ቫኔሳ ሁጅንስ ከጂም ከአንድ ወር እረፍት በኋላ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አሸንፋለች።

ይዘት

• ግምገማ ለ

ቫኔሳ ሁጅንስ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ትወዳለች። በፍጥነት በእሷ ኢንስታግራም ውስጥ ያንሸራትቱ እና አስደናቂ ልምምዷን እየደቆሰች የሚያሳዩ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ቪዲዮዎችን ታገኛለህ (ይመልከቱ፡ እነዚህ ተዘዋዋሪ የግድግዳ ስሌቶች) እና በፊቷ ላይ ትልቅ ፈገግታ አሳይታ በስብስቦች መካከል ስትጨፍር። (የጎን ማስታወሻ፡ የጂም አለባበሷ ሁልጊዜም እንዲሁ በቦታው ላይ ነው።)

የቅርብ ጊዜ ላብ ክፍለ ጊዜዋ በ Instagram ልጥፍ ላይ ፣ ዘፋኙ በቅርቡ ከጂምናዚየም “አንድ ወር ገደማ” እንደወሰደች አምኗል። ምንም እንኳን የእረፍት ጊዜ ቢኖርም ፣ በእሷ ልጥፍ ውስጥ ያሉት ቪዲዮዎች ሁድጀንስ ወደ እሱ በመመለሱ በጣም ተደሰተ።

ቪዲዮዎቹ ሁድግንስ እንደ አሽሊ ግርሃም ባሉ ታዋቂ ሰዎች በሚጎበኙት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስቱዲዮ ስልጠናዋን በ Dogpound ላይ ስልጠናዋን እንደምትጀምር የቴሬዝ የሊም ፒቶን ዱኦክኒት ስፖርት ብራ (የለበሱትን 75 ዶላር ፣ ቴሬዝ.com) እና ተጣጣፊ leggings (ግዛ ፣ 75 ዶላር ፣ ቴሬዝ. Com) ፣ ሻይ ሚቼል ፣ እና ሀይሊ ባይበር። ሁድጀንስ ከእሷ ምርጥ ጆርጂያ ማግሪ ጋር እየሠራች ያለች ፍንዳታ የነበረች ስትመስል በስፖርታዊ እንቅስቃሴው ውስጥ “እየታገለች” እንደነበረ በጽሑፉ መግለጫ ላይ ተናዘዘች። ጽፋለች “ወደ እሱ ለመመለስ ብቸኛው መንገድ ማድረግ ነው።

ከሦስቱ ቪዲዮዎች መጀመሪያ ላይ፣ Hudgens አንዳንድ የመቋቋም ባንድ ሰፊ ዝላይዎችን በግልባጭ ሆፕስኮች ይቋቋማል። መልመጃው ልክ እንደሚመስለው ፈታኝ ነው፣ እና እንዲያውም ሁጀንስ ጭንቅላቷን ስታነቅንቅ እና አሰልጣኛዋን ጁሊያ ብራውን በተወካዮች መካከል በቀልድ ስትገለብጥ ማየት ትችላለህ። ሁድግንስ በመግለጫ ጽሑፉ ውስጥ “በ @thrivewithjulia በመዝለሉ በጣም ተበሳጭቼ ነበር። (የዝላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከሚወዱ ጥቂቶች አንዱ ከሆንክ ይህን ቡርፒ–ሰፊ ዝላይ –ድብ ክራውል ጥምርን መሞከር አለብህ።)

ሰፊ ዝላይዎች ፣ እርስዎ ካላወቁ ፣ ኳድዎን በዋናነት ያነጣጠረ ካሊቴኒክ ፣ የልብና የደም ቧንቧ እና የፒዮሜትሪክ ልምምድ ናቸው ይላል ቡው ቡርጋው ፣ የሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ. ፣ የጥንካሬ አሰልጣኝ እና የ GRIT ሥልጠና መስራች። እንቅስቃሴው እንዲሁ ጥጃዎችዎን ፣ እግሮቻችሁን እና የሂፕ ተጣጣፊዎቻችሁን ይሠራል ፣ ግን እስከ ሁለተኛ ዲግሪ ድረስ አሰልጣኙ ያስታውሳሉ። የተቃውሞ ባንድ እና የተገላቢጦሽ ሆፕስኮች በማከል ግን በተጨማሪ የእርስዎን ግሉቲየስ ሜዲየስ (የአሳማ ሥጋ ቅርጽ ያለው ጡንቻ ከዳሌዎ ውጭ አጠገብ ያለውን እግር ጠልፎ ወደ ውስጥ የሚሽከረከር) ይሳተፋሉ። ስለዚህ በመሠረቱ ፣ በዚህ የሰውነት እንቅስቃሴ ወቅት መላ ሰውነትዎ የቃጠሎውን ስሜት ይሰማዋል። (የተዛመደ፡ 8 በትክክል የሚሰሩ የቅባት-ማንሳት መልመጃዎች)

ያ እንደ ሻይዎ የሚመስል ከሆነ እና እንቅስቃሴውን በቤት ውስጥ መሞከር ከፈለጉ ፣ ቡርጋ ቅጽን የመጠበቅ አስፈላጊነትን ያጎላል። “ከተቃዋሚ ባንድ ጋር ሰፊ ዝላይዎችን እያደረጉ ፣ ጉልበቶችዎ እንዳይጣበቁ ማድረግ ይፈልጋሉ” ይላል። ጉዳት እንዳይደርስብዎት ፣ ጉልበቶቻችሁ ወደ ውጭ እንዲወጡ ግሉተስ ሜዲያዎን በእውነቱ ማንቃት ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም በጣቶችዎ ላይ እንዲቆዩ። ያ እንዲሆን ለማድረግ የሚታገሉ ከሆነ ቡርጋው ባንድዎ ላይ ያለውን ተቃውሞ ዝቅ ለማድረግ ወይም ሙሉ በሙሉ እንዲተውት ይመክራል። (የተዛመደ፡ ለተሻለ ውጤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅጽዎን ያስተካክሉ)

እንዲሁም ማረፊያዎን በአእምሮዎ መያዙ አስፈላጊ ነው ፣ አሰልጣኙ አክለዋል። "ዝቅተኛ እና ለስላሳ ማረፍ ትፈልጋለህ፣ እና እግርህን መሬት ላይ አትንኳኳ" ይላል። "በማረፍ ላይ ሳሉ መቆንጠጥ ያስቡ ስለዚህም በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ተጽእኖ ላይ ሳያስፈልግ ግብር እንዳይከፍሉ."

በፖስታዋ ላይ፣ ሁጅንስ የተከላካይ ባንድ ቀበቶ ስኩዊቶች ስብስብ ስትሰራ የሚያሳይ ቪዲዮ አጋርታለች። መልመጃው የዲፕ ቀበቶ ማድረግን ያካትታል ይህም ባርቤል ማያያዝ የሚችሉበት ሰንሰለት ወይም በHudgens ጉዳይ ላይ የክብደት ስኩዌቶችን፣ ዳይፕስ እና ሌሎችንም መጠን ለመጨመር የመከላከያ ባንድ።

በሁጀንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ባንዱን ከስር መጎተት ግሉተስ ማክሲመስን (በግሉተስ ውስጥ ትልቁ ጡንቻ እና ICYDK ፣ መላ ሰውነትዎ) በማንቃት ስኩዊቱን የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል። እንቅስቃሴው እነዚያን ግሉቱት ጡንቻዎች ከመለየት በተጨማሪ ሚዛንና መረጋጋትን ለመጠበቅ ኮርዎን እና ኳድዎን እንዲደግፉ ይጠይቃል ሲል አሰልጣኙ ጨምሯል። (ዋናው ጥንካሬ በጣም አስፈላጊ የሆነው እዚህ አለ።)

ለአብዛኞቹ ሰዎች ሁድግንስ የተካፈሉት ሁለቱም ልምምዶች በጭራሽ ቀላል አይደሉም። ነገር ግን ቡርጋው ወደ ተግባሯ ለመመለስ እንድትችል ክብደቷን በተቃውሞ ባንዶች ቀይራ እንደነበር ተናግራለች። “በ Hudgens የአካል ብቃት ደረጃ እንኳን ፣ ከስራ ውጭ የአንድ ወር እረፍት ከወሰዱ በኋላ ሁሉንም መሄድ አይችሉም” ሲል ያብራራል። "የመቋቋም ባንዶች ወደ ነገሮች ለመመለስ እጅግ በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ሰውነትዎን በመዋቅር ከመጫን አንፃር ትንሽ ይቅር ባይ ናቸው እና ጥንካሬዎን መልሰው ለማግኘት ወይም ለማጎልበት ቀላል ግን ውጤታማ መንገድ ናቸው።" (ተጨማሪ እዚህ፡ የተቃውሞ ባንዶች ጥቅሞች ክብደቶች ያስፈልጉ እንደሆነ እንደገና እንዲያስቡ ያደርግዎታል)

ከአካል ብቃት ትራክ መውደቅ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። እንደ ሁድግንስ ወደ ገደል ውስጥ የሚገቡበትን መንገዶች እየፈለጉ ከሆነ ፣ ተነሳሽነት ሳያጡ ወይም ጉዳትን አደጋ ላይ ሳይጥሉ ወደ ሥራ ለመመለስ በቀላሉ የሚረዳዎት መመሪያ እዚህ አለ።

ግምገማ ለ