7 እርካታን ለመጨመር እና እንዳይራቡ ለማድረግ ብልሃቶች

ይዘት

• 1. ለምግብነት የፕሮቲን ምንጭ ይጨምሩ
• 2. ለምሳ እና ለእራት ሰላጣ ይብሉ
• 3. ዘሮችን ወደ መክሰስ አክል
• 4. ጥሩ ቅባቶችን ይመገቡ
• 5. የስንዴ ዱቄትን ለኦት ብራን ይለውጡ
• 6. በረሃብ ጊዜ የአትክልት እንጨቶች
• 7. ጭንቀትን ለመዋጋት ፋንዲሻ ይብሉ

ከምግብ በኋላ እርካታን ለመጨመር እና ረዘም ላለ ጊዜ ረሃብን ለማስቆም ጥሩ ስልቶች-በምግብ ላይ እንቁላል ይጨምሩ ፣ በዱቄት ፋንታ አጃን ይጠቀሙ እና ለምሳሌ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡

በተጨማሪም እንደ ፈረንሣይ ዳቦ ወይም ታፕዮካ በቅቤ በፍጥነት የሚዋሃዱ እና በፍጥነት የረሃብ ስሜትን የሚጨምሩ በቀላል ካርቦሃይድሬት ላይ በመመርኮዝ ምግብን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም እንደ ኮካካ ፣ የታሸጉ ኩኪዎች ወይም ብርጋዴይሮ ያሉ በጣም ጣፋጭ ምግቦች ሁል ጊዜ መወገድ አለባቸው ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ምግብን ለማቆም በጣም ከባድ ናቸው ፣ ምንም እንኳን ረሃብ ደስታን ለማቅረብ ቢያልፉም ፡፡ ስለዚህ በደንብ ለመብላት እና የበለጠ እርካታ ለማግኘት 7 ብልሃቶች እዚህ አሉ-

1. ለምግብነት የፕሮቲን ምንጭ ይጨምሩ

ፕሮቲን በጣም በሰውነት ውስጥ ሙላትን የሚያመጣ ንጥረ ነገር ሲሆን እንደ እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ አይብ እና እርጎ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በተጨማሪም ፕሮቲኖች በምግብ መፍጨት ወቅት የበለጠ ካሎሪዎችን ያጠፋሉ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር አስፈላጊ ናቸው ፣ በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ያግዛሉ ፡፡

ስለዚህ ረዘም ላለ ጊዜ ረሃብን ለማራቅ ቢያንስ 1 እንቁላል ፣ 1 የሾርባ አይብ ወይም 1 ትንሽ የዶሮ ሥጋን በምግብ ውስጥ ማከል አለብዎት ፣ ወይም በሁለት እንቁላሎች የተሰራውን እና በአይብ ወይም በአትክልቶች የተሞላው ኦሜሌን ለቁርስ ማዋል ይመርጣሉ ፡፡ ለምሳሌ ጠዋት ወይም እራት ፡ በ 6 በፕሮቲን የበለፀጉ መክሰስ ምሳሌን ውሰድ ፡፡

2. ለምሳ እና ለእራት ሰላጣ ይብሉ

አትክልቶች በፋይበር የበለፀጉ እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ሲሆን ይህም የመጠገብ ስሜትን የሚጨምር እና አመጋገቡም በካሎሪ ዝቅተኛ እንዲሆን ያደርገዋል ፡፡

ስለሆነም ለምሳ እና ለእራት ሰላጣ መብላት ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ዱቄት እና ሌሎች የሰውነት ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ ሌሎች የካርቦሃይድሬት ምንጮችን ፍጆታን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም አትክልቶች በቪታሚኖች እና በማዕድናት ውስጥ ናቸው ፣ ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት እና ክብደት መቀነስን ለማነቃቃት አስፈላጊ ናቸው ፡፡

3. ዘሮችን ወደ መክሰስ አክል

በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው እንደ ቺያ ፣ ተልባ እና ሰሊጥ ያሉ ዘሮች መክሰስ ውስጥ ለማካተት በጣም ጥሩ አማራጮች ናቸው ፣ እና እርጎ ውስጥ ፣ ከሳንድዊች መሙያ ፣ ከፍራፍሬ ሰላጣ ወይም ጭማቂ ውስጥ ከ 1 እስከ 2 የሻይ ማንኪያ ዘሮችን ማከል አለብዎት። ስለሆነም መክሰስ የበለጠ ገንቢ ይሆናል እናም ረዘም ላለ ጊዜ እርካታ ይሰጥዎታል ፡፡

ከዘሮቹ በተጨማሪ በፋይበር የበለፀገ እና ምንም ካሎሪ የሌለውን የስንዴ ብራን መጠቀም ይችላሉ እንዲሁም ጣዕም ስለሌለው እና የምግቡን ጣዕም ስለማያስተካክል በቀላሉ ወደ መክሰስ ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ ዘሮችን በምግብ ውስጥ ለመጨመር ምክሮችን እና ምሳሌዎችን ይመልከቱ ፡፡

4. ጥሩ ቅባቶችን ይመገቡ

ጥሩ ስብም በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ እና የኮሌስትሮል መጠንን ለማሻሻል ከመረዳቱ በተጨማሪ ለመፈጨት ረዘም ያለ ጊዜ ስለሚወስድ የበለጠ እርካብን ያመጣል ፡፡

ስለሆነም አንዳንድ አማራጮችን መጠቀም የሚቻለው ከ 5 እስከ 10 አሃዶችን የካሽ ፍሬዎችን በመመገቢያዎች ውስጥ መመገብ ፣ አቮካዶ ወይም የኮኮናት ፍሬ ያላቸው ፍራፍሬዎች እንደመሆናቸው እንዲሁም እንደ ቱና ፣ ሳርዲን እና ሳልሞን ያሉ ዓሳዎችን ቢያንስ 3x / ሳምንት መብላት ነው ፡፡

5. የስንዴ ዱቄትን ለኦት ብራን ይለውጡ

ኦት ብራና ጤናማ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ነው ፣ እንዲሁም በፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ ከነጭ የስንዴ ዱቄት በተለየ መልኩ አነስተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው ፣ እናም በሰውነት ውስጥ ስብ እንዲፈጠር አያነሳሳም ፡፡ በተጨማሪም አጃዎች የአንጀት እፅዋትን ያሻሽላሉ እንዲሁም የሆድ ድርቀትን ይዋጋሉ ፣ የጋዝ ምርትን ይቀንሳሉ እንዲሁም ደካማ የምግብ መፍጫውን ይዋጋሉ ፡፡

ከኦት ብራን በተጨማሪ ሌሎች ጤናማ ዱቄቶች ኦትሜል ፣ የአልሞንድ ዱቄት ፣ የኮኮናት ዱቄት ፣ ቡናማ ሩዝ ዱቄት እና ሙሉ የስንዴ ዱቄት ናቸው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ አጃዎችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ ፡፡

6. በረሃብ ጊዜ የአትክልት እንጨቶች

በእኩለ ቀን ረሃብ በሚከሰትበት ጊዜ ጥሩ ምርጫ እንደ ካሮት ፣ የሰሊጥ ግንድ ፣ የዘንባባ ልብ ፣ የጃፓን ኪያር ፣ የሰሊጥ ቅርንጫፎች ፣ ቀይ እና ቢጫ ቃሪያዎች ያሉ የአትክልት ዱላዎችን መመገብ ነው ፡፡

ቾፕስቲክ ለመሥራት አትክልቶችን በቺፕስ ቅርፅ ብቻ በመቁረጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ ፣ እናም ረሃብ ሲከሰት ወይም ጭንቀቱን ለማለፍ አንድ ነገር ማኘክ ከፈለጉ እንደ መክሰስ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፡፡

7. ጭንቀትን ለመዋጋት ፋንዲሻ ይብሉ

ፖፖርን ጭንቀትን በሚያሸንፉበት ጊዜ ለመመገብ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም በፋይበር የበለፀገ እና እንደ ቸኮሌት ወይም ቺፕስ ካሉ ምግቦች ያነሱ ካሎሪዎች ያሉት እና አሁንም ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዳ ብዙ ለማኘክ ያስችልዎታል ፡፡

ከፍተኛ ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት ስብን ሳይጨምሩ ማይክሮዌቭ ውስጥ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ፡፡ ማይክሮዌቭ ፖፖን እንዴት እንደሚዘጋጁ እና ስብ ሳያገኙ እንዴት እንደሚመገቡ ይመልከቱ ፡፡

በተጨማሪ በሚከተለው ቪዲዮ ረሃብን ለመቀነስ የሚረዱትን ተጨማሪዎች ይመልከቱ-