ባለማወቅ ክብደት እየጨመሩ ሊሆኑ የሚችሉባቸው 9 ምክንያቶች

ይዘት

• 1. በጣም ብዙ በከፍተኛ ደረጃ የተሰሩ ምግቦችን ይመገባሉ
• 2. ከመጠን በላይ ስኳር ትመገባለህ
• 3. ቁጭተኛ አኗኗር አለዎት
• 4. በዮ-ዮ አመጋገብ ውስጥ ይሳተፋሉ
• 5. ያልተመረመረ የሕክምና ጉዳይ አለዎት
• 6. በቂ እንቅልፍ አያገኙም
• 7. በቂ ምግቦችን በሙሉ አይመገቡም
• 8. እርስዎ ተጨንቀዋል
• 9. በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ይመገባሉ
• የመጨረሻው መስመር

የክብደት መጨመር በተለይም ምን እንደ ሆነ ባላወቁበት ጊዜ እጅግ በጣም ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

አመጋገብ በተለምዶ ክብደት ለመጨመር ትልቁን ሚና የሚጫወት ቢሆንም እንደ ጭንቀት እና እንደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ ሌሎች ምክንያቶችም እንዲሁ አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡

ያልታሰበ የክብደት መጨመር 9 ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡

1. በጣም ብዙ በከፍተኛ ደረጃ የተሰሩ ምግቦችን ይመገባሉ

እንደ አጃ ፣ የቀዘቀዘ ፍራፍሬ እና እርጎ ያሉ ብዙ ጤናማ ምግቦች በትንሹ ይሰራሉ ​​፡፡

ሆኖም የስኳር እህልን ፣ ፈጣን ምግብን እና ማይክሮዌቭ እራት ጨምሮ በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሻሉ ምግቦች የተጎዱትን አደገኛ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም ስኳሮችን ፣ መከላከያዎችን እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን ይጨምራሉ ፡፡

ከዚህም በላይ ብዙ ጥናቶች በዩናይትድ ስቴትስ እና በዓለም ዙሪያ ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ ከመሆናቸው በተጨማሪ በከፍተኛ ሁኔታ የተሰራውን ምግብ ከክብደት ጋር ያገናኛሉ () ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 19,363 ካናዳውያን ጎልማሶች ውስጥ በ 2019 የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው እጅግ በጣም የተሻሻሉ ምግቦችን የበሉት በትንሹ () ከሚመገቡት 32% የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሻሉ ምግቦች በተለምዶ የሚሰማዎት ሆኖ እንዲቆይ የሚያደርጉትን እንደ ፕሮቲን እና ፋይበር ያሉ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በሌሉባቸው በካሎሪዎች የተሞሉ ናቸው ፡፡

በእርግጥ ፣ በ 20 ሰዎች ላይ ባለ 2-ሳምንት ጥናት ተሳታፊዎች ባልተሰራጨው ምግብ () ከሚመገቡት በላይ እጅግ በተቀነባበረ ምግብ ላይ በየቀኑ 500 ያህል ካሎሪ ይመገቡ ነበር ፡፡

ስለሆነም በጠቅላላው ምግቦች ላይ በማተኮር የተሻሻሉ ምግቦችን እና መክሰስ መቁረጥን ማሰብ አለብዎት ፡፡

2. ከመጠን በላይ ስኳር ትመገባለህ

እንደ ከረሜላ ፣ ኬኮች ፣ ሶዳ ፣ ስፖርታዊ መጠጦች ፣ አይስክሬም ፣ አይስክሬም ፣ ጣፋጭ ሻይ እና ጣፋጭ የቡና መጠጦች ያሉ ጣፋጭ ምግቦችን እና መጠጦችን በመደበኛነት ማውረድ ወገብዎን በቀላሉ ያሰፋዋል ፡፡

ብዙ ጥናቶች የስኳር መብላትን ከክብደት መጨመር ጋር ብቻ ሳይሆን እንደ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም () ጨምሮ ሥር የሰደደ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን ያገናኛል ፡፡

በተለይም የስኳር መጠጦች በአሜሪካ ውስጥ ትልቁ የስኳር መጠን ምንጭ እና ከክብደት መጨመር ጋር በጥብቅ የተቆራኙ ናቸው ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 242,352 ሕፃናት እና ጎልማሶች ውስጥ የ 30 ጥናቶች ግምገማ ከጣፋጭ መጠጥ ጋር ክብደትን ለመጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ተያይ tiedል ().

በ 11,218 ሴቶች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን 1 ስኳር ሶዳ መጠጣት ከ 2 ዓመት በላይ ወደ 2 ነጥብ 2 ፓውንድ ክብደት እንዲጨምር ያደርግ ነበር - ይህም ማለት ጣፋጮችን መቁረጥ ተቃራኒ ውጤት ሊኖረው ይችላል () ፡፡

ሂደቱን ለማቃለል የስኳርዎን መጠን ቀስ በቀስ ለመቀነስ መሞከር ይችላሉ ፡፡

3. ቁጭተኛ አኗኗር አለዎት

እንቅስቃሴ-አልባነት ለክብደት መጨመር እና ሥር የሰደደ በሽታዎች የተለመደ አስተዋፅዖ ነው (፣ ፣) ፡፡

የጠረጴዛ ሥራ መሥራት ፣ ቴሌቪዥን ማየት ፣ መኪና መንዳት እና ኮምፒተርን ወይም ስልክን በመጠቀም ሁሉም እንቅስቃሴ የማያደርጉ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው 464 ሰዎች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት አማካይ የሥራ ሰዓታቸው በአማካይ 6.2 ሰዓት እና ባልሆኑ ቀናት ደግሞ 6 ሰዓት ነው ፡፡ ከሥራ ጋር የተዛመዱ ተግባራት ትልቁ አስተዋፅዖ አበርካች ሲሆኑ ቴሌቪዥን () ን ተከትለዋል ፡፡

እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ዝቅተኛ መቀመጥን የመሳሰሉ ጥቂት ቀላል የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 317 ሠራተኞች ውስጥ ለ 3 ወር በተደረገ ጥናት በስራ ቀን ቆሞ በ 1 ሰዓት መቆየት ብቻ 1 ሰዓት ብቻ መተካት የደቃቅ ጡንቻዎችን ብዛት በመጨመር አጠቃላይ የስብ እና የወገብ ክብደትን ቀንሷል ፡፡

ከመጠን በላይ በሆነ የስክሪን ሰዓት መሳተፍ ሆን ተብሎ ባልታሰበ ክብደት እንዲጨምር ከፍተኛ አስተዋፅኦ እንዳለውም ጥናቱ አመልክቷል (,,).

እንደ ቴሌቪዥኖች ከመመልከት ይልቅ ከእራት በኋላ በእግር መጓዝን ፣ በምሳ ዕረፍትዎ መሥራት ወይም በእግር መሄድ ፣ በቆመበት ወይም በእግረኛ ዴስክ ላይ ኢንቬስት ማድረግ ወይም ብስክሌትዎን ወደ ሥራ ማሽከርከር የመሳሰሉት ትናንሽ ማስተካከያዎች እንኳን ክብደትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

4. በዮ-ዮ አመጋገብ ውስጥ ይሳተፋሉ

የዮ-ዮ አመጋገብ ማለት ሆን ተብሎ ክብደት መቀነስ ዑደቶችን የሚያመለክት ሲሆን ሆን ተብሎ ያልታሰበ ክብደት እንደገና ይመለሳል ፡፡

በተለይም ይህ ዘይቤ ከጊዜ ወደ ጊዜ ክብደት የመጨመር አደጋ ጋር ተያይ isል (,).

በ 2,785 ሰዎች ውስጥ በተደረገው ጥናት ባለፈው ዓመት ውስጥ ከተመገቡ ሰዎች መካከል ምግብ ነክ ካልሆኑ ሰዎች የበለጠ የሰውነት ክብደታቸው እና ወገባቸው መጠኖች ነበሩ () ፡፡

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ረሃብ እና ሙላት ሆርሞኖች ለውጦች (፣ ፣) እንደዚህ ላሉት ባህሪዎች የሰውነትዎ ፊዚዮሎጂያዊ ምላሾች ምክንያት ገባሪ መብላት እና መመገብ ለወደፊቱ ክብደት ሊጨምር ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በክብደት አመጋገብ አማካይነት ክብደታቸውን የሚቀንሱ ብዙ ሰዎች በ 5 ዓመት ውስጥ ብዙውን ወይም ሁሉንም ይመለሳሉ () ፡፡

ክብደትን ለረዥም ጊዜ ለማቆየት ዘላቂ በሆኑ የአኗኗር ለውጦች ላይ ማተኮር አለብዎት ፡፡ እነዚህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የተቀነባበሩ እና የስኳር ምግቦችን መመገብ እና የተመጣጠነ ምግብ ፣ በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀጉ ሙሉ ምግቦችን መመገብን ያካትታሉ ፡፡

5. ያልተመረመረ የሕክምና ጉዳይ አለዎት

ምንም እንኳን ብዙ የአኗኗር ዘይቤዎች ሆን ተብሎ ያልታሰበ ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ቢያደርጉም የተወሰኑ የህክምና ሁኔታዎችም እንዲሁ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሃይፖታይሮይዲዝም. ይህ ሁኔታ በታይሮይድ ዕጢዎ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ክብደትን ለመጨመር ወይም ክብደት ለመቀነስ ችግርን ያስከትላል (,).
• ድብርት ይህ የተለመደ የአእምሮ ሁኔታ ከክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ተያይ isል (,).
• ፖሊኪስቲክ ኦቭቫርስ ሲንድሮም (ፒ.ሲ.ኤስ.) PCOS የመራቢያ ዕድሜ ያላቸውን ሴቶች በሚነካ የሆርሞን መዛባት ምልክት ተደርጎበታል ፡፡ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ እና ክብደትን ለመቀነስ ያስቸግር ይሆናል ().
• ከመጠን በላይ የመብላት ችግር (BED)። ቢ.ዲ. ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ከመጠን በላይ የመብላት ተደጋጋሚ ክፍሎች የሚመደቡ ሲሆን ክብደትን () ጨምሮ ብዙ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡

እንደ የስኳር በሽታ እና እንደ ኩሺንግ ሲንድሮም ያሉ ሌሎች ሁኔታዎች በተመሳሳይ ከክብደት መጨመር ጋር የተቆራኙ ናቸው ስለሆነም ከሕክምና ባለሙያዎ ትክክለኛውን ምርመራ ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡

ከዚህም በላይ ፀረ-ድብርት እና ፀረ-አእምሮ መድኃኒቶችን ጨምሮ የተወሰኑ መድኃኒቶች ክብደትን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡በመድኃኒትዎ ምክንያት ክብደት እንደሚጨምር የሚያምኑ ከሆነ ለጤና ባለሙያ ያነጋግሩ ፡፡

6. በቂ እንቅልፍ አያገኙም

እንቅልፍ ለጠቅላላ ጤና እና ደህንነት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከሌሎች አሉታዊ ተጽዕኖዎች መካከል በቂ እንቅልፍ መተኛት ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ()።

በየቀኑ ከ 6 ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ከሚተኛ ሴቶች ጋር ሲነፃፀር በየቀኑ ከ 6 ሰዓታት ባነሰ ጊዜ የሚኙ ሰዎች ከፍተኛ የሰውነት ምጣኔ (ቢኤምአይ) እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቪስታቲን (በስብ ሴሎች የሚወጣ ፕሮቲን) እንዳላቸው በ 92 ሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት አመልክቷል ፡፡ ()

ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን በመከተል ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው 10 ጎልማሳዎች ውስጥ ባለ 2-ሳምንት ጥናት ውስጥ በምሽት 5.5 ሰአታት ያንቀላፉ ሰዎች ከሌሊት 8.5 ሰዓት ከእንቅልፍ በላይ ከነበሩት 55% ያነሰ የሰውነት ስብ እና 60% የበለጠ የጡንቻን ብዛት ያጣሉ () ፡፡

እንደመሆንዎ መጠን የእንቅልፍ ጊዜዎን መጨመር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

አንዳንድ ማስረጃዎች ከሌሊት 7 ወይም ከዚያ በላይ ሰዓታት መተኛት ክብደትን የመቀነስ 33% የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ ከ 7 ሰዓት ያነሱ () ፡፡

ደካማ የእንቅልፍ ጥራት ካለዎት ከመተኛቱ በፊት የማያ ገጽ ጊዜን በመገደብ ፣ የካፌይንዎን መጠን ለመቀነስ እና ወጥነት ባለው ሰዓት ለመተኛት መሞከር ይችላሉ ፡፡

7. በቂ ምግቦችን በሙሉ አይመገቡም

አዘውትረው የሚመረቱ ምግቦችን የሚመገቡ ከሆነ በአጠቃላይ ምግቦች ውስጥ ከፍ ወዳለ ምግብ መቀየር ክብደትን ለመቀነስ እና ሌሎች ብዙ የጤና ሁኔታዎችን ለማሻሻል ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡

በእውነቱ ፣ ክብደት ለመቀነስ በጣም አስፈላጊው ነገር በአጠቃላይ ፣ በትንሹ የተቀነባበሩ ምግቦችን መምረጥ ነው ፡፡

አንድ ጥናት 609 ጎልማሳዎችን ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ለ 12 ወራት ያህል ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን ለሚከተሉ ቡድኖች ተከፍሏል () ፡፡

ሁለቱም ቡድኖች የአትክልትን መጠን ከፍ እንዲያደርጉ ፣ የተጨመሩትን ስኳሮች ፣ ትራንስ ስብ እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን የመመገቢያ መጠን እንዲገድቡ ፣ በአጠቃላይ ሙሉ እንዲበሉ ፣ በትንሹ እንዲሰሩ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ያላቸው ምግቦች እና አብዛኛውን ምግብ በቤት ውስጥ እንዲያዘጋጁ ታዝዘዋል ፡፡

ጥናቱ እንዳመለከተው በሁለቱም የአመጋገብ ቡድኖች ውስጥ ያሉ ሰዎች ተመሳሳይ ክብደት - ለአነስተኛ ስብ ቡድን 12 ፓውንድ (5.4 ኪ.ግ) እና ለዝቅተኛ ካርብ ቡድን ደግሞ 13 ፓውንድ (5.9 ኪ.ግ) ቀንሰዋል ፡፡ ይህ የሚያሳየው ክብደታቸውን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊው የተመጣጠነ ምግብ ይዘት ሳይሆን የአመጋገብ ጥራት ነው () ፡፡

ሙሉ ምግብን ወደ ምግብዎ ውስጥ ማካተት ከባድ መሆን የለበትም። እንደ አትክልት ፣ ፍራፍሬ ፣ ባቄላ ፣ እንቁላል ፣ ለውዝ እና ዘሮች ያሉ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ-ምግቦችን ሙሉ ምግቦችዎን እና መክሰስዎን በዝግታ በማከል ይጀምሩ ፡፡

8. እርስዎ ተጨንቀዋል

ሥር የሰደደ ጭንቀት ክብደትዎን ሊነካ የሚችል የተለመደ ችግር ነው () ፡፡

ከፍተኛ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ረሃብን እና ክብደትን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ከፍተኛ ተወዳጅነት ያላቸውን ፣ ካሎሪ-ወፍራም የሆኑ ምግቦችን የመፈለግ ፍላጎትዎን አሳይቷል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ይህ ሁኔታ ከሌላቸው ሰዎች ከፍ ያለ የኮርቲሶል መጠን አላቸው (.

የሚገርመው ፣ የጭንቀት አያያዝ ክብደትን ለመቀነስ ሊያበረታታ ይችላል ፡፡

በ 45 ጎልማሶች ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው የ 8 ሳምንት ጥናት ውስጥ እንደ ጥልቅ እስትንፋስ ባሉ የመዝናኛ ዘዴዎች የተካፈሉት መደበኛ የአመጋገብ ምክሮችን ብቻ ከተቀበሉ ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ክብደታቸውን አጡ ፡፡

ጭንቀትን ለመቀነስ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ዘና ለማለት የሚረዱ ልምዶችን ወደ ተግባርዎ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡ እነዚህ ዮጋ ፣ በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ እና ማሰላሰል (፣ ፣) ያካትታሉ።

9. በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ይመገባሉ

ከመጠን በላይ መብላት ለክብደት መጨመር ዋና መንስኤ ሆኖ ይቀራል ፡፡

በየቀኑ ከሚቃጠሉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን የሚወስዱ ከሆነ ክብደትዎ ሊጨምር ይችላል ().

አእምሮአዊነት የጎደለው ምግብ መብላት ፣ ብዙ ጊዜ መክሰስ እና በካሎሪ የበለፀጉ ፣ የተመጣጠነ ምግብ-ደካማ የአመጋገብ ምርጫዎች ሁሉ ከመጠን በላይ የካሎሪ መጠንን ያበረታታሉ ፡፡

የካሎሪዎን ፍላጎቶች በራስዎ መወሰን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የሚታገሉ ከሆነ የተመዘገበውን የምግብ ባለሙያ ያማክሩ።

ከመጠን በላይ መብላትን ለማስቀረት አንዳንድ ቀላል መንገዶች በአእምሮ በመብላት ረሃብን እና ሙላትን ለማጣራት ትኩረት መስጠትን ፣ ከፍተኛ ፋይበርን ፣ በፕሮቲን ምግቦች የበለፀጉ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን መከተል ፣ በካሎሪ የበለፀጉ መጠጦች ፋንታ ውሃ መጠጣት እና የእንቅስቃሴዎን መጠን ይጨምራሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ባለማወቅ ክብደት ለመጨመር ብዙ ምክንያቶች አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

ደካማ እንቅልፍ ፣ እንቅስቃሴ የማያደርጉ እንቅስቃሴዎች ፣ እና በጣም ብዙ የተቀናበሩ ወይም ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ክብደት የመጨመር አደጋዎን ሊጨምሩ ከሚችሉ ልምዶች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡

ሆኖም እንደ ቀላል አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአጠቃላይ ምግቦች ላይ ማተኮር ያሉ ጥቂት ቀላል ደረጃዎች የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማሳካት እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡