የጭንቀት መንቀጥቀጥ ምን ያስከትላል?
ይዘት
ጭንቀት እና መንቀጥቀጥ
ጭንቀት እና ጭንቀት ሁሉም ሰው በተወሰነ ጊዜ የሚሰማቸው ስሜቶች ናቸው ፡፡ በግምት 40 ሚሊዮን የሚሆኑ አሜሪካዊያን አዋቂዎች (ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በላይ የሆኑ) የጭንቀት ችግሮች አለባቸው ፡፡
የጭንቀት ስሜቶች እንደ ሌሎች ያሉ ሌሎች ምልክቶችን ሊያስነሱ ይችላሉ
- የጡንቻዎች ውጥረት
- ትኩረት የማድረግ ችግር
- የልብ ምት ጨምሯል
- ከቁጥጥር ውጭ የሆነ መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ
በጭንቀት ምክንያት የሚከሰቱ መንቀጥቀጦች አደገኛ አይደሉም ፣ ግን ምቾት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ ሰውነትዎን መቆጣጠር ማጣት በፍጥነት ወደ ሌሎች ምልክቶች ሊጨምር ይችላል ፡፡
ይህ ጽሑፍ በመንቀጥቀጥ እና በጭንቀት መካከል ያለውን ግንኙነት ይመረምራል ፣ እናም ይህንን ምልክት እንዴት ማከም እንደሚችሉ አንዳንድ ሀሳቦችን ይተውዎታል ፡፡
የሽብር መታወክ
ወደ ጥቃቶች የሚያመራ የሽብር ዲስኦርደር እና ጭንቀት አንዳንድ ተመሳሳይ ነገሮች አሏቸው ፣ ግን እነሱ ተመሳሳይ ሁኔታ አይደሉም። ሁለቱም ሁኔታዎች መንቀጥቀጥ እና “መንቀጥቀጥ” ን ጨምሮ ከቁጥጥርዎ ውጭ ወደ ሚሰማቸው አካላዊ ምልክቶች ሊመሩ ይችላሉ።
አጠቃላይ የጭንቀት በሽታ ካለብዎት ተራ ሁኔታዎች ከባድ ፍርሃት እንዲሰማዎት ያደርጉ ይሆናል። ለማተኮር ይከብድዎት ይሆናል ፡፡ ከሐሳቦችዎ ፍርሃትና ጭንቀት ስለሚረከቡም አእምሮዎ “ባዶ” እየሄደ ሊሞክሩ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም መግለጽ የማይችሉት ራስ ምታት ፣ የጡንቻ ህመም እና ሌሎች ህመሞች ከጭንቀት ሀሳቦችዎ ጋር አብረው ሊሄዱ ይችላሉ ፡፡
የሽብር ጥቃቶች ሁል ጊዜ ግልጽ ምክንያት የላቸውም ፡፡ በተወሰነ ተነሳሽነት ምክንያት የሽብር ጥቃቶች ሲያጋጥሙዎት የሚጠበቀው የፍርሃት ጥቃት ይባላል ፡፡ ያ እነሱ በተወሰነ ደረጃ ሊገመቱ ይችላሉ ማለት ነው። የፍርሃት ጥቃቱ ምልክቶች በሌላ ሰው ሊታዩ እና ሊታወቁ ይችላሉ ፣ የጭንቀት ምልክቶች ግን በአብዛኛው በአእምሮዎ ውስጥ የሚከናወኑ እና ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡
ከባድ ጭንቀት ሲኖርብዎት አካላዊ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ የተገነዘበ ጭንቀት ፣ አደጋ እና ከፍተኛ የስሜት ደረጃዎች ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን ያስወግዳሉ። ጭንቀት ወደ ሽብር ጥቃት ሊያመራ ይችላል ፣ ግን ሁልጊዜ አይደለም ፡፡ በተመሳሳይ ሁኔታ የፍርሃት ስሜት መኖሩ ማለት እርስዎ የጭንቀት ሁኔታ አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡
መንቀጥቀጥ እና መንቀጥቀጥ
ሰውነትዎ ለጭንቀት ሲጋለጥ ወደ ውጊያ-ወይም-በረራ ሁነታ ይሄዳል ፡፡ የጭንቀት ሆርሞኖች ሰውነትዎን ያጥለቀለቁ እና የልብዎን ፍጥነት ፣ የደም ግፊት እና አተነፋፈስዎን ያፋጥናሉ ፡፡
ሰውነትዎ ጭንቀትን ለመቋቋም ይዘጋጃል, ጭንቀትን መሬትዎን መቆም ወይም ከአደጋ ማምለጥ እንደሚፈልጉ ምልክት አድርጎ ይተረጉመዋል. ጡንቻዎችዎ ወደ መንቀጥቀጥ ስሜት ፣ መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ የሚወስዱ እርምጃ ለመውሰድ የመጀመሪያ ይሆናሉ ፡፡ በጭንቀት ምክንያት የሚከሰቱ መንቀጥቀጥ የስነልቦና መንቀጥቀጥ ይባላሉ ፡፡
ሌሎች ምልክቶች
ሌሎች የጭንቀት እና የፍርሃት መታወክ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ከጭንቀት ሀሳቦች በተጨማሪ በማንኛውም ነገር ላይ የማተኮር ችግር
- ድካም እና የጡንቻ ህመም
- ራስ ምታት ወይም ማይግሬን
- ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ወይም የምግብ ፍላጎት መቀነስ
- ፈጣን መተንፈስ
- ከመጠን በላይ ላብ
- ውጥረት ፣ ብስጭት እና “በጠርዝ”
መንቀጥቀጥን እንዴት ማቆም እንደሚቻል
የፍርሃት ስሜት ወይም የጭንቀት መንቀጥቀጥ እንዳለብዎ ከተቀበሉ በኋላ ከምልክቶችዎ ጋር መዋጋት ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ያደርጋቸዋል ፡፡
ከመደናገጥ ወይም ከጭንቀት መንቀጥቀጥን ለማቆም በጣም ውጤታማው ስትራቴጂ ሰውነትዎን ወደ ዘና ያለ ሁኔታ እንዲመራ ማድረግ ነው ፡፡ የተወሰኑ ቴክኒኮች እንዲረጋጉ ይረዱዎታል ፡፡
- ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት. ይህ ዘዴ ኮንትራት ላይ ያተኩራል ፣ ከዚያ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ይለቀቃል ፡፡ በጥልቅ መተንፈስ በአንድነት ሊከናወን ይችላል ፡፡ ይህንን ዘዴ ለመለማመድ ግቡ ሰውነትዎ ዘና እንዲል ማድረግ ነው ፡፡ ይህ ከመንቀጥቀጥ ሊያግድዎት ይችላል ፡፡
- ዮጋ አቀማመጦች ፡፡ የልጁ አቀማመጥ እና የፀሐይ መውጣት ሰላምታ መተንፈስዎን እንዲያስተካክሉ እና መረጋጋት ወደ ሰውነትዎ እንዲመለሱ ይረዳዎታል ፡፡ የመረበሽ ምልክቶችን ለመቀነስ መደበኛ የዮጋ ልምምድ ፡፡
ሌሎች ሕክምናዎች
ጭንቀት ወይም የፍርሃት መታወክ ላለባቸው ሰዎች የረጅም ጊዜ መፍትሔዎች መድኃኒትን እና ፈቃድ ካለው ቴራፒስት ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያ እርዳታን ሊያካትቱ ይችላሉ። በርካታ የሕክምና ዘዴዎች የጭንቀት ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ቀስቅሴዎች ለመለየት ይረዳዎታል። እነ includeህን ያካትታሉ
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና
- የንግግር ሕክምና
- የአይን እንቅስቃሴ ማነስ እና መልሶ የማደስ ሕክምና (ኢ.ዲ.ኤም.)
ብዙ ጊዜ የጭንቀት ወይም የፍርሃት ጥቃቶች የሚያጋጥሙዎት ከሆነ ፣ ስለ መድኃኒት ሕክምና አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል ፡፡ እነ includeህን ያካትታሉ
- ቤንዞዲያዜፔንስ. እነዚህ አእምሮዎን ለማዝናናት እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት የሚረዱ መድኃኒቶች ናቸው ፡፡ ለአጭር ጊዜ ጭንቀት እና ለጭንቀት እፎይታ ጥቅም ላይ የዋለው የዚህ መድሃኒት ክፍል አልፓራዞላም (Xanax) ፣ ክሎዲያዲያፖፖይድ (ሊብሪየም) እና ክሎናዛፓም (ኮኒኒ) ናቸው ፡፡ ቤንዞዲያዜፔንኖች ለመቻቻል ፣ ጥገኛ እና ሱስ የመያዝ አደጋ ጋር እንደሚዛመዱ ሁለቱም መድኃኒት ሰጪዎችም ሆኑ ሕመምተኞች ማወቅ አለባቸው ፡፡
- መራጭ የሴሮቶኒን ዳግም ማገጃ አጋቾች (ኤስኤስአርአይኤስ) ፡፡ ይህ ለረጅም ጊዜ ሕክምና የታዘዘ አንድ የመድኃኒት ክፍል ነው ፡፡ Escitalopram (Lexapro) ፣ fluoxetine (Prozac) እና paroxetine (Paxil) ብዙውን ጊዜ ድብርት እና ጭንቀትን ለማከም የታዘዘው የዚህ ዓይነቱ መድሃኒት ምሳሌዎች ናቸው ፡፡
- ሞናሚን ኦክሳይድ አጋቾች (MAOIs) ፡፡ MAOIs የፍርሃት በሽታን ለማከም ያገለግላሉ ፣ ግን ለጭንቀትም ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ የዚህ ዓይነቱ መድኃኒት ዲካርቦካሚሚድ (ማርፕላን) እና ትራንሲል ፓሮሚን (ፓርናቴ) ምሳሌዎች ናቸው ፡፡
እንደ ዕፅዋት ሻይ እና ተጨማሪዎች ያሉ አማራጭ ሕክምናዎች ለአንዳንድ ሰዎች ጭንቀት እና የፍርሃት ጥቃቶችን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ውጤታማ መሆናቸውን ለማወቅ በእፅዋት ሕክምናዎች ላይ ተጨማሪ ምርምር መደረግ አለበት ፡፡
ያስታውሱ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ከባህላዊ መድኃኒት ይልቅ ለሰውነትዎ በጣም የተሻሉ አይደሉም ፡፡ ዕፅዋት ልክ እንደ መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶችን እና መስተጋብሮችን የሚያስከትሉ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡
የመጨረሻው መስመር
ከቁጥጥርዎ ውጭ የሚሰማቸው አካላዊ ምልክቶች ሊያስፈሩ እና ጭንቀትዎን የበለጠ የከፋ ያደርጉታል ፡፡ መልካሙ ዜና ጭንቀት እና ሽብር በመድኃኒት ፣ በሕክምና እና በትክክለኛው ምርመራ ሊረዳ ይችላል የሚል ነው ፡፡
በጭንቀት ምክንያት የሚፈጠር መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ ካጋጠምዎት ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡
እንመክራለን
ጓደኛን መጠየቅ - ብጉር ብቅ ማለት በእርግጥ በጣም መጥፎ ነው?