ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ የምግብ ዓይነቶች

ይዘት

• እዚያ ብዙ የሜታቦሊዝም አፈታሪክ አለ።ብዙ ጊዜ የሚገመቱትን ሶስት እምነቶችን መርምረናል - ሜታቦሊዝምን ስለሚያፋጥኑ የምግብ ዓይነቶች፣ የምግብ ትንበያ እና የውሃ ሚና - እንዴት እንደተከማቹ ለማየት።
• ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ስትራቴጂ ቁጥር 1፡ በቂ ፕሮቲን እና ሙሉ እህል ይመገቡ
• ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ስትራቴጂ # 2 - በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ምግቦችን ያቅዱ
• ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ስትራቴጂ # 3 ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ
• ግምገማ ለ

እዚያ ብዙ የሜታቦሊዝም አፈታሪክ አለ።ብዙ ጊዜ የሚገመቱትን ሶስት እምነቶችን መርምረናል - ሜታቦሊዝምን ስለሚያፋጥኑ የምግብ ዓይነቶች፣ የምግብ ትንበያ እና የውሃ ሚና - እንዴት እንደተከማቹ ለማየት።

ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ስትራቴጂ ቁጥር 1፡ በቂ ፕሮቲን እና ሙሉ እህል ይመገቡ

ሰውነትዎ ከስብ ወይም ከካርቦሃይድሬት የበለጠ ኃይልን የማዋሃድ ፕሮቲን ያጠፋል። ስብ በሚመገቡበት ጊዜ ምግብን ለማፍረስ የሚጠቀሙት ካሎሪዎች 5 በመቶ ብቻ ናቸው ፣ ግን ውስብስብ ጤናማ ካርቦሃይድሬቶች ሲበሉ ፣ እንደ ሙሉ እህል ፣ እስከ 20 በመቶ ድረስ ጥቅም ላይ ይውላሉ። ለፕሮቲን ከ20 እስከ 30 በመቶ የበለጠ ነው። በምግብ መፈጨት የተቃጠሉትን ካሎሪዎች ከፍ ለማድረግ እና ረሃብን ለማስወገድ ፣ ሰውነትዎን ቀኑን ሙሉ ለማቃጠል ብዙ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ያግኙ እና ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ትንሽ ፕሮቲን ይበሉ። ስጋ መሆን አያስፈልግም; ለውዝ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት፣ ቶፉ እና ባቄላ ሁሉም ጥሩ የቬጀቴሪያን ፕሮቲን ምንጮች ናቸው።

ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ስትራቴጂ # 2 - በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ምግቦችን ያቅዱ

የተሻሉ ሂደቶችን እና የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች ለማቃጠል የረዳቸው ልምድ ያላቸው የሆርሞን ለውጦችን በሚመገቡበት ጊዜ ሊገመቱ በሚችሉ የአመጋገብ ምግቦች ላይ የተቀመጡ እንስሳት ፣ ዲቦራ ክሌግ ፣ ፒኤች.ዲ. ፣ አር.ዲ. ፣ የአዕምሮ ህክምና ረዳት ፕሮፌሰር የሲንሲናቲ ዩኒቨርሲቲ። ቀጣዩ ምግባቸው መቼ እንደሚመጣ የማያውቁ እንስሳት ካሎሪዎችን እንደ ስብ የማከማቸት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ስትራቴጂ # 3 ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ

በትንንሽ የጀርመን ጥናት፣ በአንድ ጊዜ 16 አውንስ ውሃ የጠጡ ሰዎች በሰአት ውስጥ የሜታቦሊዝም ፍጥነት 30 በመቶ ጨምሯል፣ ይህም ተጨማሪ 24 ካሎሪዎችን አቃጥሏል። ተመራማሪዎቹ ቀዝቃዛ ውሃ እንዲመከሩ ይመክራሉ ምክንያቱም ሰውነት ወደ ሰውነት ሙቀት በማሞቅ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያጠፋል። ይህ ከ 14 ሰዎች ጋር አንድ ጥናት ብቻ ነበር ፣ ስለዚህ ይህ ስትራቴጂ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ እርግጠኛ አይደለም ፣ ነገር ግን በውሃ ውስጥ መቆየት ምንም ይሁን ምን ጤናማ ያደርግልዎታል።

ግምገማ ለ