‘የራስ-ነዳጅ ማብራት’ ምንድን ነው እና እንዴት ነው ያልተማርኩት?
ይዘት
- የራስ-ነዳጅ ማብራት ምን ይመስላል?
- ይህ የታወቀ ይመስላል? የሚከሰት ከሆነ እዚህ ለአፍታ ቆም ብለው እንድጋብዝ እፈልጋለሁ ፡፡
- ምንም ያህል የተገለለ ወይም የተዛባ እንዲሰማዎት ቢደረጉም ፣ እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያስታውሱ - እና እብድ አይደሉም!
አይ ፣ “በጣም ስሜታዊ” እየሆኑ አይደለም።
ምናልባት ምናልባት ትልቅ ነገር እያገኘሁ ነው…
በአሁኑ ጊዜ እንደ ፅንሰ-ሀሳባዊ ጋዝ ማብራት በእውነቱ በሰፊው የታወቀ ነው ፣ ግን አመጣጡ የበለጠ በግልፅ ለመግለፅ ሊረዳን ይችላል ፡፡
እሱ የተወለደው ባል ሚስቱን ለማስደሰት በየምሽቱ ነዳጅ ነዳጅ መብራቶቹን በትንሹ ወደ ታች ዝቅ የሚያደርግበት የድሮ ፊልም ነው ፡፡ ሚስቱ በብርሃን እና በጥላዎች ላይ የሚደረጉ ሽግግሮች ሁሉ ጭንቅላቷ ውስጥ ናቸው በማለት ማስተዋሏን ይክዳል።
ዕቃዎችን እንደ መደበቅ እና እሷ እንዳጣኋቸው አጥብቆ በመናገር “ሌሎች ነገሮችን እያጣች ነው” ብላ እንድታስብ ለማድረግ ሌሎች ነገሮችን ማድረግ ነበረበት ፡፡
ይህ ነዳጅ ማብራት ነው-የራሳቸውን ሀሳብ ፣ ስሜት ፣ እውነታ እና ሌላው ቀርቶ ንፅህና እንኳን እንዲጠራጠሩ በአንድ ሰው ላይ በስሜታዊ ጥቃት እና ማጭበርበር ዓይነት ፡፡
ይህንን የስነልቦና ዘዴ ግንዛቤያቸውን እና ውጫዊነታቸውን ከሚደግፉ ከብዙ ደንበኞች ጋር አብሬ እየሰራሁ ፣ የትርፍ ሰዓት ተጨማሪ ጊዜ ፣ የጋዝ መብራቱ በጥልቀት ወደ ውስጥ ሊገባ እንደሚችል ተገንዝቤያለሁ ፡፡
እሱ የራስ-ነዳጅ ማብራት ወደማለትበት ሁኔታ ይለዋወጣል - ብዙውን ጊዜ በአንድ ሰው ቋሚ ፣ በየቀኑ ፣ ራስን በመጠየቅ እና በራስ የመተማመን ስሜት ውስጥ ይገለጣል።
የራስ-ነዳጅ ማብራት ምን ይመስላል?
የራስ-ነዳጅ ማብራት ብዙውን ጊዜ የአስተሳሰብ እና የስሜት መጨቆን ይመስላል።
ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው የማይነካ ወይም የሚጎዳ ነገር ይናገራል እንበል ፡፡ ምናልባት ስሜቶችዎ እንደተጎዱ ያስተውሉ ይሆናል ፣ ግን ከዚያ በኋላ - ወዲያውኑ እና በስሜት - “ምናልባት እኔ በጣም ትልቅ ጉዳይ እያገኘሁ እና በጣም ስሜታዊ እየሆንኩ ነው” ብለው ያስባሉ ፡፡
ችግሩ? በመካከላቸው ያለውን የ B ን ለመረዳት ሳያቋርጡ ከቁጥር A እስከ ነጥብ ሐ ይዘለላሉ - እርስዎ የመሰማት እና የመግለጽ መብት ያለዎት የራስዎ ትክክለኛ ትክክለኛ ስሜቶች!
ስለዚህ ይህንን የነዳጅ ማጣሪያ ለመቃወም እንዴት እንሰራለን? እሱ በማታለል ቀላል ነው-ልምዶቻችንን እና ስሜቶቻችንን እናረጋግጣለን።
| ጋዝ ማብራት | የራስ-ነዳጅ ማብራት | ውጫዊ ማረጋገጫዎች |
| “አንተ በጣም ድራማ ፣ ስሜታዊ ፣ ስሜታዊ ፣ ወይም እብድ ነህ!” | እኔ በጣም ድራማ ፣ ስሜታዊ ፣ ስሜታዊ እና እብድ ነኝ። | ስሜቶቼ እና ስሜቶቼ ትክክለኛ ናቸው |
| “እንደዚያ ማለቴ አይደለም ፡፡ እያጋነኑ ነው ፡፡ | እነሱ እንደሚወዱኝ አውቃለሁ እናም እንደዚያ ማለት አይደለም ፡፡ | እነሱ የገለፁትን የመጀመሪያ ቃና እና አገባብ ተረድቻለሁ ፣ እና ምን እንደሰማኝ አውቃለሁ ፡፡ |
| “ይህ ሁሉ በራስህ ውስጥ ነው ፡፡” | ምናልባት ሁሉም በራሴ ውስጥ ብቻ ሊሆን ይችላል !? | የእኔ ልምዶች እውነተኛ እና ትክክለኛ ናቸው ፣ ሌሎች እነሱን ለማታለል ወይም እነሱን ለማመን በሚሞክሩበት ጊዜም እንኳ ፡፡ |
| _____ ቢበዛ / ቢያንሱ ኖሮ ይህ የተለየ ነበር። ” | እኔ በጣም / አልበቃኝም ፡፡ በእኔ ላይ የሆነ ችግር አለ ፡፡ | በጭራሽ በጣም አልሆንም ፡፡ እኔ ሁሌም እበቃለሁ! |
| “ጀመርከው! ይህ የእርስዎ ጥፋት ሁሉ ነው! ” | ለማንኛውም የእኔ ጥፋት ነው ፡፡ | “የእኔ ጥፋት ሁሉ” የሆነ ነገር የለም። ጥፋቱን በእኔ ላይ የሚጥል ሰው እውነት አያደርግም ፡፡ |
| "ብትወደኝ ኖሮ ያኔ ይህንን ታደርግ ነበር / ይህንን ባታደርግ ነበር።" | እነሱን እወዳቸዋለሁ ስለዚህ ይህንን ብቻ ማድረግ አለብኝ ፡፡ ለምን እንዲህ አደረግኩባቸው? | ምንም ነገር በእኔ ላይ እና ፍቅርን በምገልጽበት ጊዜ ምንም ስህተት የለውም ፣ ግን በዚህ መርዛማ ግንኙነት ተለዋዋጭ ላይ የሆነ ችግር አለ። |
ይህ የታወቀ ይመስላል? የሚከሰት ከሆነ እዚህ ለአፍታ ቆም ብለው እንድጋብዝ እፈልጋለሁ ፡፡
ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይያዙ ፡፡ ከሥሩ በታች ያለውን መሬት ይሰማዎት ፡፡
ከእኔ በኋላ ይድገሙ: - “ስሜቶቼ ትክክለኛ ናቸው እና እነሱን የመግለጽ መብት አለኝ።”
ይህ መጀመሪያ ላይ የውሸት ስሜት ሊሰማው እንደሚችል ልብ ይበሉ ፡፡ በዚህ ስሜት ላይ ጉጉት እንዲኖርዎ ይፍቀዱ እና የበለጠ ማረጋገጫ መስጠትን እስኪጀምር ድረስ ይህንን ማረጋገጫ ይደግሙ (ይህ በዚህ ቅጽበት ውስጥ በትክክል ከመሆን ይልቅ ከጊዜ በኋላ የሚከሰት ሂደት ሊሆን ይችላል - ያ እንዲሁ ጥሩ ነው!)።
በመቀጠል ፣ መጽሔት ወይም ባዶ ወረቀት እንዲያወጡ እጋብዝዎታለሁ እናም በዚህ ቅጽበት ለእርስዎ የሚመጣውን እያንዳንዱን ነገር መጻፍ እጀምራለሁ - ያለ ፍርድ ወይም ትርጉም ማያያዝ ሳያስፈልግ።
የራስ-ጋዝ መብራትን ለመመርመር ጥያቄዎችእንዲሁም የሚከተሉትን ስሜቶች በመመለስ (በቃላት ፣ በስዕል / በሥዕል ፣ ወይም በእንቅስቃሴም ቢሆን) እነዚህን ስሜቶች መመርመር ይችላሉ-
- ቀደም ሲል የራስ-ነዳጅ ማብራት እንዴት በሕይወቴ እንዳገለገለኝ? እንዴት እንድቋቋም ረድቶኛል?
- የራስ-ነዳጅ ማብራት በዚህ ጊዜ (ወይም ለወደፊቱ) ከእንግዲህ አያገለግለኝም? እንዴት እየተጎዳሁ ነው?
- ራስን ርህራሄን ለመለማመድ አሁን አንድ ማድረግ የምችለው ነገር ምንድነው?
- ይህንን ሳስስ በሰውነቴ ውስጥ ምን ይሰማኛል?
ምንም እንኳን ራሳችንን በጋዝ ማብራት ከዚህ በፊት ከመርዛማ ሁኔታዎች ወይም ግንኙነቶች ጋር ለመላመድ የረዳን ሊሆን ቢችልም ፣ አሁንም ከአሁኑ ለመልቀቅ እየተማርን ይህንን የመዳን ችሎታ ማክበር እንችላለን ፡፡
ምንም ያህል የተገለለ ወይም የተዛባ እንዲሰማዎት ቢደረጉም ፣ እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያስታውሱ - እና እብድ አይደሉም!
ጋዝላይላይዜሽን በጣም ጥልቅ ወደ ውስጥ ሊገባ የሚችል በጣም እውነተኛ የስነ-ልቦና በደል ዘዴ ነው ፡፡ እና እንደ የራስዎ እውነት ማመን ቢጀምሩም ፣ የእርስዎ እውነት አይደለም!
እውነታችሁን ታውቃላችሁ - እናም ያንን አየሁ እና አከብራለሁ ፡፡ ራስዎን ማክበር እንዲሁ ልምምድ ነው ፣ እና በዚያም ደፋር ነው።
እርስዎ ብሩህ እና ጠንካራ AF ናቸው ፣ እና ይህን ጽሑፍ ለመመርመር እና ከራስዎ ጋር ለመፈተሽ ጊዜ በመውሰዴ በጣም ኩራት ይሰማኛል ፡፡ አስፈሪ በሚሰማበት ጊዜ እንኳን ፡፡
ራሄል ኦቲስ የሶማቲክ ቴራፒስት ፣ የቁርጭምጭሚት አንስታይ ሴት ፣ የአካል እንቅስቃሴ አራማጅ ፣ ክሮን በሽታ የተረፈች እና በሳን ፍራንሲስኮ ውስጥ በካሊፎርኒያ የተቀናጀ ጥናት ኢንስቲትዩት የምክር ሥነ-ልቦና ትምህርቷን በማስተርስ ሁለተኛ ዲግሪዋን ያጠናቀቀች ደራሲ ናት ሬቸል ሰውነቱን በክብሩ ሁሉ እያከበረ ማህበራዊ ምስሎችን ለመቀየር እድልን በመስጠት አንድን ታምናለች ፡፡ ክፍለ-ጊዜዎች በተንሸራታች ሚዛን እና በቴሌ-ቴራፒ በኩል ይገኛሉ ፡፡ በ Instagram በኩል ለእርሷ ይድረሱ ፡፡
ዛሬ ያንብቡ
በኳራንቲን ጊዜ ፀጉራችሁን የምታጣው ለዚህ ነው።