚጓዙበት ጊዜ በፍርሃት የመጠቃት ሁኔታ ፣ እንደ ሎራዛፓም ያለ ቤንዞዲያዛፔን ለአጭር ጊዜ ፈጣን እፎይታ ያስገኛል ፡፡

በመጓዝ ረገድ አዎንታዊ ነገሮችን ያግኙ

መጓዝ ተወዳጅ እንቅስቃሴ ነው - በጣም የተወደደ በመሆኑ የአሜሪካ ነዋሪዎች በ 1.8 ቢሊዮን በላይ የመዝናኛ ጉዞዎችን በ 2018 አደረጉ ፡፡ አዳዲስ ልምዶችን ፣ ባህሎችን እና የምግብ ዓይነቶችን መመርመር የዓለም እይታዎን ለማስፋት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ከጉዞዎ በፊት ከጉዞ ሊያገኙዋቸው ያሏቸውን አዎንታዊ ተሞክሮዎች ሁሉ መፃፍ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሚጓዙበት ጊዜ ይህንን ዝርዝር ከእርስዎ ጋር ይያዙ እና በጭንቀት ጊዜዎች ያጣቅሱ ፡፡

ጭንቀት እንዴት እንደሚታወቅ?

በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ በሚያሳድርበት ጊዜ ጭንቀት ከባድ ጉዳይ ይሆናል ፡፡

የጭንቀት በሽታዎችን ለመመርመር ከሚጠቀሙባቸው በጣም የተለመዱ የመመርመሪያ መሣሪያዎች አንዱ የምርመራ እና የስታቲስቲክስ የአእምሮ ሕመሞች (DSM-5) ነው ፡፡ በ “DSM-5” መስፈርት መሠረት የጭንቀት በሽታ ሊኖርብዎት ይችላል-

• በአብዛኛዎቹ ቀናት ውስጥ ከ 6 ወር በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ከመጠን በላይ ጭንቀት ይሰማዎታል
• በአብዛኛዎቹ ቀናት ከ 6 ወር በላይ ለሆነ ጊዜ ቢያንስ 3 ወይም ከዚያ በላይ የተለመዱ የጭንቀት ምልክቶች አሉዎት
• ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ችግር አለብዎት
• ጭንቀትዎ ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል እንዲሁም የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ያደናቅፋል
• የጭንቀት ምልክቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች የአእምሮ ሕመሞች የሉዎትም

የእነዚህን መመዘኛዎች የተወሰነ ቁጥር ካሟሉ ሀኪሙ እንደየክብደቱ መጠን በጭንቀት መታወክ ወይም በፎቢያ ሊመረምርዎ ይችላል ፡፡

የጉዞ ጭንቀት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ ዶክተርን ለማየት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በሕክምና ፣ በመድኃኒት ወይም በሁለቱም ጥምረት የጉዞዎን ጭንቀት ማለፍ መማር ይችላሉ ፡፡ የ SAMHSA የባህሪ ጤና አያያዝ አገልግሎቶች መገኛ በአቅራቢያዎ ያለ ባለሙያ እንዲያገኙ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ውሰድ

የጉዞ ጭንቀት ካለብዎ ለመሳተፍ ወይም በጉዞ ለመደሰት የማይችሉ ሆነው ይገኙ ይሆናል ፡፡ ከጉዞ በፊት ፣ ጥንቃቄ የተሞላበት ዝግጅት ስለ መጓዝ ያለዎትን አሉታዊ ስሜቶች ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በጉዞው ወቅት በትኩረት መከታተል ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች እና ሌላው ቀርቶ መድኃኒት እንኳ የጉዞ ጭንቀትን ለመቀነስ ሁሉም አማራጮች ናቸው ፡፡

ሁለቱም የስነ-ልቦና-ህክምናም ሆነ መድሃኒት አብዛኞቹን የጭንቀት ህመሞች እና ስለጉዞ ጭንቀት የመምራት ውጤታማ ናቸው ፡፡ የጉዞዎን ጭንቀት እንዴት እንደሚያሸንፉ ለማወቅ ለአእምሮ ጤና ባለሙያ ይድረሱ ፡፡