በጉዞ ላይ ላሉ ሰዎች 14 የስኳር-ተስማሚ ምግቦች
ይዘት
የመያዝ-እና-ሂድ መክሰስ የእኛ ስራ የበዛበት ፣ የዘመናችን ህይወታችን አካል ነው ፡፡ ግን ፈጣን እና ምቹ ስለሆነ ጤናማ ሊሆን አይችልም ማለት አይደለም ፡፡ ሰውነትዎ ትክክለኛውን ነዳጅ ማግኘቱን ያረጋግጡ - በትክክለኛው ጊዜ ፡፡
በአሁኑ ጊዜ እንደ አብዛኞቹ አሜሪካውያን አዋቂዎች ከሆኑ ብዙውን ጊዜ ከሥራ ቦታ እስከ ትምህርት ቤቶች እስከ ማህበራዊ ጉዳዮች ድረስ እየተንከራተቱ ባሉበት ጊዜ በሥራ የበዛበት የጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ እና ረዥም የሥራ ዝርዝርዎ ውስጥ አንድ ዓይነት አነሳሽነት ሲፈልጉ ይገኙዎታል ፡፡ ተግባራት
መክሰስ ጉልበትዎን ለማሳደግ ትልቅ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ የመረጡት መክሰስ አይነት በተለይ የደምዎ የግሉኮስ መጠን እንዲረጋጋ ወይም አላስፈላጊ እሾህ ሊያመጣ ስለሚችል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ምግብን ቀድመው ማቀድ ጠቃሚ ቢሆንም ፣ ድንገተኛ ድንገተኛ ምግቦች በጭራሽ አይከሰቱም ብሎ ማሰብ ከእውነታው የራቀ አይደለም። በተለይም ከመጨረሻው ምግብዎ ከሶስት ወይም ከዚያ በላይ ሰዓቶች ካለፉ የተራቡትን ምልክቶችዎን ለማክበር እና በሚራቡበት ጊዜ ለመመገብ እርግጠኛ መሆን ይፈልጋሉ ፡፡
በእውነቱ ፣ በምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እና በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ላይ ሊያደርጓቸው ከሚችሏቸው በጣም ጎጂ ነገሮች አንዱ በእውነት በሚራቡ ጊዜ እራስዎን እንዳይበሉ መከልከል ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ይህ በሚቀጥለው ምግብ ላይ ከመጠን በላይ መብላትን ያስከትላል እና እስከዚያው ጊዜ ዝቅተኛ የደም ውስጥ ግሉኮስ (hypoglycemia) እና ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት ያስከትላል ፡፡
ይህ ሁሉ ሲሆን ፣ መክሰስ በጣም ጤናማ ፣ አስደሳች ፣ እና የማንኛውም ሰው የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ዕቅድ ሊሆን ይችላል እና መሆን አለበት። በትክክለኛው መንገድ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ አራት ምክሮች እነሆ-በጉዞ ላይ ከሚወዷቸው 14 ተወዳጅ ምግቦች ጋር!
ምግብ ከመመገብዎ በፊት ይቅቡት
መክሰስ ከመጀመርዎ በፊት በደንብ ውሃ መያዛችሁን ያረጋግጡ ፡፡ ድርቀት ብዙውን ጊዜ እንደ ረሃብ በተሳሳተ መንገድ ሊተረጎም ስለሚችል ቀኑን ሙሉ በቂ መጠን ያለው ውሃ እየጠጡ መሆኑን ማረጋገጥ ሰውነትዎን እና ምን እንደሚፈልጉ በተሻለ ለማዳመጥ ይረዳዎታል ፡፡
ምን ያህል ውሃ እንደሚያስፈልግዎ እርግጠኛ ካልሆኑ ግብዎን በመጀመር ይጀምሩ መጠጥ ግማሽ የሰውነት ክብደት በየቀኑ በፈሳሽ አውንስ ውስጥ ፡፡
በካፌይን ምት ምትን ያግኙ
ምንም እንኳን ብዙ ውሃ በሚጠጡበት ጊዜ እንኳን የኃይል ማበረታቻ ይፈልጉ ይሆናል።
ካፌይን መውሰድ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም ፣ እና ምንም እንኳን ታዋቂ እምነቶች ቢኖሩም ፣ እርስዎ እንዲደርቁ ሊያደርግዎት አይችልም። መለስተኛ የሽንት መከላከያ ውጤት ቢኖረውም ፣ ሌሎች ፈሳሾችን እስከጠጡ ድረስ ምንም የሚያስጨንቅዎት ነገር የለም ፡፡
ስለዚህ ሲፈልጉ እነዚህን አነስተኛ ካርቦሃይድሬት የካፌይን መጠጦች ያስቡ ፡፡
- ትኩስ ወይም በረዶ ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ
- ከላጣ የአልሞንድ ወይም የኮኮናት ወተት ጋር ማኪያቶ
- ኤስፕሬሶ ተኩሷል
- ሞቃት ወይም በረዶ ጥቁር ቡና (ከተፈለገ የ ቀረፋ ወይም ቫኒላ ጭረትን ይጨምሩ)
ካርቦሃይድሬትዎን ይቁጠሩ
በመቀጠል ከመጨረሻው ምግብዎ ምን ያህል ጊዜ እንደቆየ ያስቡ ፡፡ ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት በታች ከሆነ እርስዎ ይፈልጋሉ በዝቅተኛ ደረጃ ከ 15 ግራም ካርቦሃይድሬት በታች የሆነ አነስተኛ ካርቦሃይድሬትስ ምረጥ ፡፡ ጥራት ባላቸው ፕሮቲኖች ፣ ጤናማ ቅባቶች እና መደበኛ ባልሆኑ አትክልቶች ላይ ያተኩሩ ፡፡
ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ክር አይብ
- ከ 1 እስከ 2 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል
- ¼ ኩባያ ጋካሞሌ እና ከ 1 እስከ 2 ኩባያ አትክልቶች
- 1 አውንስ ከሚወዷቸው ፍሬዎች (አልማዝ ፣ ዎልነስ ፣ ፒስታስኪዮስ ፣ ወዘተ)
- ½ ኩባያ በታሸገ ኤዳሜሜ
ከመጨረሻው ምግብዎ ከሶስት እስከ አራት ሰዓታት ከሆነ እና / ወይም የሚቀጥለው ምግብዎ እንደዘገየ ካወቁ ማካተትዎን ያረጋግጡ ከፕሮቲንዎ እና / ወይም ስብዎ በተጨማሪ ቢያንስ አንድ የካርቦሃይድሬት (15 ግራም) አገልግሎት።
ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- 6 ኩንታል ተራ የግሪክ እርጎ በ ½ ኩባያ ቤሪ እና ከሚወዱት ፍሬዎች 1 የሾርባ ማንኪያ ጋር ተጨምሯል
- 1 አነስተኛ አፕል እና ¼ ኩባያ ለውዝ ወይንም 2 የሾርባ ለውዝ ቅቤ የተመረጠ
- Hum ኩባያ ሀሙስ ፣ 1 አውንስ አይብ እና 1 ኩባያ ተወዳጅ አትክልቶች
- 1 ኩባያ የጎጆ ጥብስ እና ¼ ኩባያ የተከተፈ አናናስ
- በአቮካዶ ቶስት ወይም ½ ሳንድዊች በሙሉ የስንዴ ዳቦ ላይ
ቀድመው የተሰሩ መክሰስ ይምረጡ
ከላይ ያሉት አብዛኛዎቹ አማራጮች በአመቺ መደብሮች ፣ በካፌዎች እና በቡና ሱቆች ውስጥ በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ በሚቻልበት ጊዜ አማራጮችን አስቀድመው ያስሱ - በቢሮዎ አቅራቢያ ወይም በሚዞሯቸው ሌሎች አካባቢዎች - ስለዚህ በቀላሉ የሚይዙ እና የሚሄዱ መክሰስ ምን እንደሚገኙ ሀሳብ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡
ብዙ ታዋቂ ሰንሰለቶች (እንደ እስታርባክስ ያሉ) እንዲሁ የፍራፍሬ ፣ አይብ እና የለውዝ ጥምር የሚሰጡ ቅድመ ዝግጅት “መክሰስ ፓኮች” ይሰጣሉ ፡፡
እነዚህን ቀላል ስትራቴጂዎች በመጠቀም በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ቦታ ለእርስዎ ፍጹም የሚስማማ ኃይል ያለው እና አጥጋቢ የሆነ መክሰስ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ለደምዎ ግሉኮስ በጣም ጥሩ የሆነውን ማወቅ ለጠቅላላ ጤናዎ አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ያስችሉዎታል ፡፡
ምንም ያህል ስራ ቢጠመዱም ጤናማ የመያዝ እና የመሄድ አማራጭ ሁልጊዜ በጣቶችዎ ጫፍ ላይ ይገኛል!
ሎሪ ዛኒኒ ፣ አር.ዲ. ፣ ሲዲኢ በአገር አቀፍ ደረጃ ዕውቅና ያገኘ ፣ ተሸላሚ የሆነ የምግብ እና የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ ነው ፡፡ የተመዘገበች የምግብ ባለሙያ እና የተረጋገጠ የስኳር በሽታ አስተማሪ እንደመሆኗ መጠን ሌሎች ሰዎች የደም ስኳርን ለመቆጣጠር እና ህይወታቸውን ለማሻሻል ምግብን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ እንዲያውቁ ትረዳቸዋለች! እርሷ እርሷ “የምትወደውን የስኳር ህመም ምግብ መጽሐፍ” እና “የስኳር በሽታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እና ለአዳዲስ ምርመራ ለተደረገለት የምግብ እቅድ” ደራሲ ናት ፡፡ የበለጠ ጥሩ የስኳር በሽታ አመጋገቢ ሀብቶችን እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በ www.LoriZanini.com እና በ www.ForTheLoveOfDiabetes.com ያግኙ ፡፡
የአንባቢዎች ምርጫ
የዩሪክ አሲድ ለመቀነስ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች
