ይህንን ልዩ የአካል ብቃት መመሪያ የወረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከአና ቪክቶሪያ ይሞክሩ

ይዘት

• ግሉት ድልድይ + ጠባብ ግሉት ድልድይ
• የሳንባ ምሰሶዎች + Kickback
• Squat Pulses + Squat ዝለል
• ግምገማ ለ

የግል አሰልጣኝ አና ቪክቶሪያ 'ከቆዳ ስብ' ከሚባሉት ለመስማማት ከሄደች በኋላ፣ ሴቶችን በአካል ብቃት መመሪያዎቿ ሰውነታቸውን እንዲቀይሩ መርዳት ተልእኳ አድርጋለች - እና ከዚያ በኋላ ወደ Instagram ስሜት ተቀይሯል። (#Fitbodyguide እና #fbgprogress የተሰጡባቸውን ፎቶዎች ብቻ ይመልከቱ!)

በሚቀጥለው ሳምንት የመጀመሪያዋ የ FBG ስብሰባዋን አስቀድማ ፣ አና በክስተቱ ላይ ከምትወያይባቸው ሶስት ወረዳዎች ውስጥ አንዱን አጋርታለች ፣ ስለዚህ እርስዎ በኒውሲሲ ውስጥ ባይሆኑም እንኳ አጠቃላይ የሰውነት ጥቅሞችን ማጨድ ይችላሉ። (በቃለ መጠይቃችን እና በፈጣን እሳት ቪዲዮ ውስጥ ኢ-አሰልጣኙን ይወቁ እና ከዚያ የእኛን በ 30 ቀናት ቀጭን-ታች ውድድር ውስጥ የእኛን ይመልከቱ!

ግሉት ድልድይ + ጠባብ ግሉት ድልድይ

2 ዙሮች (1 ዙር = 10 ግሉት ድልድይ + 10 ጠባብ ግሉት ድልድዮች

በ 90 ዲግሪ ማእዘን ጉልበቶች ተንበርክከው መሬት ላይ በመዘርጋት ይጀምሩ። እግሮች በትከሻ ስፋት መሆን አለባቸው.

ዳሌዎችን ከፍ ያድርጉ እና እንቅስቃሴውን ተረከዙን ይንዱ። ዳሌዎች በተቻለ መጠን ከፍ ብለው ሲነሱ ለአጭር ሰከንድ ቆም ይበሉ እና ግሉትን ጨምቁ።

ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለተጠቀሰው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።

ለጠባቡ የግሉት ድልድይ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ያድርጉ፣ ነገር ግን እግሮችን በትከሻ ስፋት ላይ ከማስቀመጥ ይልቅ እግሮችን ወደ ጎን አንድ ላይ ያገናኙ። ለተጠቀሱት ተወካዮች ብዛት ይድገሙ። ይህ አንድ ዙር ነው። ለሁለት ዙር ይድገሙት.

የሳንባ ምሰሶዎች + Kickback

5 ዙሮች (1 ዙር = 3 የሳንባ ምሰሶዎች + 1 የመልስ ምት)

በእርጋታ አቀማመጥ ይጀምሩ።

የታችኛው አካል ሳንባን ለማከናወን እና ይህንን ቦታ ለሶስት ምት ይምቱ።

ከሦስተኛው የልብ ምት በኋላ፣ የኋለኛውን እግር ወደ ኋላ ይርገጡት እና ግሉትን ጨምቁ! ትክክለኛውን አኳኋን እና ቅርፅ ለማቆየት ወደ ኋላ በሚረግጡበት ጊዜ ደረትን መውጣቱን ያረጋግጡ። ይህ አንድ ዙር ነው። ለአምስት ዙር ይድገሙት, ከዚያም በተቃራኒው እግር ላይ ለአምስት ዙር ይድገሙት.

Squat Pulses + Squat ዝለል

10 ዙሮች (1 ዙር = 2 ስኩዌት ፑልስ + 1 ስኩዌት ዝላይ)

ሀ በተጨናነቀ ቦታ ይጀምሩ እና እንቅስቃሴውን በትንሹ በመቆም ወደ ስኩዊድ ይመለሱ። ይህንን እንቅስቃሴ ለሶስት ስኩዊድ ምቶች ያድርጉ.

ለ ከሁለተኛው የልብ ምት በኋላ ፣ በተቻለ መጠን ከፍ ብለው ወደ ላይ በመዝለል ተንሸራታች ዝላይን ያካሂዱ ፣ እጆችን ወደ ፍጥነት በመመለስ። በተንጣለለ ቦታ ላይ መሬት እና እንደገና ይድገሙት. የ squat ዝላይ አናት ላይ, glutes ጨመቁ! ይህ አንድ ዙር ነው። ለ 10 ዙር መድገም።

ግምገማ ለ