ጭንዎን የሚያስተካክል የትሬድሚል እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሩጫ ለመሥራት ጥሩ መንገድ ነው ፣ ግን ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ አካልን ጥሩ አያደርግም። የማያቋርጥ ወደ ፊት የሚደረግ እንቅስቃሴ ጠባብ ዳሌ፣ ከመጠን በላይ መጠቀም ጉዳቶችን እና ሌሎች ሁኔታዎችን ሊያስከትል ይችላል። የባሪ ቡት ካምፕ አሰልጣኝ ሻውና ሃሪሰን በስፖርት ልምምዶ (እንደዚህ ያለ) በስፖርታዊ እንቅስቃሴዋ ውስጥ ማካተት የምትወድበት አንዱ ምክንያት ይህ ነው።

ያ ትክክል-በመሠረቱ ፣ በትሬድሚል ላይ እያሉ ወደ ጎን እየሮጡ ነው። ይህንን እንቅስቃሴ በጂም ውስጥ በሚለማመዱበት ጊዜ ጎረቤቶችዎ እንግዳ የሆነ መልክ ሊሰጡዎት ይችላሉ፣ ግን ዋጋ ያለው ነው። "የእንቅስቃሴ ቅጦችን መቀየር ዝቅተኛ ወይም ብዙ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል, ይህም አፈፃፀሙን ሊያሳድግ ይችላል," ሃሪሰን ይናገራል. "ውስጣዊውን እና ውጫዊውን ጭን እና ግሉትን ለመስራት በጣም ጥሩ ነው እና ለሂፕ ጥንካሬ እንዲሁም ተለዋዋጭነት ጥሩ ነው. በተደጋጋሚ የሚሮጡ ከሆነ እነዚህ ደካማ ወይም ያነሰ ተንቀሳቃሽ ሊሆኑ የሚችሉ ጡንቻዎች ናቸው." እነዚህን ብዙም ጥቅም ላይ ያልዋሉ ጡንቻዎችን መስራት ጉዳትን ለማስወገድ እና የታችኛውን የሰውነት ክፍልዎን ለማንሳት እና ድምጽን ለማሰማት ብቻ ሳይሆን ከቤት ውጭ በሚሮጡበት ጊዜ እና በመንገድዎ ላይ ባለው ቅርንጫፍ ላይ ለመዝለል ጊዜን ለመርዳት ይረዳል ።

ለውጡን ለራስዎ ለመሞከር ዝግጁ ነዎት? እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ።

• ትሬድሚልዎን ወደ 3.0-3.5 ያቀናብሩ እና ሙሉ በሙሉ ወደ ቀኝ እንዲመለከቱ በጥንቃቄ እራስዎን ወደ ቀኝ በኩል ያጥፉ።
• ወደ ላይ እንዳትሄዱ ከኋላዎ ሳይሆን አስፈላጊ ከሆነ ከፊትዎ ወደሚገኘው አሞሌ በመጠኑ ይያዙ። ጉልበቶችዎን በማጠፍ በእግርዎ ውስጥ ዝቅ ያድርጉ ፣ ግን አይኖችዎን ወደ ላይ እና ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉ እና እግሮችዎ እርስ በእርስ እንዲሻገሩ አይፍቀዱ ። ዝግጁ ሆኖ ከተሰማዎት አሞሌውን መልቀቅ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ከእጅ ነፃ ሆነው ለመጓዝ የማይመቹ ከሆነ መጥፎ ስሜት አይሰማዎት።
• እንደዚህ ለአንድ ደቂቃ ያህል በውዝ፣ ከዚያ ወደ ፊት እንደገና ፊቱን እና ጎኖቹን ቀይር ስለዚህ አሁን ወደ ግራ ጎንህ ትይያለህ። ለሌላ ደቂቃ ያዋህዱ።

እንደዚህ ያለ የጎን እንቅስቃሴዎችን አዘውትሮ የማያደርግ ሯጭ ከሆንክ ፣ ሽፍታው በሰውነትዎ ላይ ትንሽ ተፈጥሮአዊ ያልሆነ ስሜት ይሰማዋል ፣ ስለዚህ በዝግታ መውሰድዎን ያስታውሱ። "እንቅስቃሴውን ይበልጥ በተለማመዱበት ጊዜ ፍጥነቱን ቀስ በቀስ መውሰድ እና ማዘንበል ይችላሉ ነገርግን ይህን በፍጥነት ለመስራት ምንም ቸኩሎ የለም" ሲል ሃሪሰን ይመክራል። ወደ መደበኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የሚሽከረከር ሁለት ደቂቃዎችን የመሮጫ ማሽን ያካትቱ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ባለሙያ ይሆናሉ።

ግምገማ ለ