በስልጠና ክፍልዎ ውስጥ AF ሲደክሙ እነዚህን ለውጦች ይሞክሩ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጡንቻዎችዎ በትክክል በመጨረሻው ሊሰጡ እንደሚችሉ የሚሰማቸውን እነዚያን በጣም ኃይለኛ የቡት-ካምፕ ዓይነት ትምህርቶችን ያውቃሉ? ፊቲንግ ክፍል ከእነዚያ ገዳይ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፣ ስለሆነም በመጨረሻው ወረዳ ውስጥ ተስፋ ሳንቆርጥ ከእሷ እንደ አንድ ክፍል እንዴት መኖር እንደምንችል አንዳንድ ምክሮችን ለማግኘት የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና የ Fhitting Room መምህር አማንዳ በትለር መታ አድርገናል። ወለሉ ላይ ባለው ክምር ውስጥ ከመውደቅ (ወይም እነዚያን አስፈሪ የውሸት ቡጢዎች አንዱን ከማድረግ እና ማንም እንደማያስተውል ተስፋ በማድረግ) እርስዎን በተገቢው መልክ እንዲይዙዎት እና በአስተማሪዎ መልካም ጸጋዎች ውስጥ እንዲቆዩዎት እነዚህን ትንሽ ያነሰ የጡንቻ-መንቀጥቀጥ ማሻሻያዎችን ይሞክሩ።

እንቅስቃሴው ፦ቡርፔ

ሀ እጆችዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፣ እግሮችን ወደ ሳንቃ ይመልሱ እና መላውን አካል ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። ለ መላውን ሰውነት ወደ ላይ ይጫኑ እና እግሮችን ወደ ፊት (ከውጭ እጆች) ያጥፉ እና ወደ ላይ ይዝለሉ።

ኤምማሽተትስኳትመገፋፋት

ሀ እጆቹን መሬት ላይ ያድርጉ፣ እግሮችን ወደ ፕላንክ መልሰው ይምቱ (ጠንካራ እምብርት መያዝዎን ያረጋግጡ፣ በወገቡ ውስጥ ምንም ንቅንቅ የለም)።

ለ እግሮችን ወደ ፊት ከፍ ያድርጉ እና ወደ ላይ ይዝለሉ።

እንቅስቃሴው ፦ዝለል ዝለል

ሀ እግሮች ከሂፕ ስፋት ጋር ተለያይተው ይቁሙ። ዘልለው ይግቡ እና በአንድ እግር ወደ ፊት ፣ ሌላኛው ደግሞ በሳንባ አቀማመጥ ውስጥ ያርፉ።

ለ ወደ ላይ ይዝለሉ እና እግሮችን በአየር መካከል ይቀይሩ እና በተቃራኒው እግር ወደ ፊት ያርፉ።

ማሻሻያው: ላንጅ

ሀ በእግሮች ዳሌ-ስፋት ርቀት መቆም ይጀምሩ። በአንድ እግር ወደ ኋላ ይመለሱ እና ወደ ሳምባ ቦታ ዝቅ ያድርጉ

ለ ወደ መቆም ወደኋላ ይግፉ። በተቃራኒው ጎን ይድገሙ እና ተለዋጭ ይቀጥሉ።

የአንቀሳቅስ፦ Renegade Row

ሀ እጆችን በዲምቢሎች ላይ ፣ እግሮች በሰፋ አቋም ላይ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ይጀምሩ። ኳድስን፣ ግሉትስ እና አቢስን ጨመቁ።

ለ አንድ ክንድ እስከ የጎድን አጥንት (ከትከሻ ምላጭ ጀርባ በመጨፍለቅ)። ወደ ወለሉ ይመለሱ እና በሌላኛው በኩል ረድፍ። መቀያየርን ይቀጥሉ።

ማሻሻያው - ኃጢአትgle ክንድ በላይ ረድፍ የታጠፈ

ሀ በቀኝ እጁ ዱምቤልን በመያዝ ፣ በግራ እግር ወደ ምሳ ቦታ (የኋላውን እግር ቀጥ አድርጎ ማቆየት) እና በግራ ጭኑ ላይ የግራ ክንድዎን ያርፉ።

ለ ትከሻዎችን ወደ ፊት አራት ማዕዘን ማድረግ ፣ የቀኝ ክንድ ወደ ታች እና ቀኝ ክንድ ወደ ላይ መደርደር። በዚህ በኩል ድግግሞሾችን ይድገሙ, ከዚያ ወደ ግራ በኩል ይቀይሩ.

እንቅስቃሴው፡ ዝለል ስኳት።

ሀ በእግሮች የሂፕ-ስፋት ርቀት መቆም ፣ ወደ ስኩዌት ዝቅ ያድርጉ።

ለ በተቻለ መጠን ከፍ ብለው ይዝለሉ። ጉልበቶቹን ለመጠበቅ በተንጣለለ ቦታ ላይ ማረፉን ያረጋግጡ።

ማሻሻያው; የአየር ስኳታ

ሀ ከእግሮች ወገብ ስፋት ጋር ቆመው ፣ የታችኛው ዳሌዎች ወደ ተንሸራታች አቀማመጥ ዝቅ ብለው።

ለ ቁም. ይድገሙት።

እንቅስቃሴው: ሣጥን ዝለል

ሀ ከሳጥኑ ርቆ ስለ አንድ ክንድ ርቀት ይቁሙ። ወደ ቁልቁል ዝቅ ያድርጉ።

ለ ለማነቃቃት ክንዶችን በመጠቀም ወደ ላይ ይዝለሉ እና በሳጥኑ አናት ላይ በእርጋታ እና በጸጥታ ያርፉ። ተነሱ ፣ ከዚያ ይውረዱ።

ማሻሻያው;ተራመድ

ሀ በቀኝ እግርዎ ፣ ከዚያ ወደ ግራ ይሂዱ።

ለ በቀኝ እግር ፣ ከዚያ ወደ ግራ ይውረዱ። መጀመሪያ በግራ እግር ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ይድገሙት።

ግምገማ ለ