ይህን አዝማሚያ ይሞክሩት? ስለ P90X ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማወቅ ያለብዎት

ይዘት

• ግምገማ ለ

90 ቀናት አለዎት? የP90X® የአካል ብቃት ፕሮግራም ላብ እስካልሰበርክ ድረስ (እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲቪዲዎችን እስክትከፍት) በቀን አንድ ሰአት በሦስት ወር ጊዜ ውስጥ ቃና እንድትሰጥ ለማድረግ የተነደፈ ተከታታይ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለ90 ቀናት ትክክለኛ የአካል ብቃት እና የተመጣጠነ ምግብ መመሪያ የሚሰጠዎት ጠንካራ ፣ በጣም የተዋቀረ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - ከአምስት ዓመታት በፊት ከጀመረበት ጊዜ ጀምሮ በበረዶ ኳስ ተወዳጅነት አግኝቷል ፣ 2.5 ሚሊዮን ክፍሎችን በመሸጥ እና ከደጋፊዎቹ በተግባራዊ ሀይማኖታዊ አምልኮን አበረታቷል ፣ እንደ ታዋቂዎችን ጨምሮ ። ሮዝ እና ዴሚ ሙር።

እንዴት እንደሚሰራ እነሆ-መሰረታዊውን የ P90X® ኪት በ 120 ዶላር ይገዛሉ (ዲቪዲዎችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያን እና እድገትዎን ለመከታተል የቀን መቁጠሪያን ያጠቃልላል) ፣ አንዳንድ የመቋቋም ባንዶችን ያጥፉ እና የሚጎትቱ ቦታዎችን ያግኙ (ጂም ፣ የእርስዎ አካባቢያዊ ፓርክ ፣ በቤትዎ ውስጥ አብሮ የተሰራ አሞሌ-ወይም እርስዎ የሚገዙት እና የሚጭኑት)። ፕሮግራሙ የP90X® ፈጣሪ የሆነው ቶኒ ሆርተን "የጡንቻ ግራ መጋባት" ብሎ የሚጠራውን ለመፍጠር በተቀናጁ 12 ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች መካከል ይለዋወጣል - በሌላ አገላለጽ ፣ ይህ የመስቀል ስልጠና አይነት ነው ። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቹ ከፕሌሞሜትሪክስ እና ዮጋ ሁሉንም ነገር ያጠቃልላሉ (ልክ ዜን ያገኛሉ ብለው አይጠብቁ ፣ ይህ ለመዝናናት ፕሮግራም አይደለም) ወደ ካርዲዮ እና የመቋቋም ልምምዶች።

ታዲያ ዋናው ነገር ምንድን ነው? ይሞክሩት? ባለሞያዎች እና ተሳታፊዎች ምን እንደሚሉ እነሆ-

ሊቃውንት እንዲህ ይላሉ፡-

P90X የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች: ሴቶች በተለይ በ P90X® ፕሮግራም ውስጥ ከሚገኙት የመቋቋም ልምምዶች ይጠቀማሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ማርኮ ቦርገስ። "የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቀላል ክብደት ያለው በፈንጂዎች ውስጥ ነው" ይላል። ሴቶች ብዙውን ጊዜ ክብደትን በመፍራት ከክብደት ይርቃሉ ፣ ስለዚህ እዚህ አሰልቺ በማይሆን አስደሳች እና አስደሳች በሆነ መንገድ በዝቅተኛ ክብደቶች የመቋቋም ሥልጠናን የሚጠቀሙበት ፕሮግራም አለዎት። ቦርጅስ የ P90X® ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞች ጥንካሬን ፣ ጽናትን እና ፍጥነትን ፣ እንዲሁም የተሻሻለ ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና የጡንቻ ቃናዎችን ያካትታሉ ብለዋል።

የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት እና ቃል አቀባይ የሆኑት ፋቢዮ ኮማና ፣ ኤም.ኤስ. ፣ የ P90X® መርሃ ግብር ዋነኛው ጥቅም ካሎሪዎች ሊቃጠሉ ይችላሉ (ምንም እንኳን ዳኛው አሁንም የ P90X® የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ላይ ቢሆንም)። ሰአት). "የ P90X® ልምምዶች በማነጣጠር ጥንካሬ፣ ሃይል፣ ሃይፐርታሮፊ እና ፅናት መካከል ቢለያዩም ከፍተኛ የስራ መጠንን ይጨምራሉ፣ ይህም ብዙ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ያስከትላል፣ እና በዚህም ክብደት ይቀንሳል" ሲል ኮማና ይናገራል። እሱ ከ P90X® ፕሮግራም ጋር የሚጣበቁ ሴቶች እንዲሁ የጡንቻን ትርጓሜ ጨምረው ያስተውላሉ ብለዋል።

ታዲያ ይህ ፍቺ በትክክል የት አለ? በሁሉም ቦታ ቆንጆ። የ P90X® መርሃ ግብር ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው ፣ ስለሆነም እርስዎ ለመታየት እና ቶን እንዲሰማዎት መጠበቅ ይችላሉ። በተለይ በእጆችዎ እና በሆድዎ ውስጥ ፍቺን ያስተውሉ ይሆናል (ምንም እንኳን የታመሙ እግሮች ጡንቻዎች ቢኖሩም!)

P90X የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳቶች ለP90X የአመጋገብ ማሟያዎች ከተሰኪዎች ተጠንቀቁ ይላል ኮማና። የምግብ ፕሮግራሞቻቸው እና ምርቶቻቸው ምንም ያህል ደህና ቢያስቡም ሰዎች ተጨማሪዎች በኤፍዲኤ ቁጥጥር ያልተደረገባቸው መሆኑን መገንዘብ አለባቸው።

ኮማና ደግሞ የ P90X® ፕሮግራም ተገቢ ቴክኒኮችን ለማስተማር ብዙ ጊዜ አያጠፋም ይላል። እሱ እንደ ችግር ያያል ፣ ምክንያቱም ብዙ ልምምዶች የታችኛው የአካል እንቅስቃሴዎችን (እንደ ስኩተቶች ፣ የሞቱ ማንሻዎች እና ሳንባዎች ያሉ) በትክክል ካልተሠሩ ለሴቶች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ። በሴቶች ላይ በጉልበት ላይ የሚደርሰው ጉዳት ከፍተኛ በመሆኑ እኔን ያሳስበኛል ይላል። እንዲሁም አንዳንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለተራ ሰው በጣም የተራቀቁ መሆናቸውን ይጠቁማል። ስለዚህ ምን ማድረግ ይችላሉ? ጉዳት እንዳይደርስ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉ ሊያስተምርዎት ከሚችል ብቃት ካለው አሰልጣኝ ጋር አብሮ መሥራት ይጠቁማል።

ጀማሪዎች ይናገራሉ

የሎስ አንጀለስ የ26 ዓመቷ ሳራ "አንድ ጓደኛዬ የP90X® ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ሞክሯል እና ጥሩ ውጤቶችን አይቻለሁ፣ ስለዚህ ለመሞከር ወሰንኩ" ስትል ተናግራለች። "ከሳምንት በኋላ ይህን ካደረግኩ በኋላ በእርግጠኝነት ህመም ይሰማኛል, በተለይም እግሮቼ ላይ. ምናልባት ይህ ማለት እየሰራ ነው ማለት ነው? ስፖርታዊ እንቅስቃሴው እስከሚቀጥል ድረስ አንዳንዶቹን ለመከተል ቀላል ናቸው, ነገር ግን በመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ ነው ያደረኩት. ፕሊዮሜትሪክስ ፣ ”ትላለች። ሣራ ችግሯን ተስፋ እንድትቆርጥ አልፈቀደም። እኔ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንድቀይር ወይም ካስፈለገኝ ላሳጥረው እፈቅዳለሁ። እኔ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነኝ ፣ ስለዚህ ይህ ለእኔ ትልቅ ጉዳይ አይሆንም ብዬ አስቤ ነበር ፣ ግን ምናልባት እኔ ከጀማሪ የበለጠ ነኝ አስብያለሁ!"

መደበኛ ይላሉ

የኒውዮርክ ከተማ ነዋሪ የሆነችው የ30 ዓመቷ ረኔ፣ "አልዋሽም፣ መጀመሪያ ላይ በP90X® ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አልተደሰትኩም" ትላለች። እኔ ግን ተጣብቄያለሁ እና ከገባሁ ከአንድ ወር በኋላ ከወገብዬ አንድ ኢንች ከወጡ በኋላ ለውጦችን ማየት ጀመርኩ። ቁልፉ እርስዎ የሚወዷቸውን ስፖርቶች መፈለግ ይመስለኛል። አንዳንዶቹ እንደ ዮጋ በጉጉት እጠብቃቸው ነበር። ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ ሌሎች እኔ ደግሞ ‘አልፌያለሁ’። የፕሮግራሙን የመጀመሪያ 90 ቀናት አጠናቅቄያለሁ ፣ እናም ብዙ ጠንካራ እንደሆንኩ ይሰማኛል እናም አሁን የበለጠ ተለዋዋጭ ነኝ። የሬኔ ምክር ለጀማሪዎች? “እነዚያን ዲቪዲዎች ከማስገባትዎ በፊት በእርግጠኝነት አንድ ሁለት ሰዓት ያህል ይበሉ” አለች። "ካላደረጉት ቀላል ስሜት ይሰማዎታል። እመኑኝ፣ የP90X® ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ኃይለኛ!’

ግምገማ ለ