የቫይታሚን ቢ 6 (ፒሪዶክሲን) 9 የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. ሙድ ሊያሻሽል እና የድብርት ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል
• 2. የአንጎል ጤናን ከፍ ሊያደርግ እና የአልዛይመር አደጋን ሊቀንስ ይችላል
• 3. የሂሞግሎቢን ምርትን በመርዳት የደም ማነስ መከላከል እና ማከም ይችላል
• 4. የ PMS ምልክቶችን ለማከም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል
• 5. በእርግዝና ወቅት የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማከም ሊረዳ ይችላል
• 6. የታመሙ የደም ቧንቧዎችን ለመከላከል እና የልብ ህመምን አደጋ ለመቀነስ ይችላል
• 7. ካንሰርን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል
• 8. የአይን ጤናን ከፍ ሊያደርግ እና የአይን በሽታዎችን ይከላከላል
• 9. ከሮማቶይድ አርትራይተስ ጋር ተያይዞ የሚመጣ እብጠት ማከም ይችላል
• ቫይታሚን B6 የምግብ ምንጮች እና ተጨማሪዎች
• በጣም ብዙ ቫይታሚን B6 ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ቁም ነገሩ

ቫይታሚ B6 ፣ እንዲሁም ፒሪሮክሲን በመባልም ይታወቃል ፣ ሰውነትዎ ለተለያዩ ተግባራት የሚፈልገውን ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፡፡

ለፕሮቲን ፣ ለስብ እና ለካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም እና የቀይ የደም ሴሎች እና የነርቭ አስተላላፊዎች መፈጠር በጣም አስፈላጊ ነው (1) ፡፡

ሰውነትዎ ቫይታሚን ቢ 6 ማምረት አይችልም ፣ ስለሆነም ከምግቦች ወይም ተጨማሪዎች ማግኘት አለብዎት ፡፡

ብዙ ሰዎች በአመጋገባቸው በቂ ቪታሚን ቢ 6 ያገኛሉ ፣ ግን የተወሰኑ ህዝቦች ለአደጋ ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በቂ የቫይታሚን ቢ 6 መመገብ ለጤነኛ ጤንነት አስፈላጊ ከመሆኑም በላይ ሥር የሰደደ በሽታዎችን እንኳን ለመከላከል እና ለማከም ይችላል () ፡፡

በሳይንስ የታገዘ የቪታሚን ቢ 6 9 የጤና ጥቅሞች እዚህ አሉ ፡፡

1. ሙድ ሊያሻሽል እና የድብርት ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል

ቫይታሚን B6 በስሜት ቁጥጥር ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ይህ ቫይታሚን ሴሮቶኒን ፣ ዶፓሚን እና ጋማ-አሚኖብቲሪክ አሲድ (GABA) ን ጨምሮ ስሜቶችን የሚቆጣጠሩ የነርቭ አስተላላፊዎችን ለመፍጠር አስፈላጊ በመሆኑ ነው (3,,).

ቫይታሚን ቢ 6 ከዲፕሬሽን እና ከሌሎች የስነ-አዕምሮ ጉዳዮች ጋር የተዛመደውን የአሚኖ አሲድ ሆሞሲስቴይን ከፍተኛ የደም መጠን ለመቀነስም ሚና ሊኖረው ይችላል (፣) ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዲፕሬሲቭ ምልክቶች ዝቅተኛ የደም ደረጃዎች እና ቫይታሚን ቢ 6 ከሚወስዱ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ በተለይም ለቢ ቫይታሚን እጥረት ተጋላጭ በሆኑ በዕድሜ የገፉ ጎልማሶች (፣ ፣) ፡፡

በ 250 ትልልቅ ጎልማሳዎች ላይ አንድ ጥናት የቫይታሚን B6 እጥረት የደም መጠን የመንፈስ ጭንቀት የመሆን እድልን በእጥፍ አድጓል ፡፡

ሆኖም ዲፕሬሽንን ለመከላከል ወይም ለማከም ቫይታሚን ቢ 6 መጠቀሙ ውጤታማ ሆኖ አልተገኘም (፣) ፡፡

መጀመሪያ ላይ የመንፈስ ጭንቀት ከሌላቸው በግምት 300 የሚሆኑ በዕድሜ የገፉ ወንዶች ላይ ቁጥጥር የሚደረግበት የሁለት ዓመት ጥናት እንዳመለከተው ከ ‹B6› ፣ ፎሌት (ቢ 9) እና ቢ 12 ጋር ተጨማሪ የሚወስዱ ሰዎች ከፕላቦቦ ቡድኑ ጋር ሲወዳደሩ የድብርት ምልክቶች የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

ማጠቃለያ በዕድሜ ከፍ ባሉ ጎልማሳዎች ውስጥ ዝቅተኛ የቫይታሚን ቢ 6 መጠን ከድብርት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ግን ጥናት B6 ለስሜት መቃወስ ውጤታማ ህክምና መሆኑን አላሳየም ፡፡

2. የአንጎል ጤናን ከፍ ሊያደርግ እና የአልዛይመር አደጋን ሊቀንስ ይችላል

ቫይታሚን B6 የአንጎል ሥራን ለማሻሻል እና የአልዛይመር በሽታን የመከላከል ሚና ሊጫወት ይችላል ፣ ግን ጥናቱ እርስ በርሱ የሚጋጭ ነው ፡፡

በአንድ በኩል ፣ B6 የአልዛይመር (፣ ፣) አደጋን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ከፍተኛ የሆሞሲስቴይን የደም ደረጃን ሊቀንስ ይችላል።

ከፍተኛ የሆሞሲስቴይን መጠን እና መለስተኛ የግንዛቤ እክል ካለባቸው 156 ጎልማሶች መካከል አንድ ጥናት ከፍተኛ መጠን ያለው B6 ፣ B12 እና ፎሌት (B9) መውሰድ ሆሞሲስቴይንን በመቀነስ ለአልዛይመር ተጋላጭ በሆኑ አንዳንድ የአንጎል አካባቢዎች ብክነትን ቀንሷል ፡፡

ሆኖም ፣ የሆሞስቴስታይን መቀነስ በአንጎል ሥራ ላይ ወደ መሻሻል ወይም ወደ የግንዛቤ እክል ዝቅተኛ ፍጥነት እንደሚተረጎም ግልፅ አይደለም ፡፡

ከቀላል እስከ መካከለኛ አልዛይመር ጋር ከ 400 በላይ አዋቂዎች በአጋጣሚ ቁጥጥር የተደረገበት ሙከራ ከፍተኛ መጠን B6 ፣ B12 እና folate የሆሞሲስቴይንን መጠን ቀንሷል ነገር ግን ከፕላቦ () ጋር ሲነፃፀር የአንጎል ተግባር እንዲቀንስ አላደረገም ፡፡

በተጨማሪም ፣ በ 19 ጥናቶች ላይ የተደረገው ግምገማ ቢ 6 ፣ ቢ 12 እና ፎሌትን በብቸኝነት ወይም በጥምር ማሟላት የአንጎልን ተግባር የሚያሻሽል ወይም የአልዛይመር () ተጋላጭነትን አይቀንሰውም ፡፡

የቫይታሚን ቢ 6 ውጤት በሆሞሲስቴይን ደረጃዎች እና በአንጎል ተግባር ላይ ብቻ የሚመለከት ተጨማሪ ምርምር የአንጎል ጤናን ለማሻሻል የዚህ ቫይታሚን ሚና የበለጠ ለመረዳት ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ ከአልዛይመር በሽታ እና የማስታወስ እክል ጋር የተዛመዱ የሆሞሲስቴይን ደረጃዎችን በመቀነስ ቫይታሚን B6 የአንጎል ሥራ ማሽቆልቆልን ሊከላከል ይችላል ፡፡ ሆኖም ጥናቶች የአንጎል ጤናን ለማሻሻል የ B6 ውጤታማነትን አላረጋገጡም ፡፡

3. የሂሞግሎቢን ምርትን በመርዳት የደም ማነስ መከላከል እና ማከም ይችላል

በሄሞግሎቢን ምርት ውስጥ ባለው ሚና ምክንያት ቫይታሚን B6 እጥረት በመኖሩ የሚከሰተውን የደም ማነስ ለመከላከል እና ለማከም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል () ፡፡

ሄሞግሎቢን ለሴሎችዎ ኦክስጅንን የሚያደርስ ፕሮቲን ነው ፡፡ ዝቅተኛ ሂሞግሎቢን ሲኖርዎት ሴሎችዎ በቂ ኦክስጅንን አያገኙም ፡፡ በዚህ ምክንያት የደም ማነስ ሊያዳብሩ እና ደካማ ወይም የድካም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ጥናቶች ዝቅተኛ የቫይታሚን ቢ 6 የደም ማነስ ጋር በተለይም ነፍሰ ጡር ሴቶች እና የመውለድ ዕድሜ ያላቸው ሴቶች ጋር አገናኝተዋል (,).

ይሁን እንጂ የቫይታሚን ቢ 6 እጥረት በአብዛኛዎቹ ጤናማ ጎልማሶች ዘንድ በጣም አነስተኛ ነው ተብሎ ስለሚታመን B6 ን የደም ማነስን ለማከም መጠነኛ ምርምር አለ ፡፡

በዝቅተኛ ቢ 6 ምክንያት የደም ማነስ ችግር ላለባት የ 72 ዓመት ሴት ያጋጠመው ጥናት በጣም ንቁ በሆነው የቫይታሚን ቢ 6 ዓይነት የሚደረግ ሕክምና የተሻሻሉ ምልክቶችን ያሳያል () ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በእርግዝና ወቅት በየቀኑ 75 mg mg ቫይታሚን B6 መውሰድ በብረት ለታመሙ ሕክምና ምላሽ የማይሰጡ በ 56 ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የደም ማነስ ምልክቶች ምልክቶች ቀንሰዋል ፡፡

እንደ ነፍሰ ጡር ሴቶች እና ትልልቅ ሰዎች ያሉ ለቢ ቫይታሚን እጥረት ተጋላጭነት ካላቸው ሰዎች በስተቀር በቫይታሚን ቢ 6 የደም ማነስን ለማከም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ በቂ ቪታሚን ቢ 6 አለማግኘት ወደ ዝቅተኛ ሄሞግሎቢን እና የደም ማነስ ያስከትላል ፣ ስለሆነም በዚህ ቫይታሚን ማሟላት እነዚህን ጉዳዮች ሊከላከል ወይም ሊያስተናግድ ይችላል ፡፡

4. የ PMS ምልክቶችን ለማከም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል

ጭንቀት ፣ ድብርት እና ብስጭት ጨምሮ የቅድመ የወር አበባ ህመም ምልክቶች ወይም ፒ.ኤም.ኤስ. ቫይታሚን B6 ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

ተመራማሪዎቹ B6 ስሜትን የሚቆጣጠሩ የነርቭ አስተላላፊዎችን በመፍጠር ሚናው ምክንያት ከ PMS ጋር በተዛመዱ ስሜታዊ ምልክቶች ይረዳል የሚል ጥርጣሬ አላቸው ፡፡

ከ 60 በላይ የቅድመ ማረጥ ሴቶች ላይ የሦስት ወር ጥናት እንደሚያመለክተው በየቀኑ 50 mg mg ቫይታሚን B6 መውሰድ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ብስጭት እና የድካም ስሜት የ PMS ምልክቶችን በ 69% አሻሽሏል ፡፡

ሆኖም ፕላሴቦ የተቀበሉ ሴቶች የፒ.ኤም.ኤስ. ምልክቶችን እንዳሻሻሉም ሪፖርት አድርገዋል ፣ ይህ የሚያሳየው የቫይታሚን ቢ 6 ማሟያ ውጤታማነት በከፊል በፕላሴቦ ውጤት ምክንያት ሊሆን ይችላል () ፡፡

ሌላ አነስተኛ ጥናት ደግሞ 50 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ቢ 6 በቀን ከ 200 ሚ.ግ ማግኒዥየም ጋር በአንድ የወር አበባ ዑደት ወቅት የስሜት መለዋወጥ ፣ ብስጭት እና ጭንቀትን ጨምሮ የ PMS ምልክቶችን በእጅጉ ቀንሷል ፡፡

እነዚህ ውጤቶች ተስፋ ሰጭ ሲሆኑ በአነስተኛ የናሙና መጠን እና በአጭር ቆይታ የተገደቡ ናቸው ፡፡ የውሳኔ ሃሳቦች ከመሰጠታቸው በፊት የ PMS ምልክቶችን ለማሻሻል በቫይታሚን B6 ደህንነት እና ውጤታማነት ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል () ፡፡

ማጠቃለያ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚን ቢ 6 የነርቭ አስተላላፊዎችን በመፍጠር ረገድ ባለው ሚና የተነሳ ከ PMS ጋር የተዛመዱ ጭንቀቶችን እና ሌሎች የስሜት ጉዳዮችን ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

5. በእርግዝና ወቅት የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማከም ሊረዳ ይችላል

ቫይታሚን ቢ 6 በእርግዝና ወቅት የማቅለሽለሽ እና ማስታወክን ለማከም ለአስርተ ዓመታት ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

በእርግጥ ፣ ይህ ‹ዲክሊጊስ› ንጥረ ነገር ነው ፣ በተለምዶ ለጧት ህመም ሕክምናን የሚያገለግል መድሃኒት () ፡፡

ተመራማሪዎች ቫይታሚን ቢ 6 ለጠዋት ህመም የሚረዳው ለምን እንደሆነ ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ አይደሉም ፣ ግን ምናልባት ጤናማ B6 ጤናማ እርግዝናን ለማረጋገጥ በርካታ ወሳኝ ሚናዎችን ስለሚጫወት ሊሆን ይችላል ፡፡

በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ 17 ሳምንቶች ውስጥ በ 342 ሴቶች ላይ በተደረገ ጥናት ከ 30 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ቢ 6 ዕለታዊ ተጨማሪ ምግብ ከአምስት ቀናት ህክምና በኋላ የማቅለሽለሽ ስሜትን ከፕላዝቦ ጋር ሲነፃፀር በእጅጉ ቀንሷል ፡፡

ሌላ ጥናት ዝንጅብል እና ቫይታሚን ቢ 6 በ 126 ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ክፍሎችን በመቀነስ ላይ ያለውን ተፅእኖ አነፃፅሯል ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት በየቀኑ 75 mg mg B6 መውሰድ ከአራት ቀናት በኋላ የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ምልክቶችን በ 31% ቀንሷል ፡፡

እነዚህ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቫይታሚን B6 ከአንድ ሳምንት ባነሰ ጊዜ ውስጥ እንኳን የጠዋት ህመምን ለማከም ውጤታማ ነው ፡፡

ለጠዋት ህመም B6 ን ለመውሰድ ፍላጎት ካለዎት ማንኛውንም ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ማጠቃለያ በቀን ከ30-75 ሚ.ግ መጠን ውስጥ ቫይታሚን ቢ 6 ተጨማሪዎች በእርግዝና ወቅት ለማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ውጤታማ ህክምና ሆነው ያገለግላሉ ፡፡

6. የታመሙ የደም ቧንቧዎችን ለመከላከል እና የልብ ህመምን አደጋ ለመቀነስ ይችላል

ቫይታሚን B6 የተዘጉ የደም ቧንቧዎችን በመከላከል የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቫይታሚን ቢ 6 ዝቅተኛ የደም ደረጃ ያላቸው ሰዎች ከፍ ካለ የ B6 መጠን ጋር ሲነፃፀሩ በልብ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው በእጥፍ ያህል ነው ፡፡

ይህ ሊሆን የቻለው የልብ በሽታን ጨምሮ ከብዙ የበሽታ ሂደቶች ጋር የተዛመዱ ከፍ ያለ የሆሞስቴይን መጠን በመቀነስ ረገድ የ B6 ሚና ሊሆን ይችላል (፣ ፣) ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ቫይታሚን ቢ 6 የጎደላቸው አይጦች ከፍ ያለ የኮሌስትሮል የደም መጠን ያላቸው ሲሆን ለሆሞሲስቴይን ከተጋለጡ በኋላ የደም ቧንቧ መዘጋትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ቁስሎችን ያዳበሩ ሲሆን ከበቂ B6 ደረጃዎች ጋር ካሉ አይጦች ጋር ሲነፃፀር () ፡፡

የሰው ምርምር የልብ በሽታን ለመከላከልም B6 ጠቃሚ ውጤት ያሳያል ፡፡

በ 158 ጤናማ አዋቂዎች ውስጥ በልብ በሽታ የተያዙ ወንድማማቾች በነበራቸው ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች ተሳታፊዎችን በሁለት ቡድን ይከፍላሉ ፣ አንዱ 250 mg ቫይታሚን ቢ 6 እና 5 ሚሊ ፎሊክ አሲድ በየቀኑ ለሁለት ዓመት እና ሌላ ፕላሴቦ የተቀበለ ፡፡

ቢ 6 እና ፎሊክ አሲድ የወሰደው ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ዝቅተኛ የግብረ-ሰዶማዊነት ደረጃዎች እና አነስተኛ የልብ ምጣኔዎች አነስተኛ ከመሆናቸውም በላይ በአጠቃላይ የልብ ህመም ተጋላጭነት ላይ ይጥላሉ () ፡፡

ማጠቃለያ ቫይታሚን ቢ 6 የደም ቧንቧዎችን ወደ ጠባብነት የሚያመራ ከፍተኛ የሆሞሲስቴይን መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ይህ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

7. ካንሰርን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል

በቂ ቪታሚን ቢ 6 ማግኘት የተወሰኑ የካንሰር አይነቶች የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ቢ 6 ካንሰርን ለመከላከል የሚረዳበት ምክንያት ግልፅ አይደለም ፣ ነገር ግን ተመራማሪዎቹ ለካንሰር እና ለሌሎች ሥር የሰደዱ ሁኔታዎች አስተዋፅዖ ሊያደርግ የሚችል እብጠትን የመቋቋም ችሎታ ጋር እንደሚዛመድ ተጠራጥረዋል (,).

የ 12 ጥናቶች ክለሳ እንደሚያመለክተው በቂ የአመጋገብ ምግቦች እና የ B6 የደም ደረጃዎች ከቀለም አንጀት ካንሰር ዝቅተኛ አደጋዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ የ B6 ከፍተኛ የደም ደረጃዎች ያላቸው ግለሰቦች የዚህ ዓይነቱን ካንሰር የመያዝ አደጋ ወደ 50% ገደማ ያነሱ ነበሩ () ፡፡

በቫይታሚን ቢ 6 እና በጡት ካንሰር ላይ የተደረገው ጥናትም በበቂ መጠን በ B6 መካከል ያለው ትስስር እና የበሽታውን የመቀነስ ሁኔታ በተለይም ከወር አበባ ማረጥ ሴቶች ጋር ያሳያል () ፡፡

ሆኖም በቫይታሚን B6 ደረጃዎች እና በካንሰር ተጋላጭነት ላይ የተደረጉ ሌሎች ጥናቶች ምንም ዓይነት ማህበር አላገኙም (፣) ፡፡

የቫይታሚን B6 ን በካንሰር መከላከል ረገድ ትክክለኛውን ሚና ለመገምገም የዘፈቀደ ሙከራዎችን እና የታዛቢ ጥናቶችን ብቻ የሚያካትት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ አንዳንድ የምልከታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በበቂ የአመጋገብ መጠን እና በቫይታሚን ቢ 6 የደም ደረጃዎች መካከል ያለው ግንኙነት እና የአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ተጋላጭነት መቀነስ ግን የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

8. የአይን ጤናን ከፍ ሊያደርግ እና የአይን በሽታዎችን ይከላከላል

ቫይታሚን ቢ 6 የአይን በሽታዎችን በመከላከል ረገድ ሚና ሊጫወት ይችላል ፣ በተለይም ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ማኩላላት (AMD) የሚባሉ በዕድሜ የገፉ ጎልማሳዎችን የሚጎዳ የእይታ መጥፋት አይነት ፡፡

ጥናቶች የሆሞሲስቴይን ከፍተኛ የደም ስርጭት መጠን ከ AMD ተጋላጭነት ጋር ተያይዘዋል (፣) ፡፡

ቫይታሚን ቢ 6 የሆሞስቴይንን ከፍ ያለ የደም መጠን ለመቀነስ ስለሚረዳ በቂ B6 ማግኘት የዚህ በሽታ ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

ከ 5,400 በላይ ሴት የጤና ባለሙያዎች ላይ የሰባት ዓመት ጥናት እንዳመለከተው ከፕላቦ () ጋር ሲነፃፀር በየቀኑ የሚጨምር የቪታሚን ቢ 6 ፣ ቢ 12 እና ፎሊክ አሲድ (ቢ 9) የ AMD አደጋን ከ 35 እስከ 40 በመቶ በከፍተኛ ደረጃ ቀንሷል ፡፡

እነዚህ ውጤቶች ቢ 6 AMD ን በመከላከል ረገድ ሚና ሊኖረው እንደሚችል ቢጠቁሙም ፣ ቢ 6 ብቻ ተመሳሳይ ጥቅሞችን ያስገኝ እንደሆነ ለመለየት ያስቸግራል ፡፡

ምርምርም ዝቅተኛ የቫይታሚን ቢ 6 የደም መጠን ከሬቲና ጋር የሚገናኙ ደም መላሽ ቧንቧዎችን ከሚዘጋ የአይን ሁኔታ ጋር አያይዞታል ፡፡ ከ 500 በላይ ሰዎች ላይ ቁጥጥር የተደረገበት ጥናት B6 በጣም ዝቅተኛ የደም ደረጃዎች ከሬቲና መታወክ ጋር በእጅጉ የተቆራኙ ናቸው () ፡፡

ማጠቃለያ የቫይታሚን ቢ 6 ተጨማሪዎች ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ማኩላላት (AMD) ተጋላጭነትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም B6 በቂ የደም መጠን ሬቲናን የሚነኩ ጉዳዮችን ሊከላከል ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

9. ከሮማቶይድ አርትራይተስ ጋር ተያይዞ የሚመጣ እብጠት ማከም ይችላል

ቫይታሚን B6 ከሩማቶይድ አርትራይተስ ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በሩማቶይድ አርትራይተስ የሚከሰት በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው እብጠት ወደ ዝቅተኛ የቫይታሚን ቢ 6 (፣) ሊያመራ ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ ለ B6 ማሟያ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ እብጠትን የሚቀንስ ከሆነ ግልጽ አይደለም ፡፡

የሩማቶይድ አርትራይተስ በሽታ ላለባቸው 36 አዋቂዎች ለ 30 ቀናት በተደረገ ጥናት 50 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ቢ 6 በየቀኑ ዝቅተኛ የ B6 ን ያስተካክላል ነገር ግን በሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሞለኪውሎችን ማምረት አልቀነሰም () ፡፡

በሌላ በኩል በ 4 ጎልማሳ የሩማቶይድ አርትራይተስ በሽታ 5 mg ፎሊክ አሲድ ብቻውን 100 ሚሊ ቪታሚን ቢ 6 በ 5 ሚሊ ፎሊክ አሲድ በየቀኑ የሚወስድ ጥናት እንደሚያሳየው ቢ 6 ን የተቀበሉ በከፍተኛ ደረጃ የበሽታ መከላከያ ሞለኪውሎች በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፡፡ 12 ሳምንታት ().

የእነዚህ ጥናቶች ተቃራኒ ውጤቶች በቫይታሚን B6 መጠን እና በጥናት ርዝመት ልዩነት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ቢ 6 ተጨማሪዎች ከጊዜ በኋላ የሩማቶይድ አርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የፀረ-ብግነት ጥቅሞችን ሊያስገኙ የሚችሉ ቢመስልም የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ ከሩማቶይድ አርትራይተስ ጋር ተያይዞ የሚከሰት እብጠት የቫይታሚን ቢ 6 የደም ደረጃን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በከፍተኛ መጠን B6 ማሟላት ጉድለቶችን ለማስተካከል እና እብጠትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል ፣ ግን እነዚህን ውጤቶች ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

ቫይታሚን B6 የምግብ ምንጮች እና ተጨማሪዎች

ቫይታሚን B6 ከምግብ ወይም ከማሟያዎች ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ለ B6 በአሁኑ ወቅት የሚመከረው ዕለታዊ መጠን (አርዲኤ) ከ 19 ዓመት በላይ ለሆኑ አዋቂዎች 1.3-1.7 ሚ.ግ ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ ጤናማ ጎልማሶች ይህንን መጠን ማግኘት የሚችሉት በቱርክ ፣ በቺፕላዎች ፣ በቱና ፣ በሳልሞን ፣ ድንች እና የመሳሰሉት በቫይታሚን-ቢ 6 የበለፀጉ ምግቦችን በማካተት ነው ፡፡ ሙዝ (1) ፡፡

የጤና ጉዳዮችን ለመከላከል እና ለማከም የቫይታሚን ቢ 6 አጠቃቀምን ጎላ አድርገው የሚያሳዩ ጥናቶች ከምግብ ምንጮች ይልቅ በመድኃኒቶች ላይ ያተኩራሉ ፡፡

በፒኤምኤምኤስ ፣ በጠዋት ህመም እና በልብ በሽታ ላይ ምርምር ለማድረግ በቀን ከ30-250 mg የቫይታሚን ቢ 6 መጠን ጥቅም ላይ ውሏል (፣ ፣) ፡፡

እነዚህ የ B6 መጠኖች ከ RDA በጣም ከፍ ያሉ እና አንዳንድ ጊዜ ከሌሎች ቢ ቫይታሚኖች ጋር ይደባለቃሉ። ከምግብ ምንጮች ውስጥ የ B6 መጠን መጨመር ተጨማሪዎች ሊሰጡዋቸው ለሚችሏቸው የተወሰኑ ሁኔታዎች ተመሳሳይ ጥቅም እንዳለው ለመገምገም አስቸጋሪ ነው ፡፡

አንድ የጤና ችግርን ለመከላከል ወይም ለመፍትሔ የቫይታሚን ቢ 6 ማሟያዎችን ለመውሰድ ፍላጎት ካለዎት ለእርስዎ በጣም ጥሩው አማራጭ ለጤና አገልግሎት አቅራቢዎ ያነጋግሩ። በተጨማሪም ፣ በሶስተኛ ወገን ለጥራት የተፈተነ ማሟያ ይፈልጉ ፡፡

ማጠቃለያ ብዙ ሰዎች በአመጋገባቸው በቂ ቫይታሚን B6 ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች በሀኪም ቁጥጥር ስር ካሉ ተጨማሪዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ 6 መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

በጣም ብዙ ቫይታሚን B6 ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ከተጨማሪ ንጥረ ነገሮች በጣም ብዙ ቫይታሚን B6 ማግኘቱ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

የቫይታሚን ቢ 6 መርዝ ከ B6 የምግብ ምንጮች የመከሰቱ አጋጣሚ የለውም ፡፡ በአመጋቢዎች ውስጥ ያለውን መጠን ከአመጋገብ ብቻ መመገብ ፈጽሞ የማይቻል ነው።

በቀን ከ 1000 mg በላይ ተጨማሪ ቢ 6 መውሰድ በነርቭ ላይ ጉዳት እና በእጆቹ ወይም በእግሮቹ ላይ ህመም ወይም መደንዘዝ ያስከትላል ፡፡ ከእነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል አንዳንዶቹ በቀን ከ 100-300 mg mg B6 በኋላ ብቻ ተመዝግበዋል () ፡፡

በእነዚህ ምክንያቶች የቫይታሚን ቢ 6 መቻቻል የላይኛው ወሰን ለአዋቂዎች በቀን 100 mg ነው (3,) ፡፡

የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎችን ለማስተዳደር ጥቅም ላይ የዋለው የ B6 መጠን ከዚህ መጠን እምብዛም አይበልጥም። ከሚቻለው የላይኛው ወሰን በላይ ለመውሰድ ፍላጎት ካለዎት ሐኪምዎን ያማክሩ።

ማጠቃለያ ከተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ውስጥ በጣም ብዙ ቪታሚን ቢ 6 በጊዜ ሂደት በነርቮች እና በእግረኞች ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የ B6 ማሟያ ለመውሰድ ፍላጎት ካለዎት ስለ ደህንነት እና መጠን ስለ ጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ያነጋግሩ።

ቁም ነገሩ

ቫይታሚን ቢ 6 ከምግብ ወይም ከመደመር የተገኘ ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፡፡

የነርቭ አስተላላፊዎችን መፍጠር እና የሆሞሳይስቴይን ደረጃዎችን መቆጣጠርን ጨምሮ በሰውነትዎ ውስጥ ለብዙ ሂደቶች አስፈላጊ ነው።

ከፍተኛ መጠን ያለው B6 አንዳንድ የጤና ሁኔታዎችን ለመከላከል ወይም ለማከም ጥቅም ላይ ውሏል ፣ PMS ን ጨምሮ ፣ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ማጅራት መበስበስ (AMD) እና በእርግዝና ወቅት ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ።

በአመጋገብዎ ወይም በተጨማሪ ምግብዎ በኩል በቂ B6 ማግኘቱ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ወሳኝ ነው እንዲሁም ሌሎች አስደናቂ የጤና ጥቅሞችም አሉት ፡፡