ቫይታሚን K1 vs K2: ልዩነቱ ምንድነው?

ይዘት

• ቫይታሚን ኬ ምንድን ነው?
• የቪታሚን ኬ 1 የምግብ ምንጮች
• የቪታሚን K2 የምግብ ምንጮች
• በሰውነት ውስጥ በ K1 እና K2 መካከል ያሉ ልዩነቶች
• የቪታሚን ኬ 1 እና ኬ 2 የጤና ጥቅሞች
• ቫይታሚን ኬ እና የደም መርጋት
• ቫይታሚን ኬ እና አጥንት ጤና
• ቫይታሚን ኬ እና የልብ ጤና
• የቫይታሚን ኬ እጥረት
• በቂ ቫይታሚን ኬን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
• ቁም ነገሩ

ቫይታሚን ኬ በደም መርጋት ሚና በጣም የታወቀ ነው ፡፡

ነገር ግን ስሙ በትክክል የሚያመለክተው የደም መርጋትዎን ከማገዝ ባለፈ ብዙ የጤና ጥቅሞችን የሚሰጡ በርካታ ቫይታሚኖችን የያዘ ቡድን መሆኑን ነው ፡፡

ይህ ጽሑፍ በሰው ምግብ ውስጥ የሚገኙት በቪታሚን ኬ ሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች መካከል ያለውን ልዩነት ይገመግማል-ቫይታሚን ኬ 1 እና ቫይታሚን ኬ 2 ፡፡

እንዲሁም የትኞቹ ምግቦች የእነዚህ ቫይታሚኖች ጥሩ ምንጮች እንደሆኑ እና እነሱን ከመመገብ የሚጠብቋቸውን የጤና ጥቅሞች ይማራሉ ፡፡

ቫይታሚን ኬ ምንድን ነው?

ቫይታሚን ኬ ተመሳሳይ ኬሚካዊ መዋቅሮችን የሚጋራ ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች ቡድን ነው ፡፡

ቫይታሚን ኬ በ 1920 ዎቹ እና 1930 ዎቹ ውስጥ በእንስሳት ውስጥ የተከለከሉ ምግቦች ወደ ከፍተኛ የደም መፍሰስ () ከገቡ በኋላ በአጋጣሚ ተገኝቷል ፡፡

ምንም እንኳን በርካታ የተለያዩ የቫይታሚን ኬ ዓይነቶች ቢኖሩም ብዙውን ጊዜ በሰው ምግብ ውስጥ የሚገኙት ሁለቱ ቫይታሚን ኬ 1 እና ቫይታሚን ኬ 2 ናቸው ፡፡

ቫይታሚን ኬ 1 ፣ ፊሎሎኪኖን ተብሎም ይጠራል ፣ በአብዛኛው እንደ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች ባሉ የእፅዋት ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በሰዎች ከሚመገቡት ቫይታሚኖች ሁሉ ውስጥ ከ 75 እስከ 90% ያህሉን ይይዛል () ፡፡

ቫይታሚን ኬ 2 በተፈሰሰባቸው ምግቦች እና በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በተጨማሪም በአንጀት ባክቴሪያዎች ይመረታል ፡፡ በጎን ሰንሰላቸው ርዝመት የተሰየሙ ሜናኳንኖኖች (ኤም.ኬ.) የሚባሉ በርካታ ንዑስ ዓይነቶች አሉት ፡፡ እነሱ ከ MK-4 እስከ MK-13 ናቸው ፡፡

ማጠቃለያ ቫይታሚን ኬ ተመሳሳይ የኬሚካዊ መዋቅርን የሚጋሩ የቪታሚኖችን ቡድን ያመለክታል ፡፡ በሰው ምግብ ውስጥ የሚገኙት ሁለት ዋና ቅጾች K1 እና K2 ናቸው ፡፡

የቪታሚን ኬ 1 የምግብ ምንጮች

ቫይታሚን ኬ 1 የሚመረተው በእጽዋት ነው ፡፡ በሰው ምግብ ውስጥ የሚገኘው ዋነኛው የቫይታሚን ኬ ዓይነት ነው ፡፡

የሚከተለው ዝርዝር በቫይታሚን ኬ 1 ከፍተኛ የሆኑ በርካታ ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡ እያንዳንዱ እሴት በ 1 ኩባያ የበሰለ የአትክልት () ውስጥ የቫይታሚን ኬ 1 መጠንን ይወክላል ፡፡

• ሌላ 1,062 ሜ
• ኮላርድ አረንጓዴዎች 1,059 ሜ.ግ.
• ስፒናት 889 ሜ.ግ.
• መመለሻ አረንጓዴዎች 529 ሜ.ግ.
• ብሮኮሊ 220 ሚ.ግ.
• የብራሰልስ በቆልት: 218 ሜ

ማጠቃለያ ቫይታሚን ኬ 1 በሰው ምግብ ውስጥ ዋነኛው የቫይታሚን ኬ ዓይነት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በቅጠል አረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡

የቪታሚን K2 የምግብ ምንጮች

የቫይታሚን ኬ 2 የምግብ ምንጮች በንዑስ ዓይነት ይለያያሉ ፡፡

አንድ ንዑስ ዓይነት ፣ MK-4 ፣ በአንዳንድ የእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በባክቴሪያ የማይሰራ ብቸኛው ቅጽ ነው ፡፡ ዶሮ ፣ የእንቁላል አስኳሎች እና ቅቤ የ MK-4 ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡

ከ MK-5 እስከ MK-15 ድረስ ረዥም የጎን ሰንሰለቶች ያሉት የቪታሚን ኬ 2 ዓይነቶች ናቸው ፡፡ እነሱ የሚመረቱት በባክቴሪያ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በሚፈላ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

ናቶ ፣ ከተመረዘ አኩሪ አተር የተሠራ ተወዳጅ የጃፓን ምግብ በተለይ በ MK-7 ከፍተኛ ነው ፡፡

የተወሰኑ ጠንካራ እና ለስላሳ አይብዎች እንዲሁ በቪ -8 እና በ MK-9 ቅርፅ ጥሩ የቫይታሚን ኬ 2 ምንጮች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም በቅርቡ የተደረገ ጥናት በርካታ የአሳማ ሥጋ ምርቶች ቫይታሚን K2 ን እንደ MK-10 እና MK-11 () ይይዛሉ ፡፡

በርካታ ምግቦች ለ 3.5 አውንስ (100 ግራም) የቪታሚን ኬ 2 ይዘት ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል (,,).

• ናቶ 1,062 ሜ
• የአሳማ ሥጋ ቋሊማ 383 ሜ
• ጠንካራ አይብ 76 ሚ.ግ.
• የአሳማ ሥጋ (ከአጥንት ጋር) 75 ሚ.ግ.
• ዶሮ (እግር / ጭን) 60 ሚ.ግ.
• ለስላሳ አይብ 57 ሚ.ግ.
• የእንቁላል አስኳል: 32 ሚ.ግ.

ማጠቃለያ የቪታሚን ኬ 2 የምግብ ምንጮች እርሾ ያላቸው ምግቦችን እና የተወሰኑ የእንሰሳት ምርቶችን የሚያካትቱ ቢሆኑም በንዑስ ዓይነት ይለያያሉ ፡፡

በሰውነት ውስጥ በ K1 እና K2 መካከል ያሉ ልዩነቶች

የሁሉም ዓይነቶች ቫይታሚን ኬ ዋና ተግባር በደም መርጋት ፣ በልብ ጤንነት እና በአጥንት ጤና ውስጥ ጠቃሚ ሚናዎችን የሚያገለግሉ ፕሮቲኖችን ማግበር ነው ፡፡

ሆኖም ፣ በመላ ሰውነት ውስጥ ወደ ቲሹዎች የመምጠጥ እና የማጓጓዝ ልዩነቶች በመኖራቸው ፣ ቫይታሚን ኬ 1 እና ኬ 2 በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ልዩነት አላቸው ፡፡

በአጠቃላይ በእፅዋት ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ኬ 1 በሰውነት ውስጥ በደንብ አልተዋጠም ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በእጽዋት ውስጥ ከሚገኘው ከ K1 ከ 10% በታች የሚሆነው በእውነቱ ውስጥ ገብቷል () ፡፡

ስለ ቫይታሚን ኬ 2 መምጠጥ ብዙም አይታወቅም።ሆኖም ባለሙያዎች ያምናሉ ፣ K2 ብዙውን ጊዜ ስብን በሚይዙ ምግቦች ውስጥ ስለሚገኝ ከ K1 () በተሻለ ሊዋጥ ይችላል ፡፡

ምክንያቱም ቫይታሚን ኬ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፡፡ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ከአመጋገብ ስብ ጋር ሲመገቡ በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም የቪታሚን ኬ 2 ረዥም የጎን ሰንሰለት ከ K1 በላይ ረዘም ላለ ጊዜ በደም ውስጥ እንዲዘዋወር ያስችለዋል ፡፡ ቫይታሚን ኬ 1 በደም ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ሊቆይ በሚችልበት ጊዜ አንዳንድ የ K2 ዓይነቶች ለቀናት በደም ውስጥ ሊቆዩ ይችላሉ () ፡፡

አንዳንድ ተመራማሪዎች የቫይታሚን ኬ 2 ረዘም ያለ የደም ዝውውር ጊዜ በመላው ሰውነት ውስጥ በሚገኙ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ እንዲውል ያስችለዋል ብለው ያምናሉ ፡፡ ቫይታሚን ኬ 1 በዋነኝነት የሚጓጓዘው ወደ ጉበት () ነው ፡፡

ቫይታሚኖች K1 እና K2 በሰውነት ውስጥ የሚጫወቱትን የተለያዩ ሚናዎች ለመለየት እነዚህ ልዩነቶች ወሳኝ ናቸው ፡፡ የሚቀጥሉት ክፍሎች ይህንን ርዕስ የበለጠ ይመረምራሉ ፡፡

ማጠቃለያ በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ኬ 1 እና ኬ 2 የመምጠጥ እና የመጓጓዣ ልዩነቶች በጤንነትዎ ላይ በሚያሳድሩት ተጽዕኖ ላይ ልዩነት ሊፈጥር ይችላል ፡፡

የቪታሚን ኬ 1 እና ኬ 2 የጤና ጥቅሞች

የቫይታሚን ኬ የጤና ጠቀሜታዎችን በሚመረመሩ ጥናቶች የደም መርጋት ፣ የአጥንት ጤናን እና የልብ ጤናን የሚጠቅም መሆኑን ጠቁመዋል ፡፡

ቫይታሚን ኬ እና የደም መርጋት

ሥራቸውን ለማከናወን በደም መርጋት ውስጥ የተሳተፉ በርካታ ፕሮቲኖች በቫይታሚን ኬ ላይ ይወሰናሉ ፡፡ የደም መርጋት እንደ መጥፎ ነገር ሊመስል ይችላል ፣ እና አንዳንዴም እንደዚያው ነው ፡፡ ሆኖም ያለሱ ፣ ከመጠን በላይ ደም በመፍሰሱ በትንሽ ጉዳት እንኳን ሊሞቱ ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ ሰዎች የደም መርጋት ችግሮች ያሏቸው ሲሆን ደሙ በቀላሉ እንዳይረጭ ለመከላከል ዋርፋሪን የተባለ መድሃኒት ይወስዳሉ ፡፡ ይህንን መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ በደም መርጋት ላይ ባሉት ኃይለኛ ውጤቶች ምክንያት የቫይታሚን ኬዎን መመጣጠን መቀጠል አለብዎት ፡፡

ምንም እንኳን በዚህ አካባቢ ያለው አብዛኛው ትኩረት በቫይታሚን ኬ 1 የምግብ ምንጮች ላይ የሚያተኩር ቢሆንም ፣ የቫይታሚን ኬ 2 መመዝገቢያውን መከታተል አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቫይታሚን ኬ 2 የበለፀገ አንድ ናቲ አገልግሎት ለአራት ቀናት ያህል የደም መርጋት መለዋወጥን ለውጧል ፡፡ ይህ በቪታሚን ኬ 1 () ውስጥ ካሉ ምግቦች የበለጠ ትልቅ ውጤት ነበር ፡፡

ስለሆነም በደም-በቀለለ በዎርፋሪን መድሃኒት ላይ ከሆኑ በቫይታሚን ኬ 1 እንዲሁም በቫይታሚን ኬ 2 ከፍተኛ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መከታተል ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

ቫይታሚን ኬ እና አጥንት ጤና

ብዙ ባለሙያዎች ቫይታሚን ኬ ለአጥንት እድገትና ልማት የሚያስፈልጉ ፕሮቲኖችን ያነቃቃል ብለው ያምናሉ () ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ ጥናቶች እንደ ቁጥጥር ጥናቶች (ምክንያቶች) ውጤትን እና ውጤትን ለማሳየት ጥሩ ባይሆኑም በርካታ የምልከታ ጥናቶች ዝቅተኛ የቪታሚን K1 እና K2 ከፍተኛ የአጥንት ስብራት አደጋ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡

በአጥንት መጥፋት ላይ የቫይታሚን ኬ 1 ማሟያዎች ውጤቶችን የሚመረመሩ አብዛኛዎቹ ቁጥጥር የተደረገባቸው ጥናቶች ያልተሟሉ እና ብዙም ጥቅም የላቸውም () ፡፡

ሆኖም ቁጥጥር በተደረገባቸው ጥናቶች ላይ የተደረገ አንድ ግምገማ ቫይታሚን ኬ 2 እንደ MK-4 ማሟያ የአጥንት ስብራት አደጋን በእጅጉ ቀንሷል ፡፡ ሆኖም ፣ ከዚህ ግምገማ ጀምሮ በርካታ ትላልቅ ቁጥጥር የተደረገባቸው ጥናቶች ምንም ውጤት አላሳዩም ፣ ()

በአጠቃላይ ፣ የተገኙት ጥናቶች በተወሰነ መልኩ የማይጣጣሙ ነበሩ ፣ ግን የአሁኑ ማስረጃ ለአውሮፓ የምግብ ደህንነት ባለሥልጣን ቫይታሚን ኬ በቀጥታ የአጥንትን ጤና ለመጠበቅ በቀጥታ ይሳተፋል የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሷል (15) ፡፡

በሁለቱም ቫይታሚን K1 እና K2 ላይ በአጥንት ጤና ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ የበለጠ ለመመርመር እና በሁለቱ መካከል እውነተኛ ልዩነቶች መኖራቸውን ለመለየት የበለጠ ጥራት ያለው ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

ቫይታሚን ኬ እና የልብ ጤና

ቫይታሚን ኬ ከደም መርጋት እና ከአጥንት ጤና በተጨማሪ የልብ ህመምን ለመከላከል ትልቅ ሚና ያለው ይመስላል ፡፡

ቫይታሚን ኬ ካልሲየም በደም ቧንቧዎ ውስጥ እንዳይከማች የሚረዳ ፕሮቲን ይሠራል ፡፡ እነዚህ የካልሲየም ክምችቶች ለድንጋይ ንጣፍ እድገት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፣ ስለሆነም እነሱ ጠንካራ የልብ ህመም ትንበያ (፣) መሆናቸው አያስደንቅም።

በርካታ የክትትል ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቫይታሚ K2 እነዚህን የካልሲየም ክምችት በመቀነስ እና የልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ከ K1 የተሻለ ነው (፣ ፣) ፡፡

ሆኖም ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ቁጥጥር የተደረገባቸው ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሁለቱም ቫይታሚን ኬ 1 እና ቫይታሚን ኬ 2 (በተለይም MK-7) ማሟያዎች የተለያዩ የልብ ጤና ልኬቶችን ያሻሽላሉ (፣) ፡፡

ቢሆንም ፣ በቫይታሚን ኬ ማሟያ እነዚህን በልብ ጤና ላይ መሻሻል እንደሚያመጣ ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡ በተጨማሪም K2 በእውነቱ ከልብ ጤና ከ K1 የተሻለ መሆኑን ለመለየት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ ቫይታሚን ኬ 1 እና ኬ 2 ለደም ማሰር ፣ ለአጥንት ጤና እና ምናልባትም ለልብ ጤንነት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነዚህን ተግባራት ለማከናወን K2 ከ K1 የተሻለ መሆኑን ለማጣራት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

የቫይታሚን ኬ እጥረት

እውነተኛ የቫይታሚን ኬ እጥረት በጤናማ ጎልማሶች ላይ በጣም አናሳ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚከሰት ከባድ የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ወይም ማላበስን በተመረጡ ሰዎች ላይ ብቻ ሲሆን አንዳንድ ጊዜ መድኃኒቱን ዋርፋሪን በሚወስዱ ሰዎች ላይ ነው ፡፡

የጎደለባቸው ምልክቶች በቀላሉ የማይቆም ከፍተኛ የደም መፍሰስን ያካትታሉ ፣ ይህ ደግሞ በሌሎች ነገሮች ሊመጣ ስለሚችል በሀኪም ሊገመገም ይገባል ፡፡

ምንም እንኳን የቫይታሚን ኬ እጥረት ቢኖርብዎትም ፣ እንደ ኦስትዮፖሮሲስ ያሉ የልብ ህመምን እና የአጥንት መታወክን ለመከላከል የሚረዳ በቂ ቫይታሚን ኬ ማግኘት አለመቻልዎ ነው ፡፡

በዚህ ምክንያት ሰውነትዎ የሚፈልገውን ተገቢውን የቫይታሚን ኬ መጠን ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ማጠቃለያ እውነተኛ የቫይታሚን ኬ እጥረት ከመጠን በላይ የደም መፍሰስ ባሕርይ ያለው ሲሆን በአዋቂዎች ላይ በጣም አናሳ ነው ፡፡ ሆኖም እጥረት ስለሌለብዎት ለተሻለ ጤንነት በቂ ቫይታሚን ኬ እያገኙ ነው ማለት አይደለም ፡፡

በቂ ቫይታሚን ኬን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ለቫይታሚን ኬ የሚመከረው በቂ መጠን በቫይታሚን ኬ 1 ላይ ብቻ የተመሠረተ ሲሆን ለአዋቂ ሴቶች በቀን 90 ማሲግ እና በቀን ለአዋቂ ወንዶች 120 ሜ.

ይህ በኦሜሌ ወይም በሰላጣ ውስጥ አንድ ስፒናች ኩባያ በመጨመር ወይም እራት ለመብላት አንድ ጎን 1/2 ኩባያ ብሮኮሊ ወይም የብራሰልስ ቡቃያዎችን በመጨመር በቀላሉ ማግኘት ይቻላል ፡፡

በተጨማሪም እነዚህን እንደ እንቁላል አስኳሎች ወይም የወይራ ዘይት ባሉ የስብ ምንጮች መመገብ ሰውነትዎ ቫይታሚን ኬን በተሻለ እንዲወስድ ይረዳዎታል ፡፡

ምን ያህል ቫይታሚን ኬ 2 መመገብ እንዳለብዎ በአሁኑ ጊዜ ምንም አስተያየት የለም ፡፡ የተለያዩ የቫይታሚን ኬ 2 የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት መሞከሩ የተሻለ ነው ፡፡

ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል አንዳንድ ምክሮች ከዚህ በታች ቀርበዋል ፡፡

• Natto ን ይሞክሩ ናቶ እጅግ በጣም በቪታሚን ኬ 2 እጅግ የበሰለ እርሾ ያለው ምግብ ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ጣዕሙን አይወዱም ፣ ግን ሆድ ማድረግ ከቻሉ የ K2 መጠንዎ ከፍ ይላል።
• ተጨማሪ እንቁላሎችን ይመገቡ እንቁላሎች በየቀኑ ለቁርስዎ በቀላሉ ሊጨመሩ የሚችሉ የቫይታሚን ኬ 2 ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡
• የተወሰኑ አይብዎችን ይመገቡ እንደ ጃርልስበርግ ፣ ኤዳም ፣ ጎዳ ፣ ቼድዳር እና ሰማያዊ አይብ ያሉ የተቦካሹ አይብ በምርት ወቅት ጥቅም ላይ በሚውሉት ባክቴሪያዎች የተፈጠረ ቫይታሚን ኬ 2 ን ይይዛሉ ፡፡
• ጥቁር ስጋ ዶሮን ይበሉ እንደ እግር እና ጭኑ ሥጋ ያሉ የዶሮ ጥቁር ሥጋ መጠነኛ የቫይታሚን ኬ 2 መጠን ያለው ሲሆን በዶሮ ጡት ውስጥ ከሚገኘው ኬ 2 በተሻለ ሊጠጣ ይችላል ፡፡

ሁለቱም ቫይታሚን ኬ 1 እና ቫይታሚን ኬ 2 እንዲሁ በመደመር መልክ የሚገኙ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በትላልቅ መጠኖች ይጠጣሉ ፡፡ ምንም እንኳን የሚታወቁ መርዛማዎች ባይኖሩም ፣ ለማሟያ የሚሆኑ የተወሰኑ ምክሮች ከመሰጠታቸው በፊት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ እነዚህ ቫይታሚኖች የሚሰጡትን የጤና ጥቅም ለማግኘት የተለያዩ ቫይታሚኖች K1 እና K2 የተለያዩ የምግብ ምንጮችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት የተሻለ ነው ፡፡

ቁም ነገሩ

ቫይታሚን ኬ 1 በዋነኝነት የሚገኘው በቅጠል አረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ ሲሆን ኬ 2 ደግሞ በተፈሰሰ ምግብ እና በአንዳንድ የእንስሳት ምርቶች ውስጥ በብዛት ይገኛል ፡፡

ቫይታሚን ኬ 2 በሰውነት በተሻለ ሊዋጥ ይችላል እናም አንዳንድ ዓይነቶች ከቫይታሚን ኬ 1 በላይ ረዘም ላለ ጊዜ በደም ውስጥ ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ሁለት ነገሮች K1 እና K2 በጤንነትዎ ላይ የተለያዩ ተጽዕኖዎች እንዲኖራቸው ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ቫይታሚን ኬ ምናልባት የደም መርጋት እና ጥሩ የልብ እና የአጥንት ጤናን ለማዳበር ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በእነዚህ አንዳንድ ተግባራት ውስጥ K2 ከ K1 ይበልጣል ፣ ግን ይህንን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ለተሻለ ጤንነት ፣ የቫይታሚን ኬ 1 እና ኬ 2 የምግብ ምንጮችን በመጨመር ላይ ያተኩሩ ፡፡ በየቀኑ አንድ አረንጓዴ አትክልት ለማካተት ይሞክሩ እና እርሾ ያላቸውን ምግቦች እና በ K2 የበለፀጉ የእንሰሳት ምርቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡