ዝንጅብል እና ቱርሚክ ህመምን እና ህመምን ለመዋጋት ሊረዱ ይችላሉ?

ይዘት

• ዝንጅብል እና ተባይ ምንድ ናቸው?
• ለህመም እና ለህመም የሚረዱ ባህሪዎች ይኑሩ
• እብጠትን ይቀንሱ
• ህመምን ያስታግሱ
• የበሽታ መከላከያ ተግባርን ይደግፉ
• የማቅለሽለሽ ስሜትን መቀነስ
• የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ዝንጅብል እና ተርባይን እንዴት እንደሚጠቀሙ
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ዝንጅብል እና ተርባይን በእፅዋት ህክምና ውስጥ በጣም በስፋት ከተጠኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ሁለቱ ናቸው።

የሚገርመው ፣ ሁለቱም ከማይግሬን እስከ ሥር የሰደደ እብጠት እና ድካም ድረስ የተለያዩ በሽታዎችን ለማከም ለዘመናት ያገለግሉ ነበር ፡፡

ሁለቱም ህመምን ለማስታገስ ፣ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ እና በሽታን እና ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል የሚረዱ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ ያገለግላሉ (,) ፡፡

ይህ መጣጥፍ የዝንጅብል እና የቱሪሚክ ጥቅሞች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዲሁም ህመምን እና በሽታን ለመዋጋት ሊረዱ ይችሉ እንደሆነ ይመለከታል ፡፡

ዝንጅብል እና ተባይ ምንድ ናቸው?

በተፈጥሮ ሕክምና ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ የሚውሉት ዝንጅብል እና ሽሮ አረም ሁለት ዓይነት ናቸው ፡፡

ዝንጅብል ፣ ወይም ዚንግበር ኦፊሴላዊ፣ በደቡብ ምሥራቅ እስያ የተጀመረ እና ለረጅም ጊዜ ለተለያዩ የጤና ሁኔታዎች እንደ ተፈጥሯዊ መድኃኒትነት ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

የመድኃኒት ባህሪያቱ ብዙውን ጊዜ ጂንጌልን ጨምሮ ኃይለኛ የፀረ-ብግነት እና የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያትን () አለው ተብሎ የሚታመን ኬሚካል ንጥረነገሮች በመኖራቸው ነው ፡፡

ቱርሜሪክ ፣ በመባልም ይታወቃል Curcuma longa፣ የአንድ የእጽዋት ቤተሰብ አባል ሲሆን ብዙውን ጊዜ በሕንድ ምግብ ማብሰል ውስጥ እንደ ቅመም ያገለግላል ፡፡

በውስጡም በርካታ ሥር የሰደደ ሁኔታዎችን ለማከም እና ለመከላከል ይረዳል የተባለውን ኬሚካዊ ውህድ ኩርኩሚን ይinል () ፡፡

ሁለቱም ዝንጅብል እና ቱርሚክ ትኩስ ፣ የደረቀ ወይም መሬት ሊፈጁ እና ወደ ተለያዩ ምግቦች ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም በማሟያ ቅጽ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

ዝንጅብል እና ቱርሜሪክ የመድኃኒትነት ባሕርይ ያላቸው ሁለት ዓይነት የአበባ እጽዋት ናቸው ፡፡ ሁለቱም በተለያዩ መንገዶች ሊጠጡ ይችላሉ እንዲሁም እንደ ማሟያ ይገኛሉ ፡፡

ለህመም እና ለህመም የሚረዱ ባህሪዎች ይኑሩ

ምንም እንኳን አብሮ ጥቅም ላይ ሲውል በዝንጅብል እና በትርምስ ውጤቶች ላይ ማስረጃ ውስን ቢሆንም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁለቱም ህመምን እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

እብጠትን ይቀንሱ

ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት እንደ የልብ በሽታ ፣ ካንሰር እና የስኳር በሽታ ያሉ ሁኔታዎችን ለማዳበር ማዕከላዊ ሚና ይጫወታል ተብሎ ይታሰባል ፡፡

እንደ ራስ-ሰር በሽታ መከላከያ በሽታዎች እና እንደ የሩማቶይድ አርትራይተስ እና የአንጀት የአንጀት በሽታ () ያሉ የበሽታ ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

ዝንጅብል እና turmeric ኃይለኛ ፀረ-ብግነት ባሕርያት አላቸው ፣ ይህም ህመምን ለመቀነስ እና ከበሽታ ለመከላከል ይረዳል ፡፡

በአርትሮሲስ በሽታ በተያዙ በ 120 ሰዎች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት ለ 3 ወሮች በቀን 1 ግራም የዝንጅብል ምርትን መውሰድ በእብጠት ሂደት ውስጥ ቁልፍ ሚና የሚጫወተው ሞለኪውል የኒትሪክ ኦክሳይድን እብጠት እና መቀነስ ቀንሷል ፡፡

በተመሳሳይ የ 9 ጥናቶች ግምገማ እንዳመለከተው በየቀኑ ከ1-6 ግራም ዝንጅብል ለ 6-12 ሳምንታት መውሰድ ሲ-ሪአቲ ፕሮቲን (CRP) ፣ የበሽታ ጠቋሚ () መጠንን ቀንሷል ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ የሙከራ-ቱቦ እና የሰው ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቱሪሚክ ንጥረ-ነገር (ንጥረ-ምግብ) ብዙ የእሳት ማጥፊያ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል ፣ አንዳንድ ምርምርዎች እንደ አይቢዩፕሮፌን እና አስፕሪን ያሉ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ያህል ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል በመጥቀስ (፣ ፣) ፡፡

በ 15 ጥናቶች ላይ የተደረገው አንድ ግምገማም በትርምሚክ ማሟያ CRP ፣ interleukin-6 (IL-6) ፣ እና malondialdehyde (MDA) ደረጃዎችን ሊቀንሱ እንደሚችሉ ተስተውሏል ፣ እነዚህ ሁሉ በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመለካት ያገለግላሉ () ፡፡

ህመምን ያስታግሱ

ሥር የሰደደ የሕመም ማስታገሻ እፎይታን የመስጠት አቅማቸው ሁለቱም ዝንጅብል እና ሽምብራ ጥናት ተደርጓል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በትርሚክ ውስጥ ያለው ንቁ ንጥረ ነገር ኩርኩሚን በተለይም በአርትራይተስ ምክንያት የሚመጣውን ህመም ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው (,).

እንደ እውነቱ ከሆነ የ 8 ጥናቶች ክለሳ 1,000 mg mg curcumin መውሰድ በአርትራይተስ በሽታ ላለባቸው የተወሰኑ የህመም መድሃኒቶች የመገጣጠሚያ ህመምን ለመቀነስ ውጤታማ ነው ፡፡

በአርትሮሲስ በሽታ በ 40 ሰዎች ላይ የተካሄደው ሌላ አነስተኛ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ ከ 1 500 ሚሊ ግራም ኩርኩሚን መውሰድ ከፕላቦ () ጋር ሲነፃፀር ህመምን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእጅጉ ቀንሷል ፡፡

በተጨማሪም ዝንጅብል ከአርትራይተስ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ሥር የሰደደ ሕመም ከሌሎች በርካታ ሁኔታዎች ጋር () ለመቀነስ ተችሏል ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 120 ሴቶች ውስጥ አንድ የ 5 ቀን ጥናት 500 ሚሊ ግራም የዝንጅብል ሥር ዱቄት መውሰድ 3 ጊዜ በየቀኑ የወር አበባ ህመም ምን ያህል ጥንካሬ እና ቆይታ እንደሚቀንስ አመልክቷል ፡፡

በ 74 ሰዎች ውስጥ የተደረገው ሌላ ጥናት ደግሞ ለ 11 ቀናት 2 ግራም ዝንጅብል መውሰድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጣውን የጡንቻ ህመም በእጅጉ ቀንሷል ፡፡

የበሽታ መከላከያ ተግባርን ይደግፉ

ብዙ ሰዎች የበሽታ መከላከያን የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ እና የጉንፋን ወይም የጉንፋን ምልክቶችን ለማስቀረት ተስፋ በማድረግ በመጀመሪያ የበሽታው ምልክት ላይ ሽምብራ እና ዝንጅብል ይይዛሉ ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝንጅብል በተለይም በሽታ የመከላከል ኃይልን ከፍ የሚያደርጉ ኃይለኛ ባሕርያትን ሊኖረው ይችላል ፡፡

አንድ የሙከራ-ቱቦ ጥናት እንዳመለከተው ትኩስ ዝንጅብል በሕፃናት ፣ በልጆችና በጎልማሶች ላይ የመተንፈሻ ትራክት ኢንፌክሽኖችን ሊያስከትል ከሚችለው በሰው የመተንፈሻ አካላት ጋር በሚመሳሰል ቫይረስ (ኤች.አር.ኤስ.ቪ) ላይ ውጤታማ ነበር ፡፡

ሌላ የሙከራ-ቱቦ ጥናት እንዳመለከተው የዝንጅብል ንጥረ ነገር የትንፋሽ ትራክት በሽታ አምጪ ተህዋሲያን በርካታ ዝርያዎችን እድገት አግዷል () ፡፡

የመዳፊት ጥናትም የዝንጅብል ምርትን መውሰድ በርካታ የበሽታ መከላከያ-ተከላካይ ሕዋሶችን እንዳያንቀሳቅስ እና እንደ ማስነጠስ ያሉ የወቅቱ የአለርጂ ምልክቶች እንደቀነሰ አመልክቷል ፡፡

በተመሳሳይ የእንሰሳት እና የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኩርኩሚን የፀረ-ቫይረስ ባህሪይ ያለው እና የኢንፍሉዌንዛ ኤ ቫይረስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ (፣ ፣) ፡፡

ሁለቱም የቱሪዝም እና የዝንጅብል በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሻሻል የሚረዱትን የእሳት ማጥፊያ ደረጃዎችን ሊቀንሱ ይችላሉ (,).

ሆኖም ፣ አብዛኛው ምርምር የተጠናከረ የቱሪም ወይም የዝንጅብል መጠኖችን በመጠቀም በሙከራ-ቱቦ እና በእንስሳት ጥናት ላይ ብቻ የተወሰነ ነው ፡፡

በተለመደው የምግብ መጠን በሚመገቡበት ጊዜ እያንዳንዱ በሰው ልጅ በሽታ የመከላከል ጤና ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

የማቅለሽለሽ ስሜትን መቀነስ

ዝንጅብል ሆዱን ለማስታገስ እና ማቅለሽለሽን ለመቀነስ የሚረዳ ውጤታማ የተፈጥሮ መድኃኒት ሊሆን እንደሚችል በርካታ ጥናቶች ተመልክተዋል ፡፡

በ 170 ሴቶች ውስጥ የተደረገው አንድ ጥናት ለ 1 ሳምንት በየቀኑ 1 ግራም የዝንጅብል ዱቄት መውሰድ ከእርግዝና ጋር የተዛመደ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ እንደ ተለመደው ፀረ-ማቅለሽለሽ መድሃኒት ግን በጣም አናሳ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት () ፡፡

የአምስት ጥናቶች ክለሳ እንደሚያሳየው በቀን ቢያንስ 1 ግራም ዝንጅብል መውሰድ ከቀዶ ጥገና በኋላ የሚከሰተውን የማቅለሽለሽ እና የማስመለስ ስሜትን በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝንጅብል በእንቅስቃሴ በሽታ ፣ በኬሞቴራፒ እና በአንዳንድ የጨጓራና የአንጀት ችግሮች ምክንያት የሚመጣውን የማቅለሽለሽ ስሜት ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን የማዞር ስሜት በማዞር ስሜት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ለመገምገም የበለጠ ጥናት የሚያስፈልግ ቢሆንም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በኬሞቴራፒ ምክንያት ከሚመጡ የምግብ መፍጫ ችግሮች ሊከላከል ይችላል ፣ ይህም እንደ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ እና ተቅማጥ ያሉ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል (፣) ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ዝንጅብል እና ቱርሚክ የእሳት ማጥፊያ ምልክቶችን ለመቀነስ ፣ ሥር የሰደደ ህመምን ለማስታገስ ፣ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች

በመጠኑ ጥቅም ላይ ሲውል ፣ ዝንጅብል እና ሽርሽር ለሁለቱም በጥሩ ምግብ ላይ እንደ ጤናማ እና ጤናማ ተጨማሪዎች ይቆጠራሉ ፡፡

አሁንም አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡

ለጀማሪዎች አንዳንድ ጥናቶች እንዳመለከቱት ዝንጅብል የደም መፍሰሱን ሊቀንስ እና በከፍተኛ መጠን ጥቅም ላይ ሲውል በደም ቀላጮች ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡

ዝንጅብል በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ፣ መጠናቸውን ለመቀነስ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች ተጨማሪ ምግብ ከመውሰዳቸው በፊት ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎቻቸው ጋር መማከር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የቱሪሚክ ዱቄት በክብደት 3% ገደማ ኩርኩሚን ብቻ የሚይዝ መሆኑን ልብ ይበሉ ፣ ስለሆነም በአብዛኛዎቹ ጥናቶች ውስጥ የሚገኘውን መጠን ለመድረስ በጣም ብዙ መጠን መውሰድ ወይም ተጨማሪ ማሟያ መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡

በከፍተኛ መጠን ፣ ኩርኩሚን እንደ ሽፍታ ፣ ራስ ምታት እና ተቅማጥ () ካሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር ተያይ hasል ፡፡

በመጨረሻም ፣ በዝንጅብል እና በትርምስ ላይ ሊኖሩ ስለሚችሉት የጤና ውጤቶች ምርምር የተትረፈረፈ ቢሆንም ፣ ሁለቱም አብረው ሲጠቀሙ በጤንነት ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ የሚያሳዩ መረጃዎች ውስን ናቸው ፡፡

ማንኛውንም የጎንዮሽ ጉዳት ካስተዋሉ መጠንዎን ከመሙላቱ በፊት እና መጠንዎን ለመቀነስ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡

ዝንጅብል የደም መርጋት እና የደም ስኳር መጠንን ሊቀንስ ይችላል። ከፍተኛ መጠን ባለው መጠን ፣ turmeric እንደ ሽፍታ ፣ ራስ ምታት እና ተቅማጥ ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

ዝንጅብል እና ተርባይን እንዴት እንደሚጠቀሙ

እያንዳንዳቸው የሚያቀርቧቸውን ብዙ የጤና ጥቅሞች ለመደሰት ዝንጅብል እና ሽርሽር በአመጋገብዎ ላይ ለመጨመር ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡

በሚወዷቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ጣዕምና የጤንነት ጥቅምን ለመጨመር ሁለት ንጥረነገሮች በሰላጣ አልባሳት ፣ በስብስ-ጥብስ እና በድስት ውስጥ በደንብ ይሰራሉ።

ትኩስ ዝንጅብል የዝንጅብል ጥይቶችን ለማዘጋጀት ሊያገለግል ይችላል ፣ በሚያረጋጋ ሻይ ጽዋ ውስጥ ይበቅላል ፣ ወይንም ወደ ሾርባዎች ፣ ለስላሳዎች እና ለኩሪ ይጨምሩ ፡፡

የዝንጅብል ሥር ማውጣት በየቀኑ ከ1000-2000,000 mg በሚወስድ መጠን ሲወሰድ በጣም ውጤታማ እንደሆነ የተረጋገጠ ነው ፡፡

በሌላ በኩል ቱርሜሪክ እንደ ካዝና ፣ ፍሪታታስ ፣ ዲፕስ እና አለባበሶች ባሉ ምግቦች ላይ ብቅ ብቅ የሚል ቀለምን ለመጨመር ጥሩ ነው ፡፡

በሐሳብ ደረጃ ፣ ከ2000% () በላይ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የመጠጥ ኃይል ከፍ ለማድረግ ከሚረዳው ጥቁር በርበሬ ሰረዝ ጋር ማጣመር አለብዎት ፡፡

የቱርሚክ ማሟያዎች እንዲሁም የበለጠ የተጠናከረ የከርኩሚንን መጠን ለማቅረብ ሊረዱ ይችላሉ እናም ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ በየቀኑ በ 500 mg ሁለት ጊዜ ሊወሰዱ ይችላሉ ()።

ሁለቱንም turmeric እና ዝንጅብል የያዙ ማሟያዎች እንዲሁ ይገኛሉ ፣ ይህም የእለት ተእለትዎን መጠኑን በአንድ ዕለታዊ መጠን ለማግኘት ቀላል ያደርገዋል ፡፡

እነዚህን ማሟያዎች በአከባቢ ማግኘት ወይም በመስመር ላይ መግዛት ይችላሉ ፡፡

ቱርሜሪክ እና ዝንጅብል ሁለቱም በአመጋገቡ ላይ ለመጨመር ቀላል እና በአዲስ ፣ በደረቁ ወይም በማሟያ መልክ ይገኛሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

በርካታ ተስፋ ሰጭ ጥናቶች ዝንጅብል እና ቱርሚክ በማቅለሽለሽ ፣ ህመም ፣ እብጠት እና በሽታ የመከላከል ተግባር ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ደርሰውበታል ፡፡

ሆኖም ግን በጋራ ጥቅም ላይ በሚውሉት ሁለቱ ውጤቶች ላይ ማስረጃዎች የጎደሉ ሲሆን ብዙ ምርምሮች በሙከራ-ቱቦ ጥናት ብቻ የተገደቡ ናቸው ፡፡

ያም አለ ፣ ሁለቱም ለተመጣጣኝ ምግብ ጤናማ ተጨማሪ ሊሆኑ እና በጤና ላይ ከሚያስከትሉት መጥፎ ውጤቶች አነስተኛ ተጋላጭነት ጋር ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡