የጉበት ድርቀትን እንዴት መከላከል እና ማከም እንደሚቻል የጉበት ባለሙያዎች ይናገራሉ

ይዘት

• የጉዞ የሆድ ድርቀት መንስኤዎች
• የጉዞ ድርቀትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
• የእረፍት ጊዜ የሆድ ድርቀትን እንዴት ማከም ይቻላል
• ግምገማ ለ

በጉዞ ላይ እያሉ "መሄድ" ከብዶዎት ያውቃል? እንደ ታገዱ አንጀቶች ያለ ቆንጆ ፣ ጀብደኛ የእረፍት ጊዜን የሚያበላሸው የለም። በመዝናኛ ስፍራው ማለቂያ በሌለው የቡፌ ተጠቃሚ ይሁኑ ወይም በባዕድ አገር ውስጥ አዲስ ምግቦችን ቢሞክሩ ፣ የሆድ ችግሮች ማጋጠማቸው በእርግጠኝነት በማንኛውም ሰው ዘይቤ ውስጥ ጠባብ (ቃል በቃል) ሊያኖር ይችላል።

ሙሉ መግለጫ - ከእርስዎ ጋር እውን ለመሆን ተቃርቤያለሁ።ባለፈው በጋ፣ ወደ ታይላንድ የ10-ቀን ጉዞ ወስጃለሁ በዚህ ጊዜ ምናልባት 3 ወይም 4-ኢሽ፣ ስህተት፣ እንቅስቃሴዎች ነበረኝ (ይህም፣ እኔ ታማኝ ስለሆንኩ እና ሁሉም በጣም የማይመቹ እና የተገደዱ ነበሩ)። ያ ለአንዳንዶች ትልቅ መስሎ ባይታይም እኔ እና አንጀቴ በፍፁም እርስ በርሳችን ተጣልተን ነበር ፣ ይህም (ከጎደለው) ሆዴ ውስጥ ከፊል ቋሚ ምግብ ሕፃን አስቀርቶልናል። ብዙ አለመመቸት.

ስለዚህ ወደ ዕረፍቴ ከገባሁ አንድ ሳምንት ገደማ ፣ ዜሮ ውጤት እንዲኖረኝ ብቻ የማስታገሻ መድሃኒት ወስጄ ነበር። እኛ ዝሆኖችን እየመገብን ፣ ቤተመቅደሶችን እየመረመርን ፣ እና ለ IG ፎቶዎችን እያነሳን ሳለ ፣ አንድ ትልቅ ኃይል በሆዴ ላይ የፈውስ እጄን እንዲጭን በዝምታ እየጸለይኩ ነበር - እና የእኔን ቁጥር ሁለት ሰማያዊዎችን አስወግድ። ሰውነቴ “እዚህ እጠላዋለሁ” እያለ ይጮህ ነበር እና በእውነቱ፣ የምግብ መፈጨት ድራማዬን ለማቆም ተስፋ ለማድረግ ወደ ቤት ለመግባት ዝግጁ ነኝ። (በተጨማሪ ይመልከቱ፡ የሆድ ህመምን እና ጋዝን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል—ይህን የማይመች ስሜት ስለሚያውቁ)

መልካም ዜናው? የእኔ የእረፍት ጊዜ ወይም የጉዞ ድርቀት በእውነቱ እኔ በራሴ መታጠቢያ ቤት ውስጥ ከተመለስኩ በኋላ አብቅቷል ፣ እና እኔ IBS-C (የሆድ ድርቀት ያለበት የሆድ አንጀት ሲንድሮም) እስኪኖረኝ ድረስ ሁሉንም ነገር ጠራሁት። በተለምዶ በመደበኛነት የመዋጥ ችግሮች ቢኖሩብኝ ፣ ባልታወቀ ፣ ሩቅ በሆነ መሬት ውስጥ የበለጠ ችግር አለብኝ። ቀኝ? ቀኝ. የጉዞ የሆድ ድርቀት (ወይም የኳራንቲን የሆድ ድርቀት፣ FWIW) ለማየት የምግብ መፈጨት ችግር ታሪክ ከሌለዎት በስተቀር። ይልቁንም፣ ማንኛውም ሰው እና ሁሉም ሲጓዙ መደገፍ ይችላሉ።

ኤሌና ኢቫኒና ፣ ዶ ፣ ኤም.ፒ.ኤ. ፣ በቦርድ የተረጋገጠ የኒው ዮርክ ከተማ መሠረት የጨጓራ ​​ባለሙያ እና የጉትሎቭ ዶት ፈጣሪ “የእረፍት የሆድ ድርቀት የተለመደ እና የተለመደ ክስተት ነው” ይላል። እኛ እኛ ልማዶች ፍጥረቶች ነን እና አንጀታችንም እንዲሁ!

የጉዞ የሆድ ድርቀት መንስኤዎች

ወደ አንጀት ውጊያ ሲመጣ ፣ አልፎ አልፎ ሰገራ ብዙ ሰዎች በሚጓዙበት ጊዜ የሚያጋጥማቸው ቁጥር አንድ ምልክት ነው ፣ በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ በቦርድ የተረጋገጠ የጨጓራ ​​ባለሙያ እና የሕክምና ፕሮፌሰር የሆኑት ፎላ ሜይ። , ሎስ አንጀለስ. "በቀን አንድ አንጀት የምትንቀሳቀስ ሰው ከሆንክ በየሶስት ቀኑ ወደ አንድ አንጀት ልትወርድ ትችላለህ" ትላለች። አንዳንድ ሰዎች ደግሞ የሆድ እብጠት ፣ የሆድ ህመም ፣ ምቾት ማጣት ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት እና የመታጠቢያ ቤቱን ሲጠቀሙ ብዙ ውጥረት ያጋጥማቸዋል።

የጉዞ የሆድ ድርቀት ብዙውን ጊዜ ከሁለት ነገሮች ይመነጫል፡ ጭንቀት እና በዕለት ተዕለት የጊዜ ሰሌዳዎ ላይ የሚደረጉ ለውጦች። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መቋረጥን - እና ፣ ስለሆነም ፣ አመጋገብዎ እና የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ እንዲሁም ከጉዞ ጋር ሊመጣ የሚችል ጭንቀት - ብዙ የጨጓራና ትራክት ጉዳዮችን ሊያስከትል ይችላል። በቺካጎ የሚገኘው የቦርድ የተረጋገጠ የጨጓራ ​​ባለሙያ ኩምኩም ፓቴል፣ ኤም.ዲ.፣ ኤም.ፒ.ኤች፣ "በጉዞ ላይ ሲሆኑ፣ ጭንቀት ሊሰማዎት እና በጉዞ ላይ ያሉትን ሁሉ ሊበሉ ይችላሉ። "ይህ ወደ ሆርሞን እና አንጀት ባክቴሪያ አለመመጣጠን ሊያመራ ይችላል, ይህም በእርግጠኝነት የአንጀትዎን ፍጥነት ይቀንሳል." (ተዛማጅ: አንጎልህ እና አንጀትህ የተገናኙበት አስገራሚ መንገድ)

ለጉዞ ድርቀትዎ ተጠያቂ ሊሆኑ የሚችሉ የተወሰኑ ምክንያቶች እዚህ አሉ

የመጓጓዣ ሁኔታ

አይሲዲኬ፣ አየር መንገዶች በተለያየ ከፍታ ላይ የሚበርሩ ሰዎችን ደህንነት ለመጠበቅ በካቢኑ ውስጥ ያለውን አየር ግፊት ያደርጋሉ። በዚህ የግፊት ለውጥ ወቅት በመደበኛነት መተንፈስዎን ቢቀጥሉም፣ ሆድዎ በዚህ ፈረቃ እንደዚህ አይነት ለስላሳ የመርከብ ጉዞ ላያጋጥመው ይችላል፣ ምክንያቱም ሆድዎ እና አንጀትዎ እንዲሰፉ እና እንዲያብጥዎት ያደርጋል ይላል ክሊቭላንድ ክሊኒክ።

ውስጡን መያዝ እና ያነሰ መንቀሳቀስ

በዚያ ላይ፣ በአውሮፕላኑ ላይ መዝለል በጣም የሚማርክ ሁኔታ አይደለም (አስቡ፡ ጠባብ፣ የህዝብ መጸዳጃ ቤት በመቶዎች የሚቆጠሩ ከመሬት በላይ)፣ ስለዚህ እርስዎ በሚበሩበት ጊዜ ቁጥር ሁለት የመሄድ ዕድሉ አነስተኛ ነው እና ብዙም ተቀምጦ የመቆየት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። - እና እንደ ጉዞም ፣ ማለትም ባቡር ፣ መኪና ፣ አውቶቡስ ፣ ለሌሎች ቅጾች ተመሳሳይ ነው። በመታጠቢያዎ ውስጥ መያዝ እና በትንሹ መንቀሳቀስ ወደ ተደገፈ አንጀት ሊያመራ ይችላል። (እና ለእረፍት የሆድ ድርቀት ካስጨነቁ, በሚበሩበት ጊዜ መጾም ላይፈልጉ ይችላሉ.)

በዕለት ተዕለት፣ በእንቅልፍ መርሃ ግብር እና በአመጋገብ ላይ የተደረጉ ለውጦች

በካሪቢያን ውስጥም ሆነ በካሳዎ ውስጥ ፣ የሆድ ድርቀት የሆድ ድርቀት ነው - በመሠረቱ ድድ በጂአይ ስርዓትዎ ውስጥ በጣም በዝግታ ሲንቀሳቀስ። ያንን ግትር ሰገራ ለማፋጠን በሚደረገው ጥረት ሰውነትዎ ከትልቁ አንጀት ውስጥ ውሃውን ያወጣል ፣ ነገር ግን ፋይበር ሲቀንሱ እና ሲሟጠጡ (ድሃዎን ለመግፋት የሚረዳ በጣም ትንሽ ውሃ ነው) ፣ ሰገራው ደረቅ ፣ ከባድ እና የአሜሪካ ጋስትሮኢንተሮሎጂ ኮሌጅ (ኤሲጂ) እንዳለው በኮሎን ውስጥ ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ነው።

ነገር ግን ለእረፍት የመሄድ ዋነኛ ጥቅማጥቅሞች አንዱ ከመደበኛ መርሃ ግብርዎ እና ልማዶችዎ መላቀቅ መቻል ነው። ልክ ለጠዋቱ ጥዋት ማንቂያ ማዘጋጀት እንደማያስፈልግ (ውዳሴ!) ፣ እና በመደበኛነት የማይበሏቸው አዳዲስ ምግቦችን ለመለማመድ ብዙ ዕድሎች አሉ። ነገር ግን በገንዘቢ በርገር እና በዳይኪሪስ ፣ በአመጋገብ ንጥረ ነገሮች እና በ H2O የታሸጉትን የስፒናች ሰላጣዎችዎን እና የሎሚ ውሃዎን ሲተው ፣ እርስዎ የመጠባበቂያ ዕድሉ ሰፊ ይሆናል።

ስለ አመጋገብ ስንናገር አዳዲስ ምግቦችን መሞከር የጂአይአይ ስርዓትን ሊያባብሰው ይችላል ይላሉ ዶ/ር ሜይ። ወደ አዲስ ሀገሮች የሚጓዙ እና ለምግብ ብዙም ያልለመዱ ወይም እንዴት እንደተዘጋጁ ሰዎች በበሽታ ወይም በሌላ ዓይነት የማይክሮባዮሜ መዛባት ሊደርስባቸው ይችላል። (የታወቀ ይመስላል? ብቻህን አይደለህም - ኦፕራ የሆድ ድርቀትን በተመለከተ ምክር ​​ከጠየቀችው ከአሚ ሹመር ብቻ ውሰድ።)

እርስዎ በጣም የተደሰቱበት የተኙትን ሁሉ በተመለከተ? ደህና፣ መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እና የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን ከሥሩ ነቅሎ ማውጣት የሰውነትዎ ውስጣዊ ሰዓት ወይም ሰርካዲያን ሪትም ሊጥለው ይችላል፣ ይህም መቼ እንደሚበሉ፣ እንደሚበሉ፣ እንደሚቦርሹ፣ ወዘተ. ስለዚህ፣ በሰርካዲያን ሪትምዎ ውስጥ ያሉ መስተጓጎሎች (ምንም እንኳን በምክንያት እንኳን ቢሆኑ) ማወቅ አያስደነግጥም። በጄት መዘግየት ወይም አዲስ የሰዓት ሰቅ) በብሔራዊ የጤና ተቋማት (NIH) መሠረት IBS እና የሆድ ድርቀትን ጨምሮ ከጂአይ ሁኔታዎች ጋር ተገናኝተዋል።

የቀዘቀዘ ጭንቀት እና ጭንቀት

አዎ፣ የምትጠቀመው ነገር አንጀትህን ሊነካ ይችላል፣ ስሜትህ ደግሞ ያንን ሁሉ የእረፍት ጊዜ የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል። መጓዝ ብዙውን ጊዜ የአእምሮ ድካም እና የመረበሽ ስሜት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። ከተለያዩ የጊዜ ቀጠናዎች ፣ ከማይታወቅ ክልል ጋር መታገል ፣ በአውሮፕላን ማረፊያው ላይ ለረጅም ጊዜ መጠባበቅ ሁሉም ለጭንቀት እና ለጭንቀት ሊዳርጉ ይችላሉ - ሁለቱም የኢቲኒክ የነርቭ ስርዓት (የጂአይአይ ነገሮችን የሚቆጣጠር የነርቭ ስርዓት አካል) እንዴት እንደሚሠራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ፈጣን ማደስ፡ አእምሮ (የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት አካል) እና አንጀት በቋሚ ግንኙነት ውስጥ ናቸው። ጨጓራዎ ወደ አንጎል ምልክቶችን ሊልክ ይችላል፣ ይህም የስሜት መለዋወጥ ያስከትላል፣ እና አንጎልዎ ወደ ሆድዎ ምልክቶችን ሊልክ ይችላል፣ ይህም የጂአይአይ ምልክቶች ሲምፎኒ ያስከትላል፣ በዚህ ብቻ ሳይወሰን ቁርጠት፣ ጋዝ፣ ተቅማጥ እና፣ ዩፕ፣ የሆድ ድርቀት። (ተዛማጅ -ስሜትዎ ከእርስዎ አንጀት ጋር እንዴት እየተላከ ነው)

በዋሽንግተን ዲሲ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ጂሊያን ግሪፊዝ፣ RD፣ MSPH እንዳሉት “አንዳንዶች [አንጀቱን] ‘ሁለተኛው አንጎል’ ብለው ይጠሩታል። እና አንጎልዎ የትኞቹ ምግቦች ገንቢ እንደሆኑ እና የትኞቹ ምግቦች እንደሚባክኑ እንዲወስኑ መርዳት። ሲጨነቁ ወይም ሲጨነቁ ውጥረት በአንጀትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ስልቶች ያደናቅፋል።

በአውሮፕላን ማረፊያው ውስጥ ተቀምጠዋል ይበሉ እና የበሩ ወኪል የእርስዎ በረራ መዘግየቱን አስታውቋል። ወይም ምናልባት በመጀመሪያ የፍቅር ግንኙነትዎ ላይ ነዎት እና የሆቴል ክፍሉን ለመቅማት ትንሽ ጥርጣሬ ውስጥ ነዎት። ያም ሆነ ይህ፣ ሁለቱም ሁኔታዎች አንዳንድ ጭንቀቶችን ሊፈጥሩ ይችላሉ፣ ማለትም የበረራ በረራዎችን ማድረግ ወይም የመታጠቢያ ቤቶቻችሁን በተጓዥ ጓደኛዎ ላይ ጊዜ ማሳለፍ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ አንጎልዎ አስጨናቂ ወይም “ደህንነቱ ያልተጠበቀ” ነገር እየተከሰተ መሆኑን አንጀትዎ ስለሚመጣው ሁሉ እንዲስተካከል ያደርገዋል። ግሪፍት እንደ ትግል ወይም ሽሽት አድርገው ያስቡት። እና ይህ እንደ እንቅስቃሴ ያሉ የተለመዱ የአንጀት ተግባራት ድርድር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል - ምግብ በምን ያህል ፍጥነት ወይም ቀርፋፋ በጂአይአይ ትራክት ውስጥ እንደሚንቀሳቀስ - ይህም ወደ ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት ሊመራ ይችላል ሲል የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር (ኤ.ፒ.ኤ.) ገልጿል። (ተያያዥ፡ የምግብ መፈጨትን በሚስጥር የሚያጠፉት አስገራሚ ነገሮች)

የጉዞ ድርቀትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

ግሪፍዝ የጉዞ ድርቀትን ለመከላከል ዝግጁነት እና አስቀድሞ ማቀድ ሁለት አጋዥ አደጋዎች እንደሆኑ ይጠቁማል። "በጉዞ ላይ በምትሆንበት ጊዜ ሁልጊዜ የሚደርሱብህን ነገሮች መቆጣጠር አትችልም" ትላለች። ነገር ግን እንደ ፋይበር መክሰስ ፣ ኦትሜል ፓኬቶች እና የቺያ ዘሮች ያሉ ጤናማ እቃዎችን ከእኛ ጋር ማምጣት እንችላለን - ፈጣን ነገሮች በከረጢትዎ ወይም በከረጢትዎ ውስጥ መጣል ይችላሉ። (በተጨማሪ ይመልከቱ፡ በማንኛውም ቦታ ሊወስዱት የሚችሉት የመጨረሻው የጉዞ መክሰስ)

ግሪፍዝ በጥሩ ሁኔታ ከጉድ አካባቢ ወይም ማይክሮባዮሜም ጋር ወደ ሽርሽር ለመግባት እኩል አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የውሃ መቆየት ፣ ፕሮቲዮቲክስ እና ቅድመ -ቢቲዮቲክስን ከፍ ማድረግ ፣ እና ፍሬን ፣ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ያካተተ ሚዛናዊ አመጋገብን መጠበቅን ያጠቃልላል።

ቦርሳዎችዎ ከታሸጉ እና ጊዜው ካለፈ በኋላ፣ "አንጀትን መደበኛ ለማድረግ የቻሉትን ያህል መደበኛ ስራዎትን ለመስራት ይሞክሩ" ሲሉ ዶክተር ፓቴል ይመክራል። "እና እርስዎም ብዙ እረፍት ማግኘታቸውን ያረጋግጡ። ይህ የኮርቲሶል ደረጃዎችዎ እና ርህሩህ የነርቭ ስርዓትዎ ('ውጊያው ወይም የበረራ' ምላሽ] ከመጠን በላይ መንዳት ላይ ብቻ እንዳይሆኑ ውጥረቱን ለመቀነስ ይረዳል።"

በእንቅስቃሴ ላይ በምትሆንበት ጊዜ፣ መሃል የእግር ጉዞ ወይም ወደ ደጃፍህ ስትጣደፍ፣ በፒ ወይም ፑኦ ውስጥ ለመያዝ ቀላል ነው፣ ግን እባክህ አታድርግ። መጸዳጃ ቤቱን የመጠቀም አስፈላጊነት ከተሰማዎት ሰውነትዎን ያዳምጡ. “የመሄድ ፍላጎትን ችላ አትበሉ ወይም ሊያልፍ እና በቅርቡ ተመልሰው አይመጡም!” ይላል ዶክተር ኢቫኒና።

የእረፍት ጊዜ የሆድ ድርቀትን እንዴት ማከም ይቻላል

በእረፍት ጊዜዎ እና ከእሱ ጋር በተያያዙት ጣፋጭ ምግቦች መደሰት አስፈላጊ ቢሆንም፣ ዶ/ር ሜይ ከተለመደው አመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ እንዳትወጡ ያስጠነቅቃሉ። “ስንጓዝ ከምናደርጋቸው በጣም መጥፎ ነገሮች አንዱ ውሃ መጠጣት ነው” ትላለች። "በየቀኑ በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ እና የፋይበር አወሳሰዱን ለመጨመር ትኩረት ይስጡ." (ያስታውሱ ስርዓትዎ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ H2O እና ፋይበር ሁለቱም አስፈላጊ መሆናቸውን ያስታውሱ።)

በጣም ከባድ በሆኑ የሆድ ድርቀት ሁኔታዎች ውስጥ ዶክተር ሜይ ቀላል የሐኪም ያለ መድሃኒት እንዲጠቀሙ ሐሳብ ያቀርባሉ። "የምወደው መድሃኒት ሚራላክስ ነው - በጣም ለስላሳ እና ለስላሳ ማራገፊያ" ትላለች. "ታካሚዎቼን በቀን ትንሽ ካፕ ወይም አንድ ዶዝ እንዲወስዱ እነግራቸዋለሁ። ፈንጂ ተቅማጥ አይሰጥዎትም ነገር ግን በጣም መደበኛ ሰገራ ይሰጥዎታል።" ጠቃሚ ምክር - ስርዓትዎ ዘገምተኛ ከሆነ ወይም ሲወጣ ለመደብደብ አንዳንድ የ Miralax ጥቅሎችን (ይግዙት ፣ $ 13 ፣ target.com) በሻንጣዎ ውስጥ ያከማቹ።

በጉዞ ላይ ሳሉ አንጀትዎን ወደ ትክክለኛው ሁኔታ ለመመለስ ሌላ ጥሩ መንገድ መሥራት ነው። ዶክተር ፓቴል "በእንቅስቃሴ ላይ ያለ አካል በእንቅስቃሴ ላይ የመቆየት አዝማሚያ አለው" ብለዋል. በሆቴሉ ዙሪያ ቀለል ያለ የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም ወደ ጥቂቶቹ ተወዳጅ የዮጋ አቀማመጦች መንሸራተት የሆድ ድርቀትን እና ጋዝን ለማስታገስ ይረዳል። በየቀኑ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነገሮችን ለማንቀሳቀስ ይረዳል-አዲስ ከተማን ሲያስሱ ወይም በባህር ዳርቻው ሲዞሩ ቀላል ተግባር! (ቀጣዩ - በኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ወቅት ስለ አየር ጉዞ ማወቅ ያለብዎት)

ግምገማ ለ