የዩኤስኤኤንኤን ክሪስተን ፕሬስ ጨዋታን የሚቀይር የአመጋገብ ስትራቴጂ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በዚህ ወር በፊፋ የሴቶች የአለም ዋንጫ ላይ የአሜሪካ የሴቶች ብሔራዊ እግር ኳስ ቡድን ወደ ሜዳ ሲገባ እና ዛሬ ከስዊድን ጋር አንድ ጨዋታ ሲያደርጉ ለማየት አእምሮአችንን ይዘናል። በአዕምሯችን ላይ ያለው አንድ ትልቅ ጥያቄ - እንደዚህ ዓይነቱን ጠንካራ የሥልጠና መርሃ ግብር ለመከተል ተጫዋቾቹ ምን መብላት አለባቸው? ስለዚህ እኛ ጠየቅን ፣ እና እነሱ ምግብ ሰጡ።

እዚህ ፣ ወደፊት ክሪስተን ፕሬስ ቸኮሌት ፣ ማሰላሰል እና የምግብ ዕቅድ ማውራት። በመስክ ላይ ዋናውን ቡት ለመርገጥ ሰውነታቸውን እንዴት እንደሚያነዱ ከአንዳንድ ተወዳጅ ተጫዋቾቻችን ጋር ለተጨማሪ ቃለ -መጠይቆች ተመልሰው ይመልከቱ! (እና በአዲሱ ናይክ #BetterForIt ዘመቻ ላይ ፕሬስን ይመልከቱ።)

ቅርጽ፦ ከጨዋታ በፊት ባለው ምሽት ምሽቱ ነው?

ክርስቲን ፕሬስ (ሲ.ፒ.): ብዙ ነገሮችን እቀላቅላለሁ። በተለይ ከአንድ ምናሌ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር በጣም እንዳይጣበቅ ከልምድ ተምሬአለሁ ፣ ምክንያቱም የት እንደምሆን እና ምን ዓይነት ምግብ እንደሚሆን በጭራሽ አላውቅም። ግን ከቻልኩ በሩዝ ላይ የተመሠረተ እራት መብላት እወዳለሁ ፤ ትንሽ ትልቅ ነገር ግን አሁንም በማታ መጀመሪያ ላይ።

ቅርጽ: ከጨዋታ በፊት ወዲያውኑ ምን ይበላሉ?

ሲ.ፒ: እሱ በጨዋታው ጊዜ ላይ የሚመረኮዝ ነው ፣ ግን እኔ ብዙውን ጊዜ ከፕሮቲን ጋር አንድ ዓይነት የፍራፍሬ ማለስለሻ አለኝ ፣ እና እኔ የግራኖላ ትልቅ አድናቂ ነኝ ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ ያንን በጨዋታ ቀን በተመሳሳይ ጊዜ እበላለሁ።

ቅርጽ: ከተለመደው ቀን ጋር ሲነፃፀር በጨዋታ ቀን ስንት ካሎሪዎች ይበላሉ?

ሲ.ፒበተለመደው ቀን ከ 2500 እስከ 3000 ካሎሪ እበላለሁ, ስለዚህ በጨዋታ ቀን አንድ ሁለት መቶ ተጨማሪ እበላለሁ; ከ 3000 በላይ ሊሆን ይችላል። (ክብደት ለመቀነስ ካሎሪዎችን መቁጠር አለብዎት?)

ቅርጽየሚወዱት "ስፕሉጅ" ምግብ ምንድነው?

ሲ.ፒድክመቴ ቸኮሌት ነው - ማንኛውም ከቸኮሌት ጋር! ወድጄዋለው!

ቅርጽ: ለመጣበቅ የሚሞክሩት ማንኛውም የአመጋገብ ህጎች አሉ?

ሲ.ፒ: እኔ እንደማስበው ትልቁ ነገር እስክትጠግብ ድረስ አለመብላት ብቻ ነው። በተለይ ብዙ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ሲኖረን ጉልበት እንዳገኝ ቀኑን ሙሉ ብዙ ትናንሽ ምግቦችን እበላለሁ። እነዚያን ሁሉ ስኳር በአንድ ጊዜ ወይም ሁሉንም ካርቦሃይድሬቶች በአንድ ጊዜ ሲያገኙ ፣ ጉልበት ወደ ላይ እና ወደ ታች ይወርዳል ፣ እና ቀኑን ሙሉ የበለጠ ወጥነት እንዲኖረው እፈልጋለሁ።

ቅርጽብዙ ማብሰል ትወዳለህ ወይንስ ከቤት ውጭ የመብላት አድናቂ ነህ?

ሲ.ፒ: ምግብ ማብሰል እወዳለሁ! ሁልጊዜም መንገድ ላይ ስለምንሆን የበለጠ ከባድ ነው፣ ነገር ግን አንድ ቦታ ስሆን በእርግጠኝነት ምግብ አዘጋጃለሁ። የተለመደው ምሽት ዓሳ ፣ አንዳንድ አትክልቶች እና ኩዊና በጥሩ ሾርባ የተቀቀለ ነው።

ቅርጽ: ማንኛውም ያልተለመደ የአመጋገብ ልምዶች ወይም ልምዶች አለዎት?

ሲ.ፒቤት ስሆን ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን እና የመብላቴን በሙሉ ለሳምንቱ በሙሉ ማቀድ እወዳለሁ። እኔ በሳምንት አንድ ጊዜ ግሮሰሪ ነኝ; ለሳምንቱ የሚያስፈልገኝን ሁሉ አገኛለሁ እና ጠዋት ላይ ፣ ቁርስ አለኝ ፣ ሶስት መክሰስ ፣ ምሳዬ እና መጠጦች በትንሽ ማቀዝቀዣ ውስጥ ውሃ ውስጥ ለመቆየት። ቀኑን ሙሉ ቢራበኝ ሁል ጊዜ በእጄ ላይ መክሰስ አለኝ። የእኔን ትንሽ ማቀዝቀዣ እወዳለሁ!

ቅርጽበመንገድ ላይ ስትሆን ለአሜሪካ ወይም ለትውልድ ከተማህ የምትናፍቀው የተለየ ምግብ አለ?

ሲ.ፒ: እናቴ በጣም ጥሩ ምግብ ሰሪ ናት እና ብዙ የ Creole ምግብ ትሠራለች-ያ የጃምባላያ እና የድድ ዓይነት ምግብ ናፍቆኛል ፣ ያ እኔ ከቤቴ እና ከቤተሰብ ጋር የማገናኘው። (እነዚህን 10 የአሜሪካ የምግብ ጉብኝት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እንዳያመልጥዎ!)

ቅርጽ፦ በሚመገቡት ነገር እና በቆዳዎ መልክ መካከል ትልቅ ትስስር እንዳለ ግልጽ ነው። የማይታመን ቆዳ አለዎት! በአብዛኛዎቹ ቀናት የዕለት ተዕለት ውበትዎ ምንድነው?

ሲ.ፒእኔ ብዙ ቀናት ስፖርቶችን ስለምጫወት በእውነቱ ፈጣን ነው። ጠዋት ስነሳ ሁል ጊዜ ቆዳዬን ንፁህ ማድረግ እፈልጋለሁ እና ወደ ሜዳ ከመውጣቴ በፊት የፀሐይ መከላከያ እጠቀማለሁ። ለኔ ስጫወት ወደ ዓይኖቼ የማይገባ የጸሀይ መከላከያ መኖሩ አስፈላጊ ነው፡ ስለዚህ የኮፐርቶን ክሊፕሊሼር ሱኒ ዴይስ ፊት ሎሽን (7፤ walmart.com) እጠቀማለሁ። ከዚያ ለእራት ወይም ለመጠጥ ከሄድኩ ፣ የፊት ጸሀይ መከላከያ እንደገና እጠቀማለሁ እና ዱቄት ፣ ብዥታ እና አንዳንድ ቀለም ያለው ቻፕስቲክ እጥላለሁ!

ቅርጽ: ከእያንዳንዱ ጨዋታ በፊት ሁል ጊዜ የሚያደርጉት አንድ ነገር ምንድነው?

ሲ.ፒ: እኔ እያንዳንዱን ቀን አሰላስላለሁ እና በጨዋታ ቀናት ውስጥ የበለጠ አስፈላጊ ይሆናል ፣ ምክንያቱም እኔ በጣም ከፍተኛ ጉልበት ፣ የነርቭ ሰው ነኝ። ማሰላሰል ወደ ተረጋጋ ቦታዬ እንደሚያመጣኝ አውቃለሁ ፤ ቀኑን ከተዝናና ቦታ ስጀምር በጨዋታዎች ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንድሠራ ያስችለኛል። ስለ ጨዋታው ምንም አላስብም ፣ ትኩረቴ በኔ ማንትራ ላይ ብቻ ነው።

ቅርጽ: ማንትራዎ ምን እንደሆነ ሊነግሩን ይችላሉ?

ሲ.ፒ: ልነግርህ አልችልም! የቬዲክ ማሰላሰልን እለማመዳለሁ እና እርስዎ ከሚያስተምራችሁ ጉሩ የእራስዎን ማንትራ ይቀበላሉ. በሳንስክሪት ውስጥ አንድ ቃል ነው እና እርስዎ ከማሰብዎ ውጭ እሱን መናገር ወይም ማሰብ አያስቡም።

ግምገማ ለ