ቢ -12-የክብደት መቀነስ እውነታ ወይም ልብ ወለድ?

ይዘት

• ቢ -12 የት እናገኛለን?
• የአደጋ ምክንያቶች
• ተጨማሪ B-12 ወደ ምግብዎ ውስጥ እንዲገቡ ማድረግ
• ተጨማሪዎች
• አመጋገብ
• ተይዞ መውሰድ

ቢ -12 እና ክብደት መቀነስ

በቅርቡ ቫይታሚን ቢ -12 ከክብደት መቀነስ እና ከኃይል መጨመር ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ግን እነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች ለእውነተኛ ናቸው? ብዙ ሐኪሞች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ወደ ቁ.

ቫይታሚን ቢ -12 የዲ ኤን ኤ ውህደትን እና የቀይ የደም ሴሎችን መፍጠርን ጨምሮ በበርካታ የሰውነት አስፈላጊ ተግባራት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ በተጨማሪም ሰውነት ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን ወደ ኃይል እንዲቀይር እና የካርቦሃይድሬት ክፍተትን ለማገዝ ይረዳል ፡፡

የ B-12 ጉድለት ብዙ በሽታዎችን ያስከትላል ፣ በተለይም ሜጋብሎፕላስቲክ የደም ማነስ ፣ ይህም በቀይ የደም ሴል መጠን ዝቅተኛ በሆነ ምክንያት ይከሰታል። የሜጋሎብላስቲክ የደም ማነስ በጣም የተለመደ ምልክት ድካም ነው። ይህ የደም ማነስ በሽታ እና እንዲሁም ከ B-12 ጉድለት ጋር ተያያዥነት ያላቸው ሌሎች የጤና ጉዳዮች በቫይታሚን በመርፌ በቀላሉ ሊታከሙ ይችላሉ ፡፡

ቢ -12 ኃይልን ከፍ ሊያደርግ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል የሚሉት በሜጋብሎፕላስቲክ የደም ማነስ ችግር ላይ ባሉ ሰዎች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ መደበኛ የቫይታሚን ቢ -12 ደረጃ ባላቸው ሰዎች ላይ ተመሳሳይ ነው ከሚል የተሳሳተ ግምት ነው ፡፡

ቢ -12 የት እናገኛለን?

ብዙ ሰዎች ቫይታሚን ቢ -12 ን በምግባቸው ያገኛሉ ፡፡ ቫይታሚን በተፈጥሮ ውስጥ በተወሰኑ የእንስሳት ፕሮቲን ላይ በተመሰረቱ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡

• shellልፊሽ
• ስጋ እና የዶሮ እርባታ
• እንቁላል
• ወተት እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች

የ B-12 የቬጀቴሪያን ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በ B-12 የተጠናከሩ የተወሰኑ የእጽዋት ወተቶች
• የተመጣጠነ እርሾ (ማጣፈጫ)
• የተጠናከረ እህል

የአደጋ ምክንያቶች

አብዛኛዎቹ የ B-12 ምንጮች ከእንስሳት-ተኮር ምንጮች የተገኙ በመሆናቸው እጥረት በቬጀቴሪያኖች እና በቪጋኖች ዘንድ የተለመደ ነው ፡፡ ሥጋ ፣ ዓሳ ወይም እንቁላል የማይበሉ ከሆነ የተጠናከሩ ምግቦችን መመገብ ወይም ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ይመከራል ፡፡

ለ B-12 እጥረት ተጋላጭ የሆኑ ሌሎች የሰዎች ቡድኖች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ትልልቅ አዋቂዎች
• ኤች.አይ.ቪ.
• የጨጓራና የአንጀት ቀዶ ጥገና የተደረገላቸው ሰዎች
• የተወሰኑ የምግብ መፍጫ ችግሮች በተለይም ሰዎች የክሮን በሽታ እና የሴልቲክ በሽታ
• ፕሮቶን-ፓምፕ መከላከያዎችን ወይም ሌሎች የሆድ-አሲድ ቅነሳዎችን የሚወስዱ ሰዎች

ሴሊያክ በሽታ የግሉተን አለመቻቻልን የሚያመጣ የራስ-ሙም በሽታ ነው ፡፡ በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች - ወይም የሆድ ቀዶ ጥገና የተደረገላቸው - በአጠቃላይ ዝቅተኛ የሆድ አሲድ መጠን አላቸው ፡፡ ይህ ከእንሰሳት ፕሮቲን እና ከተጠናከረ ምግቦች ውስጥ B-12 ን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።

ለእነዚህ ሰዎች በንዑስ ቋንቋ ወይም በመርፌ መልክ የሚገኝ ከሆነ በማሟያዎች ውስጥ የተገኘው ቢ -12 የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ ቅጾች በአጠቃላይ ምግቦች ወይም በተጠናከሩ ምግቦች ውስጥ ከሚገኘው ቅፅ ጋር ለ B-12 ለመምጠጥ ተመሳሳይ የምግብ መፍጨት እርምጃ አያስፈልጋቸውም ፡፡ እንዲሁም የስኳር በሽታ መድኃኒት ሜቲፎርሚን የሚወስዱ ሰዎች ለ B-12 ጉድለት ከፍተኛ ተጋላጭ ናቸው ፡፡

ተጨማሪ B-12 ወደ ምግብዎ ውስጥ እንዲገቡ ማድረግ

ተጨማሪዎች

ለ B-12 እጥረት ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ቫይታሚንን በአመጋገቡ ውስጥ የበለጠ ለመጨመር ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ ልክ እንደማንኛውም ቪታሚንና ማዕድናት በገበያው ውስጥ እንደሚገኙ ሁሉ የ B-12 ማሟያዎች በሱፐር ማርኬቶች እና በፋርማሲዎች ውስጥ በመድኃኒት መልክ ይገኛሉ ፡፡ ቢ -12 እንዲሁ በቪታሚን ቢ-ውስብስብ ማሟያዎች ውስጥ ይገኛል ፣ ይህም ስምንቱን ሁለቱን ቪታሚኖችን ወደ አንድ መጠን ያጣምራል ፡፡

በመርፌ አማካይነት ከፍተኛ መጠን ያለው የ B-12 መጠን ማግኘት ይችላሉ ፣ ይህም የክብደት መቀነስ ተቋማት ብዙውን ጊዜ ተጨማሪውን የሚያስተዳድሩበት መንገድ ነው ፡፡ ይህ ቅፅ ለመምጠጥ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ አይመረኮዝም ፡፡

ዶክተሮች በተለምዶ ሜጋሎብላስቲክ የደም ማነስ እና ሌሎች የ B-12 ጉድለት ጋር ተያያዥነት ላላቸው የጤና ችግሮች ለታመሙ ሰዎች ቢ -12 መጠን ከአማካይ ከፍ ያለ ክትባት እንዲሰጡ ይመክራሉ ፡፡ ይህ ዓይነቱ መርፌ ብዙውን ጊዜ የሐኪም ማዘዣ ይጠይቃል።

አመጋገብ

እንደ ቁርስ እህል ያሉ ቢ -12 በተፈጥሮ የማይገኙባቸው ምግቦች በቫይታሚንም “ሊጠናከሩ” ይችላሉ ፡፡ የተመጣጠኑ ምግቦች ከምግብ አቅርቦታቸው ዝቅተኛ በመሆናቸው እንደ ቪጋን ላሉት ለአደጋ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የፊዚዮሎጂ ለውጦች ያሉት - እንደ የሆድ አሲድ መጠን መቀነስ እና / ወይም ያልተለመደ የምግብ መፍጨት ተግባር - አሁንም የተጠናከሩ ምግቦችን በመመገብ የ B-12 ጉድለትን መከላከል ላይችሉ ይችላሉ ፡፡ የተጠናከረ ስለመሆኑ ለማየት በምግብ መለያዎች ላይ ያለውን የአመጋገብ መረጃ ይፈትሹ ፡፡

ብሔራዊ የጤና ተቋማት (አይኤችኤች) ዕድሜያቸው ከ 14 ዓመት በላይ ለሆነ ማንኛውም ሰው በየቀኑ 2.4 ማይክሮግራም (ኤም.ሲ.) ቫይታሚን ቢ -12 ይመክራል ፡፡ ይህ የሚመከረው በየቀኑ የመመጠጥ አቅማቸው አነስተኛ ለሆኑት ሊጨምር ይችላል ፡፡ ለወንዶች እና ለሴቶች በሚመከረው ምግብ ውስጥ ምንም ልዩነት የለም ፡፡ እርጉዝ በእርግዝና ወቅትም ሆነ እናት ል breastን ጡት ማጥባት ከመረጠች በኋላ እርግዝና ለሴቶች የሚመከረው መጠን ይጨምራል ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ማንኛውም ሐኪም ወይም የምግብ ጥናት ባለሙያ እንደሚነግርዎት አስማታዊ ክብደት-መቀነስ ፈውስ የለም ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመቀበል ወይም ጥቂት ፓውንድ ለመጣል የሚፈልጉ በአመጋገብዎ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ተገቢ የአኗኗር ለውጥ ሳይኖርዎ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ የሚሉ ተጨማሪዎችን መጠንቀቅ አለባቸው ፡፡

እንደ አመሰግናለሁ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ -12 ን በመውሰድ ምንም ዓይነት አደጋዎች የሉም ፣ ስለሆነም ክብደታቸውን ለመቀነስ መርፌን የሞከሩ ሰዎች መጨነቅ አያስፈልጋቸውም።

ሆኖም ቫይታሚን ቢ -12 ጉድለት በሌላቸው ሰዎች ላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል የሚለውን ጥያቄ የሚደግፍ ሪፖርትም የለም ፡፡ ለምርመራ ጉድለት ላለባቸው ሰዎች የ B-12 ሕክምና የኃይል ደረጃዎችን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ይህም በምላሹ እንቅስቃሴን ከፍ ሊያደርግ እና ክብደትን መቆጣጠርን ያበረታታል።