5 ለስጋ ጣፋጭ እና ቀላል የቪጋዎች መለዋወጥ

ይዘት

• ሥጋ የለም? ችግር የለም!
• 1. ካሮት
• 2. ፖርቶቤሎ እንጉዳይ
• 3. የእንቁላል እፅዋት
• 4. ጃክፍራይት
• 5. የእንቁላል እፅዋት

ሥጋ የለም? ችግር የለም!

ጣፋጭ እና አርኪ ምግብ ለመፍጠር የበሬ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የአሳማ ሥጋ ወይም ዓሳ ያስፈልገዎታል ያለው ማነው?

ከበርገር እስከ ሙቅ ውሾች እና ቤከን ድረስ ስጋውን በቀላል ፣ ጣፋጭ ትኩስ አትክልቶች ውስጥ በምግብ ውስጥ እንለውጣቸዋለን ፡፡ ጫጫታ የለም ብዙ ጣዕም ፡፡

ጀማሪ ቬጀቴሪያን ቢሆኑም ወይም ጥቂት ሥጋ የሌለበት ሰኞ መነሳሻን ለመፈለግ ብቻ ፣ ሁሉም ሰው በአመጋገባቸው ውስጥ ካሉ ተጨማሪ አትክልቶች ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

አሁንም ፍላጎት አለዎት? በጣም ጥሩ ፣ ከዚህ በታች ያሉትን እነዚህን 5 የቬጀቴሪያን ምግብ መለዋወጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይመልከቱ ፡፡

1. ካሮት

በእናንተ ላይ ማታለያዎችን የሚጫወቱ ዓይኖችዎ አይደሉም ፡፡ “የካሮት ውሾች” እውነተኛውን ነገር የሚመስል የኢንስታግራም ክስተት ሆነዋል ፡፡

የተሰራውን ስጋ ለመቦርቦር እዚያ ጥሩ ምክንያቶች አሉ ፣ እና ካሮት ኃይለኛ ጥሩ ስዋፕ ያደርጋሉ። የተጠበሰ ካሮት ‹ሲቪል› የቬጀቴሪያን ሙቅ ውሻ መለዋወጥ ሲሆን በሚቀጣጠልበት ጊዜ ጣፋጭ ይሆናል ፡፡ ሁሉንም መከለያዎች ይለፉልን።

ካሮት የሚሰጡትን ሁሉንም ልብ-ጤናማ ፋይበር ፣ ቤታ ካሮቲን እና ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን መጥቀስ የለበትም ፡፡

ጠቃሚ ምክር የካሮትት ውሾችዎን መርከብ ግዴታ ነው ፣ ስለሆነም ይህን አስፈላጊ እርምጃ አይለፉ!

2. ፖርቶቤሎ እንጉዳይ

ሃምበርገርስ ፣ ግጥሚያዎን ያሟሉ።

ለተጠበሰ ፖርቶቤሎ እንጉዳይ የበሬ ፓቲን መለዋወጥ ጣፋጭ (ሰላም ፣ ኡማሚ ጣዕም) ብቻ አይደለም ፣ ለጤንነትዎ ብልህ ነው ፡፡ እነዚህ ጭማቂ ‹ሽምበር በርገር› በማንኛውም የበጋ BBQ ላይ የእንሰሳት ተወዳጅ ምትን ይሆናሉ ፡፡

ካሎሪዎችን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ብዙ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናትን ይጨምራሉ። እንጉዳዮች የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ፖታሲየም ትልቅ ምንጭ ናቸው ፡፡

3. የእንቁላል እፅዋት

እዚያ አንድ ቶን ለቬጀቴሪያን ተስማሚ ቤከን ለዋጮች ይተዋወቃሉ ፣ ግን የእንቁላል እፅዋት በጣም ጥሩ (እና ቀላሉ) ነው ብለን እናስባለን።

ኤግፕላንት ቤከን ማዘጋጀት እጅግ በጣም ቀላል እና ለጭስ ፣ ለሳንድዊች እና ለሌሎችም ጭስ ፣ ጣዕመ ጣዕምን ያስከትላል።

የእንቁላል እፅዋት የጤና ጥቅሞችም አይጎዱም ፡፡ ይህ ጠቃሚ ንጥረ-ምግብ በአንቲኦክሲደንትስ ውስጥ ከፍተኛ ሲሆን የእንቁላል እጽዋትም ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

4. ጃክፍራይት

የተቦጫጨቀ የጃክ ፍሬ አንድ ነገር ሆነ ምን ያህል ደስተኞች ነን ማለት እንችላለን?

ይህ ፍሬ በስውር ጣፋጭ ጣዕም እና የተከተፈ እና የተጎተተ ስጋን የሚመስል ሸካራነት አለው ፡፡ በድንች ቡን ላይ ከፍ ብለው ይክሉት ወይም ከተጨመቀ የኮሌስላ ጎን ጋር ይበሉ ፡፡

ከአብዛኞቹ ፍሬዎች በተቃራኒ ጃክ ፍሬው አስደናቂ መጠን ያለው ፕሮቲን አለው ፣ ይህም ለቬጀቴሪያኖች ፍጹም ያደርገዋል ፡፡ ጃክፍራይት ቆዳን ሊጠቅም ፣ በሽታ የመከላከል ጤንነትን ያሳድጋል እንዲሁም የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የሚያምር አስገራሚ የቬጀቴሪያን ታኮን መሙላት ያደርገዋል ፡፡

5. የእንቁላል እፅዋት

የእንቁላል እፅዋትን በጣም ስለወደድነው ሁለት ጊዜ አክለነዋል ፡፡

በማንጋኒዝ ፣ በፋይበር እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ የእንቁላል እፅዋት ለተፈጩ ዶሮዎች ፍጹም መለዋወጥ ነው ፡፡

እነዚህ የተጎተቱትን የእንቁላል እጽዋት የ BBQ ሳንድዊቾች በከፍታ ክምር ፣ ቆፍረው በኋላ ላይ አመሰግናለሁ ፡፡

ቲፋኒ ላ ፎርጅ ፓርሲፕስ እና ፓስፖርትን በብሎግ የሚያስተዳድር ባለሙያ Pastፍ ፣ የምግብ አሰራር ገንቢ እና የምግብ ፀሐፊ ነው ፡፡ የእሷ ብሎግ ለተመጣጠነ ሕይወት ፣ ወቅታዊ የምግብ አዘገጃጀት እና ለሚቀርበው የጤና ምክር በእውነተኛ ምግብ ላይ ያተኩራል ፡፡ በኩሽና ውስጥ በማይሆንበት ጊዜ ቲፋኒ ዮጋ ፣ በእግር ጉዞ ፣ በመጓዝ ፣ ኦርጋኒክ አትክልት መንከባከብ እና ከእሷ ኮርጊ ኮካዋ ጋር መዝናናት ያስደስታታል ፡፡ በብሎግዋ ወይም በኢንስታግራም ይጎብ herት ፡፡