የመጨረሻው ትራይሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ የላይኛው ክንዶችዎን ከጂግል ያንሱ

ይዘት

• የመጨረሻው የ Triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - የአናቶሚ ትምህርት
• የመጨረሻው የ Triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ -የመጀመሪያ ጡንቻዎች የታለመ
• የመጨረሻው የ Triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዝርዝሮች
• የመጨረሻው ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የአሰልጣኝ ስልት
• ግምገማ ለ

በችግር አካባቢ ላይ ዜሮ በሚሆኑበት ጊዜ ፣ ​​ፈተናው በብዙ የ triceps መልመጃዎች በጥብቅ መምታት ነው። ግን ጥቂት ብልጥ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ እና በትንሽ ጥረት ውጤቶችን ያገኛሉ። እዚህ ያለው የመጀመሪያው ቶነር ትራይሴፕስን ይለያል እና ከባድ ክብደትን ለማጠንከር፣ ጠንከር ያለ እና ጠንካራ ለማድረግ ይጠቀማል። (ለአንድ ነጠላ እንቅስቃሴ ጊዜ ብቻ ካለዎት ፣ ይህንን ያድርጉ።) ሁለተኛው ደግሞ ትሪፕስፕስን ለመርዳት ደረትዎን እና ጀርባዎን ይጠራል-ብዙ ጡንቻዎች በሚቀረጹበት ጊዜ ሜታቦሊዝምዎ በፍጥነት ይሆናል ፣ ይህም ሁሉንም ወደ ላይ እንዲያጠፉ ይረዳዎታል። የመጨረሻው እርምጃ በኬክ ላይ እንደ አይስክሬም ነው, የቅርጻ ቅርጽን ለመጨመር ተጨማሪ ኪከር ነው. ይህንን ባለ ሶስት አቅጣጫ ጥምር ይሞክሩ እና ብዙም ሳይቆይ ለዚያ የሚያበሳጭ ጅግጅግ ሰላምታ ይሰጡዎታል።

የመጨረሻው የ Triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - የአናቶሚ ትምህርት

የእርስዎ ትሪፕስፕስ ሶስት “ራሶች” አላቸው - ረጅሙ ጭንቅላት በትከሻ ምላጭዎ ይጀምራል ፣ የጎን ጭንቅላቱ በላይኛው ክንድዎ አናት ላይ ይጀምራል ፣ እና መካከለኛ ጭንቅላቱ በላይኛው ክንድዎ ላይ ይወርዳል። ሦስቱ ወደ ክርናቸው ይዘልቃሉ።

የመጨረሻው የ Triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ -የመጀመሪያ ጡንቻዎች የታለመ

ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በ triceps ረጅም፣ በጎን እና መካከለኛ ጭንቅላት ላይ ያነጣጠረ ነው።

የመጨረሻው የ Triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዝርዝሮች

አግዳሚ ወንበር፣ ጥንድ ከ8 እስከ 12 ፓውንድ ዱብብሎች፣ የመረጋጋት ኳስ፣ ከ10-15 ፓውንድ ክብደት እና የኬብል ማሽን ከእጅ መያዣ ጋር (በቤት ውስጥ፣ መከላከያ ቱቦዎችን ይጠቀሙ፣ ማርሽ በ theshapestore.com). ከጥቂት ደቂቃዎች የካርዲዮ ጋር ይሞቁ, ከዚያም ብዙ የትከሻ ክበቦችን እና የፊት ክንድ መስቀሎችን ያድርጉ. በሳምንት ሁለት ጊዜ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በቅደም ተከተል 2 ወይም 3 ስብስቦችን ከ 10 እስከ 12 ድግግሞሽ ያድርጉ, በስብስብ መካከል ከ 45 እስከ 60 ሰከንድ ያርፉ.

የመጨረሻው ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የአሰልጣኝ ስልት

"ደንበኞች እንዲያገኙ አልፈቅድም እንዲሁም በቦታ-ሥልጠና ላይ ያተኮረ ነው ፣ ”ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፈጠረው በቻንሃሰን ፣ በሚኒሶታ በ Life Time Fitness የአካል ብቃት ምርምር እና ዲዛይን ዳይሬክተር ጄፍ ሮስጋ ይላል። 24/7 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል እንዲችሉ ጡንቻን እንዲገነቡ አበረታታቸዋለሁ። ."

ግምገማ ለ