መሞከር ያለብዎት 3 የአየር ላይ የአካል ብቃት ክፍሎች ዓይነቶች (ቁመቶችን ቢፈሩም)

ይዘት

• ፀደይ ወደ ተግባር።
• ቀጥል እና ዝለል።
• በበረራ ላይ የተቀረጸ።
• ግምገማ ለ

ምናልባት የአየር ላይ ዮጋ ያነቃቃው በሱቅ ጂም ውስጥ ወይም ሁሉም የ Instagram የዓይን ከረሜላ ውስጥ ቡም ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን በአክሮባቲክ አነሳሽነት የተደረጉ ስፖርቶች ከመቼውም በበለጠ ብዙ ፣ ተወዳጅ እና ተደራሽ ናቸው። ይህ አዲሱ የዕለት ተዕለት ዝርያ የመነሻ ነጥብዎ ምንም ይሁን ምን ለክፍሎች ለመውጣት ቀላል በሚያደርጉ መንገዶች እንደ ቡንጌ ገመዶች ፣ ትራምፖሊንስ እና የአየር ሐር ያሉ ክላሲኮችን ያጠቃልላል።

በኒው ዮርክ ከተማ የአየር ላይ ስቱዲዮ አካል የሆነው አካል እና ዋልታ መስራች የሆኑት ሊያን ሌብሬት “[በአክሮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች] ላይ በእንቅስቃሴ ፣ በጥንካሬ እና በመጨረሻ-ጸጋ ላይ ነው። በትክክለኛ ትምህርት ማንም ሰው እነዚህን ችሎታዎች መማር ይችላል” ይላል። በተጨማሪም ፣ በአየር ላይ የመሄድ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ነው ፣ ስለሆነም በመጀመሪያ ዝንብዎ ላይ ቢመታዎት አይገረሙ። ሌብሬት “እኛ ስናውቀው ለዓለም ለማካፈል መጠበቅ አልቻልንም” ይላል።

የተሻለ ሆኖ ፣ በእነሱ ውስጥ እራስዎን ሲያጡ እንደዚህ ያሉ አሰራሮች ፍጥነትን ያስከትላሉ። (ልክ እንደ እነዚህ አስደሳች የዳንስ ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች) "ለማሠልጠን እና ሰውነትን ለመገመት የሚያስደንቅ መንገድ ናቸው ስለዚህ በአዲስ፣ በሚያስደንቅ ሁኔታ አስደሳች በሆኑ መንገዶች እንድትጠነክሩ," የ Idea Fitness Journal ዋና አዘጋጅ ጆይ ኬለር ይናገራል። ለመነሳት ዝግጁ ነዎት? ከእነዚህ ሶስት ታዋቂ የአክሮ ቴክኒኮች ውስጥ ማንኛውንም ይሞክሩ።

ፀደይ ወደ ተግባር።

ሁሉም ሰው በተለጠጠ ባንድ በሚታገዙ ዝላይዎች የስበት ኃይልን የመቃወም ስሜት እያወቀ ሳለ የቡንጂ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ትንሽ ጊዜ እያሳለፈ ነው።

በኒው ዮርክ ሲቲ ውስጥ ያለው አዲሱ የ “Spiderbands” ስቱዲዮ “Sprobands” ፊርማ Spiderbands እንደ የእጅ መያዣዎች ለመንቀሳቀስ እንደ ነጠብጣብ ሆኖ የሚያገለግልበትን የ Spider FlyZone ን ሙሉ በሙሉ የአየር ላይ ሥሪት “አክሮ ላይ የተመሠረተ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን” ያቀርባል። አዝናኝ በሆነ የስበት ኃይልን በሚቋቋም ክፍል ውስጥ ከአክሮ እና ከአየር መጭመቂያዎች ጋር ከፍተኛ የበረራ ካርዲዮ ነው ”ይላል ባለቤቱ እና የ Spiderbands ፈጣሪ ፍራንሲ ኮኸን። በቻንድለር ፣ አሪዞና ውስጥ በሚገኘው በከባድ የሎተስ የአየር ብቃት ስቱዲዮ ውስጥ ፣ የቡንጌ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ትምህርቶች ከጣሪያው ላይ ካለው የከረጢት ገመድ ጋር የተጣበቀ ማሰሪያ የለበሱ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እና የዳንስ እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ። የቀድሞው ፕሮፌሽናል ዳንሰኛ የሆነው የቶተስ ሎተስ ባለቤት አማንዳ ፓይግ እንዲህ ይላል - “የ bungee ገመድ ወደ ላይ ይጎትታል ፣ ስለዚህ ተቃራኒውን ለማድረግ እና ለመቃወም ይገደዳሉ ፣ ይህም ብዙ ዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት ይፈልጋል። ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ ክራንች ጂም በቅርቡ የራሱን የቡንጂ በረራ፡ አድሬናሊን ራሽ ትምህርትን በተለያዩ የአገሪቱ ክለቦች ጀምሯል። ከ 45 እስከ 60 ደቂቃዎች ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከወገብዎ ፣ ከእጆችዎ ወይም ከእግሮችዎ ዙሪያ ሊቀመጥ ከሚችል ከጣሪያው ላይ ባለው የ bungee ገመድ ላይ ልዩ ወንጭፍ-ተያይ attachedል። "ቡንጂ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ልምምዶችን በምታደርጉበት ጊዜ ተጽእኖውን ያስታግሳል፣ ስለዚህ ሁለቱም ከፍተኛ ጥንካሬ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለው ተጽእኖ ዝቅተኛ ነው" ሲል በክራንች ሳን ፍራንሲስኮ የቡድን የአካል ብቃት ስራ አስኪያጅ ካርሪ ሜ ቤከር ተናግሯል።

ቀጥል እና ዝለል።

በትራምፖላይን ላይ መልቀቅ በጣም የሚያስደስት ነገር ነው፣ እና አሁን የአካል ብቃት ጠበብት እነዚያን በዘፈቀደ የሚደረጉ ድግግሞሾችን ወደ ፈጠራ ካሎሪ የሚነድ ልማዶች ከፕሊዮሜትሪክስ ጥቅሞች ጋር ቀይረዋል። በእውነቱ ፣ ከአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት (ACE) በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ትራምፖሊን ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሴቶች በአማካይ በ 10 ደቂቃ ማይል ፍጥነት ከመሮጥ ጋር በአማካይ 9.4 ካሎሪ ማቃጠላቸውን ያሳያል። ቀላል ሆኖ ተሰማው። እንደ ኤአይሮቢክስ ያሉ ክፍሎች የሚበር ዝላይዎችን ያስባሉ-በአየር መሀል ያሉ ክፍተቶችን ያስቡ፣ የሰማይ ከፍታ ያላቸው ዝላይዎች እና ተመሳሳይ ሚዛን-ፈታኝ እንቅስቃሴዎች ባልተረጋጋ የትራምፖላይን ገጽ ላይ። (ክፍሎች በስፖርት ማዕከላት እና በትራምፕሊን ጂሞች ውስጥ ይሰጣሉ ፣ በአቅራቢያዎ ላሉት “AIRobics” በመስመር ላይ ይፈልጉ።) “ለመነሳት ምስጋና ይግባቸውና የተለመዱ ልምምዶች የበለጠ ፐሊሜትሪክ ይሆናሉ ፣ እና የእርስዎ ኮር እርስዎን ለማረጋጋት ሁለት ጊዜ እየሠራ ነው” ይላል ጃይሜ ኤሮቢክስ የፊርማ የአካል ብቃት ፕሮግራም ብሎ የሚጠራው በፖርትላንድ፣ ኦሪገን የሚገኘው የስካይ ሃይ ስፖርት ዋና ስራ አስኪያጅ ማርቲኔዝ። (@girlwithnojob እና @boywithnojob አዝማሚያውን ሲሞክሩ የሆነውን ይመልከቱ።)

መጀመሪያ በ minuterampoline ላይ ያለውን አዝማሚያ መሞከር ይፈልጋሉ? እንደ ብቅ-ባይ JumpHouse ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና በኒው ዮርክ ሲቲ ውስጥ የባሪ ስቱዲዮ ቦነስ ፣ በቺካጎ ውስጥ ቤሊኮን ስቱዲዮ ፣ እና አካል በሎስ አንጀለስ በሲሞን ትራምፖሊን ካርዲዮ አካል ለፈጠራ ቡድን የልብ-ጥንካሬ ክፍሎች ነጠላ-ተሃድሶዎችን ይጠቀማሉ። ወይም፣ ሚኒ ላይ ኢንቨስት ለማድረግ ከተነሳሳህ (ከ $32 ለመሰረታዊ እስከ $700 ለከፍተኛ ደረጃ ሞዴል እንደ ቤሊኮን በ bellicon.com) እንደ BarreAmped Bounce (a barre- meetets) የመሳሰሉ አዝናኝ ድቅል ልማዶችን መልቀቅ ትችላለህ። -plyometrics ስፖርታዊ እንቅስቃሴ) ፣ አካል በሲሞን ቲቪ ፣ እና ቡያ የአካል ብቃት።

በበረራ ላይ የተቀረጸ።

በ ACE የተደገፈ ጥናት በጨርቅ መዶሻ (ወይም በአየር ሐር) ውስጥ ታግዶ ዮጋ ማድረግ እንደ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊመደብ እንደሚችል ሲታይ የአየር ላይ ዮጋ ተነስቶ ሕጋዊ ሳይንስ እውቅና አግኝቷል። (ለመጀመሪያ ክፍልዎ ለመዘጋጀት ይህንን በአየር ላይ ዮጋን ያነሳሳውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሞክሩ።) ከዚያን ጊዜ ጀምሮ የአየር ላይ ዲቃላዎች እየበዙ መጥተዋል፣ የሰርከስ አይነት ፕሮፖዛል፣ የማይንቀሳቀስ ትራፔዝ (የተንጠለጠለው ባር ከመወዛወዝ ይልቅ በቦታው ላይ ይቆያል)፣ ማሰሪያ እና ማሰሪያ . አንድ አስገራሚ ጠመዝማዛ ሊራስ (ሊራ) በመባል የሚታወቀው የተንጠለጠሉ መንጠቆችን የሚውለበልብ ፣ የሚንጠለጠል እና የሚቆም (በአገር አቀፍ ክራንች ጂሞች ውስጥ የሚሰጥ) የሚጠቀም የአየር ላይ ዳንስ ክፍል ነው። ቤከር "የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን እና ሽግግሮችን ለማድረግ ያለማቋረጥ እራስህን ወደ ሊራ እያነሳህ ነው፣ስለዚህ በመጀመሪያ የምታስተውለው ነገር የክንድ፣የኋላ እና የዋና ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ነው"ይላል ቤከር።

በተጨማሪም ፣ በርካሌ ፣ ካሊፎርኒያ ውስጥ ብዙ የአካባቢያዊ ስቱዲዮዎች የሚመስሉ ኡፕሽንግ የአየር ላይ ዳንስ ኩባንያ ፣ በኦስቲን ፣ ቴክሳስ ውስጥ የሰማይ ከረሜላ; ወይም በኒው ዮርክ ሲቲ ውስጥ የአየር ላይ ሥነ-ጥበብ NYC-የማይንቀሳቀስ ትራፔዝ (እንደ ትራፔዝ ኮንዲሽነሪ በሰማይ ከረሜላ) እና ገመዶች (ለምሳሌ ፣ በገመድ አርትስ ላይ የገመድ ክፍል) ለእነዚህ ፈሳሽ ፣ ጡንቻማ የሚያነቃቁ መልመጃዎች የአየር ላይ ትምህርቶችን ያስተምሩ። (በአቅራቢያዎ ስቱዲዮን ለማግኘት ጉግል “የአየር ብቃት”)። በአርቴናል አርትስ ኒውሲሲ ባለቤት እና አስተማሪ የሆኑት ክሪስቲን ኦልዝ “በጣም የሚወዱትን ለማየት እነዚህን ሁሉ መሣሪያዎች ይሞክሩ” ይላል። ሁሉም በእውነቱ ጥንካሬዎን እና ተጣጣፊነትዎን እንዲገነቡ ሊረዱዎት ይችላሉ። እና፣ በእርግጥ፣ ለማረጋገጥ የ Instagram ፎቶዎችን ማግኘት ትወዳለህ።

ግምገማ ለ